6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Физиотерапия, лазерная терапия / Практическое_руководство_по_применению_метода_Третье_дыхание_на

1.

2.

3.

рис. 2

тос») и Вашему лечащему врачу. Нам ваш дневник нужен для того, чтобы, если у вас возникнут какие-то вопросы, мы могли бы точно на них ответить. Именно та информация, которую мы просим Вас отмечать в дневнике, является тем, что нам нужнее всего для качественной помощи Вам.

Алечащему врачу дневник нужен для того, чтобы своевременно изменять дозу тех лекарств, которые вы принимаете.

Итак, в дневнике нужно отмечать следующие пункты:

1.дата и время занятия;

2.продолжительность занятия (в минутах);

3.объем воды в тренажере (в миллилитрах);

4.ПДА в секундах (в следующем разделе мы разберем, что это такое);

5.частота пульса и артериальное давление до и после тренировки;

6.ощущения во время и после тренировки (состояние комфорта или что-то беспокоило).

Если вы придете к лечащему врачу и скажете: «Дорогой доктор! Я занимаюсь на тренажере, и у меня снизилось давление. Давайте уменьшим дозу лекарств», то что врач скажет в ответ? Правильно, он скажет: «Не морочьте мне голову, как я велел, так и принимайте!»

Авот если вы принесете ему дневник занятий, и там будет подробно отражено, как именно снижается давление или изменяетсяпульс,какименноВысебячувствуете,тоонсамизменитдозу препарата, который вы принимаете. Так что не лишайте своего врача (и нас заодно) этого ценнейшего источника информации.

Кстати, по поводу лекарств. Общее правило:

41

СНАЧАЛА ДОБИТЬСЯ УЛУШЕНИЯ САМОЧУВСТВИЯ И ТОЛЬКО ПОТОМ СНИЖАТЬ ДОЗУ ЛЕКАРСТВ! Причем снижением дозы пусть занимается Ваш лечащий врач. Ни в коем случае не снижать дозу и не отменять прием препаратов сразу после начала тренировок! Это грубейшая ошибка.

Как питаться?

Для эффективной работы легких необходимо, как это ни странно, достаточное количество жиров. Поэтому питание должно быть полноценным и достаточно калорийным. Не стоит проводить тренировки на фоне голодания или жесткой диеты. А для обеспечения потребности легких в жирах мы рекомендуем за 5 минут до тренировки принимать внутрь (как сказала одна наша пользо-

вательница: «Это съедать что ли?») 1 чайную ложку нера-

финированного растительного масла. Разные масла подходят не всем людям, но, как правило, практически всем подходит льняное масло.

Можно ли совмещать тренировку с какими-то другими занятиями?

Некоторые наши пользователи предпочитают совмещать занятие с просмотром телевизора или с чем-нибудь ещё, но общее правило такое: чем меньше Вы будете отвлекаться, чем больше сосредоточитесь на своем дыхании, тем лучше результат. Эти 20

— 30 минут — Ваши и только Ваши. Они предназначены для вашего здоровья. Поэтому проветрите комнату, создайте для себя атмосферу тишины и покоя (по возможности, конечно), сядьте поудобнее, закройте глаза и настройтесь на предстоящую тренировку.

Итак, теперь Вы готовы приступить к занятиям, но перед этим давайте подведем итог вышесказанному и еще раз повторим

основные правила методики дыхания на тренажере.

1. Активная позиция пользователя тренажера.

Любой результат достигается благодаря терпению и действию. Здоровье человека также зависит от этих составляющих. Пользователь должен взять ответственность за свое здоровье на себя и активно пользоваться информационными ресурсами компании «Лотос». В этом случае человек успешно достигает поставленных целей.

2.Строгое следование инструкции, идущей в комплекте

стренажером.

42

Каждый момент инструкции необычайно важен. Строгое следование инструкции дает неизменно превосходный результат. Индивидуальный опыт других пользователей тренажера и ваша высокая самооценка не должны влиять на параметры нагрузки, указанные в инструкции. Особое внимание - к точности объема заливаемой воды (до миллилитра).

