- •Федеральное агенство по образованию
- •Омский государственный технический университет, 2009
- •Введение
- •Гл 1. Общие основы развития силы
- •1.2. Типы мышечного волокна и генетический потенциал
- •1.3. Некоторые сведения о мышечной системе человека
- •1.4. Работа мышц
- •Гл 2. Средства развития физических качеств в пауэрлифтинге.
- •2.1 Классификация упражнений в тренировке спортсменов
- •2.2. Классификация средств занятий
- •2.3. Основные параметры нагрузки в силовом троеборье
- •2.3.1 Объем и интенсивность тренировочной нагрузки.
- •3.1 Основные методы развития силы.
- •4.1. Общесоциальные принципы.
- •4.2. Образовательные принципы.
- •4.3 Специфические принципы физического воспитания.
- •4.3.1. Непрерывности как целостной системы.
- •4.4 Принципы конкретного вида спорта.
- •4.4.1. Направленность на максимальный спортивный результат.
- •4.4.2 Единство общей и специальной подготовки.
- •4.4.3. Единство постепенности и предельности в
- •4.4.4. Волнообразность динамики нагрузок.
- •4.4.5. Цикличность тренировочного процесса.
- •4.4.6. Принцип построения тренировок с учетом требований соревнований, структуры проявления физических качеств.
- •4.4.7. Принцип приоритета планирования нагрузки на мышцы, вносящей наибольший вклад в результат соревнований, т.Е. В жиме лежа, приседаниях и тяге становой.
- •4.4.8. Принцип отстающего звена.
- •4.4.9. Принцип сочетания собственно соревновательных, соревновательных, специально-вспомогательных и вспомогательных упражнений.
- •5.1 Общие основы составления методик воспитания силовых
- •5.2. Целостные методики для начинающих атлетов.
- •5.2.1 Программа тренировки для начального уровня подготовки атлетов с использованием сверх медленной скорости подъема снаряда.
- •5.2.2 Начальная программа тренировок с гантелями для начинающих атлетов
- •5.2.3 Тренировка с преодолением собственного веса
- •5.2.4 Комплекс изометрических упражнений.
- •5.2.5 Комплекс упражнений для начального периода подготовки с использованием само сопротивления.
- •5.2.6 Комплекс упражнений с отягощениями для новичков первого курса специализации «силовые виды спорта»
- •5.3. Целостные методики для атлетов среднего уровня
- •5.4 Периодизация планирования нагрузки
- •5.4.1.Подготовительный период
- •5.4.2. Соревновательный период.
- •5.5. Система подготовки спортсменов в микро, мезо и макроциклах.
- •5.5.1 Построение тренировки в одном тренировочном занятии.
- •5.5.2. Построение тренировки в микроцикле (в одно-двух недельном цикле).
- •5.5.3. Построение тренировки в мезороцикле (в одно-двух месячномном цикле).
- •5.5.4. Построение тренировки в макроцикле (в шести-двенадцати и более месячных циклах).
- •Библиография
Федеральное агенство по образованию
Государственное образовательное учреждение
Высшего профессионального образования
«Омский государственный университет
Б.В. Кимейша, В.И. Кузьмин, И.Н. Мамошина, Г.А. Стремаус
Методические основы развития силовых способностей ст удентов
Учебно-методическое пособие
Омск
Издательство ОмГТУ
2009
Удк 7966612(075)
ББК 75.
К 80
Рецензенты
Б.В. Кимейша, В.И. Кузьмин, И.Н. Мамошина, Г.А. Стремаус
Методические основы развития силовых способностей ст удентов: учебно-методическое пособие/ Б.В. Кимейша и др. – Омск: И зд-во ОмГТУ, 2009. – 99 с.
В настоящем учебно-методическом пособии предпринята попытка подбора основных сведений по состовлению учебно-тренировочных комплексов для студентов занимающихся силовыми видами спорта.
С целью повышения обоснованности подбор средств тренировки по развитию силовых способностей в учебно-методическое пособие включены материалы по физиологии мышечного сокращения
В завершении работы приведены примерные комплексы упражнений для начинающих атлетов и атлетов низкого уровня подготовленности ( со стажем занятий один, два года – безразрядников).
