6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Физиотерапия, лазерная терапия / Практическое_руководство_по_применению_метода_Третье_дыхание_на

поговорка, «За деньги здоровье не купишь!».

Какую же цену имеет здоровье?

Эта цена – Ваше время и Ваши усилия. Это те самые терпение и труд, которые позволяют получить желаемый результат.

Как врач, я могу с полной уверенностью заявить, что только опыт самостоятельной работы над собой открывает человеку знания, необходимые для запуска новой программы здоровья в его теле и душе. Только Ваша активная позиция (не ждать чуда от таблеток, а совершить его самим!) сформирует то новое мышление, которое сделает Вас здоровыми. Ведь именно поэтому чаще всего и не работают обычные «пассивные» методы лечения – они не меняют сознание, мышление человека. А ведь пока не изменишь что-то внутри, ничего не изменится и снаружи.

Если потратите на тренировки немного своего времени – будет результат. Если просто поставите тренажер на холодильник или на шкаф – никакого результата не будет.

По-русски это выражается очень просто: «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда!».

Но, с другой стороны, наши занятия не должны быть слишком тяжелыми, чтобы не получилось, как в пословице «Заставь дурака молиться, он и лоб расшибет!».

Сама сосредоточенность на том, КАК мы дышим, позволяет сосредоточиться на том, ЧТО мы говорим. И на том, что есть вещи, которые лучше не говорить, правда?

В целом в процессе тренировок у человека восстанавливается врожденная интуиция, ощущение того, что будет ему полезно, а что – вредно. Например, многие люди начинают ЧУВСТВОВАТЬ (не просто понимать, а именно ощущать), что курить – вредно. И, если есть желание бросить курить, сделать это становится очень просто. Конечно, если такого желания нет… Как говорится, можно разбудить любого, кроме того, кто притворяется спящим.

Когда у Вас это начнет происходить, пожалуйста, не отмахивайтесь от этой новой способности. Начните использовать её, ведь это очень важный признак здоровья: чем более здоров человек, тем больше ему хочется того, что ему полезно. А чем человек больнее, тем сильнее ему хочется того, что ему вредно.

31

7. ПЕРВЫЙ ЭТАП ЗАНЯТИЙ. ОСВАИВАЕМ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Мы уже говорили о том, что естественным, физиологичным для нас является именно диафрагмальное дыхание.

И осваивать его (а точнее, вспоминать) можно сразу, ещё до того, как Вы приступите к занятиям на тренажере. Правда, на этом пути нас подстерегает неожиданное препятствие.

Привычкакнеправильномудыханиюусугубляетсясовременной модой на поджатый живот, а грудное дыхание подчёркивает сложившиеся в обществе стандарты красоты. Например, широкая мужская грудь и туго затянутый ремень или волнующее, подчёркнуто женское дыхание.

Эта тенденция присутствует и в одежде, которую мы обычно носим. И хотя корсеты, которые порой приводили даже к смертельным исходам, были побеждены ещё в позапрошлом веке, их «последователи» - тугие ремни, пояса и застёжки – остались и по сей день. И поэтому, когда Вы захотите подышать животом, вы поймёте, что одежда, которую Вы носите, для этого просто не предназначена. А многие люди ещё и считают, что если они будут дышать животом, то живот станет больше, хотя на самом деле всё наоборот!

Итак, для освоения диафрагмального хания Вам потребуется надеть свободную кую одежду.

Предупреждение: если у Вас есть жа (пупочная, паховая и т.п.), то во занятия необходимо использовать даж!

Итак, приступаем к практике. ствуют специальные приемы, позволяющие легко восстановить правильное дыхание, именно их мы с Вами и разучим.

На этом этапе занятия выполняются без тренажера. Дышать можно и через нос, и через рот – как Вам удобнее, на данном этапе это неважно.

32

Несколько общих моментов:

Занятия нужно начинать натощак. Если желудок полный, это помешаетсвободномудвижениюдиафрагмыимышцживота.«Натощак» означает, что занятие проводится не менее чем через 2,5

–3 часа после еды или за 30 – 60 минут до еды. Забегая вперед, можно сказать, что чем больше времени прошло после последнего приема пищи, тем легче проходит занятие.

Итак, наденьте удобную одежду и примите удобное положение. Можно заниматься сидя, стоя или лежа на спине. Заниматься сидя или стоя лучше всего перед зеркалом, чтобы контролировать движение живота и грудной клетки.

Положите одну ладонь на живот, на область пупка, а вторую

–на грудь.

Сначала сделайте выдох и в конце выдоха нижней ладонью подожмите живот к позвоночнику. Если Вы лежите, то живот опустится вниз, а если Вы стоите или сидите, то живот сдвинется назад, к спине.

