ПОГРУЖЕНИЯ C ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ

РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА НА ПОГРУЖЕНИЯ C ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ

При погружении на задержке дыхания ваш организм реагирует на состояние апноэ (остановка дыхания), поддерживая жизнедеятельность и в итоге возобновляя дыхание. Физиологи выяснили, что реакция организма на задержку дыхания под водой и на суше в некоторой мере различается, хотя так до сих пор и не известно, почему это происходит.

Во время апноэ сердечно-сосудистая система забирает кислород, содержащийся в легких, мышцах и крови, и использует его для снабжения тканей. В отсутствии вентиляции, в легких, мышцах и других органах со временем накапливается углекислый газ. Повышение содержания углекислого газа заставляет рефлекторный дыхательный центр стимулировать диафрагму, что воспринимается нами как позыв на вдох.

Первые позывы слабы, однако они усиливаются по мере того, как наш организм потребляет кислород и вырабатывает углекислый газ, заставляя нас подниматься на поверхность, чтобы сделать вдох. То, на какое время вы можете задерживать дыхание, зависит от нескольких физиологических переменных и реакций, не все из которых до конца исследованы. У разных людей эти реакции протекают по-разному, что позволяет некоторым ныряльщикам задерживать дыхание дольше, чем другим.

Некоторые реакции вашего организма продлевают время, в течение которого вы можете задерживать дыхание. Одной из таких реакций, по мнению многих физиологов, является реакция на увеличение окружающего давления. Во время спуска на глубину давление воды сжимает воздух в ваших легких, повышая парциальное давление кислорода. Это повышение РО2 позволяет вашей крови использовать большее количество оставшегося в легких кислорода, чем это было возможно на поверхности.

Непроизвольной реакцией, связанной с погружениями на задержке дыхания, является предсказуемое изменение частоты сердечных сокращений. Когда вы делаете глубокий вдох, возникает тахикардия - ускорение сердечного ритма. Вслед за тахикардией наступает брадикардия - замедление сердечного ритма. Исследования также выявили возникновение аритмии (нерегулярные сокращения сердца) у тренированных фридайверов во время длительных погружений на задержке дыхания.

Реакция на апноэ в виде брадикардии носит название дайвинг-рефлекса млекопитающих, поскольку она встречается у таких животных, как киты, тюлени, дельфины и у других ныряльщиков. Считается, что дайвинг-рефлекс у человека помогает предотвратить летальный исход при несчастных случаях, происходящих с людьми, находящимися в состоянии на грани утопления в воде с температурой ниже

10°С.

В таких случаях пострадавшие, находившиеся в состоянии, близком к утоплению, оживали даже после 20-минутной остановки дыхания. И после этого никаких видимых необратимых последствий не наблюдалось.

Физиологам до конца не понятно, как работает дайвинг-рефлекс. Им известно, что он связан с соприкосновением лица с холодной жидкостью, но исследования показали, что помещение лица в холодную воду не всегда ведет к увеличению длительности задержки дыхания. То, что соприкосновение лица с холодной водой запускает дайвинг-рефлекс, объясняет, почему эта реакция реже отмечается при ситуациях, близких к утоплению в теплой воде.

По мнению ученых, что дайвинг-рефлекс обеспечивает поступление крови в мозг и сердце, обеспечивал жизненно важные центры кислородом. Это может быть связано с накоплением углекислого газа, на которое организм отвечает уменьшением кровотока в конечностях (периферическая вазоконстрикция) и увеличением кровотока в головном мозге (церебральная вазодилатация). В отличие от морских млекопитающих, давление крови которых остается постоянным во время апноэ, у человека оно повышается с длительностью задержки дыхания.

Изменения в структуре кровообращения также являются результатом изменения температуры: некоторые физиологи считают, что эффект, вызываемый дайвинг-рефлексом, может быть частично объяснен физиологической реакцией организма на охлаждение.

Помимо непроизвольных реакций, вы можете увеличить длительность задержки дыхания произвольно. Таких способов несколько. Первым из них является расслабление и снижение нагрузки. Чем меньше усилий вы прилагаете, тем медленнее потребляется кислород и меньше образуется углекислого газа.

Другим способом являются тренировки. Исследования показывают, что тренированные фридайверы могут задерживать дыхание дольше, поскольку они становятся менее восприимчивыми к воздействию углекислого газа и имеют большую анаэробную емкость. Это значит, что их организм

приспосабливается к условиям задержки дыхания таким образом, чтобы получать энергию в отсутствие кислорода.

Третий способ — начало погружения на задержке дыхания с меньшим содержанием углекислого газа в крови. Этого можно достичь с помощью гипервентиляции -делая три или четыре глубоких частых вдоха, прежде чем задерживать дыхание. Проделав это, вы уменьшите содержание углекислого газа в легких ниже нормального уровня, что, в свою очередь, вызовет снижение содержания углекислого газа в крови. Это значит, что до того момента, как увеличение содержания углекислого газа приведет к возникновению позыва на вдох, пройдет больше времени, чем обычно. Как вы узнаете из следующего раздела, очень важно, чтобы гипервентиляция не превышала трех-четырех вдохов.

СЕМЬ ШАГОВ ПОД ВОДУ: ШАГ 2-Й АПНОЭ - сознательная или непроизвольная задержка дыхания. Именно сознательное Апноэ и

является базой всей подводной охоты. Дыхание – автоматическая функция, но почти все животные способны сознательно задерживать его, в большей или меньшей степени. Киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и … ЧЕЛОВЕК. Обычный, не тренированный человек в состоянии задержать дыхание на 3040 секунд. Йог, практикующий постоянно, на вершине мастерства, иногда достигает поразительных, по времени, Апноэ – 10, 20 минут, а может и больше. Ныряльщик апноист, находится где-то посередине этой иерархической лестницы, рекорды статических Апноэ, на сегодняшний день, прочно удерживаются на уровне 6-7,5 минут. Воздух – это жизнь, без него невозможно и разница в том, кто и как долго может задерживать дыхание, зависит только лишь от тренировки. Автоматическая функция дыхания у тренированного спортсмена становится сознательной и активной. ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК в состоянии развить в себе способности длительных Апноэ, контролировать свое дыхание и время его задержки.