3. Плавность увеличения нагрузки.

Нагрузочные параметры не должны увеличиваться быстрее, чем это предусмотрено графиком, данным в инструкции. За один раз увеличивается только один параметр. Необходимое условие, при котором увеличивается один из нагрузочных параметров, - комфортное состояние во время всего предыдущего занятия. Комфортное состояние - более важный критерий в увеличении нагрузочного параметра, чем приблизительный график, приведенный в инструкции.

4.Плавность дыхательных движений при занятиях на тренажере.

Это необходимо, чтобы лучше сконцентрироваться на самом процессе дыхания и успокоить ум. Не должно быть резких движений брюшной стенки живота, глубоких вдохов и сильного бурления воды при вдохе и выдохе.

5.Комфортное физическое и психическое состояние во время тренировки.

Нагрузка должна нести ощущение радости и умиротворения. При этом мышцы лица, плеч, рук должны быть расслаблены. Позвоночник должен быть по возможности прямым, но не обязательно вертикальным.

6.Ведение дневника занятий.

Ведение дневника занятий дает объективное видение развития вашего дыхания и дает вдохновение продвигаться дальше, а также делает Ваши консультации со специалистами «Лотоса» удобными и эффективными.

9. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП ЗАНЯТИЙ (АКТИВИЗАЦИЯ ПРОГРАММЫ САМООЧИЩЕНИЯ)

Итак, мы с Вами уже освоили диафрагмальное дыхание. Теперь мы готовы начать заниматься на тренажере.

43

Для чего нужен подготовительный этап?

На первом этапе занятий, благодаря сочетанному воздействию диафрагмального дыхания, нагрузки, которую создает тренажер (как пневморезистор) и восстановлению правильного ритма дыхания, происходит постепенная нормализация работы очистительных систем организма (лимфатической системы, почек, печени, кишечника и т.д.).

Таким образом, мы запускаем мощную программу по самоочищению нашего организма. И впоследствии эта программа будет продолжать работать постоянно, а не только пока мы занимаемся на тренажере. Но тут есть один важный нюанс.

Если мы сразу начнем заниматься на тренажере с полной нагрузкой (то есть начинаем не с подготовительного, а сразу с основного режима), мы можем спровоцировать выброс в кровь большого количества шлаков и токсинов. И поскольку за годы жизни все мы их накопили немало, это чревато развитием признаков сильной интоксикации (слабость, температура, ломота в теле, недомогание, темный цвет мочи, обострение болезней).

Представьте себе, что человек где-то сильно испачкался сам и испачкал свою одежду. И вот он приходит домой и сразу, не умывшись, начинает переодеваться. Что будет с его чистой одеждой? Правильно, она сразу станет грязной. Также и с дыханием: прежде чем начать заниматься на тренажере с полной нагрузкой, сначала мы должны дать своему организму немного времени на то, чтобы он успел очиститься, вывести из крови и тканей часть шлаков и токсинов.

Таким образом, мы создаем для клеток нашего тела оптимальную среду для перехода на новый режим работы.

На этом этапе мы будем заниматься на тренажере, используя донную сеточку с КРУПНЫМИ отверстиями.

Чем же характеризуется подготовительный этап? Самая главная его особенность в том, что мы делаем ВДОХ ЧЕРЕЗ НОС! Т.е. вдыхаем обычный атмосферный воздух.

При этом объем воды в тренажере остается одним и тем же — минимальным, не более 12 мл для взрослых и не более 9 мл для детей.

Весь подготовительный (очистительный) этап мы будем увеличивать только один параметр нагрузки — продолжительность

44

занятия. Начнем мы с продолжительности занятия 1 (одна) минута и будем увеличивать её на одну минуту один раз в 2-3 дня.

При этом мы с Вами, кроме запуска программы самоочищения, достигнем ещё нескольких целей:

I. Научимся заниматься в состоянии комфорта. Комфорт - это отсутствие напряжения, как физического, так и умственного. Это самая важная задача на этом этапе!

