Как договориться с болью
Есть простое и хорошо помогающее при любой боли упражнение – проверено мной. Запоминайте.
NB! 7 мест, к которым вы должны будете прикладывать соединенные указательный и средний пальцы левой руки:
внешний уголок левой брови,
внутренний уголок левой брови/боковая сторона переносицы
левое крыло носа (эти три движения делаем потом с правой стороны – правой рукой, на втором «круге»),
вдоль углубления между носом и верхней губой (это место называется носовой желобок (philtrum) и является исключительной особенностью человека, кстати),
на середину подбородка,
на «душку» (или ярёмную ямку),
на точку под сводом рёбер (мечевидный отросток)
- и при каждом прикладывании «двуперстия» повторяем (можно шёпотом, можно – про себя, а можно и в полный голос – если вы в одиночестве или просто так хотите: кстати, это лучше помогает): «Я люблю и уважаю себя, свою душу, своё тело, свои мысли и свою боль». Вкладывайте в эти простые слова ВСЁ, что вы только можете прочувствовать. Особенно сложно поначалу будет произносить «я люблю и уважаю свою БОЛЬ». Однако, если подумать, придется признать, что боль нам даётся исключительно во спасение. От этой дивной мысли и «будем плясать» - к безболезненной здоровой жизни. Повторяйте эту небольшую «молитву», используя правую (полный круг) и после – левую (тоже полный круг) руки, в каждой точке прикосновения ощущая, что при этом происходит. Боль будет трансформироваться, постепенно как бы «размазываясь» по этим кругам внимания, а после и постепенно утихать.
Как я люблю говорить: «500 часов личной терапии – и всё прекрасно!» - и, конечно, после первых пары раз вы вряд ли почувствуете существенное облегчение. Однако, при упорстве и терпеливом повторении, возможно ВСЁ (и я тому – скромнейший пример ).
Е. Флэш-бэки
Они будут обязательно. Ощущения возвращения – полного, чувственного, телесного, до самых ужасающих мелочей! – в сам момент катастрофы. У каждого человека это происходит индивидуально, и заранее «просчитать» ситуацию (чтобы миновать её) – не получится. У меня это произошло на рентгене. Это был второй рентген: правый бок разболелся так, что почудился перелом рёбер. Врач дал направление, за мной зашёл молчаливый и умелый санитар с… - тада-а-ам! – инвалидной коляской, заботливо в нее усадил и покатил на другой этаж. Кстати, я сама её попросила – и это был еще один, из множества произведенных ранее, «осознанно-бесчеловечный эксперимент над собой», которые, считаю, каждый телесник просто обязан время от времени практиковать. Дабы не забывать, что имеет он дело с очень разными телами клиентов, а собственный телесный опыт – бесценен: он помогает хотя бы немного приблизиться к ощущениям Другого (который, как мы помним – «ад»).
Да, сначала ощущения были довольно «забавными». Так как я умею абстрагироваться от внешнего, мне доставило даже некоторое удовольствие наблюдать, как рассматривают вполне себе – внешне – молодую и здоровую – женщину встречные, в длинных коридорах и лифте. Было интересно попробовать ощутить себя беспомощной, зависимой и почти безвольной. Хотя, как вы понимаете, одного моего слова было достаточно, чтобы мой «возница» остановился, притормозил или даже повернул назад. Кстати, заказала я себе такую поездку и из чисто логичных побуждений: очередь на рентген требует достаточно быстрого прибытия с 7-го на 5-ый этаж, а колено моё + головокружение не позволяли тогда двигаться быстро (да и сейчас – на 20-ый день – заставляют двигаться «рапидом»).
Прибыв в рентгенкабинет, оборудованный (как и многое в этой чудесной больнице – дай ей Бог здоровых!) не просто по последнему, а прямо по какому-то околокосмическому слову техники, выгрузилась я осторожно и с поддержкой верного моего «чичероне» - на стол, на котором и производилась всесторонняя съемка меня. Стол – чудесный: никуда не надо, охая, взбираться, т.к. из горизонтального он превращается – плавно вставши «на попа» - в вертикальную плоскость. Встаешь к ней спиной, удобно держась за ручки, на тебя сначала «наводят фокус», а потом медленно на этой плоскости опускают обратно, горизонтально. Сначала я, конечно, ощутила себя Гагариным на каком-то космодромном тренажёре (сейчас ка-а-а-к начнут крутить)! Однако романтический туман рассеялся быстро. В первые пару секунд я вообще не поняла, в чём дело?! Я почувствовала странный – глубокий и мгновенно охвативший всё тело – холод. Затем – страх. И тут же просто градом полились слёзы.