Если мы хотим научится не дышать, в первую очередь, мы должны понять как и почему дышит человек.

Тело состоит из миллиардов клеток и каждой из них необходим кислород. Каждая клетка выделяет СО2, сжигая свои отходы. Йоги утверждают, что вместе с воздухом в организм попадает космическая энергия

– прана и каждый выдох освобождает место для нового глотка энергии. Воздух, которым мы дышим, не просто азот, кислород, углекислый газ и прочее. Мы живем в городах, ездим в автомобилях и на другом транспорте, делаем много вещей нам не приятных и зачастую ненужных. Не говоря уже об алкоголе и курении – злейших врагах ныряльщика. Постоянные и регулярные тренировки позволяют развить способности Апноэ и понять его сущность.

Организм человека имеет врожденную адаптацию к водной среде – НЫРЯТЕЛЬНЫЙ РЕФЛЕКС. Феномен готовности нашего тела к Апноэ. Погружение в воду автоматически замедляет частоту сердечных сокращений, вне зависимости от того, опытный это апноист или новичок, впервые попавший под воду, происходит общее расслабление мышц, снижение кровяного давления. Причина кроется в происхождении каждого из нас, проявляется водная сущность человека, первые девять месяцев своей жизни проводящего в утробе Матери. Обжатие грудной клетки под давлением воды также способствует этому и на большой глубине у спортсменов пульс достигает иногда 20 ударов в минуту. Существует два основных направления в практике задержки дыхания:

1.Гипервентиляция.

2.Настоящее Апноэ, базирующееся на правильном дыхании, полном расслаблении и контроле. Этот тип дыхания берет начало от пранайамы, учения йоги, занимающегося культурой и динамикой дыхания. Большая часть несчастных случаев с трагическим финалом, происходящих с подводными охотниками и фридайверами, особенно с опытными, развивается по стандартному сценарию – находят на дне спортсмена в маске, грузпоясе и с разряженным ружьем. Почему так, почему именно опытные и тренированные ныряльщики – shallow water blackout (SWB) ответ на вопрос.

Прежде чем начать беседу о том, что такое blackout или, как его еще называют «латентная гипоксия», разберемся в особенностях и механизмах дыхания. Для нас, обитателей суши, процесс дыхания полностью автоматизирован и не зависит от сознания.

Вдыхая воздух состоящий из кислорода О2 – 20,93%, углекислого газа СО2 – 0,03%, азота N2 – 78,08% и небольшого количества инертных газов - около 1%, мы потребляем кислород, используя его для жизнедеятельности организма и вырабатываем углекислоту - продукт метаболизма, которую и выводим с каждым выдохом.

Кислород обеспечивает течение окислительных процессов в организме.

Азот не усваивается.

Углекислота выводится.

Что же управляет этим процессом? Центральная Нервная Система (ЦНС)/ чьи химорецепторы реагируют на ПОВЫШЕННУЮ КОНЦЕНТРАЦИЮ СО2 в крови, а не на пониженную концентрацию кислорода. Ведь в воздухе, который мы выдыхаем, кислорода достаточно для того, чтобы сделать еще пару-тройку вдохов. Ныряльщик, погружаясь под воду, искусственно задерживает дыхание, волевым усилием тормозя инстинктивное желание сделать вдох. Тем самым, повышая концентрацию СО2 в крови, которая стимулируя химорецепторы/ возбуждает дыхательный центр и вызывает нестерпимое желание сделать вдох.

Наиболее популярный способ увеличения задержки дыхания - ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ. Интенсивное дыхание более быстрое и глубокое, чем обычно, цель ее – накопить максимальное количество кислорода и вывести максимум СО2 из организма. Гипервентиляция приводит к отдельным изменениям в ЦНС, состоянию легкой эйфории и самоуверенности. НО! Накопить избыток кислорода НЕВОЗМОЖНО, лишь освобождение от излишней углекислоты позволяет увеличить задержку дыхания, на некоторое время (весьма небольшое), обманув организм. Этото и приводит к опасным последствиям – Блек ауту (потере сознания).

Погружаясь на глубину, человек, все его органы и газы, находящиеся внутри, подвергаются повышенному гидростатическому давлению. Вступает в силу закон Дальтона о парциальных давлениях: Давление смеси газов равно сумме парциальных давлений всех газов, ее составляющих парциальное давление каждого газа в смеси пропорционально процентной доле газа и абсолютному давлению всей смеси.

тут нужно вставить нормальную формулу

n – процентная доля газа в смеси. Стоит еще учитывать и закон Генри – количество газа,

растворенного в жидкости (кровь), прямо пропорционально его парциальному давлению на поверхность жидкости.Давления газов в организме постоянно меняются. В процессе погружения, объем легких уменьшается под давлением воды и вследствие обжатия грудной клетки, это приводит к росту PО2, PСО2 и PN2. Организм использует кислород по мере необходимости и в продолжение погружения, потребляя кислород, вырабатывает СО2, парциальное давление которого, на этой глубине, достигает критических величин. На всплытии концентрация кислорода продолжает падать и стремительно возрастает концентрация углекислого газа. По мере работы, ткани и органы продолжают активно ее (Со2) вырабатывать. Более того, расширение легких способствует обратному процессу – «высасыванию» кислорода из тканей для стабилизации состава альвеолярного воздуха. В итоге, на последних 5-6 метрах всплытия повышенная концентрация СО2 и критически малое количество О2 отключают сознание, ведь мозг «заставляет» организм делать то, что ему вредно – производить токсичную углекислоту. Потеря сознания происходит внезапно, на фоне активной работы, стремления к поверхности и никаких предвестников тому нет.

