1. Учёт возрастных особенностей при занятиях физической культурой и спортом.

Период дошкольного возраста - период наиболее интенсивного физического развития ребенка: масса тела в течение первого года жизни возрастает в 3 раза, а рост увеличивается на 25 см; совершенствуется центральная нервная система (ЦНС), появляются двигатель­ные навыки и зачатки речи.

Для защиты от инфекций следует проводить не только профилактические прививки, но и закаливающие процедуры, гигиенические ванны с первых месяцев жизни, с постепенно понижающейся температурой воды, начи­ная с 36-36,5 °С, сохраняя ее в первом полугодии, а после 6 меся­цев и до годика постепенно снижая до 32-33 °С, но не ниже 30 °С. Продолжительность процедур - 5-7 мин. Далее, под­няв ребенка из ванночки и держа лицом вниз, обливают водой на 1-2 °С холоднее, чем в ванне. Воздушные ванны рекоменду­ется проводить во время занятий с ребенком массажем и гимнастикой. При этом вначале его выкладывают обнаженным на живот на 1 мин, затем на 2, 3 и так далее.

Влажные обтирания следует выполнять с 3-4-го месяца жизни. Они тренируют со­суды, помогают переносить охлаждения при сбрасывании одея­ла, рефлекторном мочеиспускании и других действиях. На пер­вом году жизни активно развивается психика ребенка, выраба­тывается координация движений. Поскольку дети в этом воз­расте учатся сидеть, ползать, ходить, родителям следует уже с 1,5-2-месячного возраста обучать своих малышей специаль­ным комплексам упражнений, способствующих развитию этих поз и движений. В целях развития и ускорения формирования речевых центров используется не только массаж, но и физи­ческие упражнения для кистей рук, особенно пальцев, двига­тельные центры которых в головном мозге располагаются ря­дом с речевыми центрами. Ежедневное выполнение таких уп­ражнений и 2-3-минутные занятия по овладению навыками речи ускоряют ее развитие на 3-4 недели.

Начинать физическую тренировку можно с 2-недельного возра­ста («грудничковое плавание») или с 1,5-2-месячного возраста: массаж, рефлекторные, пассивные, пассивно-активные и активные упражнения. К 7-8-месячному возрасту, программа занятия фи­зическими упражнениями значительно расширяется за счет вклю­чения в нее активных упражнений с использованием вновь освоен­ных движений - ползание на четвереньках, переворачивание на спину, наклоны, перекладывание игрушек и т.п. Такие упражне­ния нужно выполнять короткими сериями по 5-7 мин несколько раз в день в форме игры с ребенком.

В 9-10-месячном возрасте целесообразно увеличить объем нагрузки в 1,5-2 раза за счет увеличения продолжительности занятий и включения новых упражнений, подготавливающих опорно-двигательный аппарат ре­бенка к освоению ходьбы (различные виды ходьбы с поддержкой, вставание с помощью взрослого и пр.). [1]

К 11-12-месячному воз­расту, когда дети уже долго могут стоять без опоры и самостоя­тельно ходить, содержание физической тренировки малыша ус­ложняется, главным образом, за счет включения в нее различ­ных перемещений в виде ходьбы с поддержкой, самостоятельной ходьбы со страховкой, приседаний, полуприседаний (приплясывание) и т. д. продолжительность занятия может быть увеличена до 14-15 мин.

Анатомо-физиологические особенности — бурное развитие выс­ших отделов ЦНС. Увеличивается объем головного мозга, совершенствуются его клетки, происходит дальнейшее формирование нервных центров, проводящих путей и рецепторов. Частота сердечных сокращений (ЧСС) к 3 годам урежается до 105 ударов в минуту вместо 120 ударов у ребенка годичного возраста. Увеличивается масса и объем сердца. Дыхание становится реже и глуб­же. Интенсивность обмена веществ примерно в 2,5 раза больше чем у взрослых. На 2-3-м году жизни масса ребенка увеличива­ется в среднем до 2 кг в год, длина тела в течение 2-го года увеличивается на 10 см, 3-го - на 8 см. Из-за слабости и недостаточного развития мышц, ребенком часто принимаются неправильные позы - сводит плечи, сутулится, нередко остается с опущенной головой. Неестественное и неправильное положение тела, долгое стояние, сидение, неправильная постель, не соответ­ствующая росту мебель не способствует правильному формированию скелета, и могут привести к нарушению осанки. Особенностью является высокая пластичность организма, что является следствием как положительных, так и отрицательных влияний. Поэтому ему необходимы нормальные гигиенические условия и правильное воспитание, в том числе физическое, так как именно в этом возрасте следует заложить основы крепкого здоровья и хорошего характера. Это «Время великих начал», «точка равновесия» между рождением и взрослостью приходится на возраст в 3 года. Средства и методы физической активности. Главная задача - освоение правильной ходьбы с ритмичными и согласован­ными движениями рук и ног, укрепление мышц ног, спины и живота, способствующих формированию правильной осанки. [2]

