- •I. Цели программы
- •2. Назначение и польза
- •2.1. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования костно-мышечной системы.
- •2.2. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования системы кровообращения и сердца.
- •2.3. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования дыхательной системы.
- •2.4. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению функционирования нервной системы.
- •2.5. Тренировки «Нят-нам» способствуют улучшению обмена веществ и процесса пищеварения.
- •II. Принципы и методика проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
- •1. Сознательность и активность
- •2. Наглядность
- •3. Системность содержания занятий
- •4. Постепенность («шаг за шагом»)
- •5. Повторение и усложнение
- •III. Некоторые основные характеристики и порядок проведения тренировок школы боевого искусства «нят-нам»
- •1. Нагрузка
- •2. Частота движений
- •3. Этапы тренировки техники
- •3.4. Соревнования и показательные выступления
- •4. Тренировка силовых качеств и ловкости
- •IV. Структура занятия по программе «нят-нам»
- •1. Подготовительная часть (разминка)
- •2. Основная часть
- •3. Заключительная часть (расслабление и восстановление сил)
- •V. Медосмотр и проверка состояния здоровья во время тренировок «нят-нам»
- •1. Режим проведения медосмотров и наблюдений за состоянием здоровья
- •2. Методы самоконтроля здоровья
- •3. Методы проверки состояния здоровья
- •4. Измерение основных показателей
- •4.6. Показатель по Лоренцу
- •4.7. Измерение пульса и артериального давления
- •VI. План занятий и тренировок для учеников разных возрастных категорий
- •План одного занятия (I дай)
- •План одного занятия (II дай)
- •План одного занятия (III дай)
- •В. Общий план тренировок на разных этапах
- •Обычные тренировки
- •1. Виды травм, полученных в процессе тренировок
- •2. Причины получения травм
- •3. Некоторые меры предупреждения травм
- •4. Некоторые меры оказания помощи при получении травм
- •4.1. Кровотечение
- •4.2. Раны
- •4.3. Растяжение и разрыв мышц
- •4.4. Травмы суставов и костей
План одного занятия (II дай)
Этап 1: начальный данг – с 20-го месяца по 26-й месяцы |
||||
Возраст |
Продолжительность (мин) |
Содержание занятия |
Требования |
|
Для учеников |
Для учениц |
|||
Для людей старше 50 лет занятие строится по другому плану |
5 |
5 |
«Няп-динь» стоя и сидя |
Спокойно, самостоятельно |
5 |
5 |
Разминочные упражнения |
Самостоятельно, сознательно. Выполнять в маленьких или больших группах |
|
30 |
30 |
Повторение тем, пройденных на данном этапе I дай |
Разъяснение, анализ, иллюстрация, корректирование и аргументирование на конкретных примерах. Самостоятельная тренировка и тренировка в небольших группах |
|
40 |
40 |
Ознакомление с новыми темами. Ознакомление с содержанием экзаменационных программ |
Иллюстрация, самостоятельная тренировка и тренировка в небольших группах. Серьезно, самостоятельно, с воодушевлением |
|
20 |
20 |
Самостоятельная тренировка. Закрепление полученных знаний. Выполнение упражнений, корректирование технических ошибок |
Подробное разъяснение, иллюстрация. Обратить внимание на особые случаи |
|
20 |
20 |
Просмотр образцового материала по старым и новым темам |
Выполняется бойцами с более высокими уровнями дай. Анализ, разъяснение. Спокойно |
|
5 |
5 |
Расслабление |
Выполняется в группах. Сознательно |
|
Этап 2: средний данг – с 26-го по 32-й месяцы |
||||
Для людей старше 50 лет занятие строится по другому плану |
5 |
5 |
«Няп-динь» стоя и сидя |
Спокойно, сознательно |
5 |
5 |
Разминочные упражнения |
Выполняются в небольших группах, самостоятельно. Подробная инструкция к упражнениям. Спокойно, в правильном порядке |
|
30 |
30 |
-Повторение пройденного, ознакомление с новыми темами |
Точно, быстро, сильно. Строго |
|
40 |
40 |
Углубленное изучение техники перемещения. Выполнение упражнений в парах |
Точное, гармоничное сочетание, упражнения выполняются с разном темпе: медленно и быстро Строго, с воодушевлением |
|
30 |
30 |
Закрепление полученных знаний. Повторение экзаменационных заданий. Тренировка дополнительных техник |
Иллюстрация. Проверка знаний, оценка каждого ученика. Спокойно, серьезно |
|
10 |
10 |
Подробные инструкции. Тренировка и корректирование |
Подробные инструкции. Сознательно. Самостоятельное упражнение дома |
|
5 |
5 |
Расслабление |
Упражнения выполняются в небольших группах. Серьезно |
|
Этап 3: высший данг – с 32-го по 40-й месяцы |
||||
Для людей старше 50 лет занятие строится по другому плану |
5 |
5 |
«Няп-динь» стоя и сидя |
Спокойно, сознательно |
5 |
5 |
Разминочные упражнения |
Выполняются в небольших группах, самостоятельно. Серьезно |
|
40 |
40 |
Повторение всех типов основных упражнений для тренировки техники рук, ног. Упражнения с приемами перемещения. Закрепление знаний о правилах ритуалов |
Точно, аккуратно, в разном темпе: быстро, медленно, затем медленно, быстро. Сознательно, серьезно |
|
40 |
40 |
Ознакомление с новыми упражнениями. Повторение пройденных тем экзаменационных программ. Повторение всех трех этапов (начального, среднего и высшего дангов) |
Отработка упражнений: непрерывно, точно. Закрепление знаний, иллюстрация. Сознательно, серьезно |
|
10 |
10 |
Указания для повторения и тренировки дома |
Медленно. Отдельно отрабатывается каждая часть. Сочетание разных типов техник. Сознательно, целенаправленно |
|
10 |
10 |
Расслабление |
Плавно, расслабленно. Сознательно |
|
В процессе тренировок «Нят-нам» вследствие постоянного обновления содержания программы обучения, большой нагрузки и сложности различных типов техник зачастую возникают нежелательные ситуации: например, ученики устают, теряют веру в свои силы, начинают испытывать боль и лень... Чтобы поддержать учеников, в клубах проводят психологическую подготовку, благодаря которой ученики смогут легче воспринимать и осваивать новые, более сложные темы программы, требующие больших усилий. Задачей тренера является не только поощрение учеников, поддержание новых отношений и регулярность занятий, но и умение воодушевить каждого ученика и группу в целом. Только так можно поддержать желание и стремление учеников, продолжать занятия, помочь им преодолевать трудности.
Таблица 3