2.27. Крепко держи пальцы ног на полу, а пятки в воздухе. Положи зад на пятки. Это известно как Уткатасана.

Встаньте прямо, соединив стопы. Втяните живот, грудь подайте вперед, позвоночник и шея пусть будут на одной линии. Вытяните руки прямо над головой и сложите ладони. Выдохните, согните ноги в коленях и опускайте туловище до тех пор, пока бедра не зафиксируются параллельно полу. Не отклоняйтесь вперед, но отклоняйте грудь насколько возможно назад (см. рис. 21). Дышите при этом нормально. Оставайтесь в позе сколько сможете. В этой асане трудно сохранять равновесие.

Эффект. Уткатасана ликвидирует тугоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.

Санкатасана

2.28. Поставь левую ногу ступней на пол, обвей правую ногу вокруг левой ноги и держи обе кисти на коленях. Это — Санкатасана.

Здесь все ясно (см. рис. 22).

Маюрасана

2.29. Обопри ладони о пол, положи локти на пупок и подними в воздух ноги, прямые как палки. Эту позу называют Маюрасана.

2.30. Плохую или излишнюю пищу она сжигает целиком, возбуждает огонь пищеварения и помогает переварить даже яд. Она устраняет все болезни, подобные гастриту, лихорадке, испорченности желудочного сока и другие — такова эта полезная поза.

Встаньте на колени, слегка раздвинув их. Нагнитесь вперед, выверните ладони и поместите их на пол. Пальцы должны быть обращены к стопам, а мизинцы ладоней соприкасаться. Согните локти и соедините предплечья. Поместите диафрагму на локти, а грудь — на заднюю сторону верхней части рук. Вытяните ноги одну за другой, соедините их и держите напряженными. Выдохните и, удерживая вес тела на запястьях и кистях, поднимите ноги от пола (по очереди или сразу обе). Одновременно нужно вытягивать вперед туловище и голову. Удерживайте тело параллельно полу с вытянутыми и выпрямленными ногами, и сдвинутыми стопами (см. рис. 23). Удерживайте позу сколько возможно, постепенно увеличивая время выдержки до 30—60 секунд. В асане нельзя давить на ребра. Иначе дыхание будет затруднено вследствие давления на диафрагму.

Когда устанете, то опустите на пол голову, а затем ноги. Колени поставьте возле кистей, затем поднимите кисти и расслабьтесь.

Когда вы освоите позу, то делайте ее уже не с вытянутыми, а со сложенными в Падмасану ногами. Этот вариант называется «Падма Майюрасана».

Эффект. Майюрасана отлично тонизирует область живота. Благодаря давлению локтей на брюшную аорту кровь правильно циркулирует в органах брюшной полости. Это улучшает пищеварение, излечивает болезни желудка и селезенки, способствует удалению токсичных отходов, которые накапливаются в результате неправильных привычек в еде. Поза полезна для диабетиков. Как павлин убивает змей, так эта асана уничтожает токсины в организме. Она также укрепляет предплечья, запястья и локти. Лечит все болезни желудка и кишечника.

Куккутасана