3. Заключительная часть (расслабление и восстановление сил)

3.1. Продолжительность: продолжительность расслабления зависит от степени нагрузки при выполнении основных упражнений (основной части занятия) и, как правило, составляет 10–20 минут.

3.2. Восстановление сил – это процесс перехода организма из состояния динамики в состояние статики. В процессе длительного выполнения движений организм постоянно испытывает недостаток кислорода и в крови накапливается молочная кислота, что неблагоприятно воздействует на нервную систему и внутренние органы; в результате ученик испытывает усталость, головокружение, неприятные ощущения, теряет равновесие. После столь больших затрат энергии 2–3-минутный отдых с помощью некоторых вспомогательных расслабляющих упражнений позволит организму полностью восстановиться до первоначального состояния.

Упражнения для расслабления в боевом искусстве «Нят-нам» включают: ходьбу с выполнением медленных вдохов и выдохов (с легкими движениями рук, мышц живота и суставов позвоночника); оздоровительные упражнения «зыонг-шинь»; приемы самомассажа и массажа (см. Приложение).

V. Медосмотр и проверка состояния здоровья во время тренировок «нят-нам»

1. Режим проведения медосмотров и наблюдений за состоянием здоровья

1.1. Медосмотр до начала тренировок: при поступлении в школу для тренировок ученики обязаны пройти первичный медосмотр для определения состояния здоровья и уровня физических возможностей, на основе чего составляет оптимальный план тренировок.

1.2. Регулярное наблюдение за состоянием здоровья: это наблюдение за изменениями, происходящими в организме ученика под воздействием различных факторов в процессе тренировок «Нят-нам». Наблюдение осуществляется регулярно на каждом занятии.

1.3. Медосмотр в установленные сроки: проводится с целью контроля за состоянием здоровья учеников и изменениями, происходящими в организме через определенное время после начала тренировок «Нят-нам». Такие проверки проводятся раз в 6 месяцев или в год.

1.4. Поэтапная проверка: это наблюдение за состоянием здоровья учеников на каком-то этапе тренировок с целью сравнения и оценки физиологических показателей. Такие наблюдения необходимы для того, чтобы регулировать нагрузку и формы тренировок в соответствии с возможностями того или иного ученика и помочь ему достигнуть желаемого результата.

2. Методы самоконтроля здоровья

Самоконтроль изменений в состоянии здоровья имеет большое значение в процессе тренировок «Нят-нам». Полученная информация не только гарантирует ученику достижение нужного результата, но и позволяет ему избежать неблагоприятных последствий, которые могут возникнуть вследствие нездорового организма.

Чтобы определить состояние своего здоровья во время тренировок, ученик должен уметь оценивать себя по следующим показателям.

2.1. Психологическое состояние: насколько комфортно он чувствует себя? насколько повышается его работоспособность? чувствует ли он усталость или боль в мышцах?

Если в процессе тренировок ученик чувствует, что у него все чаще возникают неприятные ощущения, это означает, что объем и содержание нагрузки изначально определены неверно и необходимо их скорректировать.

2.2. Питание: ученик проверяет, хороший ли у него аппетит, как скоро он проголодается, насколько хорошо организм проваривает пищу, каковы качество и цвет мочи и т.д. В случае обнаружения каких-либо аномалий необходимо проконсультироваться с тренером, чтобы получить инструкцию по регулированию режима тренировок, или обратиться к врачу.

2.3. Сон: ученик проверяет качество и продолжительность ночного сна. Бессонница и неглубокий сон являются признаками высокого психического напряжения как следствия чрезмерной нагрузки и не соответствующей возможностям организма.