- •Коц Я.М. - Спортивная физиология.
- •Учебник для институтов физической культуры.
- •Оглавление
- •Введение
- •Глава 1. Физиологическая классификация физических упражнений
- •Общая физиологическая классификация физических упражнений
- •Локальные, региональные и глобальные упражнениния
- •Статические и динамические упражнения
- •Энергетическая характеристика физических упражнений
- •Физиологическая классификация спортивных упражнений
- •Классификация циклических упражнений
- •Классификация ациклических упражнений
- •Глава 2. Динамика физиологического состояния организма при спортивной деятельности
- •Предстартовое состояние и разминка
- •Предстартовое состояние
- •Разминка
- •Устойчивое состояние
- •Утомление
- •Локализация и механизмы утомление
- •Утомленние при выполнении различных спортивных упражнений
- •Восстановление
- •Восстановление функций после прекращения работы
- •Кислородный долг и восстановление энергетических запасов организма
- •Активный отдых
- •Глава 3. Физиологические основы мышечной силы и скоростно-силовых качеств (мощности)
- •Физиологические основы мышечной силы
- •Максимальная статическая сила и максимальная произвольная статическая сила мышц
- •Связь произвольной силы и выносливости
- •Рабочая гипертрофия мышц
- •Скоростной компонент мощности
- •Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений
- •Глава 4. Физиологические основы выносливости
- •Определение понятия
- •Аэробные возможности организма и выносливость
- •Кислородтранспортная система и выносливость
- •Система внешнего дыхания
- •Система крови
- •Сердечно сосудистая система (кровообращение)
- •Мышечный аппарат и выносливость
- •Глава 5. Физиологические основы формирования двигательных навыков и обучения спортивной технике
- •Условнорефлекторные механизмы как физиологическая основа формирования двигательных навыков
- •Двигательная память
- •Автоматизация движений
- •Физиологическое обоснование принципов обучения спортивной технике
- •Глава 6. Влияние температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность
- •Физические механизмы теплоотдачи в условиях повышения температуры и влажности воздуха
- •Физиологические механизмы усиления теплоотдачи в условиях повышенных температуры и влажности воздуха
- •ВЛАЖНОСТИ ВОЗДУХА
- •Кожный кровоток и температура кожи
- •Водно-солевой баланс
- •Система кровообращения
- •Тепловая адаптация (акклиматизация)
- •Физиологические изменения и их механизмы при тепловой адаптации
- •Тепловая адаптация у спортсменов
- •Питьевой режим
- •Потеря воды м их восполнение во время соревнования
- •Потери воды и солей в процессе тренировки в жарких условиях
- •Спортивная деятельность в условиях пониженной температуры воздуха (холода)
- •Физиологические механизмы приспособления к холоду
- •Физическая работоспособность в холодных условиях
- •Акклиматизация к холоду
- •Глава 7. Спортивная работоспособность в условиях пониженного атмосферного давления (среднегорья и при смене поясно-климатических условий
- •Острые физиологические эффекты пониженного атмосферного давления
- •Функция дыхания
- •Функция кровообращения
- •Снижение МПК
- •Горная акклиматизация (адаптация к высоте)
- •Изменения в системе кровообращения
- •Изменение МПК
- •Спортивная работоспособность в среднегорье и после возвращения на уровень моря
- •Спортивная работоспособность при выполнении скоростно-сиповых (анаэробных) упражнений
- •Спортивная работоспособность при выполнении упражнений на выносливость
- •Смена поясно-климатических условий
- •Глава 8. Физиология плавания
- •Механические факторы
- •Максимальное потребление кислорода
- •Кислород транспортная система
- •Сердечно-сосудистая система
- •Локальные (мышечные) факторы
- •Терморегуляция
- •Глава 9. Физиологические особенности спортивной тренировки женщин
- •Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела
- •Силовые, скоростно-силовые и анаэробные возможности женщин
- •Мышечная сила
- •Анаэробные энергетические системы у женщин
- •Аэробная работоспособность (выносливость) женщин
- •Максимальное потребление кислорода
- •Максимальные возможности кислород-транспортной системы
- •Субмаксимальная аэробная работоспособность
- •Физиологические изменения в результате тренировки выносливости
- •Менструальный цикл и физическая работоспособность
- •Глава 10. Физиологические особенности спортивной тренировки детей школьного возраста
- •Индивидуальное развитие и возрастная периодизация
