ЧСС_Лактат_и_трен-ки_на_выносливость[1]
.pdf
словарь
V4 – скорость передвижения, соответствующая концентрации лактата
4 ммоль/л.
ÀÄÔ – аденозиндифосфат.
Алактатная анаэробная выносливость – способность выполнять максимальную работу в отсутствие кислорода. Предельная длительность этой работы составляет 10-20 с. Энергия поступает из высокоэнергетических фосфатов (АТФ и КрФ). Лактат не вырабатывается.
Анаэробная выносливость – способность мышц поддерживать работу в условиях недостаточного поступления кислорода.
Анаэробная лактатная выносливость – способность выполнять физиче- скую работу в условиях недостаточного поступления кислорода с накоплением лактата в мышцах. Во время интенсивной нагрузки лактат начи- нает вырабатываться после 10-20 с работы и достигает максимальных концентраций в течение 60-180 с.
Анаэробное энергообеспечение – энергообеспечение в условиях недостаточного снабжения мышц кислородом, следствием которого является накопление лактата.
Анаэробные тренировки – высокоинтенсивные тренировки, выполняемые в зоне формирования лактата.
Анаэробный порог – уровень мощности нагрузки или скорости передвижения, выше которых происходит накопление лактата. Концентрация лактата на уровне анаэробного порога обычно равна 4 ммоль/л, хотя у некоторых спортсменов она может быть выше или ниже.
ÀÒÔ – аденозинтрифосфат, высокоэнергетическое соединение. Ацидоз – накопление лактата в мышечных клетках.
Аэробно-анаэробная транзитная зона – зона, внутри которой энергия поставляется как аэробным, так и анаэробным путями.
Аэробное энергообеспечение – энергообеспечение при достаточном снабжении мышц кислородом; лактат не накапливается.
Аэробный порог. Любая нагрузка до этого уровня полностью обеспечивается аэробным путем. Концентрация лактата на уровне аэробного порога составляет примерно 2 ммоль/л.
151
152 ЧСС, лактат и тренировки на выносливость
Гликоген – форма, в которой глюкоза запасается в организме. Глюкоза – сахар; один из наиболее важных углеводов.
Интенсивный/экстенсивный – термины, часто используемые для сопоставления уровня нагрузки. Под интенсивной нагрузкой подразумевается нагрузка с относительно большим расходом энергии на единицу времени, как правило, малой продолжительности или с короткими ускорениями. Под экстенсивной нагрузкой подразумевается нагрузка с относительно небольшим расходом энергии на единицу времени, как правило, большой продолжительности или с длительными ускорениями.
ÊðÔ (креатинфосфат) – высокоэнергетическое соединение, содержащееся в мышечных клетках. Во время максимальной нагрузки высокоэнергетические фосфаты (АТФ и КрФ) расходуются в течение 10-20 с.
Лактат (молочная кислота) – побочный продукт окисления глюкозы при недостаточном снабжении мышц кислородом.
Молочная кислота – см. лактат.
Монитор сердечного ритма – беспроводное устройство, позволяющее измерять ЧСС во время нагрузки и состоящее из нагрудного датчика и приемника. Нагрудный датчик регистрирует электрическую пульсацию сердца и отправляет ее приемнику, который крепиться на руке спортсмена или к рулю велосипеда.
ÌÏÊ – максимальное потребление кислорода (VO2max).
Пороговая скорость – скорость на уровне ЧССоткл или анаэробного порога; также называется скоростью V4.
Тест Астранда – тест, выполняемый на велоэргометре, в котором функциональное состояние спортсмена определяется по ЧСС во время субмаксимальной нагрузки. Метод Астранда является быстрым и простым способом определения МПК (VO2max).
Тест Конкони – неинвазивный метод (т.е. без взятия образцов крови) определения ЧССоткл. Тест основан на зависимости между ЧСС и скоростью передвижения.
Утомление. К сигналам утомления относятся разбитость во время бодрствования, повышенный утренний пульс, плохой сон, раздражительность, отсутствие желания тренироваться и «тяжесть» в ногах. ЧСС во время нагрузки не повышается или повышается с трудом. Показатели крови повышены. На утомление указывают сразу несколько сигналов. При утомлении запланированную ранее тяжелую тренировку разумнее пропустить.
Словарь 153
Фосфатная батарея – общее количество высокоэнергетических фосфатов (АТФ и КрФ) в мышцах.
Функциональное состояние – физическое и психическое состояние спортсмена. К разным сторонам функционального состояния относятся выносливость, сила, скорость, координация, гибкость, а также техни- ческое и тактическое мастерство. Сюда также относится психологиче- ский аспект. Методы оценки функционального состояния спортсмена базируются на существующей линейной зависимости между ЧСС и интенсивностью нагрузки. Так, в тесте по методу Астранда функциональное состояние определяется на основе ЧСС, измеряемой во время разовой нагрузки субмаксимальной мощности. Метод Астранда является быстрым и простым способом определения МПК (VO2max). МПК выражается в л/мин. Чем выше МПК, тем лучше функциональное состояние спортсмена.
