Содержание

Введение……………………………………………………………………….. . 2

1.Основные понятия и признаки………………………………………………. 3

1. Утомление………………………………………………………….. 4

2. Переутомление……………………………………………………… 4

3. Усталость……………………………………………………………. 5

2.Причины утомления, переутомления и усталости…………………………. 6

3.Профилактика и восстановление…………………………………………… 11

Заключение……………………………………………………………………. 15

Список использованной литературы…………………………………………. 16

Введение

Занятия физической культурой и спортом дарят человеку счастье, здоровье, силу, гибкость, умение владеть своим телом и собой.

Никогда и никому не поздно познать радость занятий физической культурой и различными видами спорта. Но приступать к ним, конечно,

лучше раньше, чем появились первые признаки болезней или снижения работоспособности. Однако и многочисленные «болезни века» не

помеха для начинающего физкультурника.

Каждый человек сознает благотворную роль физических упражнений. Однако не для всех еще они стали постоянными спутниками жизни.

Объясняя это явление, социологи называют разные причины: лень, отсутствие времени, условий для занятий и т.п. Вместе с тем многие

люди хотели бы заниматься физкультурой в свободное от работы или учебы время, но не знают, как это сделать.

Цель работы – ознакомиться со способами улучшения производительности человека.

Задачи работы – рассмотреть признаки усталости, утомления и переутомления, определить причины их возникновения, рассмотреть

профилактический и восстанавливающий комплексы организма при усталости, утомлении и переутомлении.

Актуальность выбранной темы заключается в том, что профилактика и восстановление организма при усталости, утомлении и

переутомлении являются необходимыми процедурами.

1. Основные понятия и признаки

Субъективные признаки

Утомление является сигналом к тому, что необходимо прекратить выполнение действий, сделать перерыв или уменьшить интенсивность. Субъективные проявления усталости выражаются в следующих признаках:

Общий дискомфорт

Головная боль различной степени интенсивности

Боли и напряжение в ногах и руках

Снижение внимания

Вялость, апатия

Сонливость

Раздражительность

Вспыльчивость

Безразличие к деятельности и людям

Замедление речи, мимики и движений, а также их сглаженность

Объективные признаки

Помимо вышеперечисленных субъективных симптомов утомления имеются еще и объективные признаки. К объективным признакам утомления относятся следующие:

Учащение сердцебиения

Снижение или повышение кровяного давления

Невозможность выполнить простейшие действия (физические или умственные) Изменения на ЭКГ

Шумы в сердце

Явления аритмии

Увеличение концентрации молочной кислоты

Увеличение концентрации натрия и уменьшение – калия и кальция

Увеличение количества лейкоцитов, эритроцитов, гемоглобина

Уменьшение количества тромбоцитов

Увеличение частоты дыхательных движений

1.1 Утомление

Утомление — физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы. Субъективно утомление может ощущаться как усталость. Утомление проявляет себя во временном снижении работоспособности.

Длительное утомление может привести к переутомлению, которое опасно для здоровья человека. Существует множество теорий утомления, первые появились во второй половине XIX века.

К внешним признакам относятся: изменение цвета кожи, повышенное выделение пота, нарушение ритма дыхания, нарушение координации движений.

К внутренним признакам относятся : появление болевых ощущений в мышцах, головокружение.

Скорость наступления утомления (при прочих равных условиях) зависит от интенсивности работы; с увеличением интенсивности работы усталость наступает быстрее. Имеет значение вид работы.

Особенно быстро наступает познотоническое утомление, при так называемой статической работе, характеризующейся непрерывностью напряжения мышц (например, неподвижная поза, удерживание на весу предмета).

Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности умственного труда, падением внимания, трудностью сосредоточения, замедленностью мышления. Вероятная физиологическая основа этого вида утомления заключается в нарушении нормального взаимодействия процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга.