2 курс / Микробиология 1 кафедра / Доп. материалы / Сезонные_заболевания_Осень_Мицьо_В_П_

Упражнение № 2.

И. п. – то же, руки согнуты в локтях. Поднять локти вверх – вдох в течение 2 с. Опустить их вниз и слегка сжать грудную клетку – выдох через губы, сложенные трубочкой, в течение 4 с. Повторить 3–4 раза.

Упражнение № 3.

И. п. – стоя, в ходьбе руки через стороны – на 2 шага вдох, опустить руки – на 4 шага выдох, на 4 шага пауза. Повторить 3–4 раза.

Упражнение № 4.

И. п. – стоя, поднять обе руки в стороны – вверх – вдох на протяжении 2 с, наклониться вперед и достать руками пол – продолжительный выдох с произнесением «п-ф-ф», пауза 4 с. Повторить 3–4 раза.

Упражнение № 5.

И. п. – стоя, руки на нижней части грудной клетки – глубокий вдох, на выдохе с произнесением «х-х-а». Кисти сжимают нижнюю часть грудной клетки. Повторить 2 раза.

Упражнение № 6.

И. п. – стоя, мяч внизу, поднять вверх – выдох с произнесением «б-р-у-х-х», пауза 4 с, опустить вниз – вдох. Повторить 4–5 раз. После каждого упражнения свободные вдох и выдох.

Упражнение № 7.

И. п. – стоя, руки с мячом поднять вверх, наклонить туловище в сторону – выдох в течение 4 с, выпрямиться – вдох на протяжении 2 с, наклон в противоположную сторону – выдох в течение 4 с. Повторить 2–3 раза. После каждого повтора свободное дыхание.

Упражнение № 8.

И. п. – стоя, руки на животе, глубокое диафрагмальное дыхание. С выпячиванием живота вперед – вдох на протяжении 2 с, прижать ладонями и втянуть живот – выдох в течение 4 с, пауза на выдохе – 4 с. Повторить 3–4 раза.

Упражнение № 9.

И. п. – стоя на коленях, поднять палку вверх – вдох, резкий выдох – сесть на пятки. Повторить 2–3 раза. Темп средний.

Упражнение № 10.

И. п. – стоя на коленях, палка внизу, поднять палку вверх – вдох, сесть на ковер вправо, палка влево – выдох. То же в другую сторону. Повторить 3–4 раза. Темп медленный. Дыхание произвольное.

Заключительная часть

Упражнение № 1.

И. п. – стоя, медленная ходьба с произвольными дыхательными упражнениями, упражнениями на расслабление в течение 60–90 с, темп медленный.

Упражнение № 2.

И. п. – стоя, руки внизу, обычная ходьба, с движением рук вверх – вдох, опустить руки вниз с расслаблением мышц – выдох. Продолжительность – 1–2 мин, темп медленный.

Упражнение № 3.

И. п. – стоя, в ходьбе покачивания рук с расслаблением. Продолжительность – 50–60 с. Дыхание произвольное.

Упражнение № 4.

И. п. – стоя, поочередное покачивание голени с расслаблением мышц. Продолжительность – 1–2 мин, темп медленный, дыхание произвольное.

Массаж при хроническом бронхите

Массаж показан при снижении явлений обострения бронхита. Длительность процедуры – 10–20 мин. Курс лечения – 12 процедур, ежедневно или через день. Положение больного – сидя на стуле с упором на спинку стула или лежа. Воздействие начинают с околопозвоночных зон, начиная с 3–4 шейных позвонков и заканчивая 5-м поясничным позвонком. Применяемые приемы: поглаживание, различные виды растирания (сверление, пиление, воздействие на остистые отростки позвонков), разминание (надавливание, сдвигание, растяжение), вибрация (непрерывная). Затем производят массаж трапециевидной мышцы спины – от затылка до плечевых суставов. После этого массируют грудинно- ключично-сосцевидные мышцы – щипцеобразное поглаживание, растирание, разминание, пунктирование, непрерывная вибрация. Массируют межлопаточную область и надлопаточные зоны, над– и подключичные зоны (поглаживание, растирание, пунктирование), большие грудные и передние зубчатые мышцы (все приемы), межреберья (граблеобразное поглаживание, растирание), диафрагму (непрерывистая вибрация). Производят косвенный массаж легких (непрерывистая вибрация, нежные толчкообразные ритмичные надавливания), сдавливание ладонями грудной клетки по подмышечным линиям на уровне V–VI ребер, сотрясение грудной клетки, сжатие и растяжение грудной клетки.