Именно состояние комфорта — ГЛАВНЫЙ критерий правильности проведения занятий! Ни параметры нагрузки,

ни ощущение «выложился до конца», ни что-то ещё — главное для нас с Вами — комфорт во время и после тренировки!

На достижение этой цели обычно уходят первые 1-2 неде-

ли.

Итак, соберите тренажер, примите удобное положение, возьмите мундштук в рот и сделайте обычный для Вашего спокойного состояния вдох носом. Такой вдох делается почти бесшумно, просто позвольте воздуху войти в лёгкие через нос. Обычно такой вдох составляет 1-3 секунды. Напомним, что не нужно специально удлинять вдох. Забегая вперед, скажем, что чем более плавным получается вдох, тем сильнее начинает работать наша антистрессовая защита. Особенно это важно для пациентов с диабетом, у них плавность вдоха напрямую влияет на снижение уровня сахара крови. И наоборот, чем резче, быстрее или глубже вдох, тем сильнее в теле проявления стресса и тем выше сахар крови при диабете.

Затем без всяких пауз или задержек дыхания начинайте спокойный выдох ртом в тренажёр. Так как Ваш выдох встретит сопротивление воды в тренажёре, то он получится у Вас чуточку длиннее, чем без тренажёра.

Скорость выдоха должна быть такой, чтобы не нарушать Вашего спокойного и расслабленного состояния. Слишком быстрый выдох заставит Вас напрячься, а слишком медленный приведет к тому, что Вы почувствуете одышку.

Т.е. просто вдохнули и спокойно выдохнули. Как только захотелось вдохнуть, без всякой задержки делаем вдох носом и т.д.

Сделайте так 5-6 вдохов-выдохов (это как раз и будет примерно 1 минута, т.е. нужная нам продолжительность занятия).

Теперь остановите тренировку и измерьте пульс и давле-

45

ние (надеюсь, Вы не забыли измерить их ДО тренировки?). Пульс и давление после тренировки не должны повышаться или понижаться сильнее, чем на 20 ударов в минуту или миллиметров ртутного столба, соответственно. Если это отклонение больше, то при выполнении следующей тренировки сделайте выдох КОРОЧЕ.

Ощущения при правильно проведенной тренировке такие: покой, уравновешенность, расслабленность тела, концентрация ума. Это приятное состояние расслабления с ощущением не-

большой нагрузки. И ещё раз: именно такое состояние будет

Вашим основным критерием правильности занятий всё последующее время!

Несколько практических замечаний.

При накоплении слюны в полости рта просто проглатывайте её между фазами вдоха и выдоха.

Если Ваше носовое дыхание затруднено, то делайте вдох ртом, оторвав мундштук от губ. Затем вновь обхватываете его губами и делаете обычный комфортный выдох через рот в тренажёр.

II. После освоения занятий в состоянии комфорта мы научимся определять свою Продолжительность Дыхательного Акта (ПДА). Это очень просто: ПДА — это сколько в сумме длятся Ваши вдох и выдох (ниже мы подробно разберем, как измерить этот параметр).

Для чего нужен этот показатель? Это третий параметр нагрузки во время тренировки, и он позволит нам заниматься в оптимальном, индивидуальном для каждого из нас ритме. Помните раздел «Психокорректор» в главе «Как работает тренажер»? Сейчас мы начнем воплощать эту теорию на практике!

Для достижения этой цели лучше всего воспользоваться чьей-нибудь помощью. Роль помощника заключается в том, чтобы объективно измерить продолжительность одного цикла Вашего дыхания. Для этого ваш помощник должен взять часы с секунд-

ной стрелкой или секундомером (он есть в каждом мобиль-

ном телефоне).

По команде помощника Вы берете мундштук («загубник») тренажера в рот и начинаете дышать так, как мы с Вами уже разобрали: вдох через нос, выдох — через рот, дыхание свободное, естественное, без напряжения. Сосредоточьте своё внимание на ощущении комфорта.

