- •Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции
- •Методика обучения технике эстафетного бега
- •Методика обучения технике прыжков в высоту с разбега
- •Обучение прыжку способом «перешагивание»
- •Обучение технике прыжка способом «перекидной»
- •Обучение прыжку способом «фосбери-флоп»
- •1. Средства и методы подготовки в легкой атлетике
Обучение технике прыжка способом «перекидной»
Овладев ритмом шагов подготовки к отталкиванию и умением сочетать разбег с направлением толчка, можно приступить к освоению более сложных способов преодоления планки. Однако, начав обучение технике прыжка способом «перекидной», не следует исключать из занятий способ «перешагивание», который хорошо настраивает обучаемых на правильное отталкивание в сочетании с маховым движением свободной ногой.
Задача 1. Ознакомить с техникой изучаемого прыжка. При решении этой задачи применяются те же средства, что и для других способов прыжка.
Задача 2. Обучить технике отталкивания.
Для обучения можно использовать следующие упражнения:
- прыжки с прямого и бокового разбега на высокие предметы («козел», «конь»);
- прыжки через планку с прямого разбега, подтягивая толчковую ногу и приземляясь на махо-вую (прыжок «на взлет»);
- прыжки в вис на гимнастическую стенку;
- прыжки с доставанием подвешенного предмета маховой ногой (рис. 21).
Изучая технику отталкивания, следует применять разбег различной длины. Это поможет выполнять его более свободно и сосредоточивать внимание на подготовке к отталкиванию и его выполнению. Движение необходимо выполнять с хорошей амплитудой и точно вверх.
Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.
При изучении разбега применяются такие упражнения:
- бег по линии разбега с отталкиванием вверх;
- разбег по отметкам;
- разбег под счет (хлопки);
- бег по разбегу с «выходом» (прыжок без перехода через планку);
- прыжки через планку с 3, 5, 7, 9 шагов разбега с приземлением на толчковую ногу («пистолетиком»);
- нахождение оптимального разбега.
В каждом упражнении следить за плавным понижением ОЦМ на предпоследнем шаге; обратить внимание на режим разбега, добиваясь его постепенного ускорения. Для лучшего овладения ритмом разбега рекомендуется подсчет шагов голосом или хлопками.
Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению.
Освоению техники перехода через планку «перекидным» способом способствуют следующие упражнения:
- стоя лицом к гимнастической стенке и держась за нее руками, подтянуть толчковую ногу, отведя колено и стопу в сторону, с поворотом таза;
- то же упражнение, но в упоре лежа;
- с шагом маховой ногой подтянуть толчковую ногу пяткой к ягодице и повернуться на 180°, после чего поставить толчковую ногу на землю;
- прыжки с 1, 3 шагов разбега с подтягиванием толчковой ноги пяткой к ягодице и поворотом на 180°;
- то же, но через наклонно поставленную планку;
- лежа на гимнастическом коне (бревне), подтянуть толчковую ногу стопой к ягодице, колено повернуть наружу и свалиться с «коня»;
- прыжки способом «перекидной» через планку, установленную на доступной высоте.
Задача 5. Обучить прыжку в высоту способом «перекидной» в целом и совершенствованию техники.
На этом этапе обучения определяются индивидуальные особенности занимающихся. При совершенствовании техники прыжка необходимо коротко на каждом занятии повторить всю методику обучения — это помогает лучше усвоить технику прыжка в целом.