- •Возрастньш особенности физиологических функций и систем
- •Высшая нервная деятельность
- •Обмен веществ и энергии
- •Система кроем
- •Кровооброшение
- •Развитие движений и формирование двигательных (физических) качеств
- •Двигательный аппарат
- •Характеристика основных движений
- •Развитие двигательных качеств
- •Физиологическая характеристика юных спортсменов
- •Возрастные особенности спортивной работоспособности
- •Спортивная ориентация и ее физиологические критерии
- •Глава 11. Общие физиологические закономерности (принципы) занятий физической культурой и спортом
- •Два основных функциональных эффекта тренировки
- •Пороговые тренирующие нагрузки
- •Интенсивность тренировочных нагрузок
- •Длительность тренировочных нагрузок
- •Частота тренировочных нагрузок
- •Объем тренировочных нагрузок
- •Специфичность тренировочных эффектов
- •Специфичность тренировочных эффектов в отношении двигательного навыка (спортивной техники)
- •Специфичность тренировочных эффектов в отношении ведущего физического (двигательного) качества
- •Специфичность тренировочных эффектов в отношении состава активных мышечных групп
- •Специфичность тренировочных эффектов, проявляемая при разных условиях внешней среды
- •Обратимость тренировочных эффектов
- •Тренируемость
находится на уровне 90-95%, ЛВ - 85-90% от индивидуальных максимальных значений. Концентрация лактата в крови после упражнения у высококвалифицированных спортсменов - около 10 ммоль/л. В процессе выполнения упражнения происходит существенное повышение температуры тела - до 39°.
Упражнения субмаксимальной аэробной мощности (с дистанционным потреблением О2 70-80% от индивидуального МПК) - это упражнения при выполнении которых более 90% всей энергии образуется аэробным путем. Окислительному расщеплению подвергаются в несколько большей степени, углеводы, чем жиры (дыхательный коэффициент примерно 0,85-0,90). Основными энергетическими субстратами служат гликоген мышц, жиры рабочих мышц и крови и (по мере продолжения работы) глюкоза крови. Рекордная продолжительность упражнений - до 120 мин. В эту группу входят: бег на 30 км и более (включая марафонский бег), лыжные гонки на 20-50 км, спортивная ходьба до 20 км.
На протяжении упражнения ЧСС находится на уровне 80-90%, а ЛВ - 70-80% от максимальных значений для данного спортсмена. Концентрация лактата в крови обычно не превышает 4 ммоль/л. Она заметно увеличивается только в начале бега или в результате длительных подъемов. На протяжении выполнения этих упражнений температура тела может достигать 39-40°.
Ведущие физиологические системы и механизмы - общие для всех аэробных упражнений и, кроме того, емкость кислородной (окислительной) системы, которая зависит в наибольшей мере от запасов гликогена в рабочих мышцах, и печени и от способности мышц к повышенной длительной утилизации (окислению) жиров.
Упражнения средней аэробной мощности (с дистанционным потреблением О2 55-65% от индивидуального МПК) - это упражнения, при выполнении которых почти вся энергия рабочих мышц обеспечивается аэробными процессами. Основным энергетическим субстратом служат жиры рабочих мышц и крови, углеводы играют относительно меньшую роль (дыхательный коэффициент около 0,8). Предельная продолжительность упражнения - до нескольких часов. К упражнениям этой группы относятся: спортивная ходьба на 50 км, лыжные гонки на сверхдлйнные дистанции (более 50 км).
Кардиореспираторные показатели не превышают 60-75% от максимальных для данного спортсмена. Во многом характеристики этих упражнений и упражнений предыдущей группы близки.
Упражнения малой аэробной мощности (с дистанционным потреблением О2 50% и менее от индивидуального МГЩ) - это упражнения, при выполнении которых практически вся энергия рабочих мышц обеспечивается за счет окислительных процессов, в которых расходуются главным образом жиры и в меньшей степени углеводы (дыхательный коэффициент менее 0,8). Упражнения такой относительной физиологической мощности могут выполняться в течение многих часов. Это соответствует бытовой деятельности человека (ходьба) или упражнениям в системе занятий массовой или лечебной физической культурой.
Классификация ациклических упражнений
Ациклические соревновательные упражнения на основе их кине-.матических и динамических характеристик можно разделить на 1) взрывные, 2) стандартнопеременные, 3) нестандартно-переменные и 4) интервально-повторные (см. схему на стр. 14).
