План – конспект урока №4 по фк учащихся 9 «в» класса

Части урока

Содержание урока

Дозировка

ОМУ

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

1. Построение.

2. Сообщение задач занятия.

3. Разновидности ходьбы:

- обычным

- на носках, руки на пояс

- на пятках, руки за голову

- в полуприседе, руки на пояс

- в полном приседе, руки сзади ладони наружу

- спортивной ходьбой

- обычным.

4. Разновидности бега:

- обычным

- прямыми вперед, руки на пояс

- прямыми назад, руки за голову

- приставные правым боком, руки в стороны

- то же, но левым

- обычным.

5. Разновидности прыжков:

1) И.П. – руки на пояс

1-2 – прыжки на двух

4 – колени к груди

2) И.П. – то же

1-3 прыжки на двух

4 – поворот кругом

6. ОРУ с гимнастической палкой:

1) И.П. – стойка, палка внизу

1 – шаг влево, палку вперед

2- встать на носки, палку вверх

3 – опуститься на всю стопу, палку вперед

4 – И.П.

2) И.П. – стойка, палка вертикально на полу

1 – присед, руки на верхний конец палки

2 – И.П.

3) И.П. –стойка ноги врозь, палка внизу

1- левой конец к правому плечу, палку вправо

2-3 – два пружинящих поворота вправо

4 – И.П.

5-8 – то же, в другую сторону

4) И.П. – стойка, палка вертикально полу, руки сверху

1-3 – три пружинящих наклона вперед с махом правой назад

4 – И.П.

5-8 – то же, левой

5) И.П. – стойка, палка вниз. Хват на ширине плеч

1- сгибая левую, носок на палку

2 – разгибая левую, потянуть руками кверху

3 – согнуть левую

4 – И.П.

5-8 – то же, с другой стороны

6) И.П. – то же

1 – 2 – поочередно перешагнуть через палку и выпрямиться

3 – 4 – поочередно перешагнуть через палку назад в И.П.

7)И.П. – стойка ноги врозь, палку внизу

1-2 – сгибая правую руку, выкрут назад

3-4 – обратным движением И.П.

5-8 – то же, в другую сторону

8) И.П. – стойка, палка на лопатках

1- подскок в стойку ноги врозь, палку вверх

2- подскок в стойку скрестно правой, палку вперед

3 – подскок в стойку ноги врозь, палку вверх

4- подскок в И.П.

9) И.П. – стойка, палка внизу

1- палку вперед

2- подняться на носки, палку вверх

3- опуститься на всю ступню, палку на лопатки

4- палку вниз сзади

5-8 - обратным движением в И.П.

30” – 1’

30” – 1’

2 – 3 ’

3 – 4 ’

1 – 2 ’

14 – 15’

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

Обратить внимание на внешний вид и самочувствие.

Дистанция два шага.

Движение «змейкой» и «противоходом».

Спина прямая

Активное отталкивание.

Поворот через левое плечо.

Перестроение в три шеренги

Потянуться вверх

Поддерживать одной рукой

Максимальная амплитуда выполнения

Руки опираются о палку

Спина прямая

Руки не сгибать

Спина прямая

Активное отталкивание

Спина прямая

Руки не сгибать

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

1. Подбор разбега:

а) повторное пробегание по разбегу от новой начальной отметки без прыжка.

б)бег по разбегу с отталкиванием от бруска

в) прыжки в длину с полного разбега

2. Техника метания гранаты из положения с колена в горизонтальную цель и на дальность с разбега:

а) метание с колена на дальность

б) то же в горизонтальную цель 2,5 – 2,5 м с расстояния 10-12 м

в)то же с расстояния 12-15 м

г)имитация 4-6 бросковых шагов разбега

д)метание гранаты с 4-6 бросковых шагов разбега на дальность

3. Развитие двигательных качеств:

а)преодоление полосы препятствий: старт лежа; бег 10 м; барьер высотой 76 см; бег 10 м; ров 2,5 м; бревно 5 м; бег 10 м; забор (три жерди, высота верхней 2 м );бег 10 м; метание мяча (теннисного) с 15 м в цель

б)повторный бег 3 -4 х 300 м.

10 мин

2 – 3раза

2 -3раза

3 -4раза

15 мин

3 -4раза

4 -5раз

3 -4раза

4 5раз

3 -4раза

7 мин

Акцентрировать внимание учащихся на увеличение скорости к концу разбега и сильном отталкивании

Следить за правильностью выполнения

Следить за темпом выполнения упражнений

ЗАК-

ЛЮЧИ-

ТЕЛЬ-

НАЯ

ЧАСТЬ

1. Бег в медленном темпе

2. Ходьба в медленном темпе

3. Построение

4. Подведение итогов

5. Организованный выходь из зала

1’

1’

1’

1’

1’

Дистанция два шага

Отметить лучших