Что происходит при гипервентиляции:

В результате интенсивного дыхания перед нырком, в легких уменьшается парциальное давление СО2, с увеличением глубины и давления Р. О2 также увеличивается. Растет и Р. СО2

Кровь, в ответ, увеличивает количество оксигемоглобина.

Уменьшается пульс.

Гипоксия вызывает расширение сосудов головного мозга. Кислород продолжает потребляться, а количества СО2 еще не достаточно для команды «на вдох». Но активная работа приводит к легкому головокружению, острому желанию сделать вдох, ознобу («мурашки»), потере сознания.

С повышением давления увеличивается и давление СО2, Р. СО2 увеличивается в артериальной крови и тогда его начинают накапливать ткани тела.

На всплытии:

Давление падает, легкие расширяются, резко снижается Р. О2 и в легкие из тканей начинает поступать СО2.

В критической точке, обычно на глубине 0-5 м, химорецепторы дыхательного центра командуют: «ВДОХ!»

Расширение сосудов способствует потреблению кислорода.Латентная гипоксия.

Потеря сознания.

Гипервентиляция - это способ быстрого и принудительного дыхания, приводящий к снижению парциального давления СО2. Это опасное состояние и когда организм стремится вернутся к норме, очень вероятны обмороки. Во время Апноэ после гипервентиляции, при низком Р. СО2, первое сокращение диафрагмы происходит с задержкой. Но интервал между первым и вторым сокращением

заметно уменьшается и интенсивность сокращения увеличивается. При выполнении гипервентиляции, увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление и происходит неизбежное и непроизвольное сокращение многих групп мышц. Три эти состояния абсолютно чужды и неприемлемы для нормального Апноэ.

Так как же правильно дышать!? Тем более что большинство ныряльщиков практикует, и довольно успешно, именно гипервентиляцию, как метод увеличения времени задержки дыхания. Правильное дыхание непосредственно перед Апноэ имеет решающее значение. Спокойное и расслабленное дыхание перед Апноэ позволит Вам получить максимум отдачи под водой. Техника правильного дыхания невозможна без владения приемами расслабления и концентрации, управления психологическим состоянием и аутогенной тренировки. Дышать перед нырком это не просто! Важно запомнить раз и навсегда:

НИКОГДА НЕ ВЫПОЛНЯТЬ ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЮ ДО АПНОЭ!!!

Перед Апноэ дыхание должно быть очень легким, равномерным и длинным. Тело расслаблено и спокойно лежит на воде. Период выдоха должен превышать период вдоха в два раза. На первом этапе тренировок можно мысленно вести отсчет, но с течением времени соотношение 1:2 между вдохом и выдохом станет нормальным и естественным. Можно говорить о регулярных, последовательных Апноэ, прогрессирующих по времени и связанных между собой периодами расслабления и отдыха. Невозможно конкретно обозначить, как долго должен длится период отдыха перед нырком, для каждого человека это время сугубо индивидуально и колеблется в процессе тренировок, в зависимости от множества факторов: усталость, время тренировки, тип выполненной работы, стресс.

Если Вы не ограничены по времени, ритм дыхания остается без изменений, если же время ограничено, ритм и интенсивность вентиляции могут увеличиваться, но в любом случае быть контролируемыми. Дыхание должно быть диафрагмального типа. Диафрагма – плоская мышца, расположенная между легкими и брюшной полостью и способствующая более полной вентиляции легких, сжимая и растягивая нижнюю, самую объемную и наименее задействованную, часть легких. В норме люди и большая часть апноистов, охотников и ныряльщиков используют грудное дыхание, почти не задействовав нижние, наиболее объемные участки легких. Диафрагмальное дыхание позволяет вентилировать почти весь объем, благодаря движению диафрагмы вводя и выводя большие объемы воздуха. Если Вы достаточно опытный ныряльщик, смена техники дыхания потребует от Вас больших усилий и перестройки психики. Необходимо понимать, принимать и верить в эффективность этого способа дыхания, тогда через некоторое время после тренировок и занятий Вы сможете сказать: « …да, это то, что нужно!..»

Кроме изменения техники дыхания, очень важной остается психологическая подготовка, техника расслабления и концентрации, специальные физиологические адаптации, ведущие к более глубоким и продолжительным погружениям.

Печень – при глубоких нырках печень под давлением сжимается, выпуская в кровь дополнительное количество кровяных телец. Печень способна уменьшаться в объеме до 20%, увеличивая концентрацию гемоглобина в крови на 9 – 10 %, таким образом, увеличивая поставки кислорода в наиболее важные участки тела во время нырка. Такие адаптации наблюдают у морских животных (киты ухитряются увеличивать концентрацию кровяных телец до 65%). Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови - реакция не мгновенная, а начинает работать только после 15-20 минутного ныряния. И только после 30-40 минут тренировки можно говорить о наступлении полного эффекта.

Кровеносные сосуды – сжимаются при условии низкого количества кислорода и оставляют большее количество крови, доступной для более важных органов: сердца, мозга, основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно использовать кислород крови. Ныряльщик приспосабливается к более длительным Апноэ.

На расслабление и концентрацию, а так же их качество очень влияет стресс. Если возникает какая-то проблема или неприятность, ситуация становится трудно разрешимой и требует принятия немедленных решений, мы подвергаемся стрессу. Изначально стресс вовсе не является опасным состоянием, он способствует концентрации, обостряет внимание, мобилизует внутренние резервы. Но любой стресс, продолжаясь, приводит к серьезным физиологическим изменениям.

Сужение сосудов, аритмия, гипоксия, дрожь, озноб, напряжение и мышечные сокращения, судороги, одышка, слезящиеся глаза. Как следствие стресса снижение концентрации, упадок сил, потеря подвижности, снижение внимания. ВЫВОД: исключить стресс, любую возможность стресса настолько, на сколько это возможно, если это только может зависеть от нас.

