6 курс / Диетология и нутрициология / Режим_дня_школьника_Кожин_С_С_1964

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

с

3 а в т р а к.

1 - й д е н ь

Омлет. Хлеб с маслом.

Какао

н а молоке.

отварное

О б е д. Суп

картофельный на мясном бульоне.

Мясо

макарон а ми и

огурец. Компот.

П о л д н и к.

Молоко. Сухари. Фрукты.

У ж и н. З апеканка р исово-морковная с клюквенным киселем. Ko­

:j>e с молоком. Хлеб с м аслом.

с

3 а в т р а к.

2-й д е н ь

Сосиски с

тушеной капустой.

Кофе

с

молоком. Хлеб

м аслом.

мяс11ом бульоне. Тефтели

с

гречневой ка­

О б е д. Рассольник на

шей и свеклой маринованной. Компот.

П о л д н и к.

Кефир. Печенье. Фрукты.

с

повидЛО!>f,

У ж и н. Картофельные котлеты со

сметаной. Пирог

Ч ай с молоком.

3 а в т р а к.

3-й д е н ь

Каша пшенная. Кофе

с молоком. Хлеб

с

маслом и

сыром.

О б е д. Щи на мясном

бульоне. Мясо тушеное с картофельным

пюре и огурец. Кисель.

П о л д н и к.

Какао на молоке. Бублик. Фрукты.

У ж и н. Омлет. Оладьи со сметаной. Чай

с молоком.

3 а в т р а к.

4-й д е н ь

Творог со сметаной. Кофе с молоком. Х.Леб с м аслом.

О б е д. Суп

рисовый на мясном бульоне.

Котлета мясная с ту­

шеной капустой.

Компот.

5-й д е н ь

3 а в т р а к. Макароны с маслом и тертым сыром.

Кофе с моло­

ком . х. еб с маслом.

О б е д. Суп-пюре гороховый с гренками.

Рыба жареная с кар­

тофельным пюре и помидорами. Компот.

П о л д н и к. Кефир. Печенье. Фрукты.

У ж и н. Каш а гречневая с молоком.

Яйцо. Хлеб с

маслом. Чай

сладкий.

6-й д е н ь

Чай

с

3 а в т р а к. Картофель отварной

с

селедкой.

молоком.

Хлеб с масло .

О б е д. Борщ на мясном бульоне.

Рулет с яйцом и рисовым гар­

ниром.

Кисель.

П о л д н и к. Кофе

с молоком. Булочка.

Фрукты.

У ж и н. Винегрет.

Яйцо. Чай с молоком.

Хлеб с маслом.

7-й д е н ь

3 а в т р а к . Тефтели с рисрм. Хлеб

с маслом.

Кофе с

мальком.

О б е д. Л апша молочная. Творож ники со сметаной.

Мусс.

П о л д н и к . Молоко. Печенье. Фрукты.

У ж и н. Рыба ж_11реная с картофельным пюре.

С алат капустный.

ХJ!е б

мac.iio111Чай. с цолоком.

Есл и перечислять в пор ядке ппследовательности,

то

первым условием является об ыч н ы й час для отхода

ко

ка к и убр ать ее утром !

Говоря о сне, нельзя

не

останов иться

на

сновиде­

н иях. Что же они собой представляют?

Образы, события, которые мы видим

и

переживаем

во сне, - это деятельность подкорковых узлов центр аль­

ной нер вной системы при неполном

тор м оже н и и

кор ы

головн ого м озга.

С новидения - оживление

следов

ра ­

нее полученных

р аздр ажений

центр альной

нервной

си­

стемы.

Сн овиде н и я - Показател ь

неглу бокого,

непол н о цен­

ного сна, даже при достаточной его продол ж ител ьности.

Относительно сновидений

у некоторых людей не из­

жит суеверный предрассудок,

приписы в а ющий им какое­

то пророческое з н ачение.

Это;

конечно, нелепо.

Ф из иоло­

гические процессы и возникающие болезненные измене­

ния внутренних органов

могут р азлично

отображаться

в сновидениях. В коре головного мозга,

находящегося в

состоя нии неполного тор можения, могут возникать

из­

в р а щенные образы вследств ие

р аздр ажения , исходящего

ттз какого-л ибо органа в

р езул ьтате

его

з а болевания.

Так, например, человеку,

ча сто болеющему

а нгиной ,

мо­

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

Ф из ическа я

кул ьтура - широкое понятие. Основой ее

для уч а щихся

я вляется в пер вую очередь личная гигие·

на как п рофил а кти ка инфекционных

и других

з аболева·

ний, затем ги гиен а

внеш них условий

жизни

и учебно·

трудовых занятий и,

на конец, занятия гимнастикой, спор·

том , туризмом , з а к алива ние.

Ф изическая культур а должна заним ать в ажное место

в режиме дня .

В резул ьтате ф из ических упр ажнений вырабатывают·

рующие деятел ьность двигател ьного а п п ар ата

и внутрен·

них о р га нов : улуч шается функция опор но-двигател ьного

а п п а р а та , орга нов кровообр а щения, дыхания ,

воспиты·

в а ются ф изические и волевые к ачества .

Эти сложные условнорефлектор ные а кты

совершен·

новятся нескол ько тверже. П итание м ышцы

во

время

физических упра жнений

усиливается з а

счет

п р илива

крови в р асширен ные ка пилл я р ы .

Д л я того чтобы

достичь м а ксимальных

результатов

в улучшении физического р азвития,

необходимо

зани·

м аться физически м и

упражнениями

ре гул я р но,

си·

с1 е м атически . Одн а ко при з а н ятии гим н а сти кой

и

спор

том нужен постоя нный враче бн ы й контрол ь

и

само•

контрол ь.