Эффект от массажа – улучшение подвижности ребер, дыхательной мускулатуры, кровообращения, лимфообращения, улучшение общего состояния больного.

Противопоказание: острый экссудативный плеврит, острые воспалительные заболевания любого происхождения, туберкулез легких, новообразования, бронхоэктатическая болезнь, гнойничковые заболевания легких.

Позиционный дренаж

Позиционный дренаж – это использование определенного положения тела для лучшего отхождения мокроты. Позиционный дренаж рекомендуется больным с хроническим бронхитом, если мокрота слишком вязкая. Выполняется 2 раза в день (утром и вечером), после предварительного приема бронхорасширяющих и отхаркивающих средств (настоя

подорожника, мать-и-мачехи), или горячего липового чая. Через 20–30 мин после этого больной поочередно занимает положения, способствующие наилучшему отхождению мокроты из разных участков легких под действием силы тяжести и «стеканию» мокроты к кашлевым зонам. В каждом положении больному нужно вначале выполнить 4–5 глубоких медленных вдоха – выдоха, вдыхая через нос, выдыхая через сжатые губы; затем производится 4-кратное неглубокое покашливание 4–5 раз. Для достижения хорошего результата дренажные положения надо сочетать со сдавливанием грудной клетки руками на выдохе или массажем (достаточно энергичным).

Санаторно-курортное лечение при хроническом бронхите

Санаторно-курортное лечение повышает неспецифическую устойчивость организма, обладает иммунокорригирующим действием, улучшает функцию дыхания и дренажную функцию бронхов.

Лечебные факторы курортного лечения:

1)чистота и ионизация воздуха отрицательными ионами;

2)бактерицидное свойство ультрафиолетового облучения;

3)бальнеологические факторы;

4)терренкуры;

5)аэрозоль-терапия;

6)лечебная физкультура и массаж;

7)дыхательная гимнастика;

8)физиотерапия.

Рекомендуются курорты с приморским климатом (Южный берег Крыма, Анапа, Геленджик, Лазаревка), курорты с горным климатом (Кисловодск, Иссык-Куль). На курорты направляются больные в фазе ремиссии.

Дыхательная йоговская гимнастика при хроническом бронхите

Упражнение № 1.

Встать перед открытым окном, вдыхать, поднимая руки в стороны – вверх. Вдох продолжительностью 4 с производить до тех пор, пока руки не соединятся над головой. В таком положении задержать дыхание на 8 с. После этого начинать выдох. Длительность выдоха – 6 с, с одновременным опусканием рук. Упражнение повторить 3–4 раза.

В последующих упражнениях соотношения длительности вдоха – паузы – выдоха то же, что в упражнении № 1.

Упражнение № 2.

Встать, широко расставив ноги, поднимая руки вверх и вперед до уровня плеч, ладонями вниз, вдохните. Задержав дыхание на вдохе, развести руки в стороны и медленно наклонять туловище 4 раза вправо и 4 раза влево, насколько это возможно. После наклонов резко выдохнуть через рот и опустить руки.

Упражнение № 3.

Стоя, широко расставив ноги, выполнить вдох – выдох. Одновременно с началом вдоха, поднять руки через стороны вверх ладонями вниз. Задержать воздух и сделать несколько энергичных круговых движений руками, сначала спереди назад, а потом наоборот. Круги выполнить 4 раза вперед и 4 раза назад, затем руки опустить.

Упражнение № 4.

Лежа на животе, руки положить ладонями вниз так, как будто опираетесь на них. Сделать вдох – выдох и следующий вдох задержать. Поднять плечи, опираясь на вытянутые пальцы ног и руки, затем медленно вернуться в и. п. Эти движения выполнять 3–4 раза. Затем полный выдох через рот.

Упражнение № 5.

Встать лицом к стенке, опираясь на нее ладонями вытянутых на уровне плеч рук. После этого сделать вдох – выдох. Задержать дыхание и сгибать руки в локтях, пока не дотронетесь лбом до стенки. После этого резко вернуться в и. п. Повторить это движение 4–8 раз. Затем сделать активный выдох.

Упражнение № 6.

Слегка расставить ноги, руки поставить на пояс. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Затем медленно наклониться вперед, выдыхая воздух через нос. Выпрямляясь, сделать вдох, задержать дыхание, а потом снова наклониться с выдохом. То же самое повторить, наклоняясь влево и вправо. После задержки дыхания выдыхать спокойно через нос, опуская руки.

Упражнение № 7.