До вхождения в Апноэ мы находимся в идеальной среде, легко и свободно лежим на поверхности и готовимся к погружению. Спокойное и растянутое дыхание приводит к глубокому расслаблению. Хорошо облегающий, но не тесный костюм позволяет спокойно лежать на воде, необходимо сосредоточится на себе, спокойно дышать, дыхание диафрагмальное, расслабленное. Мышцы расслаблены, нам кажется, что мы находимся в состоянии полусна, наблюдая себя со стороны. Затем, последний, ровный и расслабленный вдох, выпускаем изо рта трубку и, наклонившись вниз, не торопясь, двигая лишь необходимыми мышцами и контролируя каждое движение, начинаем нырок.

Каждый апноист имеет свою скорость спуска, которая позволяет достичь дна с минимальными потерями (воздух, энергия, время). После многих погружений, испытав много видов ласт, попробовав различную технику движения в воде, ныряльщик определит, какая скорость спуска его устраивает. Каждому из нас присуща чувствительность, зависящая от тренированности, самочувствия, концентрации в каждый момент времени

НЕОБХОДИМО СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ДЫХАНИИ И РАССЛАБЛЕНИИ МЫШЦ ПРИ ПОДГОТОВКЕ, НА ПОСЛЕДНЕМ ВДОХЕ И ПРИ ОПРОКИДЫВАНИИ ВНИЗ В МОМЕНТ НЫРКА; НА РАБОТЕ ЛАСТАМИ И ВЫРАВНИВАНИИ ДАВЛЕНИЯ ВО ВРЕМЯ СПУСКА, НА ОБЩЕМ РАССЛАБЛЕНИИ НА ДНЕ И СТРОГО ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ НА ВСПЛЫТИИ. ВСПЛЫВАЯ, НЕ ИЗМЕНЯЯ СКОРОСТИ И ТЕМПА, СПОКОЙНО ИДТИ К ПОВЕРХНОСТИ.

КАТЕХИЗИС (свод законов) АПНОИСТА!

1.Никогда не тренируйтесь в одиночку - только с партнером, а еще лучше - с опытным тренером

2.Не ныряйте в состоянии переутомления, а тем более алкогольного опьянения.

3.Следите за ритмом дыхания.

4.Старайтесь не поддаваться панике в критических ситуациях, при потере ориентировки помните - поверхность там, куда идут пузырьки воздуха.

5.Не тренируйтесь вблизи сетей – это опасно.

6.Никогда не бойтесь и не жалейте сбросить грузовой пояс – жизнь дороже!

7.Алкоголь и курение - злейшие враги ныряльщика, хуже может быть только спешка, неоправданный риск, бравада и стремление доказать что бы то ни было!

8.Избегайте гипервентиляции и ни в коем случае не продолжайте ее больше трех – четырех вдохов – выдохов.

9.Подводное оружие заряжайте только в воде, направив гарпун вниз, в сторону глубины.

10.Подводной охотой занимайтесь вдали от пляжей и мест скопления людей.

СЕМЬ ШАГОВ ПОД ВОДУ: ШАГ 3-Й "ПОРА В ВОДУ"

Прежде чем брать в руки ружье и делать первые попытки добыть рыбу, хорошо бы убедиться, что Вы действительно умеете пользоваться комплектом №1: маска, ласты и трубка. Зайдите в воду и, надев все это безобразие на себя, проплывите метров 10 – 15 по поверхности воды. Вы видели барышень, изображающих из себя русалок….!? Сразу обратите внимание на работу ног и скорость. Не нужно торопиться, чем медленнее Вы плывете, тем больше (потом), рыбы увидите. А, следовательно, успокойтесь, расслабьте тело и, погрузив ласты под воду, не спеша, гребите вперед. При этом Ваши ласты не должны работать, как весло или лапа утки. Ласта подобно хвосту рыбы или кита, толкает Вас, скользя и изгибаясь в воде. Главная ошибка начинающих ныряльщиков – попытка толкать воду ластами, со стороны, это выглядит как езда на велосипеде. Во избежание этого, слегка закрепостите коленный сустав и голеностоп, работая всей ногой, от бедра. И….. Вы тут же заметите, как начнете шлепать ластами по воде….!!! Но, стоит чуть прогнуться в пояснице, опустив ноги, Вы почувствуете скорость и возросшую нагрузку на ноги. "Ого!", - Скажете Вы, -"так это же сложно!" Да нет…! Просто нужно приложить некоторые усилия…! И внимание к мелочам. В любом случае, тренировки в бассейне приносят много пользы, а вреда, по моему, совсем не приносят и если есть возможность посещать бассейн хотя бы два раза в неделю, то есть шанс, что сезон Вы встретите в приличной спортивной форме!

Всегда здорово тренироваться в компании, это и страховка, и взгляд со стороны, который достаточно объективно укажет на яркие ошибки.

Маска - только купленная в магазине, по началу, будет безбожно потеть и чтобы избавиться от этой напасти - простейший способ - плюнуть на внутреннюю поверхность стекла маски и хорошо растереть пальцем, потом сполоснуть водой и надеть на лицо. Эту операцию необходимо производить перед каждым заходом в воду. Если маска подобрана правильно, но при этом все же затекает – под маску могли попасть волосы или край гидрокостюма. Некоторые маски потеют все равно пусть даже в них наплюет стая верблюдов, что делать? Тут несколько вариантов: налить внутрь маски Колу и оставить постоять ночь; вымыть маску изнутри со стиральным порошком; натереть стекла зубной пастой (самой дешевой) или стиральным порошком; на худой конец, можно провести рукой по побеленному известкой потолку или стене и затем слегка смочив внутреннюю поверхность стекол водой или слюной хорошо протереть стекла пальцами вымазанными побелкой. После каждого из этих методов маска промывается, потом в нее нужно плюнуть….., растереть, сполоснуть и одеть на лицо. Если маска и после этого все еще потеет, остается пойти в магазин и купить спрей «антифог» - жидкость против запотевания. Некоторые используют антифог сразу же, но как показывает опыт, естественный метод все же лучше!

