- •Оглавление
- •Предисловие
- •1. Задачи физического воспитания
- •2. Основные термины и понятия физического воспитания
- •3. Обучение движениям. Формирование двигательных умений и навыков
- •4. Физические качества человека
- •5. Гигиена физической культуры и спорт»
- •6. Врачебный контроль при занятиях физической культурой и спортом
- •7. Отрицательные реакции организма при занятиях физической культурой и спортом
- •8.Первая помощь при бытовых и спортивных травмах смотрите отдельный документ "первая помощь"!!!
- •9. Физическая культура и спорт в Университете «Дубна»
5. Гигиена физической культуры и спорт»
Гигиена — это целая наука о здоровье, благоприятных условиях для сохранения здоровья, правильной организации труда, отдыха и предупреждения болезней, а также о создании условий для значительного продления жизни. Цель гигиены — изучение влияния различных условий на здоровье человека, предупреждение заболеваний, а также выработка комплекса мероприятий по продлению творческого долголетия. К разделам гигиены физической культуры и спорта следует отнести: личную гигиену, закаливание, гигиену жилища, гигиенические требования к спортсооружениям, местам занятий и вспомогательные средства для восстановления и повышения работоспособности.
Личная гигиена включает в себя рациональный распорядок дня, питание, отказ от вредных привычек, гигиену одежды и обуви, тела, сна, закаливание.
Гигиена тела. Не зря говорят, что «в здоровом теле — здоровый дух». Для обеспечения здоровья тела важен, в частности, тщательный уход за кожей. Кожа — важный орган человеческого тела, обеспечивающий защиту внутренней среды организма и выделение продуктов обмена еощсств. На каждый квадратный сантиметр кожи приходится около 100 нервных окончании, воспринимающих болевые ощущения, 12 - 15 окончаний, реагирующих на холод, 1—2 — на тепло и 25 точек, воспринимающих атмосферное давление.
Основой гигиеной тела является регулярное мытье, уход за волосами, ногтями; хорошим гигиеническим и лечебно-профилактическим средством является баня. Полость рта — одна из важнейших частей тога: недостаточный уход за полостью рта грозит человеку не только зубными болями, но и воспалением всего желудочно-кишечного тракта.
Рациональный распорядок дня. Строгое соблюдение рационального режима дня дастся человеку, как правило, с большим трудом. Тем не менее, подъем в одно и то же время, зарядка, утренний туалет, питание строю в определенные часы являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Также важны рациональная одежда в теплое и холодное время года, удобная обувь. Одежда, особенно нижнее белье, должна быть из натуральных тканей, которые обеспечивают гигроскопичность, не раздражают кожу и не вызывают аллергии. Обувь должна быть свободной, легкой и соответствовать анатомическому строению стопы, не вызывая плоскостопия и деформации. Избыточное пребывание ног в спортивной обуви (кроссовках) может вызывать перегрев стопы, опрелость и заражение грибком.
Укрепление здоровья надо начинать с детства, одной из составляющих является закаливание.
Закаливание может быть разным: прием воздушных ванн, обтирание холодной водой, обливание холодной водой, купание в прохладной и холодной воде.
Сон - это своеобразная форма восстановления сил организма. Во время сна человек перестает реагировать на различные внешние раздражители, происходит расслабление мускулатуры, замедляется работа сердца, дыхание, обмен веществ, снижается кровяное давление. Но сне происходит оздоровление организма; нарушение сна является одним из первых симптомов разбалансировки работ;; организма в целом.
Занятия физической культурой не исключают вероятность получения травм, но самым разным причинам. Причиной травмы могут быть невнимательность преподавателя и студента, плохая организация занятий, расстановка занимающихся в пары без учет индивидуальных способностей и умений, а также ненадлежащие условия занятий: ограниченность пространства для занятий (менее 0,7 м" на одного занимающегося), мокрые полы, незакрытые отопительные системы, незащищенные оконные проемы, различные щели, низкая температура воздуха, отсутствие вентиляции, некачественный инвентарь и т.п.
За соблюдением нормативов по условиям для занятий должна следить служба техники безопасности. Согласно существующим правилам перед началом занятий их руководители должны убедиться, что места занятий соответствуют ГОСТу и санитарно-гигиеническим требованиям. Ответственность за это несут также медицинские работники. Необходимо принимать меры по борьбе со спортивным травматизмом, тщательно заботиться о безопасности. К сожалению, приходится констатировать, что очень многие спортивные сооружения строятся в угоду экономии средств, с теми или иными отклонениями. Крытые спортивные сооружения (спортивные залы, бассейны и т.п.) должны удовлетворять требованиям санитарно-технических норм и гигиенических правил, а также правилам электро- и пожаробезопасности. Полы должны быть ровными, без щелей, стены окрашивают в светлые тона. Открытые спортивные сооружения (площадки) строятся с таким расчетом, чтобы они располагались в спортивной зоне. Прыжковые ямы заполняются песком на глубину до 40 см. Места для метания спортивных снарядов должны быть построены в хорошо просматриваемом месте, с учетом дальности полета диска, копья и т.д. Кроме санитарных, гигиенических и технических нормативов, и спортсооружения, таким образом, должны соответствовать условиям правил соревнований по данному виду спорта.
Требования к инвентарю и оборудованию. В систему мероприятий обеспечивающих технику безопасности, включаются требования к спортивном1/ инвентарю и оборудованию. Стационарные снаряды должны быть исправны, надежно закреплены и испытаны (результаты испытаний заносятся в спортивный журнал), не должны иметь искривлений, трещин, заусениц, вокруг снаряда предусматривается зона безопасности. Вес нестационарного снаряда должен соответствовать возрасту и полу спортсмена. При занятиях гимнастикой, плаванием, акробатикой и другими видами спорта необходимо пользоваться страховкой, на воде — в бассейнах и особенно на открытых водоемах необходимо иметь спасательные жилеты и круги. Аптечка является обязательным атрибутом в каждом спортивном зале.