46

И так дышите непрерывно 3 минуты (примерно такой продолжительности занятия Вы сможете достигнуть через 1-1,5 недели после начала тренировок).

Помощник при этом отмечает время начала следующего вдоха: первого, второго, третьего и т.д. Например, в начале на часах 0 секунд. Вдох-выдох — на часах 10 секунд, вдох-выдох - на часах 21 секунда, вдох-выдох - на часах 30 секунд, вдох-выдох - 38 секунд и т.д. Это значит, дыхательный акт был 10 сек., 11 сек., 9 сек., 8 сек. и т.д.

Наименьшая продолжительность дыхательного акта берётся за исходную величину (ИПДА). Если взять данные из приведённого примера, то ИПДА = 8 сек.

Если во время замеров у Вас получился большой разброс в величинах полученных данных, например, 3 сек., 12 сек., 5 сек., 10 сек., то Вам необходимо ещё поработать над комфортностью своего дыхания, т.к. большой разброс значений ПДА говорит о том, что во время занятия Вы напряжены.

Если ПДА определено верно, то дыхание на тренажёре комфортно и не вызывает одышки.

Категорически запрещается дышать на тренажёре с ПДА, вызывающей ощущение нехватки воздуха (хочется отдышаться, нужно сделать более быстрый или более глубокий, чем обычно, вдох)!

В случае отсутствия помощника сделайте замеры длительности вдохов и выдохов самостоятельно.

После того, как Вы определили свою Исходную Продолжительность Дыхательного Акта, настала пора опробовать её на практике.

Готовы?

Итак, берем часы с секундной стрелкой или секундомер, или, что ещё удобней, используем компьютер (скачав бесплатно программу «Таймер ПДА» с сайта компании «Лотос» www.lotosfrolov.ru. Вы приобретёте ценного помощника. Эта программа будет звуком и изображением подсказывать Вам, когда делать вдох или выдох, а также автоматически отмечать Ваши результаты, ведя дневник).

Теперь делаем естественный спокойный вдох носом, а затем выдох в тренажёр до появления на часах или таймере времени Вашего ИПДА. Затем снова делаем вдох.

47

В таком режиме, не вынимая мундштук изо рта, Вы продышать 3 минуты. Следите зачасами,чтобыпродолжитель ность каждого цикла «вдох выдох» была по возможности одинаковая. Если в конце выдоха у Вас остаётся излишек воздуха в лёгких, то выпустите его более энергично, поджав живот, чтобы сохранить взятый ритм дыхания.

Теперь отдохните измерьте Ваш пульс и дав ление.

Если в течение всего занятия ние постоянного излишка воздуха в лёгких в конце выдоха, то на

следующий день проведите занятие с ПДА на 1-2 сек. больше. Это будет окончательная величина вашей ИПДА. В дальнейшем старайтесь во время тренировок выдерживать эту величину ПДА.

Примечание: на начальном этапе величина ПДА может колебаться в обе стороны. Как правило, она зависит от Вашего самочувствия, погоды, перепадов атмосферного давления, нагрузки на работе и т.д. Поэтому, с одной стороны, не торопитесь увеличивать продолжительность выдоха, а с другой — если вы чувствуете, что сегодня с привычной ПДА заниматься тяжело — уменьшите её.

Не нужно сильно зацикливаться на контроле секунд. В конце концов,нашасВамизадача–восстановитьприроднуюспособность организма к саморегуляции ритма дыхания в повседневной жизни, поэтому и в определении ПДА не нужен жесткий волевой контроль («Хоть тресну, а выдержу запланированное количество секунд!»).

Когда эти две цели достигнуты, для Вас больше не осталось препятствий. Теперь только время отделяет Вас от достижения результатов. И на подготовительном этапе нам с Вами осталось лишь получше подготовить организм к работе на основном этапе.

Для этого мы постепенно увеличиваем продолжительность занятия, прибавляя по 1 минуте раз в два-три дня. Таким образом, в неделю продолжительность занятия увеличится на 3-4 минуты.

