- •Оглавление
- •Розділ 1.Поняття про валеологію. Об'єкт, метод та методологічні основи, історія розвитку науки
- •1.1. Валеологія як наука
- •1.2. Здоров'я та хвороба
- •1.3. Об'єкт валеології
- •1.4. Методологічні основи валеології
- •1.5. Основні завдання валеології
- •1.6. Початок та історія розвитку валеології
- •1.7. Дефініції та понятійний апарат
- •1.8. Вплив екологічних факторів на здоров'я людини
- •Розділ 2. Людина та її здоров'я з позиції системного підходу
- •2.1. Людина як система, феномен людини, принципи її організації, свідомість і несвідомість, біополя
- •2.2. Давні холістичні системи
- •2.3. Здоров'я та його механізми з позиції системного підходу
- •Розділ 3. Діагностика індивідуального здоров'я
- •3.1. Класифікація діагностичних моделей
- •3.2. Донозологічна діагностика здоров'я за функціональними показниками
- •3.3. Діагностика рівня здоров'я за прямими показниками
- •3.4. Діагностика рівня здоров'я за резервами біоенергетики
- •Розділ 4. Валеологічні аспекти психічного здоров'я
- •4.1. Поняття про психіку здоров'я, структура психіки
- •4.2. Природні особистості психіки
- •4.3. Набуті у процесі життя особливості психіки. Вчення про стрес, загальний адаптаційний синдром
- •4.4. Механізми психічного та фізіологічного стресу
- •4.5. Наслідки стресу
- •4.6. Профілактика психічного стресу та корекція його наслідків
- •4.7. Сучасні підходи до психічного оздоровлення
- •Розділ 5. Репродуктивне здоров'я та хвороби, що передаються статевим шляхом
- •5.1. Фізіологія репродуктивної системи
- •5.2. Статевий цикл людини та статева поведінка
- •5.3. Загальне уявлення про репродуктивну здатність, репродуктивний потенціал
- •5.4. Фактори формування та збереження репродуктивного здоров'я
- •5.5. Статева культура, як передумова репродуктивного здоров'я
- •5.6. Венеричні хвороби як фактор ризику репродуктивного здоров'я
- •Розділ 6. Оздоровлення, механізми управління здоров'ям
- •6.1. Залежність здоров'я людини від стану хребта
- •6.2. Механізм оздоровчої дії фізичних вправ
- •6.3. Методи загартовування
- •6.4. Масаж
- •Розділ 7. Функції органів травлення. Принципи оздоровчого харчування
- •7.1. Їжа та характер харчування
- •7.2. Поживні речовини — білки, жири, вуглеводи
- •7.3. Вітаміни (від vita — життя)
- •7.4. Мінеральні речовини (від minera - - руда)
- •7.5. Голодування, фізичні процеси під час голодування
- •7.6. Використання голодування з метою оздоровлення
- •Розділ 8. Дихання та механізм оздоровлення організму дихальною гімнастикою
- •8.1. Механізм газообміну між повітрям та тканинами організму
- •8.2. Регуляція дихання
- •8.3. Дихання як спосіб оздоровлення
- •Розділ 9. Загальне уявлення про серцево-судинну систему
- •9.1. Серце та його функції
- •9.2. Будова та функція судин
- •9.3. Порушення діяльності серцево-судинної системи та їх запобігання
- •Розділ 10. Медико-соціальні проблеми наркотизму
- •10.1. Наркоманія та її розповсюдження
- •10.2. Вплив наркотиків на фізичне та психічне здоров'я, репродуктивну функцію людини
- •10.3. Вплив алкоголю на організм людини
- •10.4. Вплив паління на організм людини
- •10.5. Заходи боротьби з наркоманією
- •Розділ 11.Види та форми насильницької поведінки
- •11.1. Поняття насильницької поведінки, її ознаки та класифікація
- •11.2. Агресивність та її природа
- •11.3. Насильство у сімейних відносинах, насильство проти жінок та дітей
- •11.4. Попередження та подолання насильства: міжнародний досвід та роль правоохоронних органів
Розділ 8. Дихання та механізм оздоровлення організму дихальною гімнастикою
Дихання — це процес, який забезпечує організм енергією і складається з кількох етапів:
1) газообмін між зовнішнім середовищем та дихальними шляхами, тобто вентиляція легень;
2) перенесення завдяки крові кисню від легень до всіх клітин організму та вуглекислого газу у протилежному напрямку;
3) біохімічні реакції у клітинах, при яких розпадаються поживні речовини та вивільнюється енергія, що запасається у вигляді макроергічних сполук — АТФ тощо.
