6 курс / Диетология и нутрициология / Режим_дня_школьника_Кожин_С_С_1964

усваивает, но для усвоения их он должен иметь подготов­ ку в раннем возрасте. Мы не можем рассчитывать на твердо соблюдение шtольником, например, правил лич­ ной гигиены или регулярного проведения утренней гим­ настики, если в дошкольном и раннем возрасте не будем воспитывать ребенка по режиму, выµабатывая гигиени­ ческие навыю!JНельзя также рассчитывать на хорошее

физическое развитие и здоровье школьника, если в режи­ ме дня ребенка младшего возраста не предусмотрено планомерного физического воспитания.

Не будет преувеличением сказать, что забота о здо­ ровье ребенка должна начинаться с внутриутробного периода. Этот период в значительной мере связан с ре­ жимом и охраной здоровья матери, и она должна стре­ миться совместно с консультацией обеспечить наиболее

благоприятные условия для развития плода. Целесообразный режим ребенка дошкольного возра­

ста с интересным содержанием, длительным пребыванием на воздухе, рациональным питанием, правильно органи­ зованным сном, играми, закаливанием изменяет облик дошкольника, развивает, укрепляет. естественно прибли­

жает его к школьному периоду жизни.

Ребенок школьного возраста на протяжении довольно долгого периода развития постепенно меняет свой облик.

Укрепляясь физически, он развивается также умственно,

меняется и его поведение.

На рубеже младшего и старшего школьного возраста ребенок вступает в период развития, который называет­ ся подростковым, или п ереходн ы м . Родители, заметив яв­

ные изменения в поведении своих детей, не всегда пра­

вильно оценивают их как естественные, нормальные для этого периода.

В подростковом возрасте происходит усиленный рост

тела, изменение размеров внутренних органов, их взаимо-

11

действия, энергично идет окостенение скелета, крепнет мускулатура, возраста.ет мыш чная сила, увеличивается емкость легких. Сердце растет, развивается, увеличива· ется его работоспособность и выносливость. Значитель­ но возрастает роль центральной нервной системы в жиз· недеятельности организма и сознательном поведении ре· бенка. Начинается половое созревание - у мальчиков

с 1 2- 1 3 лет и завершается к 1 6- 1 8 годам, у девочек - с 1 1 - 1 2 лет и заканчивается к 1 5- 1 6 годам. Дети изменя­ ются не только внешне, происходят глубокие внутренние изменения, перестройка всего организма, характера и психики.

Одновременно с ростом и укреплением организма в процессе бурного созревания у подростка наблюдаются

.некоторые отрицательные сдвиги - повышение возбудИ'­ мости и неустойчивость импульсов центральной нервной системы. Это сказывается на работе внутренних органов, . в особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При перегрузках и волнении может возникать неустойчи­ вость сердечных сокращений и пульса - перебои сердца,

сердцебиение. Чрезмерная и длительная перегруз.ка мо­

жет повести к расширению сердца; дыхание может быть поверхностным - частым и недостаточно энергичным, нарушается его ритм, появляется одышка.

Снижение функциональной устойчивости центральной

нервной системы выражает я также в том, что подросток легко возбудим, обидчив, застенчив, иногда груб. В это · же время наблюдается склонность переоценивать свою физическую силу и выносливость. При перегрузке и неблагоприятных внешних услови­ ях не исключена возможность заболевания подростка ту­ беркулезом. Хотя окостенение скелета идет энергично, но оно не заканчивается в первые годы этого периода. Поэтому ске-

·Лет может подвергаться различным искривлениям при не­

правильном положении тела во· время занятий или раба·

12

ром физическая ку.1ьтура должна занимать значительное

место.

ванию, походу. На физическое развитие и здоровье под

ростка могут вредно действовать также такие виды спор та, как поднятие чрезмерных тяжестей, спортивная езд:

чеб н ы м контр олем . Это необходимо для правильной оцен

ки состояния здоровья учащегося и допустимых физиче­ ских и умственных нагрузок.

С этой же целью нужно научить подростка

н ы м п р а в и л а м самоконтрол я за собственным физическим развитием и состоянием здоровья.

Такие сведения родители и учащиеся могут получить у школьного врача.

Простейшие из них сводятся к следующему.

l. Рост человека (в сантиметрах) равен размаху его рук (расстоянию между концами средних пальцев раз­ веденных рук).

2.Вес (в килограм мах) приблизительно соответству­

ет двум последним цифрам роста.

3.Число ударов пульса у здорового человека в спо­ койном состоянии 72-84 в минуту.

4.Число дыханий (считается по вдоху) 1 8-20 в ми­

нуту.

ловека к концу второй минуты отдыха.

