Техника безопасности при работе с оборудованием.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Техника безопасности при переходе из одного положения в другое.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Разновидности силовых занятий.

UPPER BODY – силовой класс для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности.

ABL (abdominal buttocks legs) - силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка высокой интенсивности.

MT (muscle toning) - силовой класс для тренировки всех крупных мышечных групп, нагрузка средней и высокой интенсивности.

SPINE STRENGTH - силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (мышцы спины, брюшной пресс). Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

ABS -силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса и нижней части спины. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

Структура урока.

Структура урока является одной из самых важных составляющих успеха программы силового тренинга. Она позволяет сделать её эффективной и безопасной. Расчет продолжительности частей урока основан на базе знаний в области физической культуры и спорта.

В таблице отражена основная информация по структуре урока MT, продолжительности его частей и темпу музыкального сопровождения.

Структура уроков MT, ABL (55 мин.)
Части урока	Продолжительность	ВРМ (уд. в мин.)
Introduction (представление)	2 мин.	отсутствует
Warm Up (разминка)	8-10 мин.	110-128
Pre-stretch (предварительное растягивание)	3-5 мин.	110-128
Power work (основная часть)	35 мин.	110-128
Stretch (заключительное растягивание)	5 мин.	<100

Структура уроков UB (45 мин.)
Части урока	Продолжительность	ВРМ (уд. в мин.)
Introduction (представление)	2 мин.	отсутствует
Warm Up (разминка)	8-10 мин.	110-128
Warm Up + Pre-stretch	3 мин.	110-128
Power work (основная часть)	25 мин.	110-128
Stretch (заключительное растягивание)	5 мин.	<100