Выбрать самую удобную позу (сидя на табурете или стоя с расставленными ногами). Вдыхать спокойно и глубоко, но короткими посекундными прерывистыми вдохами. Задержать дыхание. Выдохнуть через нос спокойно и медленно.

Упражнение № 8.

Сесть удобно на табурет, выпрямить спину, расслабиться, сделать выдох. Затем медленно вдыхать, отсчитывая пульс, вдох на 4 удара, задержать дыхание на 8 ударов и выдох на 6 ударов. Повторить 4 раза. Начиная новый цикл дыхательных упражнений через каждые 3–4 дня, увеличивать длительность вдоха и выдоха на 1 с, а задержку дыхания на 2 с, пока не достигнете паузы на вдохе, равной 18 с. Дыхание выполняется через обе ноздри на протяжении 2–3 мин.

Упражнение № 9.

И. п. – то же. Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке наклона. Повторить 8,16, 32 вдоха – движения с паузами в 5–6 с между циклами упражнения. Всего 192 движения.

Упражнение № 8.

И. п. – то же. Пружинящие наклоны назад, руки скрестить (правая рука касается левого плеча, а левая – правого). Форсированный вдох в крайней точке наклона назад. Ритм – 1 вдох в 1 с. Повторить 24 раза по 8 циклов движений.

Упражнение № 9.

И. п. – то же. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Наклон вперед, руки скрестить – вдох, наклон назад, руки скрестить – выдох. Упражнение выполнять свободно с небольшой амплитудой движений. Повторить 24 раза.

При выполнении комплекса динамических дыхательных упражнений желательно не форсировать очень быстрый темп. В процессе увеличения темпа необходимо соблюдать принцип обязательного удлинения пауз.

Йоговское лечение хронического и острого бронхитов

Трикомасана – поза треугольника

И. п.: встать на пол. Расставить ноги на расстояние 75 см. Смотреть вперед. Руки свободно свисают вдоль туловища. Ноги устойчивы, напряжены.

Этапы выполнения.

Вдохнуть медленно и одновременно поднять обе руки через стороны до уровня плеч. Во время подъема напрячь руки. Поднятые руки образуют одну прямую линию. Ладони обращены вниз. К моменту подъема рук вдох должен быть завершен. Оставаться в таком положении в течение 2 с.

Затем начать вдыхать и одновременно наклоняться, касаясь рукой левой ноги и перемещая правую руку вверх. К моменту, когда вы коснетесь ноги, выдох должен быть завершен. После выдоха задержать дыхание. Перемещаясь вниз, наклоняться вперед, а не в сторону. Смотреть на пальцы ноги, которой вы собираетесь коснуться. Старайтесь дотянуться до пальцев левой ноги. После касания пальцев повернуть голову вправо и вверх, стараясь увидеть ладонь правой руки. Удерживать на ней взгляд в течение 2 с. Не сгибать ноги в коленях, держать их прямыми.

После фиксации взгляда на правой ладони в течение нескольких секунд переместить верхнюю руку прямо вперед, а взгляд перевести на пол ниже ладони. На этом этапе левая рука остается на пальцах левой ноги, а правая рука вытянута прямо вперед. Туловище направлено прямо вперед. Ноги напряжены. Правая рука находится у правого виска. В этом положении задерживать дыхание.

Передвинуть правую руку под углом в 45 вниз, удерживая ее прямой. На этом этапе пальцы правой руки сведены вместе, и ладонь находится на расстоянии около 30 см от пола. Смотреть вниз на пальцы правой руки. Оставаться в позе в течение 2 с, удерживая дыхание. Затем положить правую руку на правую ногу и, вдыхая, начать выпрямляться, перемещая

руки по ногам до тех пор, пока полностью не выпрямитесь. Когда вернетесь в и. п., руки будут вновь находиться по бокам туловища. Один цикл трикомасаны завершен. Отдохнуть, сделав два обычных дыхания.

После отдыха в течение 5 с повторите асану, последовательно выполняя все этапы.

В течение второго цикла вы должны коснуться правой ноги и поднять вверх левую руку. Повторяйте циклы поочередно.

Ежедневные занятия: в течение 1-й недели делайте 4 цикла поочередно. В течение 2-й и последующих недель увеличить число циклов до 6 в день. Никогда не делать асану более 8 раз в день.

Сарвангасана – поза свечи

И. п.: лежа на спине. Положить ладони на пол рядом с туловищем. Пятки и пальцы ног расслаблены, соприкасаются. Распрямить все тело и смотреть вверх. Дыхание ровное, спокойное.

Этапы выполнения.

