Факторы, положительно влияющие на здоровье:

-соблюдение режима дня;

-рациональное питание;

-закаливание;

-занятия физкультурой и спортом;

-хорошие взаимоотношения с людьми.

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:

-курение;

-употребление алкоголя;

-употребление наркотиков;

-эмоциональная и психическая напряженность;

-неблагоприятная экологическая обстановка.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени. Режим – это установленный распорядок жизни человека , включающий в себя труд , питание , отдых и сон.

Главная составляющая – труд.

В результате индустриализации производства и быта доля физического труда за 100 лет понизилась с 96% до 1% , что привело к ухудшению состояния здоровья.

Ежегодно количество юношей , требующих спортивно - оздоровительной коррекции увеличивается на 12-15%.

Умственная деятельность в условиях низкой физической активности уже на 2 сутки понижается на 50% , при этом резко ухудшается концентрация внимания , растет нервное напряжение , повышается время решения задач , человек становится раздраженным , вспыльчивым.

Поэтому необходимо четко сочетать режим труда и отдыха. Устают не столько от того , что много работают , а от того , что плохо работают.

Отдых – это состояние покоя или активной деятельности , ведущее к восстановлению сил.

Снять утомление можно тремя способами:

1. Длительный пассивный отдых

2. Употребление специальных транквилизаторов : чая , кофе.

3. Физическое напряжение в любом виде – бег , плавание , гимнастика , игра.

Наиболее результативный – активный отдых. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно, ежегодно.

Сон – без достаточного нормального сна немыслимо здоровье. Он способствует нормальной деятельности ЦНС(центральной нервной системы) , его нельзя заменить ни чем, он ни чем не компенсируется.

Питание – правильное питание – важное условие здоровья. Рациональное питание зависит от взглядов и образа жизни.

Т.о., высоким уровнем работоспособности, здоровья, долголетия будет обладать тот, кто придерживается ЗОЖ.

Например: Махмут Энвазов жил в Азербайджане, прожил 152 года (1808 – 1960 г) , Ширали Мислимов , Азербайджан , 168 лет , работал чабаном в горах , примечательно то , что он женился в 135 лет на 57 летней женщине и у них родилась дочь.

Из сказанного можно сделать 2 вывода:

1. Интенсивность обучения растет, повышается обьем информации.

2. С учетом учебной нагрузки следует корректировать режим дня.

Но необходимо также учитывать биоритмы жизни , работоспособность человека имеет два подъема: с 10-12 часов и с 13-18 часов.

Но не все люди одинаковые:

1. «Жаворонки» энергично работают в первой половине дня , рано ложатся спать , но и рано встают , чувствуя себя бодрыми.

2. «Совы» энергично работают вечером , засыпают поздно , утром встают с трудом.

Решающее значение в индивидуальной системе ЗОЖ имеет самоконтроль своего состояния.

Вопросы для повторения:

1. Здоровье, определение, критерии

2. Факторы отрицательно влияющие на здоровье

3. Факторы положительно влияющие на здоровье