×ÑÑ – частота сердечных сокращений.
ЧССмакс – максимальная ЧСС. Для расчета ЧССмакс часто используют формулу: 220 – возраст. Однако этот метод определения ЧССмакс не всегда корректен. У одного и того же человека в разных видах спорта может быть абсолютно разная ЧССмакс. С возрастом ЧССмакс снижается. ЧССмакс может снизиться на 4-6 ударов после периода тренировок. ЧССмакс измеряется в ходе максимального теста, при чем для выявления реальной ЧССмакс рекомендуется проводить несколько таких тестов. Самое высокое из полученных значений и будет являться максимальной ЧСС.
ЧССоткл – точка отклонения, начиная с которой линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью нагрузки пропадает. Эта точка также называется анаэробным порогом.
ЧССпокоя – ЧСС в покое; наиболее предпочтительно измерение пульса по утрам (утренний пульс). Для подсчета ЧССпокоя количество ударов сердца считают в течение 30 с, а затем умножают полученное число на два.
ЧССрезерв – разница между ЧССмакс и ЧССпокоя. Экстенсивный/интенсивный – см. интенсивный/экстенсивный.
Эргометр – аппарат, на котором выполняются нагрузочные тесты (велоэргометр, бегущая дорожка и т.д.).
предметный указатель
H
Hb см. гемоглобин
Ht см. гемотокрит
V
V2,5 113-114
V4 77-78
À
АДФ 9-10, 12-13 Адаптация к смене временного пояса 49
Акклиматизация к высоте 48, 144-145 Акклиматизация к жаре (тропическим
условиям) 56-63 Аланинаминотрансфераза 15 Анализ тренировок 101-114
на основе данных ЧСС, 106-114 по показателям лактата 101-105
Анаэробная тренировка 26 Анаэробные системы см. лактатная
система и фосфатная система
Анаэробный порог 40-43, 65-88, 92-93 Анемия 140, 142-143 Аорта 129-130 Аритмия 136 Армстронг 76 Артерия 129-130
Аспартатаминотрансфераза 15 Астма 125 АТФ 9-13, 16-17, 25-26
Ацидоз 13,15, 149-150 Аэробная система см. кислородная
система
Аэробные тренировки 26-30, 92 восстановительная 30, 106-107
интенсивная 27-28, 108-109 промежуточная 28 экстенсивная 28, 107
Аэробный порог 81, 85
Á
Бета-блокаторы 48-49 Биоритм 49 Блокада гемоглобина 141-142 Блокада сердца 136
Блуждающий нерв 134 Бордмэн 6 Брадикардия 136
Бронхиальная инфекция 124-125
Â
Вирусные инфекции 49-50, 124-126 Витамин С 142-143 Восстановительная тренировка 30,
106-107 Восстановление активное 16
Ã
Гемоглобин 139-145 блокада 141-142
Гемолиз 142 Гемотокрит 139-140
Гипоксические палатки 145 Гипоталамус 119 Гликоген см. углеводы
Гликолиз 12 Горные тренировки 48, 144-145
Групповая тренировка 103
154
Ä
Дефицит железа 142-143 Диабет 131 Дневник тренировок 124
Æ
Железо 142-143 Желудочек 130, 134 Жиры 12, 16-18
Ç
«Заминка» 16, 144 Закисление мышц см. ацидоз
È
Иммунитет 124-125 Иммуноглобулины 126
Интенсивность 24-25, 38-39, 92-93, 147-150 зоны интенсивности 24-25, 38-39,
92-93 относительная интенсивность 39
Интервалы 26-28 Инфекционные заболевания 49-50,
124-126
Ê
Карвонен 38-39 Кардиограмма ñì. ÝÊÃ Кислородная система 11
тренировка 26-30 Кислородно-транспортная функция
139-146 методы повышения 143-146
причины снижения 140-143 Кол де Мадонн 75 Коллапс см. тепловой удар
Конкони 6, 65-66 Кофе 142-143
Красные кровяные клетки см. эритроциты
Предметный указатель 155
Креатинкиназа 15 Кровопотери 140 Кровяной допинг 145-146 КрФ 10-11, 16-17, 25-26 Курение 141
Ë
Лактат 12-16, 81, 88, 92-93, 101-105, 122-123, 147-150
Лактатная кривая 41, 52, 85-86, 122-123 смещение 41, 122-123
Лактатная система 13-14 тренировка 26, 110
Лактатный парадокс 122-123 Лактатный тест 81-87
âлаборатории 81-83
âполевых условиях 83-86
оценка функционального состояния, 87
Лактометр 84
Ì
Марафонская скорость 113-114 Меркс 6 Мерцание предсердий 136 Миокардит 125 Мозер 6
Молочная кислота см. лактат Монитор сердечного ритма 37, 106-107 Мочевина 15 МПК 42-43, 88-91
Мышечные волокна, 18-22 белые 19-20 вовлечение в работу 22 красные 19-20 соотношение 19-21