Теперь сделайте спокойный вдох. Почувствуйте, как живот «надувается» и поднимает Вашу ладонь, если Вы лежите, или толкает её вперед, если Вы стоите или сидите.

В конце вдоха ладонь максимально поднимется вверх (или вперед).

Теперь сделайте спокойный, плавный выдох и почувствуйте, как ладонь снова опускается (или движется назад).

Сделайте 10 – 15 таких циклов из вдоха-выдоха.

Не устали? Самочувствие должно оставаться комфортным. А теперь самое главное.

Верхняя ладонь, лежащая на груди, должна оставаться неподвижной! Чтобы легче было контролировать этот момент, заниматься лучше перед зеркалом.

Это важнейшее условие техники правильного дыхания. Одна из самых частых ошибок, которая приводит к резкому снижению эффективности занятий, – выполнение так называемого смешанного дыхания. При таком варианте в дыхании участвуют и грудь, и живот: сначала на вдохе живот движется вперед, а затем поднимаются плечи и расширяется грудная клетка.

Ещё раз: дыхание должно быть СТРОГО диафрагмаль-

ным!

Обычно для освоения диафрагмального дыхания достаточ-

33

но нескольких дней. Долго задерживаться на этом этапе не нужно, хотя некоторые наши пользователи, особенно страдающие от бронхиальной астмы, уже на этом этапе чувствовали улучшение самочувствия.

Какие на этом этапе могут появиться вопросы:

1. Насколько надо выдвигать живот вперед при вдохе и нужно ли изо всех сил поджимать живот при выдохе?

Ответ: Для начинающих вполне достаточно, если будет просто освоено диафрагмальное дыхание. Амплитуда движений живота может быть очень небольшой, иногда на наших занятиях мы видим, что размах движений живота составляет всего 2-3 сантиметра. Главное, чтобы при этом не включалась в работу грудная клетка.

Постепенно, по мере тренированности, амплитуда движений передней брюшной стенки увеличивается. Вы сами почувствуете, какая амплитуда движений живота для Вас наиболее комфортна, это происходит естественно, само собой. Иногда люди стремятся как можно сильнее надуть живот, сделать как можно более глубокий вдох, чтобы потом как можно дольше выдыхать. Так вот

– это неправильно!

Предупреждение: не нужно специально стараться как можно сильнее надувать живот на вдохе и изо всех сил выдавливатьизсебявоздухнавыдохе.Ненадоизображатьнасос!

34

Т.е. во время тренировки у нас должно быть обычное, спокойное, естественное дыхание не глубже и не интенсивнее, чем обычно.

2.Если диафрагмальное дыхание ещё не совсем получается, то можно ли заниматься на тренажере?

Ответ: Конечно, можно. Та нагрузка, которую создает тренажер, сама помогает восстановить работу диафрагмы. Главное при этом – продолжать обращать внимание на неподвижность грудной клетки, и постепенно Ваше дыхание станет таким, каким и должно быть – строго диафрагмальным.

3.Нужно ли тренировать диафрагмальное дыхание в повседневной жизни?

Ответ: Делать это можно, но большой надобности в этом нет. Тех 20 – 30 минут в день, которые занимает тренировка, оказывается вполне достаточно для того, чтобы организм «вспомнил», каким является его естественное дыхание. В какой-то момент Вы вдруг сами обнаружите, что в обычной жизни постоянно дышите животом.

Естественно, что при физической или эмоциональной нагрузке (быстрая ходьба, подъем по лестнице, громкий разговор) к дыханию подключается и грудная клетка. Но как только такая нагрузка заканчивается, организм снова должен переходить на диафрагмальное дыхание.

Кстати, постоянное диафрагмальное дыхание в тече-

ние дня – это один из главных критериев полного освое-

ния метода. Ведь какой смысл заниматься, если после прекращения постоянных занятий на тренажере неправильное дыхание постепенно сведет на нет все, чего мы достигли? А постоянное диафрагмальное дыхание будет потом неизменно поддерживать наше здоровье.

4.А если на вдохе живот движется назад, а на выдохе – вперед?

Ответ: Это называется «парадоксальное дыхание», один из вариантов неестественного дыхания. Во время тренировки обязательно контролируйте, чтобы живот двигался правильно: на вдохе

–вперед, на выдохе – назад.

Иногда такому дыханию специально учат – певцов, например. Но тогда старайтесь, чтобы хотя бы во время тренировки дыхание было правильным.

35

8. ПЕРЕД ТЕМ, КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ

Сначала несколько общих моментов.

Сколько раз в день?

Занятия на тренажере проводятся один раз в день. ОДИН! Не два и не три. Дело в том, что эффект тренировки ощущается клетками организма на протяжении достаточно длительного времени, по некоторым данным – до 72 часов. Поэтому, если Вы провели тренировку утром, а потом вечером, то произойдет наложение эффекта вечерней тренировки на эффект от утренней тренировки. Результат – истощение резервов организма вместо их увеличения. Как говорится, «на старые дрожжи».

