- •3.9 Вопрос: Сколько спусков в процессе слаломной тренироовки Вы рекомендуете? Сколько ворот за одну тренировку слалома?
- •Часть II. Техника
- •2 Техника
- •2.1 Вопрос: в какой момент поворота пора «отпускать» лыжи, чтобы не подтормаживать на выходе?
- •2.2 Вопрос: Что представляет собой траектория в реальном повороте? Запятую?
- •2.4 Вопрос: Закантовка внутренней и внешней ноги – одинаковы ли? Если нет – почему и зачем?
- •2.5 Вопрос: Существует ли так называемый "толчок" – задавливание лыж разгибанием ног в современной технике? и в какой момент?
- •2.11 Вопрос: Есть ли «прокатывание» лыж в слаломном повороте для ускорения?
- •2.12 Вопрос: Есть ли все-таки уколы или нет?
- •2.13 Вопрос: Уход вперед и внутрь - какова механика этого движения и как она меняется с увеличением крутизны склона?
- •2.14 Вопрос: Ведение дуги на внутренней лыже – полезно? нужно? рудимент?
- •2.15 Вопрос: Как перестать стоять над лыжами?
- •2.16 Вопрос: Как сделать так, чтобы не снесло лыжу в повороте?
- •2.17 Вопрос: Коленная ангуляция – отучаться, избавляться, заменять?
- •2.18 Вопрос: Распрямлять ли полностью внешнюю ногу на флаге?
- •2.19 Вопрос: Надо ли сильно загружать мысок лыжи на льду?
- •2.20 Вопрос: Угловое положение в гиганте – только при завершении поворота?
- •2.21 Вопрос: Может ли угол между ногами и корпусом стремиться к нулю?
- •2.22 Вопрос: Нужна ли разножка или это индивидуальные особенности техники?
- •2.23 Вопрос: Дает ли перенаправление лыж в воздухе выигрыш во времени?
- •2.24 Вопрос: Не дает ли низкое положение центра массы возможности максимально использовать мышечные усилия для получения ускорения при отработке "горизонтальной ямы"?
- •2.25 Вопрос: Резкие разгибательные движения (толчок, прыжок) при ведении дуги могут привести к сносу-торможению? в дуге надо работать плавно-быстро или коротко-резко?
- •2.31 Вопрос: «Выпуск ног» и «ангуляция» - одно и то же?
- •2.32 Вопрос: Делать ли упражнение - касание внешней рукой клипс внешнего ботинка в дуге?
- •2.33 Вопрос: Влияние пропорций тела (длинные ноги) на стойку
- •2.34 Вопрос: Соотношение активной и пассивной фаз в повороте по отношению к общей длине дуги?
- •2.35 Вопрос: в какой фазе и как осуществляется основная работа по изменению направления?
- •2.36 Есть ли смысл привязываться к чему либо, вроде линии ската, как началу активной фазы?
- •2.37 Вопрос: Коньковый или параллельный жим (пампинг). Где и как его использовать?
- •2.38 Вопрос: Наклон корпуса внутрь поворота - ошибка?
- •2.39 Вопрос: Надо ли специально работать над прохождением разбитых крутяков?
- •2.40 Вопрос: Касание склона рукой в слаломе – зачем?
- •2.41 Вопрос: Использовать ли ангуляцию коленом в слаломе и даже гиганте?
- •2.42 Вопрос: Чувство "плюсны" или давление голенью? Надо ли бояться «передавливания» передней части лыж?
- •2.43 Вопрос: Вытягивание внешней ноги – правильно ли это?
- •2.44 Вопрос: Большая ангуляция в коленях приводит к повышенным нагрузкам на связки, маленькая - к уменьшению скорости прохождения. Есть промежуточное решение?
- •2.45 Вопрос: Применяется ли сегодня коньковый ход на трассе?
- •2.46 Вопрос: Как мастера справляются с ледяным покрытием?
- •2.47 Вопрос: Распределение давления между лыжами и вероятность срыва?
- •2.48 Вопрос: Если ехать прямее и «злее», означает ли, что мы больше «стоим» над лыжами?
- •2. 49 Вопрос: Как переучиться?
- •2.50 Вопрос: Узкое ведение, колено под колено и разножка. Как исправлять?
- •2.51 Вопрос: Какая часть лыжи может и должна работать?
- •2.52 Вопрос: Не является ли подбор и вынос ног из-под тела тем же самым, что вваливание и отталкивание?
- •2.53 Вопрос: в Вашей статье обсуждается основной вопрос в слаломе. А какой "основной" вопрос в гиганте?
- •2.54 Вопрос: Какое преимущество даёт более высокая стойка (с распрямлёнными коленями), не увеличивается ли опрокидывающий момент?
- •2.55 Вопрос: Нет ли связи между малым выносом ног и узким ведением лыж?
- •2.56 Вопрос: При увеличении закантовки - внешняя нога распрямленная, а внутреннея - согнута так, что колено почти касается груди. Верно ли это или означает, что она едет недостаточно далеко от тела?
- •2.57 Вопрос: Ускорение при увеличении угла закантовки – что значит?
- •2.58 Вопрос: Во время ведения дуги поворота лыжи быстро "убегают вперед" и давление у внешней уходит к пятке. Надо ли вернуть завление на плюсну внешней ноги за счет увеличения разножки?
- •2.59 Вопрос: На мягком снегу повороты получаются как надо, а на жестком – нет. Какие могут быть причины?
.08.2012
Все больше людей вокруг, кого уже не устраивает просто катание на лыжах, кто стремится совершенствоваться именно в горнолыжном спорте, пусть любительском, каждый на своем уровне. У лыжников, не имеющих доступа к настоящим тренерам и спортсменам, возникает масса вопросов, на которые мы и попытаемся ответить.
3.9 Вопрос: Сколько спусков в процессе слаломной тренироовки Вы рекомендуете? Сколько ворот за одну тренировку слалома?
Это зависит от того, начало сезона или конец, но так или иначе - 200-300 ворот за тренировку или 10-12 спусков по трассе в Москве или на другой 200-метровой горке, или 5-6 спусков в горах по 500-метровому слалому, с перерывами между спусками по 15-25 мин.
Тренируясь на соседнем с Костеличем полотне в Хинтертуксе, наблюдал за его ритмом работы - весной 3-4 спуска по слалому с перерывами по 30-40 мин (все эти 30-40 мин его папа Антей лопатой гладил трассу), осенью - на пару спусков больше.
Тренируясь на слаломных трассах, надо делать ставку не на количество, а на качество, в том смысле, что каждый спуск спортсмен должен знать, чего он хочет добиться конкретно в этом спуске, должен после спуска хотя бы по собственным ощущениям оценить, насколько удалось решить поставленную задачу. Один осмысленный спуск стОит 3-х бездумных, сделанных для километража, тем более на фоне усталости.
Часть II. Техника
Содержание
2 Техника
2.1 Вопрос: В какой момент поворота пора «отпускать» лыжи, чтобы не подтормаживать на выходе?
2.2 Вопрос: Что представляет собой траектория в реальном повороте? Запятую?.
2.3 Вопрос: Максимальный угол сгибания коленного сустава для эффективного (читай, быстрого) прохождения слаломной трассы. И если есть ограничения по сгибанию (требования хирургов и жесткий наколенник), как трансформировать технику для получения эффективного и быстрого прохождения трассы?
2.4 Вопрос: Закантовка внутренней и внешней ноги – одинаковы ли? Если нет – почему и зачем?
2.5 Вопрос: Существует ли так называемый "толчок" – задавливание лыж разгибанием ног в современной технике? И в какой момент?
2.6 Вопрос: Позволяет ли низкая стойка получить преимущества и если да, то какие?
2.7 Вопрос: Имеет ли высокая стойка недостатки и если да, то какие, в каких ситуациях?
2.8 Вопрос: При "толчке в сторону" как распределяется давление на лыжу (плюсна - пятка)?
2.9 Вопрос: Какие плюсы-минусы у задней и передней стойки или их комбинации для БЫСТРОГО прохождения слалома?
2.10 Вопрос: Есть ли преимущества у низкой стойки?
2.11 Вопрос: Есть ли «прокатывание» лыж в слаломном повороте для ускорения?
2.12 Вопрос: А есть ли все-таки уколы или их нет? 7
2.13 Вопрос: Уход вперед и внутрь - какова механика этого движения и как она меняется с увеличением крутизны склона?
2.14 Вопрос: Ведение дуги на внутренней лыже – полезно? нужно? рудимент? 8
2.15 Вопрос: Как перестать стоять над лыжами?
2.16 Вопрос: Как сделать так, чтобы не снесло лыжу в повороте? 9
2.17 Вопрос: Коленная ангуляция: отучаться? избавляться? заменять?