48

Если после очередного увеличения времени занятия вы вдруг почувствовали, что не можете заниматься с обычной ПДА, или это стало делать тяжело, или появились какие-нибудь неприятные ощущения (головокружение, слабость, сердцебиение, сильное повышение или понижение давления, учащение или урежение пульса и т.п.), необходимо вернуться на предыдущую продолжительность тренировки.

Это как в спорте, например, в прыжках в высоту. Спортсмену поставили планку на высоту 2 метра. Прыжок — и успешное взятие высоты. Поставили планку 2,05 метра. Прыжок и …высота не покорилась. Тренер даёт наставление – просто больше прыжков на меньшей высоте. И затем вновь ставится планка на высоте 2,05. Прыжок — и высота успешно взята!

Вцелом, задача подготовительного этапа — довести продолжительность занятия до 20 минут. Как правило, на это уходит

1,5 — 2 месяца.

Если человек может непрерывно продышать 20 минут

вподготовительном режиме, он уже практически наверняка готов к освоению основного режима. Этого времени доста-

точно, чтобы процесс самоочищения организма стал стабильным и продолжал работать и после того, как Вы начнете заниматься в других режимах.

Какие вопросы могут появиться на этом этапе:

Вопрос 1. Нужно ли заниматься каждый день?

Ответ: Как и в любом деле, чем регулярнее проводятся занятия, тем лучше. Однако необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, его исходный уровень здоровья. Как показывает практика, не все могут выдержать ежедневный режим занятий.

Возможна такая ситуация, что каждая отдельная тренировка сама по себе проходит в состоянии комфорта, нет ни одышки, ни каких-то неприятных ощущений, но при этом самочувствие в целом «не очень».

Это означает, что организм не успевает полностью восстановиться между тренировками.

Втаком случае нужно заниматься не каждый день, а через день, а иногда даже через два дня на третий. Возможен также вариант занятий, когда человек занимается пять дней в неделю подряд и делает «выходные» два дня в неделю.

49

Чтобы определить, какой именно вариант выбрать, нужно попробовать каждый из них и сравнить ощущения. В каком будет комфортнее, тот и есть Ваш.

Вопрос 2. Нужно ли контролировать секунды во время выдоха: в начале, в середине, в конце выдоха?

Ответ: Нет, выдох должен саморегулироваться.

Вопрос 3. Часто встречается вопрос: «Нужно ли поджимать живот в конце выдоха?».

Ответ: Ответ на этот вопрос зависит от конкретной ситуации. Бывает, что в конце выдоха у Вас появляется чувство, что в легких ещё осталось много воздуха, но уже хочется сделать следующий вдох (так называемая «мнимая одышка»). В этом случае для того, чтобы выпустить из легких остаток воздуха, на последних секундах выдоха можно интенсивно поджать живот и сделать выдох более быстрым.

Но, если такого ощущения в конце выдоха нет, то специально поджимать живот внутрь не надо.

Кроме того, нужно учесть ещё один момент — индивидуальную конституцию.

Людям, склонным к худобе (так называемым «астеникам»), следует избегать движений живота с большой амплитудой. Хотя как раз им будет очень легко сильно выпячивать живот вперед на вдохе и поджимать его к самому позвоночнику на выдохе, но для них главная задача — вдыхать и выдыхать как можно более плавно, с небольшим размахом движений живота.

А вот крупным людям, склонным к полноте («гиперстеникам» по конституции), как раз, наоборот, специально нужно уделить внимание тому, чтобы живот отчетливо двигался вперед и назад при дыхании.

Вопрос 4. Что такое «очистительные реакции», или обострения болезней?

Ответ: Когда организм начинает очищаться от годами копившихся шлаков и токсинов, этот процесс может сопровождаться появлением неприятных ощущений. Он может начаться на данном этапе, а может произойти и на последующих, ведь программа самоочищения будет продолжать действовать!

Слышали известное медицинское выражение: «Лечение всегда идет через обострение?» Вот это оно и есть.

Это могут быть самые разнообразные ощущения, но, как

50