6.Нормальная температура у здорового человека: ут­

ром 36,4 градуса, вечером 36,6 градуса.

7.Повышение температуры тела на 1 градус выше нор­

мы соответствует учащению пульса на 1 2 ударов.

Кроме этих наблюдений, полезно и необходимо (в школе или поликлинике) _периодически измерять (1 раз

в2-3 месяца) жизнРнную емкость легких (измерение спиром етром) и силу мышц рук (измерение динамомет­

маться гимнастикой и спортом. Здоровые, дружеские вза­ имоотношения род :1телей и подростков и хороший пример

со с1ороны родиrелей будут действовать очень убедитель­ но и помогут детям легче преодолеть все трудности на их жизненном пути.

В то же время в ребе1Iке надо воспитывать инициати­ ву, самостоятельность, активность. Доверие к ребенку и пdмощь в осуществлении намеченного им плана дейст­ вий скажутся очень положительно в выборе им правиль­ ного ЖИ'ЗН("Нного пути. Сем ,я должна 110ддерживать прин­ цип трудового воспитания 110дрос1ка и прививать ем} со-. знание необходимости посильной помощи в домашнем хо­ зяйстве и со.мооб лужиnанни.

ЭЛЕМЕНТЫ РЕЖИМА ДНЯ ШКОЛЬНИКА

жизни определяет нормальный образ жизни ребенка, ре­ жим его дня.

1.1

НА ПЕРВОМ МЕСТЕ-ЛИЧНАR ГИГИЕНА

Прежде всего надо научить ребенка стремиться к

подде р жанию чистот ы собственного тела и окружающей

обстановки, быть чистым и аккуратным, требовательным

к себе. Это самое простое, но в то Жt>

время основное гиг.иеническое тре­ б о в а н ие. Однако, несмотря н а кажу­ щуюся прtrстО'ту, очевидную ясность и п олную приемлемость этого поло­

загрязняясь, передают различные заболевания: кожные, глазные, инфекционные и паразитарные.

Надо строго следить, моют ли дети руки перед едой,

после игр. после каждого пользования туалетом и как моют - тщательно, теш10й водой с мылом или не­ брежно, кое-как, лишь смачивая их.

Свидетелем такой небрежности быва­ ет полотенце, на котором отпечаты­

вается не смытая с рук грязь. И так может продолжаться дальше: плохо вымытые руки будут вытирать загряз-

Но это еще не все:· надо проверять, все ли дети коротко стр и гут ногти, моют их щеткой, ухаживают ли тща­

тельно за волосами, расчесывают ли

их утром перед уходом в школу и ве­ чером, когда ложатся спа ть, ходят ли

мают ванну) и меняют ли им белье­ постельное и нательное, все ли дети

у м ы в а ются на н о ч ь , моют ноги, сменя· ют на ночь рубаху.

15

действие чистого воздуха, богатого кислородом, души­ стым запахом трав, деревьев, сочетается с эмоциональ­ ным воздействием на ребенка красоты природы и удо­ вольствием от мышечной работы при ходьбе и спортив­ ных развлечениях.

Свет необходим не только для освещения при работе, но и как жизненно важный фактор для развития ре­ бенка. Только при достаточ н о м и п равильном осве ще н и и воз­ можно протекание физиологических жизненных процес­ сов и всей деятельности человека. Естеств е н ный сол н еч­ н ы й свет, губительно воздействующий на бактерии, -

хороший помощник врача в борьбе с инфекционными за­

болеваниями. Недаром родилась поговорка: «Куда не за­ глядывает солнце, там часто бывает врач». Однако еще недавно был силен предрассудок, когда родители затем­

Ребенок находился в темноте, тщательно укутанный по­ чему-то в красное одеяло, на кумачовой простыне и крас­ ной наволочке. .

Между тем ком н ата, где лежит больной корью, дол ж­ на та к же хорошо освещаться и проветри в аться, к а к и вся кое жилое помещение. Обычно при заболевании ко­

рью наблюдается воспаление слизистой оболочки глаз, при котором резкое освещение болезненно. Но для устра­ нения этого неприятного ощущения достаточно уложить ребенка головой к окну, не затемняя света.

Больной быстрее выздоравливает при свободном до­ ступе чистого, свежего воздуха и обилии света.

ОСВЕЩЕНИЕ

При устройстве искусственного освещения следует обращать внимание на достаточность и равномерность

освещения, предупреждение теней, используя при этом матовую арматуру, дающую рассеянный свет. Сила ис­ кусственного освещевия должна быть достаточной для работы учащегося (чтения, письма). Минимумом в жи­ лой комнате площадью 16-20 квадратных метров являет­ ся электрическая лампа с силой света 1 50-200 ватт при

20