Когда?

Далее, в какое время заниматься. Оптимальным является время между 21 и 22 часами. На это есть две причины.

Первая. Заниматься на тренажере нужно натощак. Если желудок полный, то освоить диафрагмальное дыхание будет проблематично. А «натощак» означает: не менее чем через 2,5 – 3 часа после еды и не ранее, чем за 30 – 60 минут до еды. И теперь, внимание, вопрос номер один: «Когда в течение дня человек должен последний раз принимать пищу?» Правильный ответ знают все – не позднее 7 часов вечера. И сразу вопрос номер два: «А кто этому правилу следует в своей жизни?» Лес поднятых рук… Поэтому первая причина, по которой занятия лучше всего проводить именно в это вечернее время – помочь нам самим нормализовать режим питания. Это важно! Можете не верить нам на слово, но проведите простой медицинский эксперимент: неделю не ешьте на ночь. Сами ощутите, насколько лучше начнете себя чувствовать.

И вторая. Существуют так называемые биоритмы – периоды подъема и спада активности организма и отдельных его систем. Так вот биоритмы работы бронхо-легочной системы таковы, что комфортнее всего заниматься именно в это время – от 21 до 22 часов.

Если вдруг не получается заниматься в это время – ничего страшного. Ведь на самом деле бывает всякое – работа, дети, дача и т.д. Заниматься можно в любое время, главное – натощак.

Но тут есть два момента, которые нужно учесть.

1. Натощак занимаются все, кроме тех, кто страдает диабе-

36

том или язвенной болезнью. При этих заболеваниях обычно назначается дробное (частое) питание, и заниматься натощак не только не нужно, но и вредно. Людям с такими заболеваниями ПЕРЕД тренировкой (за 10 – 15 минут) надо съесть 1 – 2 глотка какой-нибудь легкой пищи. Прошу заметить: один два глотка – это именно один – два глотка, а не один – два бутерброда через всю буханку!

2.Обычнопослетренировкичеловекчувствуетприятноеспокойствие.Собственно,такидолжнобыть.Поэтомупослевечерней тренировки самое разумное – лечь спать, и Вам будет очень легко уснуть. Но на первых порах, обычно пока продолжительность тренировки меньше 10 – 12 минут, после тренировки может ощущаться легкое возбуждение, прилив сил. Если такое происходит, имеет смысл перенести тренировку на утренние часы, чтобы это возбуждение не мешало уснуть. А потом, когда возбуждения после тренировки уже не будет, можно снова начать заниматься вечером.

3.По возможности старайтесь заниматься в одно и то же

время.

Сколько минут?

Более подробно мы этот вопрос рассмотрим, когда будем говорить непосредственно о занятиях в разных режимах, но кое-что полезно знать заранее.

Итак, продолжительность тренировки – один из трех параметров, определяющих нагрузку во время нее. И, как и любая нагрузка, продолжительность занятия должна увеличиваться постепенно.

В хороших спортивных клубах за этим обычно следит тренер. Он все время поглядывает на часы и вовремя останавливает своего подопечного: «На сегодня достаточно!».

Если неподготовленного человека сразу заставить пробежатьмарафонскуюдистанцию,онведьможеттого… этого… В общем, плохо ему будет.

Мы с Вами занимаемся дома. Поэтому таким тренером для Вас будете Вы сами. Мы вместе сейчас разберем схему увеличения нагрузки. Но именно Вы будете следить за тем, чтобы этот график соблюдался! Итак, мы начинаем занятия с минимальной нагрузки – 1 минута. Да-да, одна минута один раз в день. И постепенно, раз в два – три дня увеличиваем продолжительность занятия на одну минуту.

37

Таким образом, сегодня, завтра и послезавтра Вы будете заниматься один раз в день по одной минуте. А через 2 дня вы начнете заниматься по ДВЕ минуты один раз в день. Так – 2 – 3 дня, затем

– 3 минуты, 4 минуты и так далее.

Следующий вопрос: а какова мак-

симальная продолжительность занятия? Рекомендуемая продолжительность – 20 – 40 минут. Менее 20 – маловато, более 40 – нет особенной необходимости. Как показывают наши многолетние наблюдения, увеличение времени тренировки более 40 минут не приводят к увеличению результата. Т.е. можно заниматься и дольше, у нас есть много поль-

зователей, которые занимаются по 1,5 – 2 часа. Но результаты у них в принципе такие же, как у всех. Для детей (до 15 лет) максимальная продолжительность занятия – 15 минут.

Больше – это не всегда значит «лучше». Иногда это просто «больше».