Основная форма физического развития - игра. Основное содержа­ние (средства) физической активности это то, что ребенок любит делать: ходить, бегать, лазить, преодолевать препятствия, взби­раться по ступенькам, играть с мячом, игрушками, обручем, пал­кой, веревочкой (скакалкой). Взрослые, играя с детьми, должны незаметно помогать малы­шу справляться с трудными заданиями. Следует поощрять, лю­бые успехи ребенка, побуждая тем самым его к новым успехам. Главное овладеть движениями, а не достижение их совершенства, поэтому если ребенку трудно справиться с каким-либо движени­ем, то не следует настаивать на его обязательном выполнении, лучше его заменить более легким упражнением.

Упражнения для детей преддошкольного периода:

1. Ходьба и упражнения в равновесии

2. Лазание и ползание

3. Бросание и игры с мячом

При проведении фи­зических тренировок детей школьного возраста необходимо учитывать особенности состоя­ния функций опорно-двигательного аппарата. Позвоночник от­личается большой гибкостью и неустойчивостью основных изги­бов - грудного и поясничного. Грудной изгиб полностью форми­руется к 7-му году жизни, а поясничный - к 12-му. Кроме того, ро­дителям и педагогам следует постоянно заботиться о правильной позе, осанке, походке детей. Рост в длину в этом возрасте замедляется в 8—10 лет. Вслед­ствие относительно слабой мышцы сердца, его малого объема и более широкого просвета сосудов АД повышается значительно меньше, чем у подростков и взрослых. У них также ниже способ­ность выполнять физическую нагрузку в условиях кислородного долга (работа на скоростную выносливость). [3]

Младший школьный возраст - это благоприятный период для развития практически всех физических качеств. Если этого не произошло, то время для формирования физической и функцио­нальной основы будущего физического потенциала индивида можно считать упущенным. Суточная норма двигательной активно­сти должна составлять 15-20 тыс. локомоций при продолжи­тельности двигательного компонента 4-5 часов в течение суток. Средства и методы физкультурного воспитания. Физическая культура детей младшего школьного возраста - наиболее ответ­ственный и благоприятный период в формировании двигательных способностей ребенка. В этом возрасте закладываются основы культуры движений, успешно осваиваются новые, ранее не известные упражнения и действия, физкультурные знания. Активность младшего школьника в виде организованных за­нятий в рамках школьных уроков физкультуры, физкультпауз и т. д. должна дополняться внешкольными формами занятий: ежедневной утренней физзарядкой и двумя-тремя тренировочными занятиями в неделю. Младший школьный возраст - благоприятный период для начала занятий спортом. С учетом особенностей организма детей и подростков, на основе научных данных о возрастных особенно­стях развития двигательных качеств.