Трубка, без нее невозможно. И, как рекомендуют производители, крепится к ремешку маски специальным кольцом или зажимом, а можно, и это по моему мнению гораздо удобнее для охотников, просто засунуть трубку, под ремешок маски. Трубка может находиться возле уха, но правильнее провести ее за ухом, по затылку, там она меньше цепляется за траву и камни и не так захлестывается водой, но это получится и будет удобным только в том случае, если трубка выполнена из мягкого материала и легко гнется. Мягкая трубка пригодится и когда Вы начнете исследовать пещеры и гроты, она не будет выворачивать вам зубы и стучать о камни, если вы вдруг коснетесь ею свода пещеры. Трубок производится великое множество и у каждой фирмы – производителя можно насчитать не менее десятка супер-современных последних моделей, как показывает опыт самая простая трубка, с не обязательно мягким и обязательно очень удобным загубником, будет служить Вам много лет верой и правдой!

Ивот, Вы уже плывете, наблюдая сквозь стекло маски безмолвный подводный мир и делая очередной вдох …. глотаете порцию воды. Просто увлекшись, вы опустили голову слишком низко и вода попала в трубку. Научиться выплевывать воду из трубки не сложно – резкий, сильный выдох в трубку и вода, фонтаном, вылетает наружу, важно только убедиться, перед этим, что верхний конец трубки уже на поверхности. Тут опять стоит вернуться в бассейн. В бассейне, под надзором тренера или друзей можно комфортно, выпив пару литров воды, научиться выплевывать воду из трубки не хуже чем слон это делает своим хоботом. Я не раз встречал людей, которые пытались сделать вдох еще до появления кончика трубки над водой и вдыхали воду в этот момент. После чего, выдавали исчерпывающие рекомендации по использованию данной трубки и всех остальных трубок, в принципе!!! А также волн, костюмов и всей этой подводной охоты. Не одевая ластов, встаньте на мелководье по пояс в воде и для начала потренируйтесь выплевывать воду из трубки, стоя на твердом дне. Опуская голову ниже поверхности воды, и набирая воду в трубку, а затем поднимаясь на уровень поверхности и выплёвывая воду. Потом можно пробовать все то же, но уже лежа у уреза воды и опираясь на дно руками. Особенно сначала, будут проблемы с выплевыванием из трубки всего обьема воды и имея возможность опереться на дно вы можете передохнуть и продолжить тренировку в более комфортных условиях. Тренируя детей можно превратить отработку выплевывания воды из трубки в веселую игру, устроив конкурс кто дальше или выше выдует из трубки струю воды. А попасть этой водой в лицо товарищу ….! Тоже, в общем, метод…. Только не обижайтесь ежели и он в ответ сделает то же самое!

Иуже почувствовав уверенность, переходите к плаванию и нырянию. Со временем, Вы перестанете думать о дыхании, трубке и воде попадающей в нее, выплевывание воды и дыхание через трубку, станет для Вас таким же автоматическим процессом, как и на суше, а ведь на земле, Вы не думаете, как дышать?!

Пора нырять! Существует несколько способов погружения под воду и в зависимости от задач и той глубины, на которую Вы хотите погрузиться, эти способы можно варьировать. Исходное положение везде одинаково - горизонтально на поверхности воды. Особенно важно определиться с понятием, что же это такое: «горизонтально на поверхности воды». Это значит, что голова опущена в воду и уровень воды проходит приблизительно по середине лба, ягодицы или касаются поверхности воды или находятся к ней очень близко, ноги слегка согнуты в коленях и расслаблены, но пятки тоже находятся почти на поверхности воды.

Наиболее распространенная ошибка начинающих охотников это опущенные вниз ноги, в самом деле, плавучесть ног не велика и стоит только расслабиться как ноги начинают тонуть, чтобы избежать этого делаем легкие движения, кончиками ластов добиваясь того, чтобы ноги всплыли под поверхность воды, здесь достаточно слегка шевелить голеностопом, не подключая к движению всю ногу. Или одеваем чуть

более толстые носки. Девушкам по этой части проще, а вернее сложнее, им приходится постоянно бороться с большей, чем у мужиков плавучестью и именно ниже пояса!

1.Сделав вдох и задержав дыхание, резко сгибаемся в пояснице, опуская голову и руки вниз, и тут же выбрасываем вверх ноги. Ноги, поднявшись над поверхностью, своим весом затолкнут вас под воду и как только, они окажутся под водой, можно начинать грести ластами. Этот способ прост, но при таком нырке Вы производите довольно много шума, тратите много энергии и совершаете сильные колебания на поверхности воды, которые напугают рыбу, если глубина небольшая. Таким способом лучше погружаться только на сильном течении, большую глубину или в штормящем море, когда Вы охотитесь в прибое и важен резкий и быстрый уход под воду.

2.Второй способ позволит вам уйти под воду практически бесшумно и разница с предыдущим способом состоит лишь в том, что в момент нырка нужно не торопясь и спокойно поднять над водой только одну ногу. Вторая нога лежит на поверхности и помогает удерживать равновесие в момент нырка. При таком способе поднятие ноги происходит одновременно со сгибанием в пояснице и опусканием рук вниз в направлении нырка. Поднятая нога своим весом, а это 7-10 килограмм, начнет задавливать Вас под воду, что наряду с принятой Вами правильной гидродинамической формой даст возможность спокойно проскользить 2-3 метра вниз за счет одного только этого движения. Помнить нужно и о продувке, особенно если у Вас плохая проходимость евстахиевых труб. Рука в момент сгибания уже прижимает нос и Вы продуваетесь уже с первых сантиметров погружения. Продуваться нужно именно начиная с самой поверхности, еще до возникновения болевых ощущений.