Перший етап дихання забезпечується органами дихальної системи, які поділяють на повітряні шляхи та легені. Повітряні шляхи — це носова порожнина, носоглотка, гортань, трахея, бронхи та бронхіоли, завдяки яким повітря переміщується між зовнішнім середовищем та легенями. Легені — це альвеоли (від аlveolatis — комірковий) та альвеолярні ходи, через поверхню яких кисень потрапляє у кров, а вуглекислий газ виділяється з неї.
Під час вдихання повітря проходить через носову порожнину, на поверхні якої містяться рецептори органу нюху, це забезпечує аналіз його хімічного складу. Слизова оболонка порожнини містить численні залози, їхній секрет очищує повітря, зволожує та іонізує його, а також значну кількість капілярів, кров яких забезпечує його зігрівання.
Гортань не лише забезпечує проходження повітря, але наявні у ній зв'язки змінюють ширину голосової щілини. Тому повітря, що видихається, створює голос, але не мову, яка забезпечується додатковими пазухами черепа, губами, язиком, піднебінням, мімічними м'язами. Будова гортані залежить від статі людини.
Після гортані повітря потрапляє до трахеї — трубки, стінки якої побудовано з кількох шарів, у тому числі хрящового. Дякуючи наявності хрящових кілець, з'єднаних фіброзною тканиною, просвіт трахеї завжди залишається розширеним. На рівні п'ятого грудного хребця трахея утворює біфуркацію (від bif urcus — роздвоєний), тобто роз'єднується на два бронхи.
Бронхи розгалужуються кілька разів, виникають бронхіоли, які завершуються альвеолами. Діаметр бронхів перевищує 1 мм, в їхніх стінках містяться хрящі, а бронхіоли мають діаметр менший, ніж 1 мм, хрящі відсутні.
Найменші бронхіоли розгалужуються на альвеолярні ходи (до 1500 штук, із діаметром до 100 мкм), які завершуються альвеолярними мішечками та альвеолами (до 20000). Разом усі ці утворення називаються ацинусом (від acinus — гроно) — це функціональна одиниця легень.
Вхід до кожної альвеоли проходить по альвеолярному ходу, стінки якого побудовано із гладеньких м'язових клітин. У проміжках між альвеолами знаходяться капіляри, волокна сполучної тканини. Кількість альвеол у легенях досягає 600-700 млн, а їхня загальна поверхня змінюється від 40 м2 при видиханні до 120 м2 — при вдиханні. Поверхня альвеол, яка контактує з повітрям, укрита сурфактантом — речовиною ліпопротеїдної природи, що має бактерицидні властивості та попереджає злипання їхніх стінок. Газообмін організму з навколишнім середовищем відбувається через бар'єр між повітрям та кров'ю, створений шаром клітин альвеол та оболонок капілярів.
Легені вкриті особливою плівкою — плеврою (від pleura — бік, стінка), яка складається з двох листків — вісцерального (від viscera — внутрішні органи) та парієтального (від parietalis — пристінковий), між якими знаходиться плевральна порожнина з рідиною, що зволожує та зменшує тертя між листками під час дихальних рухів. Вісцеральний листок щільно приріс до легень, а паріє-тальний — до внутрішньої поверхні стінок грудної порожнини та середостіння.
У спокійному стані людини під час кожного дихального руху майже 500 мл повітря переміщується між легенями та зовнішнім середовищем. Це повітря називається дихальним об'ємом. Крім нього, людина має резерв ємності легень — резервний об'єм вдиху та видиху. Він використовується при посиленому диханні, тобто після спокійного вдиху людина здатна додатково набрати повітря у легені (до 1,5 л), а після спокійного видиху у легенях залишається повітря, яке можливо додатково видихнути (до 0,5 л). Разом об'єми дихальний та резервні вдиху й видиху складають життєву ємність легень (ЖЕЛ). Величина ЖЕЛ залежить від розміру тіла та ступеня розвитку дихальних м'язів. У чоловіків ЖЕЛ коливається в межах 3,2-7,2 л, у жінок — 2,5-5 л.
Кількість повітря, яке проходить через легені за певний час, називається легеневою вентиляцією. У період спокою легенева вентиляція становить 5-8 л/хв, а при навантаженні досягає 150-180 л/хв.