Р азл ича рт следующие фор м ы организации

физиче·

ских упражнений для уч а щихся

в з а вис имости от постав·

ленных зада ч : утр енняя

гимнастика ,

гимн а стика

перед

з ан ятиям и, уроки

ф изических

у п р а жнений,

прогулки,

спорт.

Утрення я гимн астика должна помогать скорейшему

переходу организм а от состоя ния сна

к

бодрствованию.

Ги м н асти ка перед уро к а м и

п р о ­

д ол ж а е тс я 5-8 м и н ут

и

я в л я е т с я

с ш · н а л о м д л я п о с л еду ю щ е г о

п е р е ·

в ы ш а ет

э

м о ц и о на л ь н о е

сост о я н и е

у ч а щего с я ,

в н и м а н и е и

р а бото с п о ­

с о б н о с т ь ,

у к р е п л я ет м ы ш еч н у ю с и ­

с т е м у .

ное н а з н а ч е н и е и не

представляют собой значи тел ьной

н а г р у з к и дл я

уч а щ е го с я .

но

Урок ф и з и чес ких

у пражнений дол ж е н , быть п р а в ил ь­

п о с т р о е н , сод е р ж а т ь у п р а ж н е н и я по в оз р а с ту у ч а щ и х ­

с я ,

в к л ю ч а т ь

эл е м е н ты и г р 1

у с и л и в а ю щ и х и н т е р е с к

г и м ­

н а ст и ч е с к и м

у п р а ж н е н и я м ,

и п р о вод и т ь с я в с о о т в е т с т в у ю ­

щ и х с а н ит а р н о - г и г и е н и ч е с к и х у сл о в и я х - в ч и с т ы х ,

х о ­

р о ш о п р о в е т р и в а е м ы х , б л а гоуст р о е н н ы х п о м е ще н и я х и л и

н а в о з д у х е .

Д л я

т о г о ч то б ы у ч а щ и е с я о т н о с и л и с ь к у р о к а м ф из и ­

ч е с к о г о

в о с п и т а н и я с

дол ж н ы м

в н и м а н и е м

и и н т е р е с о м ,

сл едует

и р од и т ел я м

о ц е н и в а т ь

э т и у р о к и

т а к ж е , к а к и

д р у г и е о б щео б р а з о в а тел ь н ы е д и с ц и п л и н ы .

П р и

з а н я п 1 я х г и м н а с т и к о й д о м а , в ш ко л е н а до п р о в о ­

д и т ь у п р а ж н е н и я дл я р а з в ит и я п р а в ил ь н о й о с а н к и и к о р ­

р и г и р у ю щ у ю г и м н а ст и ку д л я и с п р а вл е н и я н а р у ш е н и й е е .

животу и возвращают их в и. п. так, как было указано в первом уп­

ра жнении

(4-6 раз) . При подтя1 ивании ног к животу

выдох;

глу­

бокий вдох при ныпря млении ног.

3. И.

п . : то ж

Прижав обе согнутые в коленях ноги к животу,

наклоняют коJ1ени то в одну, то в другую сторону, стараясь коснуть­

ся колен1 J м и кровати

( 3-4 раза ) .

4. И. п . : то же. Прижав согнутые в коленях ноги к животу, вы­

тягивают

руии ( по

туловищу

вниз ) ,

прuизводят

повороты

таза

вместе с

прижа1 ы м и

к животу

ногам и

то в одну,

то

в другую

в а т ь в п о х од а х .

П р и о р 1

а н и з а ц и и

п о ходо в , с п ор т и в н ы х с о р е в н о в а н и й

н е о б х од и м

врачеб н ы й контрол ь дл я п р а в и л ь н о го у ч е т а

н а г р у з к и п о в оз р а с т у ,

со с..тоя н и ю здо р о в ь я и тр е н и р о в а н ­

н о ст и .

ГИГИ ЕНА ЭКСКУ РСИЙ И ТУ РИСТСКИ Х ПОХ ОДОВ

Уч астн ики экскурсий и походов дол жны быть

з а р а нее

обеспечены улобной обу в_ью (летом са ндал ия м и ) . Н адо

та кже подум ать об одежде. Л етом - п ионерский костюм,

легкая гимн астер ка или блуз ка с ка р м а н а м и на

груди,

тонкая рубашка

( сетк а , без р укавка ) , головной

убор

с

поJ1 я м и - легкий ,

п роницаемый для воздуха . В остальное

время года - тренировочные костюмы, плотное

белье,

шерстяные носки ил и чу11 ки .

( из расчета

на 1 челоF<ека в сут1<и) :

консер вы и концент­

р аты - мясо

тушеное 1 00 гр а м мов,

п а штет печеночный

50 гра м мов,

м а ка роны с говяди ной

300 гр а м мов, бор щ

пшеничный 300 гр а м мов,

хлеб ржа ной 200 гр а м мов.

Обяз ател ьно н адо взять с собой нож, вил ку, ложку,

м иску. У ру ководител я

ил и у выде.'lенного санита р а

гуськом по края м !дороги по тр а ве,

избегая

п ыльной се­

редины дороги.

После 45 ми нут - 1 часа п ередвижения

устра ивать

при альt ( отдых ) вдали · от дороги,

в затененной сухо й

местности. .

Во время большого п р ивала обязателен

пр ием п и щи

время п р и валов.

П ить холодную воду, будуч и р азгор я- ·

ченны м , нельзя .

Нел ьзя пользоваться водой

речной и из

неисследованного колодца.

р а м и

пр ироды на орган изм ребенка .

Пр и

этом восп иты-