Глава 3.3. Упражнения, ориентированные на снятие напряжения

Цель данной группы упражнений: создание атмосферы доверия и безопасности, повышение спонтанности участников и их раскрепощение, снижение усталости и повышение настроения, сближение группы.

Упражнения не обсуждаются, используются как разрядка в ситуации усталости или напряжения.

19. Скала

Участники, выстраиваются в шеренгу, изображая элементы скалы, нависшей над пропастью. По своему выбору они могут стать отвесной стеной без выступов, раскидистым деревом, удобным пеньком, горным цветком, альпинистом и т.д. На очень небольшом расстоянии от шеренги рисуется параллельная ей линия, символизирующая край горной тропинки.

Инструкция: «Игрок, стоящий крайним в шеренге, должен пройти по тропинке. Дошедшим считается тот, кто ни разу не заступил за черту. Можно сделать две попытки. Прошедший становится в начало ряда, и тогда начинает свой путь очередной крайний игрок. Остальные участники должны вести себя в соответствии с выбранной ролью: отталкивать путника, прижимать его к пропасти, протягивать руку помощи и т.д.

20. Пусть встанут те…

Участники сидят в общем кругу. Тренер убирает свой стул и, стоя, дает инструкцию: «Сейчас я скажу: «Пусть встанут те…» и добавлю какой-нибудь признак (кому нравится тренинг; кто любит себя; у кого красивые глаза…). Те из вас, к кому это имеет отношение, должны быстро встать и перебежать на новое место. Поскольку я тоже попытаюсь сесть на чей-то стул, одному из вас места не хватит. Он то и будет следующим ведущим. Итак, пусть…»

21. Водоросли

Участники делятся на микрогруппы по 6-8 человек. Каждая микрогруппа выстраивается плотным кольцом. Один из участников становится внутрь круга, он закрывает глаза, скрещивает на груди руки и, не отрывая ног от пола, отдается на волю рук остальных, которые мягко отталкивают, ловят и передают его друг другу. Через некоторое время этот участник становится рядом с остальными, а его место занимает другой человек.

Инструкция главному игроку: «Чем больше Вы доверитесь чужим рукам, тем меньше они будут ощущать Ваш вес, и тем слаженнее будут их движения, что, в свою очередь, позволит Вам сильнее расслабиться и обрести больше энергии.»

22. Найди пару [50, С. 35]

Участники сидят в общем кругу. Им дается инструкция: «Сейчас я раздам Вам карточки с названием животного. Вы должны прочитать их в полном одиночестве. После чего Вы все по команде встаете и начинаете изображать это животное. Пользоваться можно только невербальными способами.

Все названия в карточках повторяются дважды, поэтому каждое животное будет изображаться двумя участниками. Ваша задача – найти свою пару и встать рядом, ничего не обсуждая. Затем я подойду к каждой паре и задам вопрос: «Кто Вы?».

23. Испорченный телевизор

Участники сидят в общем кругу. Инструкция: «Сейчас мы с Вами выберем главного участника, который задумает какой-нибудь предмет. После чего все честно закроют глаза. Главный участник дотронется до своего соседа, тот откроет глаза и больше не будет их закрывать до конца игры. Главный участник должен невербальными средствами изобразить ему задуманный предмет, и когда сосед что-нибудь поймет для себя, он дотрагивается до следующего участника… Игра продолжается в полном молчании (смех не возбраняется) и в быстром темпе (чтобы не заскучали последние игроки). По завершении круга все участники, начиная с последнего, рассказывают, что они получили и передали.

24. Передай эмоцию

Участники сидят в общем кругу. Инструкция: «Сейчас мы с Вами выберем главного участника, который задумает какую-нибудь свою эмоцию. После чего все честно закроют глаза. Главный участник дотронется до своего соседа, тот откроет глаза и больше не будет их закрывать до конца игры. Главный участник должен невербальными средствами изобразить ему задуманную эмоцию, и когда сосед что-нибудь поймет для себя, он дотрагивается до следующего участника, чтобы передать ту же эмоцию, но своими методами. Игра продолжается в полном молчании и в быстром темпе. По завершении круга все участники, начиная с последнего рассказывают, какую эмоцию они получили и передали.

25. Хвост к хвосту

1 этап. Все участники стоят в общем кругу. Инструкция: «Сейчас я Вам буду давать команды (например, «Хвост к хвосту!», «Нос к носу!», «Правая рука к левой ноге!»…), и Вы, в соответствии с моими словами, должны очень быстро образовать пары, прикоснувшись к напарнику оговоренной частью тела.»

2 этап. Инструкция: «Сейчас мы продолжим игру, но теперь Вы попробуйте изменить свою модель поведения. Те участники, которые занимали активную позицию, подождите, пока Вас выберут; те, кто выбирал только рядом стоящих или знакомых, расширьте свой ареал и т.д. Отследите, как Вы себя чувствуете в новой роли».

26. Прорвись в круг [58, С. 326]

Все участники стоят в общем кругу. Один из них выходит за пределы круга, а остальные берутся за руки и плотно прижимаются друг к другу. Задача главного игрока – любыми средствами (уговорами, силой, манипуляцией) прорваться в круг.

27. Атомы и молекулы

Все участники стоят в общем кругу. Инструкция: «Сейчас мы поиграем в «атомы и молекулы». Изначально каждый из Вас изображает атом, в хаотическом порядке бродящий по комнате. По моей команде (по хлопку) Вы очень быстро должны собраться в молекулы, взяв за руки близстоящих людей. Количество атомов в каждой молекуле будет заключено в моей команде. Если я хлопну и назову цифру «три!», то Вы должны объединиться в группы по три человека и т. д.

28. Встань в шеренгу [50, С. 27]

Участники делятся на две микрогруппы, каждая из которых выстраивается в шеренгу. Инструкция: «Сейчас я буду давать задания; их надо выполнять быстро, точно и молча. Суть заданий в том, что вы внутри своей шеренги должны переструктурироваться в соответствии с определенным признаком. Задание 1: выстройтесь по росту; самый высокий участник занимает крайнюю левую позицию.

Задание 2: выстройтесь по цвету волос; участник с самыми темными волосами занимает крайнюю левую позицию.

Задание 3: выстройтесь по цвету глаз; участник с самыми темными глазами занимает крайнюю левую позицию.

Задание 4: выстройтесь по цвету одежды; участник в самой темной одежде занимает крайнюю левую позицию.