Взрывные упражнения. К взрывным упражнениям относятся прыжки и метания. Группу прыжков составляют прыжки в легкой атлетике (в длину, в высоту, тройным, с шестом), прыжки на лыжах с трамплина и прыжки с трамплина в воднолыжном спорте, прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки. В группу Метаний входят легкоатлетические метания: диска, копья, молота, толкание ядра. Частным случаем метаний являются тяжелоатлетические упражнения (рывок и толчок).
Характерная особенность взрывных упражнений - наличие одного или нескольких акцентированных кратковременных усилий большой мощности ("взрыва"), сообщающих большую скорость всему телу и (или) верхним конечностям со спортивным снарядом. Эти взрывные мышечные усилия обусловливают: а) дальность прыжка в длину или высоту; б) продолжительность полета, во время которого выполняются сложные движения в воздухе (прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки); в) максимальную (в легкоатлетических метаниях) или необходимую (в тяжелоатлетических упражнениях) дальность полета спортивного снаряда.
Все взрывные упражнения имеют очень небольшую продолжительность - от нескольких секунд до немногих десятков секунд. Значительную часть большинства взрывных упражнений составляют циклические движения - разбег или разгон. Каждое взрывное упражнение выполняется как единое целое, что определяет и особенности обучения таким движениям.
Стандартно-переменные упражнения - это соревновательные упражнения в спортивной и художественной гимнастике и акробатике (кроме прыжков), в фигурном катании на коньках и на водных лыжах, в синхронном плавании. Для этих упражнений характерно объединение в непрерывную, строго фиксированную, стандартную цепочку разнообразных сложных действий (элементов), каждое из которых является законченным самостоятельным действием и потому может разучиваться отдельно и входить как компонент в самые разные комбинации (комплексные упражнения).
Нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения включают все спортивные игры и спортивные единоборства, а также все разновидности горнолыжного спорта. На протяжении выполнения этих упражнений резко и нестандартным образом чередуются периоды с разным характером и интенсивностью двигательной деятельности - от кратковременных максимальных усилий взрывного характера (ускорений, прыжков, ударов) до физической нагрузки относительно невысокой интенсивности, вплоть до полного отдыха (минутные перерывы у боксеров и борцов, остановки в игре, периоды отдыха между таймами в спортивных играх).
В связи с этим в нестандартно-переменных упражнениях можно выделить рабочие периоды, т. е. периоды особенно интенсивной двигательной активности (деятельности), и промежуточные периоды, или периоды относительно мало интенсивной двигательной активности.
К интервально-повторным упражнениям относятся соревновательные, а также комплексные тренировочные упражнения, которые составлены из стандартной комбинации различных или одинаковых элементов, разделенных периодами полного или частичного отдыха. При этом элементы, входящие в такую комбинацию, могут быть однородными (по характеру и интенсивности) циклическими или ациклическими упражнениями. Так, к интервально-повторным упражнениям относится тренировочное упражнение с повторным пробеганием (проплыванием) определенных отрезков дистанции на большой скорости, чередуемым с периодами полного или частичного-отдыха. Другой
пример - поднимание штанги несколько раз подряд. К соревновательным интервальноповторным упражнениям относятся биатлон и спортивное ориентирование.
Если во время выполнения комплексных тренировочных упражнений рабочие периоды чередуются с промежуточными периодами полного отдыха, то такие упражнения обозначаются как повторные переменные упражнения*.
* От повторных переменных упражнений следует отличать повторное выполнение одного и того же или разных упражнений на тренировках и соревнованиях. Примерами последних могут служить повторные попытки в прыжках или метаниях, отдельные подходы к снаряду, выполнение в течение одного или нескольких дней разных видов программы многоборья. Здесь каждая попытка или каждый вид программы - самостоятельные упражнения циклического или ациклического характера. В отличие от повторных переменных упражнений, в которых длительность рабочих периодов и интервалов между ними обычно почти одинакова (отличаются не более чем в несколько раз), при повторных попытках или выполнении разных видов программы (в многоборье) интервалы между ними в десятки и сотни раз длительнее, чем само упражнение.
Если при выполнении упражнения рабочие периоды сменяются промежуточными периодами частичного отдыха, т. е. работой значительно более низкой интенсивности (например, бегом трусцой), то такие упражнения обозначают как интервальные переменные упражнения. По существу, подавляющее большинство комплексных тренировочных упражнений и каждое тренировочное занятие в целом являются интервально-повторными упражнениями.