3.На небольшой глубине, в траве или камышах, где глубина около метра, а вес груз пояса подобран в ноль, можно погрузится, слегка согнувшись в пояснице и чуть приподняв талию, нижнюю часть тела и груз пояс над водой. Импульса, данного весом одного или нескольких грузов оказавшихся над поверхностью, будет достаточно для погружения. Важно чтобы движения были плавными и неторопливыми. При таком нырке из воды может показаться и ласта, которая помимо того, что поможет создать необходимый импульс еще и сработает как подруливающее устройство.

4.Бывает так, что, увидев с поверхности рыбу подобраться к ней Вы сможете лишь нырнув. Но любое движение в прозрачной воде спугнет желанную добычу. Здесь поможет тактика «падающего листа» - прием эффективный, но опасный. Нырять нужно на выдохе! Заметив рыбину, делаем полувыдох, наша плавучесть падает на 1,5 - 2 кг и под своим весом плавно, без движения, опускаемся на дно. Применять такой прием можно только на небольшой глубине (не более 4 – 5 м), да и то, при строжайшем самоконтроле. Ныряя таким способом, нужно помнить еще и о том, что Вам нужно будет всплывать, продувать трубку и отдыхать на поверхности! Любое Ваше движение активно выбрасывает в кровь порцию углекислоты и так как выдох сделан, дисбаланс между количеством накопленной углекислоты и запасом кислорода в воздухе, который все еще есть у Вас в легких, наступает очень быстро и риск заработать black out возрастает многократно. Тактика «падающего листа» наиболее применима при охоте на пасущуюся кефаль и в траве в пресных водоемах, на глубине 2-3 метра, когда дно с поверхности просматривается хорошо, а стрелять в рыбу уже далеко или неудобно. Так неоднократно бывало в охоте на судака и крупного карася в траве.

5.Вертикальные подкрадывания. Очень часто в охоте на море возникает необходимость подкрасться к рыбе вдоль скалы, передвигаясь вертикально снизу - вверх или сверхувниз. В первом случае - это охота в прибое, когда в сильной накатной волне, в пене и взвеси, поднятой прибоем, кормятся хищники и рыбы, питающиеся мелкой растительной пищей, - лавраки, сериолы, баракуды, сарго, кефали, дорады. Тогда простейший, без особых ухищрений нырок поглубже, а там подбираемся вдоль склона поближе к полосе прибоя и замираем там, на этой границе. Спустя несколько секунд внезапно, а это всегда происходит внезапно, видим рыб, возникающих из мутной пенистой пелены. Вот тут и стреляй, не зевая! Быстро уйдя вниз и выйдя из прибойной зоны, пересаживаем рыбу на кукан и снова ныряем в круговерть прибоя!

Второй вариант – вертикально вниз! Здесь важно научиться плавно, без лишних движений и суеты, не торопясь, опуститься вниз, в зону охоты. Здесь пригодится умение двигаться на руках, цепляясь за траву и неровности камней, прямо от уреза воды, шаг за шагом подтягиваемся вдоль склона, сначала преодолевая плавучесть, а после сопротивляясь падению, выходим в зону прохода или кормежки рыбы! Так приходилось охотится в Марселе на чемпионате Европы в 1997 году. В легком прибое прямо в метре от уреза воды вертелись сарго, кефали и сальпы, нужно было подбираться к пасущимся на кромке рыбам буквально по сантиметрам. Вода была очень прозрачная, а рыбы очень осторожные и не крупные. Охота в прибое требует и мощных жестких ласт, и великолепных апноэ в движении! Мощного

оружия и точной, быстрой стрельбы! В любом случае, охота по вертикали - одно из самых интересных и драматичных занятий и по праву считается ярким критерием уровня подводного охотника.

СЕМЬ ШАГОВ ПОД ВОДУ: ШАГ 4-Й "НЫРЯНИЕ"

В процессе охоты основная, большая, часть времени уходит на поиск рыбы. И для того, чтобы этот поиск был успешным, охотник должен постоянно нырять. Именно в нырянии состоит основная работа подводного стрелка и оттого, как долго он может находиться под водой на уровне комфортных ощущений зависит, в конце концов, и итог охоты. Задача - оптимизировать процесс ныряния. Действия на дне, всплытие на поверхность и период между нырками должны быть естественными и непринужденными. Каждое движение, каждый вдох и выдох должны контролироваться на подсознательном уровне и также естественно, особо не задумываясь о процессе, как мы ходим и дышим на суше, также мы должны не дышать и двигаться в воде. Научившись комфортно находится и двигаться в воде и под водой, можно успешно охотится и наоборот ни о каком успехе не может быть и речи, если Вы не довели до автоматизма основные двигательные навыки.

Подводная охота, как процесс, может быть разделена на главные составляющие и мелкие детали, которые создают и характеризуют эти самые главные составляющие. Следовательно, чтобы понять процесс в целом, делим его на основные, базовые элементы. Применительно к нырянию, весь процесс можно условно разделить на основные детали и их можно назвать этапы, фазы или последовательности.

1. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПЕРВАЯ – ПОДГОТОВКА К НЫРКУ

Мы уже знаем, что гипервентиляция перед нырком вредна и вся подготовка к нырку сводится к комплексу упражнений, направленных на настройку организма к выполнению правильного апноэ. При этом в зависимости от задач, которые Вам придется выполнять на дне, глубины и степени активности Ваших действий, подготовка к нырку может длиться и 15 – 20 секунд, и 2 – 3 минуты.