Учебно-методическое пособие предназначено для студентов 1-4 курсов занимающихся в учебных группах силовой направленности.
Печатается по решению редакционно-издательского совета ОмГТУ
Удк 7966612(075)
ББК 75.
Омский государственный технический университет, 2009
О Г Л А В Л Е Н И Е
Введение.............................................................................................................6
ГЛ 1. Общие основы развития силы.........................................7
1.1. Характеристика силы как физического качества....................................7
1.2. Типы мышечного волокна и генетический потенциал.........................10
1.3. Некоторые сведения о мышечной системе человека.............................13
1.4. Работа мышц.............................................................................................22
ГЛ 2. Средства развития физических качеств в пауэрлифтинге.......................................................................................28
2.1 Классификация упражнений в тренировке спортсменов....................28
2.2. Классификация средств занятий............................................................31
2.3. Основные параметры нагрузки в силовом троеборье....................................33
2.3.1 Объем и интенсивность тренировочной нагрузки.........................................33
ГЛ 3. Методы развития силовых способностей человека.....................................................................................................43
3.1 Основные методы развития силы........................................................43
3.2 Частные методы развития силы............................................................47
ГЛ 4. Принципы построения тренировочных программ...................................................................................................51
4.1 Общесоциальные принципы.....................................................................51
4.2 Образовательные принципы.....................................................................52
4.3 Специфические принципы физического воспитания............................53
4.3.1. Непрерывности как целостной системы.............................................53
Принцип системного чередования нагрузок и отдыха....................54
Принцип постепенного наращивания развивающе - тренирующего воздействия.......................................................................................................55
Принципы конкретного вида спорта.......................................................56
4.4.1. Направленность на максимальный спортивный результат.......................................................................................................56
4.4.2 Единство общей и специальной подготовки...................................56
4.4.3. Единство постепенности и предельности в
наращивании тренировочных нагрузок.....................................................57
4.4.4. Волнообразность динамики нагрузок.............................................58
4.4.5. Цикличность тренировочного процесса.........................................59
4.4.6. Принцип построения тренировок с учетом требований соревнований, структуры проявления физических качеств....................60
4.4.7. Принцип приоритета планирования нагрузки на мышцы, вносящей наибольший вклад в результат соревнований, т.е. в жиме лежа, приседаниях и тяге становой......................................................................60
4.4.8. Принцип отстающего звена..............................................................60
4.4.9. Принцип сочетания собственно соревновательных, соревновательных, специально-вспомогательных и вспомогательных упражнений...................................................................................................61
ГЛ 5. Составление тренировочных программ в
пауэрлифтинге.......................................................................................63
5.1 Общие основы составления программ воспитания силовых
способностей....................................................................................................63
5.2. Программы тренировок для начинающих атлетов...............................68
5.2.1 Программа тренировки для начального уровня подготовки атлетов с использованием сверх медленной скорости подъема снаряда....................70
5.2.2 Начальная программа тренировок с гантелями для начинающих атлетов...............................................................................................................74
5.2.3 Тренировка с преодолением собственного веса..................................75
5.2.4 Комплекс изометрических упражнений...............................................78
5.2.5 Комплекс упражнений для начального периода подготовки с использованием само сопротивления............................................................79
5.2.6 Комплекс упражнений с отягощениями для новичков первого курса специализации «силовые виды спорта»..............................................79
5.3. Программы тренировок для атлетов среднего уровня..........................87
5.4. Периодизация планирования нагрузки................................................96
5.4.1 Подготовительный период...................................................................97
5.4.2. Соревновательный период....................................................................97
5.4.3. Переходный период...............................................................................98
5.5. Система подготовки спортсменов в микро, мезо и макроциклах.......98
5.5.1. Построение тренировки в одном тренировочном занятии............99
5.5.2. Построение тренировки в микроцикле (в одно-двух недельном цикле)................................................................................................................99
5.5.3. Построение тренировки в мезороцикле (в одно-двух месячном цикле)..............................................................................................................100
5.5.4. Построение тренировки в макроцикле (в шести- двенадцати и более месячных циклах)..........................................................................................100