И почти сразу же пришло понимание, что всё – просто: поверхность стола, прохладная и «в пупырышку» (чтобы пациенты по ней не скользили), полностью повторяла поверхность асфальта, на котором я оказалась, очнувшись после удара. «Просто» - для того, кто направил своё внимание на телесные ощущения. Конечно, не так просто было после этого успокоиться. Правда, понимание этого флэш-бэка помогло тем, что это были не отчаянные рыдания, а беззвучные слёзы. Слёзы не боли, а скорее – принятия: да, это произошло, это случилось с тобой, и какое-то время тебе противопоказано ложиться на твердые, холодные, шершавые поверхности…
NB! Когда с вами – после какого-то, любого, негативного происшествия с вашим телом, - случится флэш-бэк, сильный эмоциональный и телесный возврат, не падайте снова в ту же пучину! Хотя бы – не так глубоко. Это – в ВАШИХ силах. Дайте телу понять, ЧТО это было, откуда взялось это ощущение. Осознайте его, идентифицируйте. Не бойтесь – это лишь воспоминание. Да, возможно, слишком яркое, возможно, даже оно покажется вам непереносимым. Просто запомните: физическая боль не бывает «невыносимой». Человек либо может ее вытерпеть, либо организм включает защитные механизмы – и сознание отключается.
И мы точно так же, как и в предыдущих пунктах, последовательно – включаем свое направленное внимание, осознаём, что именно с нами происходит, разрешаем выплакать (или другими способами, товарищи мужчины…) своему Внутреннему Ребенку свою боль (не ругая его и не призывая, с помощью Внутреннего Родителя, «быть взрослым и не распускать нюни»), и если вслед потянулись психосоматические «отголоски» (разболелась голова и всё остальное) – договариваемся со своей болью (см. пункт d).
Помогаем из предпоследних сил
Потому что последние – только для себя.
Собственно, об этом уже была цитата выше, помните? Из любимых «Покровских ворот». Всегда рядом с вами найдется тот или та, кому тяжелее. У вас всё болит? А на соседней кровати лежит женщина с переломом позвоночника. И у нее не просто болит – она вообще не встает с кровати, может только иногда поворачиваться с боку на бок (а медсестра уже начинает бороться с ее пролежнями…). И у человека разумного, думаю, может возникнуть вопрос: «А ТАК ли уж мне плохо?». И это – хороший вопрос!
NB! Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже. Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием. Помогая другому (и даже Другому ), вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия: открыть окно, принести чашку компота, подвинуть бутылку минералки на тумбочке. Большего от вас никто и не потребует. А потом, вы всегда сможете, оценив свое актуальное состояние и поняв, что на это действие уйдут последние силы, отказаться (например, накинуть на сопалатницу второе одеяло, т.к. ваше тело сейчас просто не в силах это выполнить, не причинив себе дополнительной боли). Извинитесь и нажмите кнопку вызова медсестры. Также никто не отменял важность благодарности того, кому вы помогли, ощущение своей нужности окружающим – и обязательно последующее за этим удовлетворение, вера в свои силы, и то, что вас еще «ой, как рано списывать со счетов» .
*) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным. Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно). Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их. Для чего, собственно, всё это и написано.
Must have
И безо всяких предисловий:
NB! Это наверняка есть почти у всех, кто отдыхает за границей, а значит – летает самолетами различных аэрофлотов. Продается в любом магазине (или отделе ТЦ), который торгует чемоданами и вещами «в дорогу». Это – набор из маски на глаза (для сна), бирушей и надувной подушечки под голову, которая позволяет не затекать шее. ВСЁ. Это именно то, что вам будет крайне необходимо в первую неделю: то, что сможет оградить вас от первых врагов сотрясения мозга: громких звуков и яркого света.
«Уход в болезнь» - правильные дозировки
Здесь мне вспомнился старый анекдот:
Маленький Изя: Абрам Самуилович, скажите, а бог – есть?
А.С.: Время от времени….