Начинающие охотники, как правило, пытаются перед нырком набрать как можно больше воздуха и выполняют именно гипервентиляцию, при этом активно стараются «надышаться», набрать побольше воздуха, вывести из легких и из крови как можно больше углекислого газа. Это неизбежно, рефлекторно, ведет к сужению кровеносных сосудов, в том числе и в головном мозгу и как следствие, вызывает уменьшение кровотока, а значит и приводит к дефициту кислорода. Нарастающая кислородная недостаточность приводит Вас к потере сознания - Black Out. Если перед нырком Вы почувствовали легкое головокружение, зуд в кончиках пальцев, эйфорию - вероятнее всего в процессе подготовки, имела место гипервентиляция и в таком состоянии глубокие и долгие нырки лучше не делать! Можно ограничиться неглубоким нырком по времени, где-то вполовину от Вашего максимума. Второй вариант, задержать дыхание на 15 – 20 секунд, затем 2 – 3 спокойных вдоха и вперед, в смысле, вниз! Даже если Вы знаете, что гипервентиляция вредна и стараетесь дышать правильно, тем не менее, Вы можете незаметно для себя гипервентилироваться, это может произойти, например, на сильном течении в азарте охоты, когда на глубине 8 – 9 метров Вы вдруг находите корягу, полную судаков, или каменную гряду с горбылями, или Вы подстрелили крупную рыбу и, отпустив ее погулять на катушке, стремитесь как можно быстрее взять ее.

Мы не задумываемся на суше о том, как мы дышим - это процесс автоматический, ритмы дыхания контролируются спинным мозгом, да и воздуха вокруг навалом! Но стоит нам задержать дыхание, как тут же подключается и головной мозг, который оценивает происходящие в нас изменения и в какой то момент говорит: «так ведь я уже достаточно долго не ДЫШУ!». Именно тогда и появляется жгучее желание сделать первый вдох, здесь мы подключаем силу воли и продлеваем задержку, мозг же активно работает и чем дальше, тем чаще посылает сигналы – пора всплывать! Важно научить себя задерживать дыхание и дышать в перерывах между нырками так же естественно, как мы это делаем на суше.

Вся жизнь человека подвержена ритмам и если также ритмизировать процесс ныряния и дыхания, движений под водой и отдыха на поверхности, тем самым можно и оптимизировать сам нырок, и увеличить время задержки дыхания.

Перед нырком необходимо максимально расслабиться и горизонтально лечь на поверхности, если присутствует течение, и Вы все же должны удерживать себя в заданной точке, то работают только ноги, длинные и спокойные гребки, ласты не выходят на поверхность и не шлепают по воде, руки вытянуты вдоль тела. Если течения нет руки могут быть разведены в стороны или опущены вниз, они просто висят в воде, ноги тоже расслаблены и плавают на поверхности. Голову над водой лучше не поднимать,

а если необходимо осмотреться, то достаточно лишь слегка приподнять голову, чтобы только глаза оказались над уровнем воды. Вы видели, как осматриваются лягушки? Только им маска не нужна.

А вот теперь, начинаем дышать.

Наиболее просто и, что самое приятное, правильно, запомнить элементарную закономерность – вдох при подготовке к нырку должен быть в два раза короче, чем выдох!

Вдох делается спокойный и глубокий, а выдох, сквозь прижатые губы, длинный и равномерный, в первое время, чтобы поддержать соотношение 1:2, можно делать вдох – выдох на счет, с течением времени такое дыхание станет естественным и автоматическим, но по началу нужно стараться очень четко контролировать ритм вдохов и выдохов. Если Вы ныряете неглубоко, в пределах 5 – 15 метров, то долго дышать не нужно, 45 –90 секунд вполне достаточно для того, чтобы успокоится и настроить организм на задержку дыхания. Тренированный спортсмен в состоянии задерживать дыхание на 1-2 минуты даже после одного вдоха, важно только чтобы предварительная задержка была спокойной и не «до упора». Большинство начинающих ныряльщиков задают один и тот же вопрос – как увеличить объем легких?? Объем легких увеличить нельзя или почти нельзя его увеличить существенно. Взрослый человек, как правило, имеет постоянный физиологический объем легких но использует его очень неправильно. Более того, большинство современных людей дышат часто и поверхностно используя в лучшем случае третью часть или половину своих легких. Чтобы увеличить время задержки и наиболее полно использовать те предоставленные нам природой возможности, мы должны специально научить свой организм правильно и надолго задерживать дыхание и эффективно функционировать в этом состоянии.

Регулярные тренировки и постоянная работа над собой позволят практически любому человеку без особых проблем довести время своего апноэ до 3-4 минут в статике!

2. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВТОРАЯ – НЫРОК

Наиболее распространенная ошибка начинающих охотников - попытка максимально быстро погрузиться, двигаясь энергично и резко.

Мы уже рассмотрели несколько способов выполнения нырка и вне зависимости от того способа, который Вы применяете в каждый момент, все движения в воде должны быть максимально спокойными, плавными и неторопливыми. Любое резкое движение требует в три – четыре раза больших трудозатрат и для того чтобы преодолеть одно и то же расстояние под водой, в зависимости от скорости вы можете потратить весь запас воздуха, а можете и лишь малую часть его. Вода – среда плотная и любой импульс силы, который Вы генерируете, чаще всего может быть растянут во времени, тем самым каждое движение, сделанное в воде, будет максимально эффективно, если происходит не торопясь и плавно. Каждый нырок зависит от тактических и стратегических задач, которые Вы ставите перед собой, зависит от того, как глубоко Вы ныряете и насколько активно собираетесь действовать на дне. Нырок начинается в тот момент, когда Вы закончили последний вдох и движение вдоха тут же плавно начинает перетекать в комплекс движений нырка, в погружение. Чем меньше групп мышц участвует в движении, тем меньшее количество кислорода спортсмен затратит в единицу времени и тем длительнее будет нырок.

