Саморегуляция и оценка стрессоустойчивости

По данным социологических исследований почти 80 % населения нашей страны находятся в состоянии хронического стресса, которое характеризуется чувством беспокойства, усталости, ощущением собственной ненужности и безнадежности, тоски и тревоги. Народная мудрость гласит: «Все болезни от нервов». И действительно, медициной доказано, что на фоне стресса могут развиваться самые разнообразные заболевания. Давно известно, что психика оказывает решающее влияние на здоровье, и теперь совершенно ясно, пишет в одной из своих работ доктор медицинских наук, профессор Муравов И.В., что от наших мыслей и чувств, то есть от психического настроя, в большей мере зависит функционирование организма на уровне физиологии. Сейчас уже твердо установленно что негативное эмоциональное состояние – депрессия, гнев, страх, горе – оказывают отрицательное влияние на создание иммунитета. Эффекты же позитивного эмоционального состояния – любовь, радость, смех – исключительно положительны. Человек должен уметь противостоять трудностям жизни, активно бороться со стрессом.

Для оценки умения борьбы со стрессом можно использовать тест. Необходимо ответить на вопросы и подсчитать результаты.

Оценка стрессоустойчивости

Таблица 10

№№ ПП	Вопросы	Часто	Редко	Никогда
1.	Я счастлив	0	1	2
2.	Я сам могу сделать себя счастливым	0	1	2
3.	Меня охватывает чувство безнадежности	2	1	0
4.	Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, искать выход из сложившейся обстановки	0	1	2
5.	Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился к специалисту-психологу	0	1	2
6.	Я склонен к грусти	2	1	0
7.	Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим	2	1	0
8.	Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте	2	1	0
9.	Я легко расстраиваюсь	2	1	0

Оценка

0-3 очка: вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы.

4-7 очков: ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам очень полезно взять на вооружение приемы снятия стресса.

8 и более очков: Вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы не начнете использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, у Вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

Для тех, чьи показатели стрессоустойчивости далеки от идеальных, профессор Муравов предлагает следующие рекомендации:

1.Научитесь по-новому смотреть на жизнь. Борьба со стрессом начинается с усвоения идеи о том, что только вы сами отвечаете за свое физическое и эмоциональное благополучие.

2. Будьте оптимистом. Запомните, что источником стресса является не события сами по себе, а наше восприятие этих событий.

3.Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это превосходный способ снять напряжение. Спортивные игры, спокойный бег, плавание, упражнения на гибкость и «растяжку» - в зависимости от ваших интересов – значительно улучшится и психическое и физическое состояние. Лучше всего, если вы сможете уделять занятиям физической культурой по 1 – 1,5 часа 2-3 раза в неделю.

4.Стремитесь к разумной организованности. Ставьте себе ближние и долгосрочные цели. Каждое утро планируйте, что необходимо сделать за день.

5.Учитесь говорить «Нет!..» Уясните себе границы Ваших возможностей и проявляйте твердость. Попробуйте сказать так: «Мне лестно, что Вы просите меня об этом, но, к сожалению, я слишком загружен…»

6. Учитесь радоваться жизни. Нам кажется, что только добившись чего-то мы будем счастливы. Между тем можно радоваться каждому мгновению своей жизни!

7.Не будьте максималистами. Учитесь быть терпимыми и снисходительными к себе и другим.

8.Не концентрируйтесь на себе, не копайтесь в своем прошлом.

9.Правильно питайтесь и высыпайтесь.

10.Не злоупотребляйте алкоголем, не используйте его для снятия стресса.