- •Министерство образования республики беларусь учреждение образования «витебский государственный университет имени п.М. Машерова»
- •Курсовая работа
- •Реферат
- •Понятие о стрессе
- •1.1Понятие и стадии общего адаптационного синдрома(оас)
- •1. 2 .Факторы стресса
- •2 Изменения психических процессов и социально-психологических функций при стрессе
- •2.1 Эмоции при стрессе
- •2.2 Общение при стрессе
- •3 Влияние стресса на организм человека
- •4 Взаимосвязь стресса и физиологических свойств организма
- •5 Рекомендации в борьбе со стрессом
5 Рекомендации в борьбе со стрессом
Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Учёные не перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному «цивилизованному» человеку не попасть в «стрессорный плен».
Чтобы эффективно справляться со стрессом, необходимо в известной мере усовершенствовать наши психические процессы мышления. Все мы видим мир по-разному, каждый из нас реагирует на окружающую Действительность уникальным образом. Как уже было сказано выше, стрессы для каждого из нас – не одно и то же.
Уровень стресса можно снизить с помощью внутренних механизмов, создающих и удерживающих в нашем сознании ощущения стресса. Если мы страдаем от вспышек гнева, колебаний настроения, подавленности и самоуничтожения, то вполне уместно проверить, в чём причина наших страданий. Психологи установили, что наше восприятие самих себя и окружающего мира зависит от наших внутренних состояний, возникающих раньше, чем мы успеваем понять то, что мы чувствуем. Исследуя эти процессы и состояния, мы убеждаемся в том, что они сменяют друг друга в следующем порядке:1) восприятие (через зрение и слух) событий или ситуаций; 2) интерпретация событий или ситуаций; 3) обдумывание событий или ситуаций в соответствии с нашим представлении о том, какими «должны быть» мы и мир, окружающий нас; 4) эмоциональная реакция на события или ситуации; 5) действия, предпринимаемые в ответ на наши мысли и чувства, вызванные этими событиями или ситуацией [18, 126]
Прежде всего, следует рассказать о тех болезненных проявлениях, которые свидетельствуют о запредельном «запороговом» воздействии стрессов на организм человека, на его нервную систему и психику.
Здесь необходимо обратить особое внимание: любой из перечисленных ниже симптомов может указывать на то, что стрессорные воздействия оказали на вас болезнетворное воздействие и что вам, возможно, уже пора обращаться за помощью к врачам (особенно, в тех случаях, когда сами вы не умеете справиться с результатами стрессорных воздействий). Вот эти болезненные проявления:
1. Приступы головокружений, потемнения в глазах вплоть до полного нарушения сознания.
2. повышенная потливость ладоней.
3. Пароксизмы (приступы) учащенных сердцебиений или «замираний» сердца.
4. «Блуждающие» боли в шее и спине.
5. Постоянные или приступообразные головные боли без значительного изменения артериального давления.
6. Дрожь в руках.
7. Нестабильность артериального давления.
8. Непреодолимое внутреннее беспокойство.
9. Чувство постоянного напряжения.
10. Сонливость днем. [17, 22]
Многие ученые, как уже говорилось выше, разрабатывали рекомендации для профилактики появления стрессов. Вот что, к примеру, рекомендуют австралийские специалисты:
Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится.
Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку тёплые слова. Не сомневайтесь, что он скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжёлых срывов.
Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился душ, значит вы что-то делали неправильно или же не достаточно тренировались.
Пейте побольше воды. Для того, чтобы поддержать тело в хорошей форме, следует выпивать только одной воды не менее 1 – 1,5 литра в день.
По меньшей мере, раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, например, чуть-чуть нарушить диету, на которой вы сидите, побалуйте себя сладеньким).
Не позволяйте расхищать свою жизнь. Будет лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, а телефонные звонки – без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится.
Видите дневник, заполняя его интимными подробностями или мелкими событиями дня. Дневник должен помогать вам эффективно планировать свою жизнь и избегать неожиданных неприятностей.
Когда вы подавлены или рассержены, занимайтесь интенсивной физической работой: вскопайте огород, раскидайте сугробы, переставьте мебель. Можно отправится загород и покричать там. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают человека от стрессов.
Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.
Купите (если у вас еще нет такого) телефонный аппарат с записывающим устройством или с определителем. Это позволит вам не дергаться из-за каждого звонка и сохранять действительно нужную для вас информацию .[17, 24]
Целесообразно пользоваться помощью других людей. Они могут ободрять нас, призывать к порядку и даже делить с нами радость по поводу наших успехов. Обратная связь с другими людьми важна, потому что, распоряжаясь своими собственными жизнями в зрелом возрасте, мы помним: от нас зависит скорость выполнения дел, мы устанавливаем свои стандарты, и это хорошо, когда в твоих делах тебе помогают. Здесь провалов не бывает. Верно говориться, что на ошибках учатся. И при каждой неудаче уместно и полезно спрашивать себя: почему я не достиг своей цели? Какое препятствие помешало мне? Как мне двигаться вперед дальше? Как далеко я уже успел продвинуться? Нам необходимо фиксировать свои достижения и успехи .[18, 154]
Заключение
В нашей работе мы рассмотрели проблему стресса и стрессоустойчивости. Выяснили, что стресс – это часть нашей жизни, с ним надо уметь справляться, но не избегать его. Здравый смысл и житейские наблюдения также подтверждают, что постоянный «уход» от стресса – это не выход, не панацея от болезней. Каждый без труда вспомнит среди своих знакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. А другие – болезненны и недоверчивы, хотя стрессов избегают и живут вроде бы без напряжения.