Вода.

Для занятий нам потребуется вода. Вода должна быть чистой, комнатной температуры. Просто чистая, комнатной температуры. Фильтрованная, кипяченая, талая, серебряная, ионизированная, шунгитовая, кремниевая – любая. Не стоит прямо из-под крана, а так – любая.

Гораздо важнее – сколько воды. Объем воды в тренажере

– это второй параметр нагрузки, он регулирует величину сопротивлениянавдохеивыдохе.Правилоздесь то же самое, что и с продолжительностью занятия: начинаем с минимума и постепенно увеличиваем. Помните,

мы говорили про надувной шарик для пациента после операции?

Сразу скажем, что для того, чтобы отмерить нужный объем воды, можно использовать мензурку, которая входит в комплект тренажера, но удобнее (да и

38

практичнее) использовать обычный медицинский шприц. Купите в аптеке шприц на 10 или 20 мл, и в любой момент сможете набрать нужный объем с точностью до миллилитра. Мензурка в этом плане обеспечивает такую большую точность.

Обычно минимальный (начальный) объем воды – 12 мл. Но детям (до 15 лет) и сильно ослабленным взрослым людям лучше начинать с объема воды 9 мл. Иногда индивидуально начальный объем воды может быть даже 5 мл (меньше уже просто нет смысла).

Иточно так же, как и время тренировки, мы постепенно будем увеличивать объем воды в тренажере, прибавляя по 1 мл один раз в два-три дня. Сразу заметим, что объем воды увеличивается только в основном режиме! В подготовительном («очистительном») мы увеличиваем только время!

Важное правило: в один день можно увеличивать толь-

ко один параметр нагрузки! Если сегодня я увеличил время тренировки на 1 минуту, то объем воды я сегодня увеличивать уже не должен.

Ивот теперь – о максимальном объеме воды в тренажере.

Пожалуйста, запомните: максимальный объем воды, который может быть в тренажере – 20 мл. ДВАДЦАТЬ МИЛЛИЛИТРОВ!

Ине больше!

Вас, конечно, может удивить, что мы так настаиваем на этом моменте. Но, поверьте, нарушение этого правила – одна из самых частых причин, вызывающих проблемы во время занятия.

Из раза в раз одно и то же: «Начал заниматься - стало хуже!» Мы уже «на автомате» стразу спрашиваем: «Сколько в тренажере воды?» Бывает и 30 мл, и 40 мл, и 80 мл!

А вот вопрос «Зачем столько?» мы уже не задаем. Потому что итак уже знаем ответ: «ЧТОБ БЫСТРЕЕ!»

Поверьте, быстрее от этого не будет. Оздоровление (излечение) идет с той скоростью, на которую организм способен, и не быстрее.

Вы, например, помидоры когда-нибудь выращивали? Как бы Вы их ни любили, их весной посадишь и только в конце лета съешь, и не быстрее. А если от большой любви начать тянуть их за первые зеленые листочки вверх (чтобы росли быстрее!), лучше от этого никому не будет – ни Вам, ни помидорам. Так же и со здоровьем – нужно терпение.

39

Сразу отметим, что для детей (до 15 лет) максимальный объем воды в тренажере – 15 мл. И ещё — чем точнее Вы от-

меряете нужный объем воды, тем лучше. Не стоит делать это «на глазок» или использовать в качестве измерительного инструмента ложки.

Вкаком положении заниматься?

Влюбом, лишь бы Вам было удобно. При разных состояниях наиболее удобным может быть разное положение (сидя, лежа, стоя, на боку, полусидя). Но лучше всего заниматься в положении сидя с прямой спиной и шеей.

Естественно, что всю тренировку держать тренажер в руках трудно, поэтому удобнее проводить занятия, сидя за столом. Вы

– на стуле, тренажер – на столе. Если стол недостаточно высок и приходится наклоняться к тренажеру, то под него можно подложить несколько книг или перевернутую кастрюльку (может, и не эстетично, зато удобно!). Важно, чтобы Вы не сутулились и не наклоняли шею сильно вниз. Руками можно опереться на стол.

Главное, чтобы во время занятия тренажер (цилиндры)

располагались строго вертикально. Ведь, если их наклонить,

то получится, что часть донной сеточки внутреннего цилиндра глубоко в воде, а часть – совсем без воды. Понятно, что толку от такого занятия не будет. Поэтому: устраиваемся так, чтобы было удобно Вам, а тренажер держим или ставим вертикально и просто подносим трубку с мундштуком к губам.

Нужно ли вести дневник и что в нем отмечать?

В инструкции к тренажеру Вам предлагается вести дневник занятий (Пример на рис. 2). Пришло время сказать Вам правду: он нужен не столько Вам, сколько нам (консультантам фирмы «Ло-

40