Восстановление

 

Прогресс в боевых искусствах невозможен без упор­ных и очень напряженных тренировок, которые в свою очередь невозможны без продуманной системы восстанов­ления организма. В этой главе мы остановимся на раз­личных доступных, простых и апробированных методах (питание, массаж и т.д.) восстановлениях организма в период интенсивных тренировок. Предлагаемые рекомен­дации могут пригодиться и в повседневной жизни, т.к. процессы адаптации организма к сверхнагрузкам носят до некоторой степени универсальный характер.

Всякая нагрузка порождает ответную реакцию организма в виде сверхвосстановления. Однако сверхвосстановление требует времени, и, кроме того, в период восстановления организм в значительной беззащитен пе­ред посторонними повреждающими факторами. Уменьшить время, период восстановления, мобилизовать внутренние резервные ресурсы организма для самозащиты в этот пе­риод, достичь возможно более высокого лика сверх­восстановления - помочь решить перечисленные задачи и призвана эта глава.

 

Напитки, настои, питание

 

С древнейших времен в целях экстренной мобилизации организма, стимулирования его работоспособности и за­щитных сил, нормализации функций его органов и систем использовались растения, отвары, настои и т.д. По сравнению с любым современным искусственным стимуля­тором растения действуют мягче, менее токсичны, к ним медленнее возникает привыкание. Для усиления основного эффекта некоторые естественные компоненты комбини­руют в специальные сборы и комплексные препараты: то­низирующие, успокаивающие, адаптогены.

Не имея возможности подробно останавливаться на механизмах действия приводимых рецептов, мы указываем лишь ожидаемый конечный эффект, а так же противопока­зания, в случае необходимости. Выбор рецептов опреде­ляется их доступностью.

1.  Сок очитка большого (заячья капуста) - помогает снять сильное утомление, используется свежеприготовленный.

2.  Экстракт алоэ (выжимать, выдерживать в темноте на холоде) - усиливает обменные процессы в организме, регенерацию тканей, повышает сопротивляемость инфек­циям.

3.  Шишки хмеля, недозрелая кукуруза, головки клевера - используются в общеукрепляющих восстановитель­ных чаях, стимулируют рост и развитие организма.

4.  Сырой сок колосков овса - общеукрепляющее и восстанавливающее средство.

Для восстановления сил:

5.  Положить в эмалированную кастрюльку урюка 3 шт., чернослива 5 шт., инжира 3 шт., изюма 1 ст. лож­ку, 2 яблока, 2 ломтика лимона. Вес это покрыть водой и кипятить 5-10 мин. на медленном огне. Съесть на завтрак.

6.  Один желток разбавить соком лимона или апельсина, добавить 1 чайную ложку меда. Съесть на завтрак.

7.  Крупяное молоко. Составить смесь 'из равных частей: пшеница, овсянка, ячмень, Размолоть зерна в кофемолке, залить теплой водой из расчета 1 ст. ложку муки на стакан воды. Настаивать 2 ч., процедить и пить с медом. Употреблять при упадке сил.

8.      Настой овса. Зерна овса заливают кипятком из расчета 1 часть овса и 3 части воды. После настаива­ния в течение суток в комнате жидкость сливают. Хра­нить настой в холодильнике. Пить теплым на ¼ стака­на 3-4 раз.) в день перед едой.

9.    Растения    стимулянты жизненных процессов: женьшень, аралия, родиола, лимонник, левзея, замани­ха.