Следующий промежуток – дети старшего школьного возраста. Этот возраст принято подразделять на средний школьный возраст (от 12 до 14 лет) и старший школьный возраст - от 15 до 17 лет. Основной зада­чей физического воспитания является формирование интереса к систематической спортивной и оздоровительной тренировке. При этом главное внимание следует уделять развитию скоростных качеств (в начале и середине подросткового периода) и скоростно-силовых качеств - в конце этого периода, формированию спортивного, бойцовского характера подростка. При нормальном физическом развитии подростков, с одной стороны, увеличиваются функциональные резервы кислородтранспортной системы (ударный объем сердца и минутный объем кро­ви, кислородная емкость крови, минутный объем дыхания, абсо­лютные показатели МПК и пр.), с другой - возрастает экономизация функций в покое (урежение ЧСС и дыхательных движений и т. п.). Все больше разница в функциональных и физических возможностях мальчиков и девочек. Для тех, кто не охвачен организованными формами массовой физической культуры, обя­зательны ежедневная физзарядка и еженедельные двух-трехразовые самостоятельные тренировки. Продолжительность одного за­нятия 70-90 мин. В данном возрасте повышается прочность скелета, в том числе позвоночника и грудной кости. Завершается развитие ЦНС. В то же время процесс возбуждения в этом возрасте преобладает над силой процесса торможения. Происходят изменения в психиче­ской сфере, характерны стремления к неординарным поступкам, жажда состязания, тяга к творчеству. Складываются основные черты личности, заканчивается формирование характера. Более объективной становится самооценка, мотивы поступков приобретают выраженные социальные черты. Круг и характер интересов и потребностей молодого человека этого возраста стабилизируются, выявляются и закрепляются индивидуальные особенности и черты личности. Характерен интенсивный рост силовых показателей, выносливости и совершенствование координационных способностей. Процесс взросления и возмужания сопровождается из­менением структуры личностных установок и мотиваций, что требует особого внимания к формированию новых стимулов фи­зического совершенствования. Физкультурное воспитание в этом возрасте должно быть направлено на закрепление мотиваций к повседневному и систематическому физиче­скому совершенствованию, на формирование гражданской зрело­сти по отношению к собственному здоровью и физической подготовленности, освоение навыков здорового образа жизни. Кроме организованных учебных занятий в школе необходимо заниматься самостоятельно 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа. Обязательной является ежедневная зарядка. Важное место в физкультурном воспитании должно занять формирование знания о физической культуре и спорте - того, что можно назвать интеллектуальным компонентом физической культуры личности.

Физическая культура в зрелом возрасте также имеет свои особенности. В период развития организма от рождения до взрослого состояния возможности функциональных систем увеличиваются и достигают пиковых значений в 20-25 лет. Период с 25 до 35 лет характеризуется наиболее стабильным состоянием возможностей различных функций организма. Но после 35 лет происходит неуклонное снижение возможностей организма и к 60 65 годам такие физиологические качества, как работоспособность, максимальные возможности кровообращения и дыхания уменьшаются до 70 и даже до 50 % тех значений, которые были у того же человека в 25-35 лет, даже если он оставался все время здоровым. настоящее время большинство специалистов считают, что адекватная функциональная нагрузка для органов и систем стареющего организма путем занятий физической культурой, спортом, туризмом не только препятствует процессам преждевременной старости, но и приводит к структурном совершенствованию тканей и органов. Физическая активность - важнейшая предпосылка сохранения функциональной способности стареющего организма. [4]

Занятия рекомендуется проводить 3 раза в неделю продолжительностью для лиц первого периода 2 часа, второго - 1,5 часа с дополнительным занятием оздоровительного или рекреационного характера. Зарядка выполняется ежедневно. В здоровый образ жизни следует включать выполнение приемов Восстановления умственной и физической работоспособности: аутогенной тренировки, водных процедур, сауны, массажа, самомассажа и тому подобное.

Также, про занятия физической культурой не стоит забывать в пожилом возрасте. Важной задачей физической активности пожилого человека является постепенная подготовка организма к предстоящим после 75-80 лет жизни инволюционным преобразованиям. Предотвращение преждевременного старения - сохранение привычки к систематической физической активности. Начинающим заниматься физическими упражнениями и лицам недостаточно физически здоровым следует освоить начальную программу, состоящую из трех ступеней. Первая ступень состоит из утренней зарядки, специальной гимнастики и дозированной ходьбы, продолжительность 3-6 месяцев. Еженедельно следует выполнять: ежедневные зарядку и дозированную ходьбу, 2-5 занятий специальной гимнастики по 20-25 мин. Ежедневную ходьбу увеличивают от 500 м (в первую неделю) до 4000 м при ЧСС 100-120 уд/мин. Вторая ступень. Ее основная задача активизировать компенсаторные механизмы ССС, а главное - приспособляемость организма к физическим нагрузкам. Содержание второй ступени аналогично содержанию первой. В зарядку включаются до 12 упражнений, без упражнений подготовительной и заключительной частей. При этом следует число повторений каждого упражнения увеличивать в 1,5 раза по сравнению с исходным количеством. Зарядку, можно проводить по схеме, разработанной на кафедре ФВ, ВК, ЛФК и здоровья РГМУ. Общая продолжительность занятия тренирующей гимнастикой (4-6 в неделю) 30 мин. В каждом занятии выполняется от 20 до 25 упражнений.