- •Материалы теоретического раздела программы кафедры физвоспитания и здоровья по теме:
- •Удельный вес факторов, определяющих риск для здоровья:
- •1.3. При определении здоровья человека необходимо учитывать активность его поведения при постоянном изменении условий жизнедеятельности и самого человека в течении жизни.
- •2.4.4. Двигательная активность.
- •12. Физическое самовоспитание – условие здорового образа жизни
12. Физическое самовоспитание – условие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов, уверенности в своих силах. В функциональном проявлении можно отметить более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности, снижение заболеваний и болезненных ощущений.
Под физическим самовоспитанием понимается процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированной на формирование физической культуры личности.
Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания – нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.
Личный план физического самовоспитания должен иметь следующие задачи: укрепление здоровья, закаливание организма, выработка настойчивости, воспитание координационных способностей, воспитание выносливости, улучшение физического развития и физической подготовленности в соответствии с требования будущей профессиональной деятельности.
Использовать следующие средства и методы: утреннюю гимнастику, физические упражнения, гигиенические и природные факторы, упражнения на развитие координации, бег, пешие походы, прогулки на велосипеде. На основе этого плана следует вести дневник самоконтроля. Систематическое заполнение дневника самоконтроля является как бы сам отчетом о проделанной работе.
Таким образом, способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет важное значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.
Вопросы для проверки знаний:
1.Дать определение понятию «валеология».
2.Дать определение понятию «здоровье».
3.Дать определение понятию «болезнь».
4.Раскрыть смысл понятия «третьего состояния».
5.Перечислить критерии здоровья.
6.Факторы,определяющие здоровье, процентный вклад и уровень здоровья, группа факторов риска.
7.Перечислить основные элементы здорового образа жизни.
8.Режим труда и отдыха.
9.Организация отдыха и сна.
10.Элементы организации рационального питания.
11.Двигательная активность.
12.Личная гигиена и закаливание.
13.Профилактика вредных привычек.
14.Культура межличностного общения.
15.Психофизическая регуляция организма.