1.2. Типы мышечного волокна и генетический потенциал

Индивидуальные характеристики, такие как длина мышц и углы, под которыми сухожилия крепятся к кости у каждого человека, обеспечивают физические достоинства или недостатки и являются факторами, которые также уве­личивают или ограничивают силовой потенциал.

Степень увеличения силы и объема мышц зависит в определенной мере от генетических особенностей человека, так как увеличения происходят благодаря утолщению име­ющихся мышц. Установлено, что некоторые люди от рож­дения имеют мышечно-сухожильные соединения, благо­приятные для развития силы, а также большее, чем у других, число мышечных волокон, и поэтому их генетиче­ский потенциал для роста мышечного объема больше.

Известно, что скелетная мышечная ткань подразделя­ется на два основных типа — быстрые (белые) и медлен­ные (красные) мышечные волокна. Каждый тип волокон имеет определенные способности и характеристики. При­нято считать, что у каждого человека соотношение в мыш­цах «медленных» и «быстрых» волокон генетически оп­ределено и не меняется, и это обстоятельство необходимо учитывать при выборе занятий определенным видом спорта.

«Быстрое» мышечное волокно обладает способностью выполнять работу большой мощности, проявлять много силы в течение короткого времени. Его размеры в процессе тренировки будут увеличиваться также быстро. «Быстрые» волокна по причине их высокой работоспособности задействуются во время тренировок с отягощениями и в атлети­ческих соревнованиях. У тех, кто обладает большим чис­лом «быстрых» волокон, имеется больший генетический потенциал, чтобы быть сильнее и успешнее в видах спорта, требующих проявления значительной силы.

«Медленное» мышечное волокно но способно проявлять сразу много силы или развивать силу быстро. Этот тип во­локон характеризуется способностью выполнять работу небольшой мощности в течение более длительного времени до того, как наступит утомление. Люди с более высоким процентом медленных волокон имеют больший генетиче­ский потенциал, чтобы быть успешными в видах спорта, требующих проявления выносливости, таких как плавание или бег на длинные дистанции.

Таким образом, одни волокна лучше приспособлены к наращиванию размера и силы, другие — выносливости. Если в ваших мышцах больше «быстрых» волокон, то упор­ные тренировки позволят накачать крупные и сильные мус­кулы, если же больше волокон второй разновидности — успехи будут скромнее. Однако, несмотря на генетический потенциал, ваша задача — составить эффективную програм­му тренировок и регулярно тренироваться, развивая свой потенциал.

Силовые возможности зависят от возраста и пола за­нимающихся, а также от общего режима жизни, характе­ра двигательной активности и условий внешней среды. Необходимо знать, что мышцы в своем развитии способ­ны по-разному отзываться на тип, частоту, интенсив­ность и продолжительность тренировок.

Рост силы почти всегда сопровождается ростом мышеч­ной массы. Для того чтобы представить, как происходят эти процессы в организме человека и в его мышечной системе в частности, необходимо понять биохимический и физиоло­гический механизм обмена веществ, утомления, восстанов­ления, сверхвосстановления и адаптации.

Основным биохимическим процессом, лежащем в основе мышечного сокращения, является эффект расщепления в мышце аденозинтрифосфата и креатинфосфата (АТФ и КрФ). Первая причина возрастания уровня содержания АТФ и КрФ - увеличение в размерах быстро сокращающихся мышечных волокон. АТФ - главная молекула -энергоноситель в организме, а КрФ - соединение, при помощи которого восстанавливается запас АТФ. Эти вещества необходимы для взрывообразного выброса энергии, который длится лишь несколько секунд.

Вторая причина названного процесса - это физиологическое состояние мышечных волокон, которое определяет, какой источник энергии будет использоваться. Атлеты, от которых требуется мощь, в качестве мышечного топлива используют гликоген, в то время как атлетам, которым нужно проявить выносливость, необходим как гликоген, так и жирные кислоты. Тяжелоатлеты склонны к излишкам жировых отложений, так как особенности тренировочного процесса этих спортсменов таковы, что они не в состоянии сжигать много жира, излишки которого превращаются в жировые отложения.

Атлеты с высокоразвитыми быстро сокращающимися мышечными тканями преимущественно получают энергию из углеводов и оказываются способными поддерживать низкий процент телесного жира, потому что их развитая мускулатура может потреблять в день большее количество калорий, необходимых ей для извлечения энергии.

При следовании программам тренировок с отягощениями, использующим занятия различной интенсивности, а именно: высокой, средней и малой, мы действительно сможем стимулировать прирост силы и массы мышц, включающий все типы мышечных волокон.

Для роста мышц главным является сам тренинг: его интенсивность, регулярность и методическая грамотность.

Нагружать мышцы - значит заставить их работать больше, чем они привыкли, чтобы они адаптировались к новым условиям. При этом нагружать следует прогрессивно, т.е. постоянно заставлять мышцы приспосабливаться к новым перегрузкам, чтобы их масса и сила продолжала увеличиваться.

Выполнение физических упражнений до утомления оказывает выраженное воздействие на внутреннюю среду мышц и на организм в целом. Чем значительнее нагрузка, тем напряженнее функционируют системы организма, возникают объективные и субъективные признаки утомления.

Необходимо знать, что без утомления нет тренировки. Это своего рода стресс, который способствует стимулированию адаптационных сдвигов в организме человека. Утомление сигнализирует о приближении неблагоприятных сдвигов, возникающих в результате напряженной работы.

Установлено, что тренировка с нагрузкой, значительно превышающей расход энергетических запасов, имеющихся в мышцах, и при недостаточной скорости их воспроизводства, является своего рода стресс-фактором.

Именно эти условия работы мышц способствуют более интенсивному синтезу белка. Это происходит следующим образом.

В результате интенсивной тренировки в ряде мышечных волокон при работе на пределе их энергетических возможностей появляются повреждения или разрушение миофибрилльных нитей, наблюдается распад митохондрий, что ощущается болью в мышцах. При разрушении внутренних структур клетки организма стремятся восстановить утраченное равновесие и активизируют восстановительные процессы синтеза белка в поврежденной ткани. При этом полученные микротравмы стимулируют клетки к делению, чтобы восстановить разрушенные участки. Они сливаются с поврежденным волокном, увеличивая в нем количество ядер, повышают его потенциальную возможность синтеза белка и даже образуют новые мышечные волокна. Поэтому в результате восстановления (процессы синтеза белка могут продолжаться еще некоторое время по инерции) будет наблюдаться избыточный анаболизм, приводящий к превышению уровня белка в клетке по сравнению с исходным, что приводит к гипертрофии мышц, что ощущается болью в мышцах.

Режим тренировочной работы должен быть таким, чтобы способствовать первоначально расщеплению белков, а затем его синтезу. Слишком короткая или малоинтенсивная продолжительная работа, включающая аэробные биохимические механизмы обеспечения, не приводит к распаду белковых структур и является малоэффективной.

Необходимо знать, что для мышц отдых так же важен, как сам процесс работы с отягощениями. Мышцы становятся сильнее не во время тренировки - они увеличивают силу в период отдыха и восстановления после выполнения интенсивных силовых упражнений. Увеличение объема мышц сопровождается ростом силы, мускулатура становится рельефней, формы тела начинают все более ощутимо самосовершенствоваться.