головные боли

Уральская Государственная Архитектурно-Художественная Академия.

Реферат

на тему

«Cоставление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и доступные средства физической культуры.»

Выполнила: студентка 233 группы,

Ваганова М.Ю

Проверил :

Г.Екатеринбург

2014 год

План:

1 Введение ……………………………………………………………2-4

2 Проявление головных болей при остеохондрозе…..….4-7

3 Что такое ЛФК…………………………………………………….7-18

4 Вывод…………………………………………………………………..19

5 Список литературы…………………………………………………20

Введение.

Очень часто причинами возникновения головных болей являются заболевания позвоночного столба (остеохондроз, сколиоз и др.). При этих заболеваниях организм стремится поддержать правильное положение позвоночника за счет повышенного напряжения мышц спины и шеи. Мышцы шеи в свою очередь крепятся к затылочной кости, и длительный их гипертонус приводит к развитию головных болей мышечного напряжения. В шейных мышцах, испытывающих гипертонус, происходит повышенное образование молочной кислоты, что уже само по себе провоцирует боль. Помимо этого напряженные мышцы шеи сильнее натягивают скальп. При этом многие пациенты жалуются на сдавливающие головные боли, им кажется, что на их голову надет тесный обруч или маленькая шапочка. Боли усиливаются при движениях головы, прикосновениях к ней. Болезненные ощущения обычно носят тупой характер, и заболевание может протекать годами, без заметного прогрессирования.      Головные боли могут возникать и из-за имеющегося при патологии позвоночника биомеханического раздражения симпатического позвоночного нерва. При этом развиваются острые односторонние головные боли, которые могут сопровождаться рвотой или тошнотой. Этот вариант развития событий относится к неврологическим головным болям.      В поперечных отростках шейных позвонков (C II - C VI) имеются отверстия, через которые проходит позвоночная артерия - веточка подключичной артерии, снабжающая кровью внутреннее ухо, ствол головного мозга, затылочные доли, частично височные доли, мозжечок и частично гипоталамическую область. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника происходит механическое сдавливание этих артерий, уменьшается их просвет, соответственно могут возникать и нарушения кровоснабжения указанных отделов головного мозга. Развивается синдром позвоночной артерии, который может быть функциональным или органическим.      Функциональная стадия этого синдрома проявляется сочетанием головной боли с кохлеовестибулярными и зрительными расстройствами. Головная боль при этом носит выраженный характер. Пациенты описывают ее как жгучую, идущую от затылка ко лбу, усиливающуюся при движениях головой. Для этого вида головных болей характерен симптом "снимания шапки". Он заключается в том, что пациент, показывая область локализации боли, как будто снимает невидимый головной убор с головы. Боль усиливается во время поколачивании по некоторым сосудистым точкам (позвоночной, наружной сонной, глазничной артериям). Боль может быть выраженной настолько, что пациенты не могут даже прикоснуться к коже головы, расчесаться.      Кохлеовестибулярные нарушения проявляются постоянным или периодически возникающим головокружением, которое иногда сочетается с небольшими шумами в ухе. Также пациенты жалуются, что во время приступа головной боли у них происходит потемнение в глазах или появление радужных кругов, искр, мушек перед глазами. Если сосудистый спазм позвоночной артерии часто повторяется или носит длительный характер, то могут развиться органические изменения головного мозга и синдром позвоночной артерии переходит в свою следующую стадию - органическую. Головные боли при синдроме позвоночной артерии относятся к категории головных болей сосудистого происхождения.      Нередко причиной развития головной боли при выраженном остеохондрозе позвоночника является нарушение венозного оттока, вызванное сдавлением вен, идущих от черепной коробки, в деформированных позвоночных каналах. При этом происходит застой крови, что приводит к развитию отека головного мозга. Он начинает увеличиваться в объеме и придавливать твердую мозговую оболочку к костям мозговой части черепа. При этом развивается распространенная головная боль, которая быстро усиливается и может принимать нестерпимый характер. Нередко на высоте приступа головной боли у пациентов развивается тошнота, рвота. Этот вид головной боли называется болью повышенного внутричерепного давления. 

Проявление головных болей при остеохондрозе.

Проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника заметно отличаются от клинической картины остеохондроза других отделов позвоночника. Это можно объяснить особенностями анатомического строения позвоночника в шейном отделе. В области шеи находится большое количество артерий, питающих кровью головной мозг. Одна из крупнейших подобных артерий называется позвоночной и проходит через отростки тел позвонков. Разрастание фиброзной и костной ткани при остеохондрозе шейного отдела приводит к тому, что нормальный кровоток в ней нарушается, что приводит к головным болям и повышенной нервной утомляемости. Помимо этого из-за более плотного прилегания позвонков друг к другу остеохондроз шейного отдела позвоночника часто влечет образование межпозвоночных грыж, при которых наблюдается ущемление нервных стволов. Возникающие при этом расстройства могут иметь схожую клиническую картину с нарушением мозгового кровообращения, вызванным атеросклерозом головного мозга или опухолевыми процессами в позвоночнике (спинном мозге).      Отличительной особенностью давления нервных стволов и сосудов в области шейного отдела позвоночника, вызванное остеохондрозом или межпозвонковой грыжей является очень большое поражение тканей и выпадение многих нервных функций, чего не наблюдается при атеросклерозе артерий головного мозга, когда поражение ограничиваются областью одной артерии.      Возникающие при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, головные боли сопровождаются нарушением чувствительности кожных покровов лица и шеи, а иногда и верхних конечностей. При этом часто выявляется парез мышц. Во время наклона головы больные отмечают чувство покалывания или резкого "удара током" в пораженных областях, что и указывает на первичную причину пареза.      Симптомы ущемления нервных отростков при остеохондрозе шейного отдела могут развиваться быстро, что и является отличительным признаком их от ущемления опухолью спинного мозга или позвоночника. Боли в области шеи и головные боли при остеохондрозе шейного отдела позвоночника усиливаются при длительном вынужденном положении головы, например сон на высокой и жесткой подушке или при движениях в шейном отделе позвоночника. 

Остеохондроз - заболевание при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков. Одной из причин дегенерации дисков является их недостаточное питание, которое, в свою очередь, является следствием слабой физической активности человека. Питание дисков осуществляется по средствам мышц спины, соответственно если мышцы не работают - питательные вещества в диски практически не поступают. В то же время недоразвитость мышечного корсета, который должен снимать часть нагрузки с межпозвонковых дисков, тоже является причиной развития остеохондроза.       Одним из способов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика.      При занятиях лечебной гимнастикой улучшается кровообращение в мышцах и обмен веществ, а так же, лечебная гимнастика развивает мышечный корсет и оказывает тонизирующее влияние на психику больного.       Для каждого из отделов позвоночника существует свой комплекс упражнений, однако есть определённые требования и рекомендации которые стоит соблюдать в любом случае.       1. Если остеохондроз осложнён грыжами межпозвонковых дисков, следует выполнять только те упражнения, которые назначены вашим лечащим врачом, так как некоторые движения могут привести к пагубным последствиям.      2. Все упражнения должны выполняться медленно, то есть - ни каких резких движений.      3. Нагрузка увеличивается постепенно (вес, количество раз, число подходов и т.д.)      4. Движение выполняется до появления лёгкой боли, не дальше.      5. При обострении боли, упражнения рекомендуется выполнять в положении лёжа, это уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски.      6. Упражнения должны развивать мышцы без нагрузки на межпозвонковые диски.

  Свой позвоночник надо разгружать если у Вас остеохондроз или радикулит. Хорошее средство для этого — несколько минут в день ходьбы строевым шагом.      Самая лучшая профилактика — ежедневные провисания на перекладине и турнике.      Очень полезны для позвоночника упражнения на гладкой доске.      Когда вы сидите, то на 4—5 мин напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, в то же время оказывая сопротивление руками.      Для избавления от болей в позвоночнике 2—3 раза в день делайте наклоны, касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги. 3—4 мин (20—30 наклонов) — несложно, быстро и эффективно для сохранения подвижности позвоночника. 

Что такое ЛФК.

