1 курс / Психология / prakticheskii_psiholog_v_shkole
.pdf
дить за своим здоровьем и не допускать моментов переутомле ния.
На второй фазе консультации психолог провел непродолжи тельный релаксационный сеанс. Были опробованы психотехниче ские упражнения "Фокусировка", "Пресс".
Упражнение "Фокусировка"
Необходимо удобно расположиться в кресле или на стуле. От давая самому себе команды, следует сосредоточить внимание на определенном участке своего тела и почувствовать его тепло.
Например, по команде "Тело!" надо сосредоточиться на |
своем те |
||||
ле, по команде "Рука!" - на правой руке, |
"Кисть!" - на кисти правой |
||||
руки, |
"Палец!" - на |
указательном пальце |
правой руки и, |
наконец, |
|
по команде |
"Кончик пальца!" - на кончике указательного пальца |
||||
правой |
руки. |
Команды самому себе следует подавать с интерва |
|||
лами |
|
секунд. |
Общая продолжительность упражнения - 5-7 |
||
минут.
Упражнение "Пресс"
Упражнение способствует нейтрализации и подавлению отри
цательных эмоций |
гнева, |
раздражения, агрессии. |
|
||
Упражнение состоит в |
следующих действиях. Молодой |
чело |
|||
век |
представляет |
внутри |
себя, на уровне груди, мощный |
пресс, |
|
который движется |
сверху |
вниз, подавляя и вытесняя возникаю |
|||
щую |
отрицательную эмоцию |
и внутреннее напряжение, |
связан |
||
ное |
с нею. При выполнении упражнения следует добиться отчет |
||||
ливого ощущения физической |
тяжести внутреннего пресса, |
пода |
|||
вляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отри цательную эмоцию и энергию, которую она с собой несет.
"Заземление" отрицательной энергии выполняется 3-4 раза. Общая продолжительность упражнения - 5-7 минут.
После каждого упражнения проводилось обсуждение его эф фективности: насколько оно было положительно воспринято кли ентом, показалось ли оно ему полезным и удобным, какие ощуще ния он испытывал, снизилось ли внутреннее напряжение.
Психолог высказал пожелание, чтобы в житейских практиче ских ситуациях, при возникновении напряженных состояний, мо лодой человек пользовался психотехническими упражнениями, и
О I
