Силовые, скоростно-силовые и анаэробные возможности женщин

Максимальная произвольная сила (МПС) мышц до периода полового

созревания у девочек и мальчиков в среднем одинакова, а после 12-14

лет у девочек в среднем меньше (рис. 85). Это относится как к силе

отдельных мышечных групп, так и к общей мышечной силе, которая

определяется как сумма максимальных силовых показателей основных

Рис. 85.

мышечных групп.

Максимальная

Общая мышечная сила у женщин составляет

произвольная

примерно 2/3 этого показателя у мужчин. Однако в

мышечная сила у

силе разных мышечных групп имеются

женщин к мужчин в

разном возрасте,

существенные отличия. По сравнению с мужчинами

выраженная в

у женщин относительно более слабые мышцы

процентах от

верхних конечностей, пояса верхних конечностей и

силовых

туловища. Их МПС составляет 40-70% от МПС этих

показателей мужчин

20-30 лет

мышц у мужчин. В то же время МПС мышц нижней

половины тела, включая мышцы нижних

конечностей, у женщин примерно лишь на 30% меньше, чем у мужчин.

Вероятно, это обусловлено эффектом бытовой тренировки мышц

нижних конечностей при ходьбе, беге и т. п.

Различия в силовых возможностях женщин и мужчин главным образом

Рис. 86. Связь

зависят от разницы в размерах тела, а точнее, в объеме мышечной

максимальной

ткани. Действительно, разница в относительной мышечной силе между

произвольной

женщинами и мужчинами значительно меньше, чем в абсолютной.

силы мышц-

Относительная сила мышц нижней половины тела у женщин в среднем

сгибателей плеча

лишь на 8% меньше, чем у мужчин. Еще меньше разница в силовых

с площадью их

показателях, когда абсолютные показатели МПС относят к весу тощей

поперечного

массы тела, поскольку он в наибольшей степени" зависит от веса

сечения (А);

мышц. В этом случае средняя сила мышц нижней половины тела у

отношение этой

женщин лишь на 6% меньше, чем у мужчин, а сила сгибателей и

силы к площади

разгибателей бедра в среднем не отличается от таковой у мужчин. МПС

поперечного

мышц-сгибателей плеча, приходящаяся на 1 см2 площади поперечного

сечения мышц у

сечения, примерно одинакова у женщин и мужчин (рис. 86). Это еще

женщин и

раз показывает, что силовые возможности мышц одинаковых размеров

мужчин в разные

(толщины) у женщин почти такие же, как и у мужчин.

возрастные

периоды (Б)

Процентное соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах у

нетренированных женщин и мужчин сходно (рис. 87), как, впрочем, и у

спортсменов (женщин и мужчин) - представителей одних и тех же

видов спорта (см. рис. 51). Толщина всех видов мышечных волокон у

женщин в среднем меньше, чем у мужчин.

Рис. 87.

Результаты в прыжках и в спринтерском беге в определенной степени

Процентное

распределение

зависят от мышечной силы, особенно проявляемой при быстрых

медленных

движениях. Женщины заметно проигрывают мужчинам в этих

волокон в

упражнениях. При большой скорости движения проявляемая

наружной

динамическая сила у женщин достоверно меньше, чем у мужчин, хотя

головке

отнесенная к весу тощей массы тела изометрическая и динамическая

четырехглавой м.

(изокинетическая) сила при малой скорости движения почти одинакова

бедра у девушек

у женщин и мужчин. Если отнести результат в прыжках к весу тела, то

и юношей 16 лет

женщины в этом показателе практически не уступают мужчинам: при

(Г. Хёдберг и Э.

рекордном прыжке в высоту - 3,2 см/кг у мужчин и у женщин, а при

Янс-с.он, 1976)

рекордном прыжке в длину соответственно 12,5 и 12,3 см/кг. В беге на

100 м средняя скорость у мужчины-рекордсмена, отнесенная к весу его

Тренируемость мышечной силы, т. е. способность к росту мышечной

силы под влиянием направленной силовой тренировки, у женщин

относительно меньше, чем у мужчин (рис. 88). Это различие наиболее

заметно в период от 16 до 30 лет и меньше до периода полового

созревания (до 12-14 лет) и в период половой инволюции (после 40

лет), что косвенно указывает на важную роль мужских половых

Рис. 88. Влияние

гормонов (андрогенов) в развитии мышечной силы.

силовой

Силовая тренировка у женщин относительно больше влияет на

тренировки у

женщин и

уменьшение жировой ткани и меньше на вес тела и увеличение

мужчин в разном

мышечной массы по сравнению с мужчинами. Даже в тех случаях,

возрасте на

когда в результате силовой тренировки прирост мышечной силы у

прирост

женщин больше, увеличение мышечной массы у них относительно

максимальной

меньше, чем у мужчин. Это, вероятно, объясняется тем, что степень

произвольной

мышечной гипертрофии в значительной мере регулируется мужскими

мышечной силы

половыми гормонами, концентрация которых в крови в норме у

мужчин в 10 раз выше, чем у женщин,

Концентрация АТФ и КФ в мышцах у женщин примерно такая же, как

и у мужчин (около 4 мм/кг веса мышцы для АТФ и около 16 мм/кг веса

мышцы для КФ)- Из-за меньшего, объема мышечной ткани общее

количество мышечных фосфагенов у женщин снижено по сравнению с

мужчинами. Об уменьшенной емкости фосфагенной системы у женщин

можно, судить по величине быстрой (адактатной) фазы кислородного

долга. Даже у спортсменок высокого класса, специализирующихся в

Рис. 89.

гребле, максимальная емкость фосфагенной системы (около 100 кал/кг

веса тела) в среднем лишь равна таковой у нетренированных молодых

Максимальная

мужчин. У нетренированных молодых женщин она значительно

анаэробная

меньше (около 60 кал/кг веса тела). Разница между спортсменами и

мощность у

спортсменками еще больше. Если ёмкость фосфагенной системы

женщин, и у

относить к весу тощей массы тела (весу мышечной массы), разница

мужчин в разном

между женщинами и мужчинами будет меньше.

возрасте