Можно сказать, что здесь – то же самое. Если вы – человек взрослый и более-менее осознанный, то вы едва ли («на автомате», а значит – прекрасно поимев вторичную выгоду*) совершите так называемый уход в болезнь. Значит, «заходим» туда время от времени (когда действительно – БОЛИТ и всё!), и подобно хорошим врачам, выбираем верные дозировки. Я, по старинке, считаю, что хороший врач – тот, кто душевным отношением и назначением витаминов заполняет для пациента ту паузу, во время которой Природа и Тело спокойно делают своё дело – ведут к выздоровлению.
NB! Этот подпункт моего самоучителя немного сложнее: уже в названии кто-то из вас может прочесть незнакомое ему выражение. Здесь я не буду подробно останавливаться на этом понятии: оно достаточно сложно, не всегда различимо и, к сожалению, настолько общеупотребительно в жизни, что вам станет не по себе, когда вы придете ко мне на консультирование – и обнаружите некоторые его признаки и у себя тоже… Посему – здесь будет очень простая рекомендация, взывающая ТОЛЬКО к вашей внутренней честности. Если вы чувствуете, что МОЖЕТЕ что-то сделать, но НЕ ДЕЛАЕТЕ этого – «поздравляю»: у вас проявляются первые признаки ухода в болезнь. Вы ждете помощи, вам необходимо сочувствие, вам нравится, когда вас жалеют, ваш голос, как-то совершенно незаметно для вас, становится на пару тонов выше, напоминая голос ребенка, которого обидели… Узнали себя? Я не говорю о ситуациях, когда у вас ЕЩЕ ЕСТЬ СТРАХ. Да, иррациональный страх будет какое-то время сохраняться: как те же флэш-бэки или, например, моя пока еще боязнь переходить дорогу по нерегулируемому пешеходному переходу. Это НОРМАЛЬНО, это – защитная реакция пострадавшего организма и физическая невозможность ходить быстро и без сопровождения. И это будет (возможно, и не один месяц), и я буду над этим работать со своим супервизором. Более того: если вам кажется, что вы психологически восстановитесь после такого рода травм самостоятельно, могу сказать вам уверенно: ЭТОГО НЕ БУДЕТ. Для того, чтобы не словить серьезное ПТСР**), обязательно обратитесь к специалисту – и чем быстрее, тем лучше.
*) Вторичная выгода – то, что человека удерживает в том проблемном состоянии, которое он получил.
…
Вы когда-нибудь задумывались, почему, принимая какое-либо решение, оно часто не выполняется и все остается так, как было?
В психологии существует понятие вторичной выгоды. Внешне человек может чего-то очень хотеть, постоянно об этом говорить, но ничего не предпринимать. Например, человек может говорить, что желает поменять работу, что настоящая работа его не устраивает, но при этом он даже не попытается найти что-то другое, не предпримет ни каких действий. Или он может страдать от каких-то неудовлетворяющих его отношений, от какой-то досаждающей его болезни и т.п., но дальше слов дело не пойдет.
Почему?...
Как это выглядит на практике?» – читать далее: см. «Дополнения»
**) ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство: см. «Дополнения»
Юмор – необходимый парадокс
…Как недавно сказала моей маме ее терапевт, которой она на приеме пожаловалась, что как-то неважно себя сейчас чувствует (а та замерила ей давление): «Х-м-м-м, у неё тут 220 на 100, а она улыбается!» (с). Парадоксально? Как вариант: возможно, это – просто наша семейная черта . Однако, попробуйте, господа и товарищи, попробуйте, женщины и мужчины, да не «попробуйте» (потому что этого понятия не существует: вы либо делаете, либо нет), а сделайте это.
NB! УЛЫБНИТЕСЬ, когда от ушибов и губы почти не растягиваются, и голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены: ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении (а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот, чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку. Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой. Или вы случайно увидите себя в зеркале – и сами начнете ржать. Вуаля! (Главное, вовремя выплюньте карандаш ). Пошутите над своей временной беспомощностью, когда уже сможете. Улыбнитесь, подавая бумажный платочек соседке по палате или яблоко – медсестрице. Беззлобно приколитесь над забинтованным алкашом, который решил в пижамке покинуть отделение во время тихого часа (собутыльники-то – ждут на свободе). Обменяйтесь милыми остротами с медбратом, который лучше всех делает вам уколы в мягкое место. Почти шёпотом (потому что громко – пока не получается) посмейтесь с сыном, который пришел навестить вас в больнице и рассказывает что-то забавное из жизни его офиса. Улыбайтесь, господа: это – самый лёгкий и прямой путь к выздоровлению!