Вытянуть пальцы обеих ног и напрячь их. Затем, вдыхая, медленно начинать поднимать ноги вместе вверх. Вдыхать с такой скоростью, чтобы к моменту, когда ноги будут подняты перпендикулярно полу, вдох был завершен.

Завершив вдох и подняв ноги вверх, поместить ладони под ягодицы и поднять все тело вверх, поддерживая его руками и одновременно делая выдох. Выполняя этот этап, соблюдать следующее условие: тело следует поднимать постепенно, поддерживая его обеими руками. Не прилагать при этом чрезмерных усилий. Поднимать тело настолько высоко, насколько вы в состоянии это сделать. Обе ладони поместить по бокам спины для поддержания тела вертикально. Подняв тело на максимально возможную высоту, оставаться в этом положении. Дыхание ровное, спокойное. Вытянуть обе ноги, удерживая их вместе. Сохранять такое положение 10–15 с в течение 1-й недели занятий. Время необходимо постепенно увеличивать: в течение 1-го месяца доведя до 1 мин, в течение 2-го – до 3 мин.

После пребывания в стойке на плечах в течение возможного для себя времени вернуться в горизонтальное положение следующим образом: согнуть ноги в коленях, касаясь пятками бедер. Затем постепенно передвинуть ладони к бедрам, медленно опуская туловище на пол. В процессе опускания поддерживать тело руками. Делать это спокойно. Когда бедра коснутся пола, опустить пятки на пол рядом с бедрами, положить ладони на пол по бокам туловища. Затем выпрямить ноги и положить их на пол. Таким образом, один цикл сарвангасаны выполнен. Теперь надо отдохнуть.

Отдыхайте в течение 10 с. Во время отдыха дыхание спокойное, ровное.

Ежедневные занятия: сарвангасану выполняют только один раз, не повторяя. Меняется лишь продолжительность сохранения позы. Выполняющие ее более 1 месяца могут находиться в позе в течение 3 мин. Максимальное время пребывания в асане – 3 мин. Начинающим следует вначале находиться в позе только 10 с и увеличивать время сохранения позы постепенно.

Джатхара паривартасана

И. п.: лечь на спину, ноги держать вместе, руки разведены в стороны на уровне плеч.

Этапы выполнения.

С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, затем вправо. Стараться спину от пола не отрывать.

В конечном положении находиться в течение 20–30 с, сохраняя ноги напряженными.

Повторять наклоны ног по 4–5 раз в каждую сторону. Во время выполнения упражнения концентрировать внимание на мышцах живота.

Уттхита парсваконасана – поза бокового угла

И. п.: встать на пол, ноги поставить чуть шире плеч.

Этапы выполнения.

С полным вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч, ладони держа вниз.

Повернуть правую ступню на 90, а левую на 60. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол.

С выдохом положить правую ладонь на коврик у края правой ступни, накрывая подмышкой колено, левую руку вытянуть за голову. Грудь, бедра и плечи должны быть в одной плоскости. Все тело напряжено, растянуто, левую ногу в колене не сгибать.

Находиться в позе в течение 30–60 с. С вдохом вернуться в и. п. и повторить асану в другую сторону. Во время выполнения упражнения концентрировать внимание на пояснице.

Поза перевернутого бокового угла – Паривритта Парсваконасана

И. п.: встать на пол, ноги чуть шире плеч.

Этапы выполнения.

Сполным вдохом поднять руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз. Повернуть правую ступню на 90, а левую ступню на 60 вправо, согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол.

Свыдохом повернуть корпус вправо, перенести левую руку через правое колено, накрыв подмышкой наружную сторону правого колена, ладонь положить на коврик у наружной стороны правой ступни. Поднять правую руку и голову вверх. Левую ногу в колене не

сгибать. Находиться в позе в течение 30–60 с. С вдохом вернуться в и. п. и повторить асану в другую сторону.

Во время выполнения упражнения концентрировать свое внимание на пояснице.

Маха мудра

И. п.: сесть на пол, ноги развести шире.

Этапы выполнения.

Поместить пятку левой ноги в промежность, ступня – вдоль правого бедра.

С выдохом наклонить корпус вперед, взять руками за большой палец правой ноги. Задержать дыхание на 10–15 с.

Возвратится в и. п. Повторить позу, сменив положение ног.

Во время выполнения упражнения концентрировать свое внимание на щитовидной железе.

Уджайн пранаяма в положении лежа

И. п.: лечь на спину на пол. Расправить тело, вытянуть руки вдоль туловища, положить ладони на пол. Ноги расслабить. Пятки соединить вместе, смотреть вперед, дышать нормально.

