МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ КЕТОГЕННОЙ ДИЕТЫ

Разговоры о кетогенной диете не утихают до сих пор и зачастую трудно понять где правда и где вымысел. Двумя словами, кето-диета – диета с высоким содержанием полезных жиров и низким количеством углеводов для стимулирования кетоза – процесса в организме, использующего жиры в качестве топлива. Это кетоны, которые становятся основным источником энергии организма во время кетогенной диеты.

Существует несколько мифов и страхов о кето диете.

Немудрено, что многие люди скептически относятся к ней. На это есть две причины: во-первых, все мы слышали об огромном количестве побочных эффектов от низкоуглеводном ПП, а во-вторых, последние лет 50, нам изо всех сил навязывали идею сокращения жиров в рационе, чтобы не усугубить ситуацию с ССЗ и набором лишнего веса, который является виновником многих метаболических проблем со здоровьем.

Наоборот, когда организм входит в кетозис или состояние кетоза, это значит, что создана идеальная ситуация для сжигания жировых отложений.

Но для того, чтобы добраться до состояния кетоза важно понимать, где правда, а где вымысел.

Мы хотим развеять большинство мифов о кето диете и помочь вам разобраться с тем, о чем действительно стоит переживать. Мы дадим вам честную, откровенную информацию о потенциальных побочных эффектах и рабочие методы как их избежать.

Вот наиболее распространенные опасения о кето диете:

• Нет исследований о кетогенной диете

• Много жиров и белка

• Насыщенные жиры влияют на ССЗ

• Кетогенная диета повышает холестерин

• Кетогенная диета только для похудения

• Опасность кетоацидоза

• Усталость и упадок сил

• Мозгу нужна глюкоза

• Дефицит витаминов и микро-нутриентов

• Проблемы со щитовидной железой

• Проблемы с почками

• Развивается ожирение печени - гепатоз

• Кетогенная диета приводит к подагре

• Кетогенная диета плохо влияет на микробиом кишечника

• Кетогенная диета противопоказана беременным

• Слабость на тренировках

Миф 1: Нет никаких исследований, стоящих за кето-диетой.

Реальность: Многочисленные исследования изначально рассматривались для пациентов с эпилепсией, поскольку высокое количество жиров в рационе помогает контролировать приступы. Кроме того, кето-диета, как было замечено, помогает поддерживать вес и нивелировать часть побочных эффектов у лиц с высоким кровяным давлением, болезнью Альцгеймера, гипертрофией и ожирением.

Подробнее читайте здесь:

https://m.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/1520129698036931/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/1414660205250548/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/3109716429078242/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/2431387326911159/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/2388777364505489/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/2316181285098431/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/2275158912534002/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/2245663805483513/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/2101537656562796/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/2090203837696178/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/2961511933898693/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/2857002227682998/

Миф 2: Много жиров и много белка.

Реальность: Кето-диета не о жирах или белках. Соотношение макронутриентов может варьироваться от человека к человеку в зависимости от целей. Общепринятый макрос кетогенной диеты – высокое количество жиров, умеренное количество белков и низкое количество углеводов. Перенося на числовые значения получаем: 5-10% углеводов, 70-75% жиров и 20-25% белков.

Подробнее читайте здесь:

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/1449705085079393/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/1993084967408066/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/1994051500644746/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/2479501008766457/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/2479501008766457/

https://galinaleb.com/nonna-melexova/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/2695304400519449/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/3372556562794226/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/3323333564383193/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/3322559107793972/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/2688975191152370/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/1593849687331598/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/1588353774547856/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/1552800674769833/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/1437394859643749/

Миф 3: Потребление насыщенных жиров негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Реальность: К счастью, множество исследований уверенно доказали, что потребление натуральных насыщенных жирных кислот абсолютно не вредит здоровью. Главный вывод исследований, который нужно запомнить: потребление насыщенных жиров никак не связано с проблемами с сердцем!

Более того, мужчинам для производства тестостерона нужны в первую очередь именно насыщенные жирные кислоты.

Подробнее читайте здесь;

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/3325952607454622/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/2244288502287710/

https://m.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/2238595686190325/

https://www.facebook.com/groups/929672117082695/permalink/3324182364298313/