Говоря о стрессе необходимо напомнить, что одним из его факторов является эмоциональная напряженность, которая физиологически выражается в изменениях эндокринной системы человека.
Подводя итог можно напомнить основные черты психического стресса:
1) стресс — состояние организма, его возникновение предполагает взаимодействие между организмом и средой;
2) стресс — более напряженное состояние, чем обычное мотивационное; оно требует для своего возникновения восприятия угрозы;
3) явления стресса имеют место тогда, когда нормальная адаптивная реакция недостаточна.[12,164]
Психические проявления общего адаптационного синдрома обозначаются как «эмоциональный стресс» – т.е. аффективное переживание, сопровождающее стресс и ведущее к неблагоприятным изменениям в организме человека.
Первичные расстройства, возникающие при эмоциональном стрессе в различных структурах нейрофизиологической регуляции мозга, приводят к изменению нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, изменению свертывающейся системы крови, расстройству иммунной системы.
В большинстве случае стресс отрицательно влияет на здоровье человека, вызывая как серьезные психические расстройства, так и серьезные нарушения соматического характера. Однако существуют случаи положительного влияния стресса на организм человека: происходи мобилизация жизненных сил организма, способствуя тем самым улучшению здоровья.
Существуют способы и пути борьбы с уже возникшим стрессом, которые помогают организму справиться с воздействием различных типов стрессоров.
Стрессовые события сами по себе очень редко становятся причиной психических расстройств. Только в сочетании с различными внутренними и внешними факторами стрессоры приводят к неудачной адаптации.
Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на деятельность, вплоть до ее полной дезорганизации, что ставит перед исследователями задачу изучения адаптации человека к сложным (экстремальным) условиям, а также прогнозирования его поведения в подобных условиях. Вместе с тем, организм как бы мобилизует себя целиком на приспособление к новой ситуации, приводя в действие неспецифические защитные механизмы, обеспечивающие сопротивление или адаптацию.
Положительное влияние стресса умеренной силы проявляется в ряде психологических свойств – улучшения внимания, в повышении заинтересованности человека в достижении поставленной цели, в положительной эмоциональной окраске процесса работы.
Таким образом, стресс как психическое расстройство не следует рассматривать только с отрицательной стороны.[16,297]
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Адлер А. Практика и теория индивидуальной психологии. – М.: Прогресс, 1995. – 352с.
Александровский Ю.А. Пограничные психологические расстройства. – М.: Медицина, 1993. – 399с.
Алиев Х. Защита от стресса. Как сохранить и реализовать себя в современных условиях. – М.,1996. – 264с.
Андрюшенко А.В. Посттравматическое стрессовое расстройство // Психиатрия и психофаркологотерапия, 2000. – № 4. – с. 28-34.
Ениколопов С.Н. Психотерапия при посттравматических стрессовых расстройствах // Российский психиатрический журнал. – 1998. № 3. 50 56.
Каплан Г.И. Сэдок Б.Дж. Клиническая психиатрия. В 2-х т. – М.:Медицина, 1994. – 860 с.
Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. – М.: Наука, 1983. – 316 с.
Лэндис Р. Продвинутые техники для работы с посттравматическими стрессовыми состояниями. – М.: Наука, 1983 – 316с.
Марищук В., Евдокимов В. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. – СПб.: Сентябрь, 2001. – 372 с.
Михайлова Н.Ф. Повседневный стресс в семьях здоровых неврозами // Материалы конгресса по детской психиатрии. – М., 25-28 сентября 2001. – с.42-43.
Пушкарев А.Л. Доморацкий В.А. Гордеева Е. Г. Посттравматическое стрессовое расстройство: диагностика, психофармакология, психотерапия. – М.: Изд. Института психотерапии, 2000 – 263с.
Саенко Ю.В. Регуляция эмоций: тренинги управления чувствами и настроениями. – СПб.: Речь, 2010.- 256 с.
Селье Г. Психофизиология стресса. – М.,1991. – 360с.
Селье Г.Стресс без дистресса. – М.: Прогресс,Э 1997. – 196с.
Тарабрина Н.В. Практикум по психологии посттравматического стресса. – СПб: Питер, 2001 – 252с.
Тарабрина Н.В., Лабезная Е.О. Синдром посттравматических стрессовых нарушений: современное состояние, проблемы //Психологический журнал. 1992. – № 2 – с.14-20.
Черепанова Е.М. Психологический стресс: помоги себе и ребенку. – М.: Академия, 1997. – 337с.
Черепанова Е.М. Психологический стресс. М.: Академия, 1996.– 451с.
Шапарь В.Б. Психология кризисных ситуаций /В.Б.Шапарь – Ростов- на- Дону: Феникс, 2008.- 357 с.
Ясперс К. Общая психопатология. – М.: Практика, 1997. – 241с.