Этапы выполнения.

Выдохните весь воздух через рот быстро, непрерывной струей. Скорость движения воздуха во время выдоха такая, как при свисте. Воздух выдувается через губы, сжатые как при свисте, без какого-либо напряжения мышц лица. На этом этапе тело расслабить. Во время выдоха сокращаются только мышцы живота.

Вдохнуть воздух через обе ноздри медленно, не торопясь. Вдыхать максимально глубоко, но так, чтобы это не вызывало дискомфорта. Не следует выполнять вдох с усилием. Тело расслаблено. При вдыхании происходит растяжение передней брюшной стенки.

После завершения вдоха задержать дыхание и выполнить следующие движения: соединить пальцы ног вместе и вытянуть их вперед, напрячь мышцы ног. Втянуть живот. Руки выпрямить. Напрячь мышцы всего тела. В течение 1-й недели оставайтесь в таком положении в течение 4–6 с. В течение 2–3 недель постепенно увеличивайте время задержки дыхания до 6–8 с. Основной принцип – сохранять позу до тех пор, пока это возможно.

Затем выдохнуть воздух через рот, как на 1-м этапе. Воздух следует выдувать спокойно, непрерывным потоком, контролируя его. Не торопитесь. Во время выдоха начать расслаблять мышцы туловища сверху вниз: вначале расслабить мышцы грудной клетки, затем живота и, наконец, бедер, ног и рук. К моменту окончания выдоха полностью расслабиться.

Отдохнуть в течение 5–6 с. Во время отдыха вдохнутьт и выдохнутьт через ноздри. Затем повторить все упражнение с начала.

Ежедневные занятия: в первый день занятий выполнить пранаяму 3 раза, на второй день – 4 раза, на третий – 5 раз. 5 — это максимальное число повторений. Пранаяму следует выполнять на пустой желудок, лучше всего утром после умывания. Для занятий подходят и вечерние часы, но выполнять упражнение не ранее чем через 3–4 ч после еды. Воздух в помещении должен быть чистым. Температура тела не должна быть повышена.

Уджайн пранаяма в положении стоя

Это упражнение надо выполнять строго по инструкции – отклонения от нее могут привести к вредным последствиям.

Необходимо соблюдать следующие правила.

1.Вначале в течение 1 месяца выполнять уджайн пранаяму в положении лежа и только после этого приступать к выполнению упражнения стоя.

2.Уджайн пранаяму в положении стоя следует выполнять на чистом воздухе, не будучи утомленным, при нормальной температуре тела, не торопясь.

3.Все этапы надо выполнять последовательно, ритмично.

И. п.: встать так, чтобы пятки были вместе, а пальцы ног – под углом 45. Руки свободно опущены вдоль тела. Смотреть вперед на уровне глаз. Стоять прочно, но без напряжения.

Этапы выполнения.

Выдохнуть весь воздух через рот быстро непрерывной струей. Выдувайте воздух через губы, сжатые как при свисте. Скорость движения воздуха такая же, как при свисте. Тело расслаблено. Выдыхая, сокращайте мышцы живота, втягивайте переднюю брюшную стенку.

Вдохнуть медленно и непрерывно через обе ноздри. Не торопиться и не стараться сделать вдох быстро. Во время вдоха не напрягать мышцы лица. Вдохнуть такое количество воздуха, какое можете, не прилагая особых усилий. Во время вдоха тело по-прежнему остается расслабленным. При вдохе мышцы живота растягиваются.

После завершения вдоха задержать воздух внутри. Во время задержки воздуха необходимо напрячь мышцы всего тела, начиная с мышц ног. Не надо торопиться сделать это быстро и сразу. Во время задержки дыхания выполнять следующую процедуру: напрячь мышцы голеней, затем бедер. Выпячивать грудь слегка вперед. Положить ладони на бедра и напрячь мышцы рук и плеч. Смотреть вперед. Не поднимать плечи и не напрягаться чрезмерно. Удерживать воздух внутри до тех пор, пока это возможно. Не прилагать чрезмерных усилий, чтобы задержать дыхание. Вначале задерживать дыхание не более чем на 2–3 мин, но постепенно увеличивать время задержки дыхания до 6–8 с.

После задержки дыхания выдохнуть через рот, контролируя скорость выдыхаемого потока. Во время выдоха постепенно начинайте расслаблять мышцы тела сверху вниз – от груди до ног. Не расслабляйтесь быстро. Вначале расслабьте мышцы груди, затем живота, бедер,