Упражнение — борьба с остеохондрозом .     Лежа на спине, согните колени. Ноги вместе, ступни на полу. С усилием раздвигайте ноги, как бы преодолевая сопротивление, упирайтесь при этом ногами и разводите колени в сторону. Затем ноги сведите снова вместе. Повторите упражнение 5 раз.  1. По утрам, лежа в постели, возьмитесь за спинку кровати и поднимайте прямые ноги. Начинайте с 10 упражнений, постепенно увеличивая их до 100.     2. На полу, на диване или кровати с жестким матрацем вставайте на четвереньки, опираясь на предплечье. Спина должна оставаться прямой, или можно чуть ее прогнуть. Голову расслабленно опускайте вниз.  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разворачивайте корпус влево, словно бы его закручивая. Правая рука должна находиться под подбородком, левая за спиной. То же самое повторить в правую сторону, поменяв при этом положение рук.  4. Руки опустите на уровень груди или пояса. Попробуйте плавно, медленно выгибать спину, представив себя кошкой. Делайте это из разных положений: лежа, сидя, стоя.      Лечебную гимнастику при остеохондрозе надо ввести в систему. Пройдет определенное время, вы почувствуете, что ваши движения стали согласованными, боли прошли, вы в хорошей форме. Лучше всего заниматься по утрам, убивая как бы двух зайцев: утренняя зарядка и профилактика остеохондроза.      Если же появились боли, проводите гимнастику трижды в день. И учтите предупреждение врачей: не бросайте занятия лечебной гимнастикой, как только чувствуете улучшение!      Комплексов очень много, мы нашли в своей подборке некоторые и предлагаем их вам.  Комплекс лечебных упражнений № 1 - остеохондроз  1. Встаньте, положите руки на бедра. Начинайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево. В каждую сторону надо сделать 10 наклонов головы.  2. Встаньте, руки — на бедрах. Делайте движение тазом: вперед—назад. В каждую сторону — по 10 движений.  3. Вис или полувис на перекладине, которую можно приспособить над дверью (7—10 с).  4. Опуститесь на колени. Упритесь прямыми руками в пол и сложитесь по принципу перочинного ножа. Вернитесь в исходное положение.  5. Стоя опять же на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Прогните спину, насколько это возможно, вверх. Примите исходное положение (15—20 раз).  6. Ложитесь на спину. Положите руки на согнутые колени и прижмите ноги к животу.  Сохраняем гибкость поясницы - профилактика остеохондроза      Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.  — Стоять, руки лежат на бедрах. Делать движения тазом вперед и назад. По 10 раз в каждую сторону.  — Встать на колени, руки вытянуть вперед, живот касается бедер. Сложиться наподобие перочинного ножа. Повторить упражнение 15—20 раз.  — Лежа на спине, прижать согнутые в коленях ноги к груди.  Профилактика шейного остеохондроза  — Лечь на бок, поднять голову и удерживать ее на весу, считая до 5. Дыхание произвольное. Повторять 4—6 раз.  — Лечь на живот, положить руки на затылок. Медленно поднимать голову, оказывая руками сопротивление. Повторить 3—5 раз при произвольном дыхании.  — Лечь на спину, голова на жесткой подушке. Ритмично надавливать головой на подушку 5—6 раз, на каждое надавливание — 5 с.  Лечение шейного остеохондроза  — Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну руку положить на грудь, другую — на живот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы. Выдохнуть и расслабиться. Повторить это 5 раз.  — Лечь на спину. Ноги выпрямлены, руки — вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Потом подтянуть к животу. Поднять голову и коснуться лбом колен. Плавно вернуть их в исходную позицию. Повторить 4-5 раз.  — Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 4—5 раз.  — Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами ухватиться руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимать туловище, стараясь достать ступнями ног кисти рук. Повторить упражнение 4—5 раз.  — Лечь на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимать голову и плечи. Повторить 4—5 раз.  — Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторяйте 5—6 раз.  — Встать между 2-мя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки стульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторить 4—5 раз. 

Примерный комплекс лечебной гиинастики. применяемый в остром периоде (начальный этап)
	И.п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.
	И.п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений -- то же другой ногой.
	И.п. лека. Поочередные поднимания рук вверх.
	И.п. лека, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-Ю повторений -- то же другой ногой.
	И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад.

	И.п. лека. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик.
	И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту.
	И.п. лека. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.
	И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.
	И.п. лека, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к кивоту - выдох. То же - другой ногой.
	И.п. лека, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу"
	И.п. лека. Диафрагмальное дыхание.
Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода
	И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.

	И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса.
	И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.
	И.п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх - вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену - выдох. То же другой рукой.
	И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.
	И.п. лежа. То же упражнение, что и №17, но выполняется двумя ногами одновременно.
	И.п. лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
	И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и.п. При возвращении в и.п. не прогибаться!
	И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.!)
Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ ( ПОДОСТРОМ ) периоде
	И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп.
	И.о. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.

	И. п. лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК.
	И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой.
	И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками.
	И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений - то же левой ногой.
	И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника.
	И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.
	И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с.
	И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.
	И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки.
	И.п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо.

	И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться.
	И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой.
	И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой.
	И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать.
	И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с.
	И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с.
	И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать.
	И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях.
	И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой.
	И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку.

	И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника.
	И.п. лежа. Поочередное "вытягивание" ног вниз.
	И.п. лежа. "Раз"- руки вверх. "Два" - сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу.
	И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики применяемый в период ремиссии
	Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.: а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены; б) в и.п. стоя.
	И.п. вися стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе.
	И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.
	И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону.

	И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.
	И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть - лечь.
	И.п. вися сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед.
	И.п. вися спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.
	И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться!
	И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и назад
	И.п. вися стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге.

	И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону.
	И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться!
	И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.
	И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись.
	И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись.
	И.п. столика ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.
	И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.
	И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым - за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад.
20)	ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т.д.