Шкала личностной тревожности (лт)

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувству обычно, определенную цифру. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

СУЖДЕНИЯ	Ответы
	Никогда	Почти никогда	Часто	Почти всегда
У меня бывает приподнятое настроение	1	2	3	4
Я бываю раздражительным	1	2	3	4
Я легко могу расстроится	1	2	3	4
Я хотел бы быть таким же удачливым, как и, другие	1	2	3	4
Я сильно переживаю из-за неприятностей и долго не могу о них забыть	1	2	3	4
Я чувствую прилив сил, желание работать	1	2	3	4
Я спокоен, хладнокровен и собран	1	2	3	4
Меня тревожат возможные трудности	1	2	3	4
Я слишком переживаю из-за пустяков	1	2	3	4
Я бываю вполне счастлив	1	2	3	4
Я все принимаю близко к сердцу	1	2	3	4
Мне не хватает уверенности в себе	1	2	3	4
Я чувствую себя беззащитным	1	2	3	4
Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей	1	2	3	4
У меня бывает хандра	1	2	3	4
Я бываю доволен	1	2	3	4
Всякие пустяки отвлекают меня и тревожат	1	2	3	4
Бывает, что я чувствую себя неудачником	1	2	3	4
Я уравновешенный человек	1	2	3	4
Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах	1	2	3	4

Тест «Жаворонок или сова?»

Работоспособность каждого человека подвержена определенным колебаниям, происходящим в рамках естественного ритма. Говорят обычно о “человеке утра”, или “жаворонке”, и о “человеке вечера”, или “сове”. Существует также «смешанный» тип людей («аритмики»). Ни один из этих основных типов не работает лучше или хуже другого, просто они работают по-разному. Пик работоспособности у них приходится на разные периоды дня.

Если Вы еще не знаете, к какому типу Вы относитесь, воспользуйтесь следующим несложным тестом.

1.	В котором часу Вы встаете без будильника?	До 6 утра
		В 6-8 час
		После 8 час.
2.	В котором часу Вы бы встали сами, если бы у Вас была такая возможность?	В 5-7 час.
		7-8 час.
		8-9 час.
		После 9 час.
3.	Хотелось бы Вам поспать днем?	Да
		Нет
4.	Страдаете ли Вы, когда Вас будят?	Да
		Нет
5.	Злитесь ли Вы, если Вам приходится вставать одному?	Да
		Нет
6.	Вы с аппетитом завтракаете?	Да
		Нет
7.	Когда Вы начинаете чувствовать послеобеденную усталость?	В 14-15 час.
		В 15-16 час.
		В 16-17 час.
8.	Нравится Вам проводить вечер вне дома?	Да
		Нет
	за телевизором?	Да
		Нет
	или лучше пораньше лечь спать?	Да
		Нет
9.	В котором часу вечером Вы чувствуете усталость?	До 21 час.
		В 21-23 час.
		После 23 час.
10.	Вы поздно идете спать?	Да Нет

Итак, Вы – “жаворонок”, если пик Вашей активности приходится на ранние утренние часы, Вы рано встаете и рано ложитесь спать (или чувствуете раннюю усталость вечером). “Жаворонки” могут особенно хорошо работать по утрам, но быстро устают во второй половине дня и нуждаются соответственно в более раннем окончании работы.

Вы – “сова”, если любите поспать утром, зато вечером бодры и веселы. “Совы” по-настоящему входят в форму только ближе к полудню, им лучше всего работается по вечерам (до глубокой ночи).

Если у Вас примерно поровну качеств “жаворонка” и “совы”, Вы принадлежите к смешанному типу. У Вас нет четких установок только рано вставать либо, наоборот, всегда просыпаться ближе к обеду. Вы легко можешь приспособиться к обстоятельствам, и это Ваш огромный плюс!

Определить суточный хронотип с использованием теста Г. Хольдебранта.

Цель исследования: научиться определять хронотип по соотношению показателей сердечных сокращений и дыхания. Оборудование: секундомер, калькулятор.

Ход работы

1. В 8.00 при температурном и психическом комфорте, в положении сидя определить за 1 минуту ЧСС /частота сердечных сокращений/ и ЧД /частота дыхания/.

2.Показатель ЧСС разделить на показатель ЧД с точностью до десятых долей единицы.

Оценка результата: если полученные параметр соответствует 4,0-5,0 испытуемого относят к АРИТМИКАМ, если превышает 5,0 - к "жаворонкам", если меньше 4.0. - к "совам".

"Жаворонки" просыпаются рано, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня. Вечером у них появляется сонливость и они рано ложатся спать. "Совы" засыпают поздно ночью, встают поздно утром и работоспособны бывают во второй половине дня. Половина людей – аритмики -"голуби" приспосабливаются и к утреннему и вечернему режиму труда. Это преимущественно люди, занятые физическим трудом.

Немецкий ученый Хамп установил, что 1/6 людей относятся к людям утреннего типа, а 1/3 - вечернего типа. "Совам" и "жаворонкам" было предложено дома после подъема измерить температуру, и пульс, а также описать свое состояние. Оказалось, что у утренних и вечерних типов разный порог возбудимости. Возбудимость нарастает вместе с температурой тела. У "жаворонков" давление поднимается чаще, чем у сов. Это происходит, видимо, потому, что у них утром организм быстрее и активнее перестраивается с отдыха на работу, в кровь выбрасывается адреналин, который и поднимает артериальное давление. У сов" механизмы, ответственные за повышение давления, работают медленнее, поэтому большая умственная нагрузка, избыток информации, эмоциональное напряжение, которым приписывают решающую роль в возникновении артериальной гипертонии, несколько сглаживаются. Утренние типы были энергичнее. У них неудачи легко вызывали сомнения в собственных силах, появлялись тревоги и волнения, стремительно ухудшалось настроение. Свои затруднения и конфликты они были склонны относить за счет плохого самочувствия, они старались избегать ссор, неприятных разговоров. Учащиеся вечернего типа также обладали высокой активностью, но легко забывали свои неудачи и неприятности. Их не пугали возможные .трудности, конфликты и эмоциональные проблемы. Они меньше волновались и очень чутко улавливали характер и особенности окружающих людей.

Аритмики занимали промежуточное положение между ними, но все же ближе к утреннему типу.

Форма №2

Ф.И.О __________________________________________________________________________________

Факультет _____________________ Группа _____________ Курс________ Дата __________________

Индекс Пинье	Тип конституции

Склонен к заболеваниям: