6 курс / Диетология и нутрициология / Фитнес_Тонкости,_хитрости_и_секреты_

Женский бодибилдинг

Пяточная шпора может быть и следствием рев9 матизма, нарушений обмена веществ (подагры), острых и хронических инфекций, а также ревмато9 идного артрита.

Лечение пяточной шпоры обязательно должно быть комплексным. Надо и устранить причину ее возникновения, и ликвидировать саму шпору. Сле9 дует разгрузить болезненную область, то есть необ9 ходимы ортопедические стельки по индивидуально9 му заказу, которые должны иметь углубление и мяг9 кую прокладку под пяткой. Хорошо помогают и теплые ножные ванны с морской солью. Они улуч9 шают кровообращение и питание тканей стопы. Но основное лечение назначает врач9ортопед.

Целлюлит

Внаше время с его культом идеальной фигуры люди, довольные своим телом, составляют скорее исключение, чем правило. Целлюлит — проблема, которая встает перед многими женщинами. Един9 ственно верный путь, ведущий к решению этой проблемы — это подойти к борьбе с целлюлитом комплексно, сочетая средства лечения с диетой и физическими упражнениями.

Втой или иной степени с целлюлитом рано или поздно приходится столкнуться около 30 % жен9 щин.

На возникновение целлюлита влияют наследст9 венные факторы, но толчок дает обычно гормональ9

241

Женский бодибилдинг

ный дисбаланс различного происхождения. Хотя многие медики не считают целлюлит неким само9 стоятельным заболеванием, некоторые расценива9 ют его как дисфункцию соединительной ткани. На9 ибольшее признание получила теория, основанная на двадцатилетних исследованиях, согласно кото9 рой целлюлит — это сочетание жира, воды и токси9 нов, «попавших в сеть» коллагеновых и эластино9 вых волокон кожи. Он может появиться у любой, даже очень худенькой женщины в результате стрес9 са, дурной наследственности и влияния некоторых лекарств.

Женское тело от природы покрыто дополнитель9 ным слоем ткани, которая придает ему округлые женственные формы. Эта прослойка, расположен9 ная между жировым покровом и мышцами, поддер9 живается по всему телу параллельными соедини9 тельными волокнами, которые с одной стороны прикрепляются к коже, а с другой — к мышцам.

В первую очередь целлюлит появляется там, где нарушена циркуляция крови из9за бездействия мышц, — например, на бедрах и боках.

Мужчин целлюлит обходит стороной. Дело в том, что у сильного пола волокна соединительной ткани не лежат, как у женщин, а перекрещиваются и образуют сетку.

Борьба с целлюлитом — долгий процесс, поэто9 му надо запастись терпением.

242

Женский бодибилдинг

Первым делом бросьте курить и исключите из своего рациона алкоголь. Ограничьте себя в сладос9 тях, то есть сведите употребление сладкого до мини9 мума. Употребляйте больше свежих фруктов и ово9 щей. Пейте различные минеральные воды, травя9 ной и зеленый чай. Ограничьте потребление кофе и жиров.

Больше двигайтесь, поднимайтесь по лестнице, катайтесь на велосипеде. Можно посоветовать прыжки через скакалку и гимнастические упраж9 нения с эластичной (резиновой) лентой.

Носите чулки с лечебно9профилактическими свойствами от целлюлита.

Хорошо зарекомендовал себя и поглаживаю9 щий массаж по направлению снизу вверх по бедру, после которого следует приступить к щипкам, за9 хватывая небольшие участки бедра. Это помогает раздробить лишний жир, скопившейся под кожей. А теперь можно нанести косметические средства против целлюлита. Это различные кремы и гели. Действие многих косметических средств направле9 но на ускорение сжигания жира.

Употреблять их надо для большего эффекта ре9 гулярно.

Старайтесь как можно чаще делать упражнения, связанные с подъемом ног.

Варикозное расширение вен

Это очень неприятное, а иногда и опасное за9 болевание, связанное с малоподвижным образом

243

Женский бодибилдинг

жизни, что способствует нарушению кровообра9 щения в нижних конечностях, приводит к застою крови и, как следствие, к расширению вен и воз9 никновению венозных узлов.

В основе развития варикозного расширения вен лежит нарушение нормального венозного оттока из нижних конечностей.

Провоцирующими моментами являются все факторы, вызывающие повышение венозного дав9 ления. К ним могут быть отнесены беременность, длительные статические нагрузки, подъем тяжес9 тей, заболевания бронхов и легких, хронические запоры. Все они вызывают повышение венозного давления, которое является причиной расширения вен и развития вследствие этого недостаточности венозных клапанов.

Расширение вен визуально проявляется в виде голубовато9синих жилок. В большинстве случаев расширяются поверхностные подкожные вены. Вены могут растягиваться в длину, приобретая вид извилистых неровных трубок. Иногда на венах об9 разуются отдельные вздутия — узлы.

Расширение вен бывает, как известно из совре9 менной медицины, при нарушении кровообраще9 ния или если сосуды имеют истонченные, слабые стенки. Причиной этого недуга может служить и склероз сосудов. Расширения вен появляются так9 же и во время беременности, но, как правило, вскоре после родов они исчезают. В редких случаях

244

Женский бодибилдинг

начавшийся во время беременности процесс рас9 ширения вен продолжается и после родов.

В начальной стадии болезнь не причиняет ни9 каких беспокойств и проявляется лишь как некий косметический дефект — становятся видны не9 которые подкожные вены. При прогрессирующей болезни появляются венозные узлы, быстрая утомляемость, чувство тяжести и отеки ног. Силь9 но расширенные вены могут вызвать увеличение объема ног. Со временем состояние ухудшается, на коже ног образуются темные пятна, потом воз9 можно появление трофических язв. Одно из са9 мых частых осложнений этой болезни — тром9 бофлебит. Образующиеся при нем тромбы могут, в свою очередь, стать причиной крайне тяжелых осложнений.

К сожалению, укрепление стенок сосудов практи9 чески невозможно осуществить. Кровообращение же довольно легко активизировать. Для этого следует:

●чаще двигать пальцами ног;

●через каждые два9три часа ходить или пере9 ступать с места на место в течение трех9пяти минут;

●шагать на месте, высоко поднимая колени и широко размахивая руками;

●стоя, сильным махом поднимать то одну, то другую ногу до горизонтального положения. Каждой ногой выполнять упражнение по пять9шесть раз;

245

Женский бодибилдинг

●ходить босиком;

●больше плавать;

●лежа на спине, высоко поднимать ноги, а за9 тем энергично сгибать их в коленях. Это на9 до проделать восемь9десять раз;

●делать легкий массаж — поглаживать ладо9 нями обеих рук ноги от стопы до колен, от колен до паха;

●перед сном обязательно сделать упражнение «велосипед»: лечь на спину, ноги поднять вверх и делать движения, как при езде на вело9 сипеде, стараясь при этом выпрямлять ноги;

●отдыхать пятнадцать9двадцать минут с под9 нятыми ногами (положить ноги на стул);

●спать, подложив под ноги валик.

При врожденной предрасположенности к рас9 ширению вен или при наличии венозных узлов следует бинтовать ноги эластичным бинтом. Бин9 товать надо начинать от лодыжек вверх. Лучше это делать утром или после продолжительного отдыха, когда ноги еще не отекли. Помогают и высокие плотные чулки, облегающие ногу. Надевать их на9 до утром, лежа в постели. Но перед этим надо под9 нять на две9три минуты ногу вверх и лишь затем надевать чулок. Рекомендуется один или два раза в неделю делать ванночки с температурой воды 34– 37°С и добавлением лекарственных трав. Продол9 жительность ванночки десять9двадцать минут.

246

Женский бодибилдинг

Необходимо ввести в рацион питания больше фруктов и овощей с витаминами С (аскорбиновая кислота) и Р, так как недостаток этих витаминов ведет к ломкости мелких кровеносных сосудов (ка9 пилляров).

Многим женщинам, страдающим от варикоз9 ного расширения вен, может помочь довольно простое средство. Спелые помидоры нарежьте ломтиками, положите на вены и держите до тех пор, пока не почувствуете легкого пощипывания. Затем ломтики снимите, а ноги ополосните про9 хладной водой. Это надо проделывать до тех пор, пока полностью не исчезнут синие пятна на ногах.

Большое значение имеет и гигиена ног. Их сле9 дует чаще мыть теплой мыльной водой.

Ноги с расширенными венами нельзя подвер9 гать солнечному облучению.

Расширенные вены никогда самопроизвольно не уменьшаются в размерах и не исчезают. При появле9 нии тянущих болей необходимо обратиться к врачу.

При расширенных венах, прежде чем заняться гимнастикой, проконсультируйтесь у врача9хирурга.

Судороги в ногах

При выполнении работы стоя вследствие дли9 тельного напряжения могут возникнуть судороги ног. Судороги — это непроизвольные длительные сокращения икроножных мышц. Они бывают при

247

Женский бодибилдинг

некоторых заболеваниях нервной системы, при поражении суставов, диабете, но могут быть и у со9 вершенно здоровых людей.

Обычно судорожные сокращения мышц вызы9 ваются потягиванием, переохлаждением, чрезмер9 ным сгибанием голени или длительным мышеч9 ным напряжением. Они могут возникнуть как во время самого напряжения, так и спустя несколько часов после нагрузки.

Для того, чтобы прекратить острое судорожное состояние мышц, нужно прежде всего расслабить мышцу. Для этого легко согните ногу в коленном и голеностопном суставах. Одновременно делайте лег9 кий массаж. Освободите «сведенную» ногу и медлен9 но, но сильно потяните стопу на себя. Затем, выгибая подъем, вытяните ее от себя. Так надо сделать два9 три раза. Если же это не помогло, то возьмите пальцы «сведенной» ноги и потяните их на себя. При частых судорогах полезны тепловые процедуры. Для мгно9 венного прекращения судорог встаньте на пятки.

Ушиб

Ушиб — повреждение мягких тканей с разрывом кровеносных сосудов, вызывающим кровоподтеки (синяки) без повреждения кожных покровов. Синяк изменяет окраску от красного цвета через лиловый, вишневый и синий до желто9зеленого и желтого. Темно9багровую окраску имеют свежие кровоиз9 лияния, более старые имеют зеленую и желтую.

248

Женский бодибилдинг

Если после травмы кровоподтек не меняет цвет, а становится багровым, то это говорит о том, что вы занесли инфекцию. В этом случае надо немедлен9 но обратиться к врачу.

Кроме появления синяка, ушибленное место опухает, болит. Примерно через сутки обычно боли стихают и проявляются лишь при ощупывании по9 врежденного места. При значительном кровоизлия9 нии в ткани температура может подняться до 38° С.

Небольшие ушибы проходят быстро — сами со9 бой. Более сильные — проходят медленнее.

В течение первых часов после ушиба, чтобы уменьшить отек, надо приложить к ушибленному месту на десять9пятнадцать минут холод. Это мо9 жет быть мокрое полотенце, заполненный льдом и обернутый в полотенце пузырь, зимой — запол9 ненный снегом полиэтиленовый пакет. Холод, су9 жая кровеносные сосуды, уменьшает боль и пре9 кращает кровоизлияние. Затем сразу же надо густо смазать синяк смесью из гепариновой мази и трок9 севазина. Эти гели надо взять в равных пропорци9 ях. Это поможет быстро рассосать кровоподтек без образования «классического» синяка, уменьшить боль и припухлость в месте ушиба.

Растяжение связок суставов

Растяжение связок суставов ног наступает при резком, грубом движении, превосходящем физио9 логические пределы. В области сустава появляется

249

Женский бодибилдинг

припухлость, боль. Движения при этом возможны, но болезненны и ограниченны.

При растяжении связок необходим полный по9 кой. Исключены любые нагрузки на поврежденный сустав. Желательно лечь в постель или вытянуть больную ногу на диване, подложив под нее подушку.

К месту повреждения для уменьшения кровоиз9 лияния и болей прикладывают холод, как при уши9 бе. Смазывают область сустава троксевазином и накладывают тугую повязку. Для того, чтобы она не сползала, надо чередовать круговые туры бинта с «восьмерками», обязательно пропуская его и под пяткой. В последующие несколько дней повязку желательно не снимать, так как она удерживает сустав в правильном положении.

На второй день назначают тепловые процедуры. Это согревающие компрессы, ванны. Желателен массаж. При легких растяжениях соблюдения этих мер достаточно, чтобы через два дня травмирован9 ные связки суставов перестали вас беспокоить. Для полного их восстановления понадобится неделя, в течение которой надо стараться поменьше нагру9 жать ногу.

Если же боль усилилась, а сустав распух, побаг9 ровел, — немедленно обратитесь к врачу, так как возможно кровоизлияние в полость сустава.

Но надо помнить, что поврежденный сустав еще долго будет предрасположен к повторному растяже9 нию. Поэтому надо тщательно его оберегать.

250