6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Победа_над_бессонницей_Бирах_Альфред_1979

1. Наши сны носят чаще неприятный, чем приятный, характер. Это объясняется тем, что в снах перераба­ тываются наши неразрешенные конфликты.

2.Один и тот же сон может означать у разных лю­ дей разное. Поэтому значение каждого сна индивиду­ ально.

3.Нет общих правил для толкования снов. Каждый символ может в зависимости от личности и жизненных условий у каждого отдельного индивидуума обозначать различные вещи.

человека.

6.Во сне самые странные ситуации и высказывания имеют значение.

7.Если вы проснулись, помня сон, спросите себя тотчас же, что бы он мог означать. Лучше, если вы за­

во сне, даже если мы выступаем в нем в роли наблю­ дателя.

самое и в тоже самое время свою полную противопо­ ложность.

Если кому-то снится его начальник, то этот началь­ ник может означать самого себя, а в личной жизни — например, отца или мать. Враждебно настроенный че­ ловек, увиденный во сне, чаще всего представляет вредную черту характера спящего.

Если, например, женщине снится, что ее подруга

желает испытать подобное. Этот пример показывает, что наше подсознание даже во сне выступает под мас­ кой. Так, например, если кто-то во сне оплакивает, объятый горем, смерть своего близкого, то на самом деле причиной может быть желание, чтобы этот родст­

дит себя ходящим голым по улице. На одном лишь этом примере мы можем убедиться, какую волю вы должны предоставить вашей фантазии, чтобы разгадать симво­ лику подсознания.

Итак, если кому-то снится, что он гуляет голым или же одетым лишь в короткую ночную сорочку по улице, это может означать, что у него есть все основания себя стесняться. Или же: я желаю большей свободы, я меч­ таю сбросить свои оковы. Если же я пытаюсь стыдливо прикрыться в этом сне, то я могу предположить в себе эксгибиционистские тенденции или мазохизм. А может быть, я скучаю по своему детству, когда еще можно было ходить голым.

Эта глава не может рассматриваться как краткое руководство по анализу снов, ее целью является дать вам толчок поразмыслить о ваших постоянно повто­ ряющихся или волнующих вас снах.

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ

1. Метод Углубленного Расслабления не поможет, если налицо физические или серьезные психические заболевания.

2.Депрессии, мания преследования, болезненная рев­ нивость и т. п. должны быть предметом обсужде­ ния с врачом-специалистом или профессиональным психологом.

4.Основными элементами самоанализа являются: а) свободное ассоциирование;

б) интерпретация постоянно повторяющихся или волнующих нас сновидений.

Покончим со снотворным, или Объединим все средства

Доказано, что люди, могущие спать лишь с помощью снотворного, спокойно засыпают и спят всю ночь, даже тогда, когда принимают таблетку против головной боли или от кашля с одним условием, конечно: они должны верить, будто приняли снотворное. В клиниках, спе­ циализирующихся на лечении бессонницы, больным часто впрыскивают в качестве снотворного aqua destillata, т. е. обыкновенную воду. И больные спят почти круглые сутки.

Предположим, вчера, для того чтобы заснуть, вам потребовались две таблетки снотворного. Сегодня же примите только одну с половиной. Сэкономленную же половину таблетки замените Углубленным Расслабле­ нием. После занятия Углубленным Расслаблением вы заметите, как вам все стало безразличным, что у вас даже появилась сонливость, и, возможно, скажете себе: «Странно, а ведь, пожалуй, я бы сейчас мог заснуть...» Даже если вы овладели пока еще только азами Углуб­ ленного Расслабления, все-таки эта успокаивающая и гармонизирующая техника окажет на вас способст­ вующее наступлению сна воздействие, так что вы смо­ жете обойтись без той половины таблетки.

По мере того как вы будете делать все большие успехи в занятиях Углубленным Расслаблением, сокра­

и т. д. После того как через несколько недель вы дой­ дете до половины таблетки, включите в ваши само­ команды следующую: «В субботу расслаблюсь так, что просплю без снотворного!»

усмотрению, т. е. когда вам не надо выполнять про­ фессиональных или общественных функций. Может быть, вам даже стоит для этого взять свободный день.

и получили несколько испытанных рекомендаций. Сей­ час важно, чтобы вы скоординировали отдельные ме­ роприятия.