Основная задача охотника, его цель - в конечном итоге получить результат и застрелить рыбу. Если для человека подводная охота - это развлечение или вид спорта, то для рыбы это постоянная борьба за жизнь и именно в момент нырка, охотник наиболее заметен и нырок завершится выстрелом лишь в том случае, если ныряя, Вы не напугали потенциальную добычу. Именно правильно выполненный нырок не только не пугает рыбу, но и может заинтересовать ее, ведь большинству рыб свойственно любопытство. В основном, на любопытстве рыб и основан метод охоты из засады. Чем меньше движений Вы делаете в момент нырка, тем менее опасными Вы будете представляться рыбе, тем больше сил и кислорода, сэкономите для последующего своего нахождения на дне. Ключом к максимальному расслаблению может послужить выплюнутая изо рта трубка. Выплюнув трубку вы в состоянии полностью расслабить лицо, а ведь мимические мышцы лица иннервированы теми же группами нервных волокон что и другие мышцы тела, Вы видели в зеркале свое лицо тогда, когда поднимаете что - то тяжелое ? Вот-вот! Детей пугать можно! Все напряжено и перекошено гримассой. Или взгляните на спящего человека – расслабленное, счастливое лицо! Расслабленное и спокойное тело.

Станьте, а еще лучше, сядьте в удобное кресло перед зеркалом, наденьте маску, максимально расслабьтесь, закройте глаза, подумайте о чем-то приятном, расслабьте руки и ноги и, сохраняя это

блаженное состояние, откройте глаза и снова посмотрите в зеркало! Попробуйте запомнить это состояние и такое выражение лица, это поможет Вам достичь наиболее полного расслабления.

С первых метров погружения мы начинаем ощущать на себе все возрастающее давление воды и первый сигнал, сначала заложенность, а затем и боль в ушах. Чтобы прекратить это неприятное явление необходимо еще до возникновения болей продуться – компенсировать возрастающее давление, зажав пальцами ноздри и сделав активный выдох в нос, это так называемый "метод Valsava". Применение этого метода требует довольно больших затрат энергии и, кроме того, рука у лица увеличивает гидродинамическое сопротивление всего тела. Более эффективен метод продувки, без применения рук, способом "Мерканте – Одаглия", когда задняя часть языка отталкивается от мягкого неба, можно пробовать выполнять зевательные или глотательные движения, все эти действия сводятся к тому, чтобы открыть проходы евстахиевых труб, соединяющих область внутреннего уха с полостью носоглотки. Тренированные ныряльщики стараются выполнить продувку еще до наступления, каких бы то ни было неприятных ощущений, это облегчает и сам процесс продувки и избавляет от боли. Своевременная продувка также способствует полному расслаблению и при этом нужно еще и помнить о постоянном выравнивании давления в подмасочном пространстве. Чем глубже погружается охотник, тем больше возрастает разность между давлением окружающей среды и давлением воздуха под маской, там ведь воздух с давлением как на поверхности. Маска превращается в кровососную банку. Чтобы исключить обжим, по мере роста давления, необходимо поддувать носом небольшие порции воздуха под маску компенсируя давление водяного столба.

В большинстве случаев, Вы погружаетесь еще не видя дна и встреча с рыбой может произойти в любой момент вашего нырка, много раз мне приходилось буквально падать на рыбу или встречи происходили еще до того, как я проходил половину пути от поверхности до дна. Охотник должен быть постоянно настороже, и он сам и его оружие должны быть готовы к выстрелу в любой момент. При погружении будьте постоянно готовы к неожиданной встрече с рыбой. Вообще, рыба может встретиться Вам когда угодно и до тех пор пока у Вас в руках есть заряженное ружье, будьте готовы к выстрелу! В идеале Ваша плавучесть должна быть подобрана таким образом, чтобы быть нейтральной именно на той глубине, где Вы собираетесь охотится. На практике же чаще всего последние метры перед дном инерция и возросшая отрицательная плавучесть заставляют Вас просто падать на дно, с большей или меньшей скоростью. Последние секунды перед падением на дно нужно использовать, чтобы еще раз осмотреться, скорректировать положение тела и уточнить место приземления. В этот момент левая рука не торопясь, медленно выводится вперед и мягко опирается на дно, тормозя и амортизируя падение, а затем, служа опорой, плавно превращает и переводит движение вниз в медленное горизонтальное с тем, чтобы выйти из облака мути и отойти от места падения на грунт. Здесь как в бою, если Вы не перекатились, упав во время атаки, на несколько метров от места падения, снайпер «снимет» вас, стоит только подняться! Также и на охоте, место падения - источник сильных колебаний и для рыбы это место может как представлять интерес и возбуждать любопытство, равно и казаться источником повышенной опасности, но если Вы отодвинетесь от места падения на метр – два, то в любом случае для рыбы Вы уже не будете ассоциироваться с этим падением и наверняка поднятая Вами муть не закроет обзор.

3. ТРЕТЬЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЯ НА ДНЕ.

Именно за этим мы и лезем в воду. Именно для того, чтобы успешно действовать на дне и затеян весь этот сыр – бор!

Тактика действий на дне зависит от множества факторов, начиная с того в море, реке или озере Вы охотитесь, на каком рельефе и в какой прозрачности, на какую рыбу. Важна глубина, течение и даже время суток!

Чем больше мы двигаемся, тем активнее потребляем кислород и если на суше у нас нет никаких проблем с его восполнением, то вот под водой есть о чем задуматься! И чем меньше движений, чем более плавные и экономные они, тем длительнее и глубже будет нырок. Падая на дно, особенно последние метры и секунды, сначала осматриваемся по сторонам и, выбирая место приземления, определяем направление движения и варианты тактических решений. Любое препятствие, тень, неровность дна, коряги и водоросли - все нужно принимать во внимание и использовать для маскировки! Точно так же поступают и рыбы, а значит, куда бы Вы не упали: под укрытием или рядом с ним может находиться и потенциальная добыча. Поэтому перед падением желательно затормозиться и определив, что вы падаете на потенциальное рыбье укрытие, быть готовым к выстрелу! Много раз случалось, что еще в процессе погружения, встречаешь добычу в толще воды или спокойно стоящую на дне. Здесь не старайтесь выйти рыбе в бок, стреляйте сверху, развернув оружие таким образом, чтобы