2.18 Вопрос: Распрямлять ли полностью внешнюю ногу на флаге?
2.19 Вопрос: Надо ли сильно загружать мысок лыжи на льду?
2.20 Вопрос: Угловое положение в гиганте – только при завершении поворота?
2.21 Вопрос: Может ли угол между ногами и корпусом стремиться к нулю?
2.22 Вопрос: Нужна ли разножка или это индивидуальные особенности техники?
2.23 Вопрос: Дает ли перенаправление лыж в воздух – выигрыш во времени?
2.24 Вопрос: Не дает ли низкое положение центра массы возможности максимально использовать мышечные усилия для получения ускорения при отработке "горизонтальной ямы"?
2.25 Вопрос: Могут ли резкие разгибательные движения (толчок, прыжок) при ведении дуги привести к сносу-торможению? В дуге надо работать плавно-быстро или коротко-резко?
2.26 Вопрос: Суперкороткая дуга в слаломе - всегда ли "скребок" пятками? Активная работа в стойке - "передняя-задняя" исключит снос?
2.27 Вопрос: Внутренняя рука в повороте - правильно ли касание гардой снега?
2.28 Вопрос: Каким должно быть положение линии плеч - перпендикулярно средней линии трассы или перпендикулярно направлению движения лыж?
2.29 Вопрос: Как «привести в порядок» руки?
2.30 Вопрос: «Завал внурь» и «заклон» одно и то же?
2.31 Вопрос: «Выпуск ног» из и «ангуляция» одно и то же?
2.32 Вопрос: Делать ли упражнение - касание внешней рукой клипс внешнего ботинка в дуге?
2.33 Вопрос: Влияние пропорции тела (длинные ноги) на стойку.
2.34 Вопрос: Соотношение активной и "пассивной" фаз в повороте по отношению к общей длине дуги.
2.35 Вопрос: В какой фазе и как осуществляется основная работа по изменению направления?
2.36 Есть ли смысл привязываться к чему-либо, вроде линии ската, как к началу активной фазы?. 15
2.37 Вопрос: Коньковый или параллельный, жим (пампинг) – где и как использовать?
2.38 Вопрос: Наклон корпуса внутрь поворота - это ошибка?
2.39 Вопрос: Надо ли специально работать над прохождением разбитых крутяков?
2.40 Вопрос: Касание склона рукой в слаломе – зачем?
2.41 Вопрос: Использовать ли ангуляцию коленом в слаломе и гиганте?
2.42 Вопрос: Чувство "плюсны" или давление голенью? Надо ли бояться «передавливания» передней части лыж?
2.43 Вопрос: Вытягивание внешней ноги – правильно ли это?
2.44 Вопрос: Большая ангуляция в коленях приводит к повышенным нагрузкам на связки, маленькая - к уменьшению скорости прохождения, есть промежуточное решение?
2.45 Вопрос: Применяется ли сегодня коньковый ход на трассе?
2.46 Вопрос: Как мастера справляются с ледяным покрытием?
2.47 Вопрос: Распределение давления между лыжами и вероятность срыва?
2.48 Вопрос: Если ехать прямее и «злее», означает ли, что мы больше «стоим» над лыжами?
2.49 Вопрос: Как переучиться?
2.50 Вопрос: Узкое ведение, колено под колено, и разножка – как исправлять?
2.51 Вопрос: Какая часть лыжи может и должна работать?
2.52 Вопрос: Не является ли подбор и вынос ног из-под тела тем же самым, что вваливание и отталкивание?
2.53 Вопрос: В статье обсуждается основной вопрос в слаломе. А какой «основной» вопрос в гиганте?
2.54 Вопрос: Какое преимущество даёт более высокая стойка (с распрямлёнными коленями), не увеличивается ли опрокидывающий момент?
2.55 Вопрос: Есть ли связь между малым выносом ног и узким ведением лыж?
2.56 Вопрос: При увеличении закантовки - внешнея нога расспрямленная, а внутреннея - согнута так, что колено почти касается груди - верно это или означает, что она едет недостаточно далеко от тела?
2.57 Вопрос: Ускорение при увеличении угла закантовки – что значит?
2.58 Вопрос: Во время ведения дуги поворота лыжи быстро "убегают вперед" и давление у внешней уходит к пятке. Надо ли вернуть завление на плюсну внешней ноги за счет увеличения разножки?
2.59 Вопрос: На мягком снегу повороты получаются как надо, а на жестком – нет. Какие могут быть причины?