Я предполагаю, что вы уже овладели непроизволь­ ным закрыванием глаз и глотанием слюны. Если да, то вы настолько владеете Углубленным Расслаблением, что можете полностью использовать его преимущества. Если же непроизвольное закрывание глаз и глотание слюны вам еще не удалось, то я советую терпеливо тренировать и то, и другое. Я еще никого не встречал, кому бы эти упражнения не удались через две-три не­ дели тренировки. (До сих пор вы, вероятно, провели немало мучительных бессонных часов в постели. По­ этому вам вряд ли должно показаться три с половиной часа тренировок слишком долгим временем, если вы уверены в том, что после этого сможете спать без сно­

непроизвольным закрыванием глаз и глотанием слюны. Два раза ежедневно вы будете заниматься Углублен­ ным Расслаблением по пять минут. Вот и получается двести десять минут, или три с половиной часа.)

Однако будем исходить из того, что вы уже вла­ деете непроизвольным закрыванием глаз и глотанием слюны.

Я далее предполагаю, что вы в течение дня, может быть после обеда или перед ужином, ложитесь или устраиваетесь поудобнее в кресле и отдаете себе крат-

107

кие команды, например: «Спокойно, только спокойно!» или «Пять минут в постели — потом встаю!»

Кроме того, я предполагаю, что вы оставили свои привычки, мешающие нормальному сну (например, кофе во второй половине дня, если знаете, что кофе вас бодрит). Если вы вынуждены принимать лекарства, например, средства, регулирующие кровяное давление, спросите у врача, не содержат ли медикаменты воз­ буждающих субстанций. Если да, то постарайтесь при­ нимать их не позже 16 часов.

Вам должно быть также известно, что нельзя про­ пустить те четверть часа, когда организм настраивается

усталость пропадает, и сон как рукой сняло.

Я также предполагаю, что вы выбрали себе тот или иной метод из главы «Естественные средства лечения расстройств сна». Важно, чтобы вы применяли этот

у него сами по себе не закроются.

Итак, я исхожу из того, что вы оставили мешающие сну привычки и научились пользоваться способствую­ щими сну методами из главы о природных методах борьбы с бессонницей. Далее вы должны овладеть, как уже было сказано, как минимумом, техникой непроиз­ вольного закрывания глаз и глотания слюны.

Однако вы продолжаете принимать вашу привыч­ ную дозу снотворного. Вам придется, если вы действи­ тельно хотите покончить с бессонницей, решиться по­ степенно сокращать потребление снотворного, как это было описано выше. Итак, настал момент, когда вам нужно применить все ваши знания о расстройствах сна и их устранении.

Как же это должно происходить? Сегодня вы уже два раза — после обеда и ужина — отдавали себе во время двух-трехминутных занятий Углубленным Рас-

108

слаблением краткие команды, типа «Пять минут в по­ стели— потом встаю!». Вы испробовали несколько ре­ комендуемых в главе «Естественные средства борьбы с бессонницей» методов и установили, что лучше всего

вас успокаивает теплая ванна для ног или компресс на

икры.

Теперь лягте в постель и приготовьтесь спать. Вы­ ключите свет.

1. Лягте на спину и начинайте поэтапно расслаблять мышцы, представляйте себе то, что говорите в мыслях: «Мышцы моего лба расслаблены... Мышцы на щеках становятся мягкими...» и т. д. Думайте о верхней части рук и нижней, о спине, ногах и ступнях ног. Этим вы достигаете двух целей: действительно расслабляетесь и подготавливаете себя тем самым ко сну. Кроме того, интенсивное мышечное расслабление делает невозмож­ ной напряженную умственную деятельность. Л ведь неумение вовремя отключиться не дает спать большин­ ству людей.

2. После этого приятного расслабления мышц по­ дышите две-три минуты в тройном ритме. При каждом выдохе представляйте себе, что грудь ваша опускается все ниже и ниже, и что все ваше тело медленно расте­ кается по поверхности, как каша.

Для интенсификации этого состояния представьте себе как можно нагляднее, что воздух вытекает из ва­ ших ноздрей. Морозный зимний вечер, из ваших нозд­ рей медленно равномерно струится белый пар.

Так же хорошо, если вы представите себе, что па­ рите на облаке или что вас медленно несет теплая вода.

3.После этого добейтесь непроизвольного закрыва­ ния глаз и сделайте одно или два углубляющих упраж­ нения.

4.А теперь представьте себе, что огромный стеклян­ ный колпак защищает вас от всего, что может мешать вашему сну. В этот момент важны только вы и ваше здоровье. Позвольте себе этот «святой эгоизм». Ведь

вашим родственникам и близким нелегко приходится с вами, когда вы не выспались, утомлены и раздражи­ тельны.