- •Ученье о здоровье человека. Составляющие здоровья человека.
- •Особенности процесса дыхания при физических нагрузках.
- •4. Разминка, ее значение в физкультурно-спортивной деятельности.
- •Физические упражнения активно влияющие на развитие системы дыхания, кровообращения, и энергообмена.
- •Стретчинг, его значение для профилактики травматизма в физкультурно-спортивной деятельности.
- •Содержание понятия «утомление». Внешние признаки степени утомления при различных режимах физической нагрузки.
- •Внешние признаки утомления при физических напряжениях
- •Режим и культура питания студентов.
- •Водно-питьевой режим, минеральный баланс в покое и при физической нагрузке. Контроль за массой тела.
- •Особенности развития основных физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости).
- •11. Использование естественных факторов природы для оздоровления студентов.
- •12. Здоровый образ и спортивный стиль жизни
- •13. Понятия о переломах, вывихах, первая медицинская помощь
- •14. Вредные привычки и борьба с ними
- •15. Закаливание, гигиенические принципы закаливания.
- •16. Понятие о физической рекреации. Значение занятий на свежем воздухе для оздоровления организма.
- •17. Утренняя гигиеническая гимнастика
- •18. Дозированная ходьба и ее характеристика.
- •19. Лечебная физическая культура, ее значение в коррекции и профилактике заболеваний.
- •20. Обоснование двигательной активности для формирования, укрепления и сохранения здоровья.
- •21. Разумный режим труда и отдыха.
- •22. Гигиенические требования при проведении занятий (место занятий, одежда, обувь, инвентарь).
- •23. Социальная значимость физической культуры и спорта.
- •24. Физическая культура, физическое воспитание, спорт. В чем сходство и различие?
- •25. Физическая культура и спорт, как средство сохранения и укрепления здоровья людей, их физического совершенствования. Физическое самовоспитание и самосовершенствование.
- •26. Актуальность самостоятельных занятий физическими упражнениями для студентов. Формы, организация, построение самостоятельных занятий.
- •27. Экстремальные виды спортивной деятельности. Меры по снижению риска травматизма.
- •28. Массаж. Формы. Системы. Классификация.
- •Классификация массажа
- •29. САмомассаж.
- •30. . Физическая культура, как часть общечеловеческой культуры.
- •31. П.Ф.Лесгафт – его роль в физическом воспитании России.
- •32. Фоновые виды физической культуры. Организация сна.
- •33. Роль физической культуры и спорта в подготовке студентов к профессиональной деятельности и экстремальным жизненным ситуациям.
- •34. Техника безопасности при занятиях физической культурой и спортом.
- •35. Попутная тренировка. Физические упражнения в обеденный перерыв.
- •36. Спорт. Массовый спорт. Спорт высших достижений. Профессиональный спорт.
- •37. Национальные виды спорта.
- •38. Спорт в нашем университете.
- •39. Студенческий спорт.
- •40. Система студенческих соревнований.
- •41. Важность и виды пропаганды физической культуры и спорта среди студенческой молодежи.
- •42. Роль спортивного арбитра на соревнованиях.
- •43. Роль тренера в подготовке спортсменов.
- •44. Единая спортивная классификация.
- •45. . Развитие спорта в Белгородской области.
- •46. Понятие ппфп, ее цели, задачи, формы организации.
- •47. Условия формирования знаний, умений и навыков для эффективного использования физической культуры на производстве.
- •48. Допинг (причины запрета в спорте).
- •49 Современные олимпийские игры.
- •. Современные Олимпийские игры
- •50. Ритуал открытия и закрытия Олимпийских игр. Олимпийская символика.
- •51. Олимпийские игры Древней Греции.
- •52. Ссср – великая олимпийская держава.
- •53. Зимние олимпийские игры.
- •54. Пьер де Кубертен – инициатор создания Международного олимпийского комитета.
- •55. Россия в международном олимпийском движении.
- •56. Белгородчина в олимпийском движении
- •57. Паралимпийские игры. Социальная значимость развития спорта и среди инвалидов.
- •58. Законодательная база развития физической культуры и спорта.
- •59. Спортивные соревнования.
- •60. Физкультурно-оздоровительная работа в студенческих общежитиях.
Физические упражнения активно влияющие на развитие системы дыхания, кровообращения, и энергообмена.
Стретчинг, его значение для профилактики травматизма в физкультурно-спортивной деятельности.
СТРЕТЧИНГ (stretch)- упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.
Занимаясь стретчингом, вы должны уяснить для себя, какую конкретную пользу для своего организма вы получаете:
-- СТРЕТЧИНГ оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме.
-- СТРЕТЧИНГ упражнения, включаемые в заключительную часть тренировочного занятия, помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое).
— СТРЕТЧИНГ упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.
-- СТРЕТЧИНГ замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением.
-- Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.
— Упражнения на растягивание — это эффективное средство снижения психического напряжения, поскольку они тонизируют мышцы, но расслабляют мозги.
— Занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя высокой, стройной и гибкой, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки.
На что обратить внимание
Всегда растягивайтесь до определенных, характерных» только для вас пределов. Ощущения должны быть только приятными и сопровождаться чувством расслабления. Болевые ощущения — это знак к тому, что амплитуда растяжки слишком велика.
— Никогда не пружиньте, но выполняйте «удержания».
— Идеальное время для тренировки в растягивании — это сразу после нагрузки: ходьбы или другой формы аэробных упражнений. Также, поскольку стретчинг снимает излишнее напряжение мышц, вы можете использовать эти упражнения в любое время для повышения настроения и хорошего самочувствия.
— Во время упражнений на растягивание не забывайте правильно дышать. Самое главное в этом — не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычно и спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох.
Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов: • Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они
расслабляются и становятся более эластичными. • Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего
увеличивается гибкость. • Лучшая профилактика против отложения солей. • Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной
мозг, особенно после трудового дня. • Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для
каждого время.
Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом, растягивайтесь правильно! Несколько правил при занятии стретчингом: • Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно. • Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд,
то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если
этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и
его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого,
приятного ощущения. • Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать
дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при
наклонах нужно сначала выдохнуть. • Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое
положение. • Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте
внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете
лучше чувствовать себя.