Í
Номограмма Астранда 89 Носовые полоски 144
156 ЧСС, лактат и тренировки на выносливость
Î
Ожирение 130-131 Охлаждение организма 54-55
Ï
Пантани 76 Перетренированность 45-47, 126
парасимпатическая 121-122 причины возникновения 117-120 симпатическая 120-121
Плазма крови 139
Пороговая скорость см. скорость V4 Потери жидкости 53-54 Предсердие 129-130
Ð
Ромингер 75
Ñ
Сердечно-сосудистая система 129-136 Сердечный приступ 131 Сердце 129-130
минутный объем 132-134 отклонения на ЭКГ 135-136 спортивное сердце 133-136 строение 129-130 ударный объем 132-133
хроническая перегрузка 134 Синусовый узел 129
Скорость V4 77-78 Сосенка 6
Специальный лактатный тест 83-86 Спринтерские тренировки 11, 25-26,
103-104 Стрессовые факторы 119
Суперкомпенсация 117 Суточный ритм 49
Ò
Тепловой удар 55 Тепловые поражения 55-56
Тест Астранда 88-91 Тест Конкони 65-73
Тест лактатный см. лактатный тест
Тесты для нахождения точки отклонения неинвазивные 65-80
беговой тест для определения анаэробного порога 78-80
горный тест 75-76 тест Конкони 65-73
тест с равномерной нагрузкой 73-74 тест с повышением нагрузки 74-75
Точка отклонения 40-41, 65-80 сдвиг 41, 72 методы нахождения 65-80
Транспорт кислорода см. кислороднотранспортная функция
Тренировка на технику 15, 149-150 «Тур де Франс» 45, 111-112, 135, 141
Ó
Углеводы 11-13, 16-18 гликоген 12, 16-17 глюкоза 12-13 запасы 12, 16-18 крахмалы 12 сахар 12
Углекислый газ 12-13, 130, 141-142
Ô
Фосфатная система 10-11 тренировка 11, 25-26
Функциональное состояние 72, 87, 88-89
Õ
Холестерин 130-131
×
Чай 142-143 Частота сердечных сокращений (ЧСС)
33-55, 106-114 зависимость между ЧСС и трени-
ровочной интенсивностью 33-34, 40
зависимость между ЧСС и уровнем лактата 41, 83, 87
зависимость между ЧСС и потреблением кислорода 42, 88
методы подсчета 33-34 определение ЧССмакс 37 утренний пульс 35-36, 45, 123-124,
134, 144 ЧСС в горных условиях 48, 144
ЧСС и возраст 44 ЧСС и инфекционные заболевания
50 ЧСС и охлаждение организма 54-55
ЧСС и перетренированность 45-47, 123-124
ЧСС и питание 47 ЧСС и потери жидкости 53-54
ЧСС и смена временного пояса 49
Предметный указатель |
157 |
ЧСС и температура/влажность окружающей среды 51-55
ЧСС и температура тела 52 ЧССмакс 36-38 ЧССоткл см. точка отклонения
ЧССпокоя 35-36 ЧССрезерв 38-39
Ý
ЭКГ 134-136 Эмоциональный стресс 50 Энергетические системы 9-17
подключение 17 вклад в энергообеспечение нагрузки
23 ÝÏÎ см. эритропоэтин
Эритропоэтин 146 Эритроциты 139-140, 142-145 Эстроген 131
Питание для выносливости
Эта книга – самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназна- ченное специально для спортсменов-любителей. Написанная простым и понятным языком, “без лишних подробностей”, книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Автор книги Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.
Эллен Колеман, 192 c., ISBN 5-9900-3012-6
Подготовка лыж. Полное руководство.
Очень подробное издание по подготовке лыж от профессионального смазчика, готовившего лыжи для сборных команд разных стран на двух Олимпиадах, шести чемпионатах мира и семи юниорских чемпионатах мира. Книга предназначена для лыжников, выступающих в соревнованиях, тренеров и смазчиков.
•подбор лыж
•строение снега и его влияние на работу лыж
•принципы действия мазей
•циклевка лыж
•структурирование скользящей поверхности
•нанесение мазей
•тестирование лыж
•ремонт лыж
Нэт Браун, 168 c., ISBN 5-9900-3011-8
Книга-почтой:
Издательство “Тулома” 183008, Мурманск, а/я 4403 E-mail: info@tuloma.ru
www.tuloma.ru
Научно-популярное издание
Петер Янсен
ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Перевод с английского Валерий Кудрявцев
Редактор |
Андрей Немцов |
Верстка |
Любовь Красина |
Корректор |
Наталья Лившиц |
Издательство “Тулома”. 183008, Мурманск, а/я 4403. E-mail: info@tuloma.ru
www.tuloma.ru