Городские путешествия

«Движение – это жизнь». Вы верите в это, однако не спешите проверять на практике? Разумеется, вы же горожанин. Какой толк гулять по загазованным улицам, вот если бы по лесной опушке...

Ну, вот что – хватит сетовать на сложности и ждать момента, который, если и наступит, то нескоро, да и наступит всего раз или два за год. Гулять – это необязательно дышать свежим воздухом. Мы, горожане, привыкли дышать тем, что есть. Гулять – это двигать конечностями, ощущать приятную физическую усталость и получать разнообразные впечатления от увиденного. Вы готовы в выходные совершить 2-3-х часовое путешествие по своему городу в приятной компании? Вы будете удивлены, как же много интересных мест в вашем городе вы благополучно забыли.

Для того чтобы ваше городское путешествие прошло благополучно и оставило только приятные воспоминания:

• Правильно одеться. Идеально подойдет трековая обувь – она как раз предназначена для пеших прогулок. Все прочее должно быть подобрано по погоде и не сковывать движения. Капюшон на куртке лучше, чем зонт. Теплый шарф – лучше, чем щегольское кашне, в котором вы замерзнете и простудитесь.

• Взять с собой сухой паек. Если ваш маршрут пролегает по какому-нибудь парку, вы сможете устроить небольшой пикник. Если же вы планируете гулять по центру крупного города – можете «заложиться» на посещение кафе. Однако небольшой термос с горячим чаем или кофе в холодную погоду все-таки не повредит.

• Взять фотоаппарат. Разумеется, это – на любителя. И все же, вы будете удивлены, сколько же красивых, интересных, забавных кадров вы можете принести домой с самой обычной прогулки по городу.

• Если вы интересуетесь историей – можете приобрести, взять в библиотеке или же просто скачать в сети информацию об улицах и домах, которые увидите на маршруте. Прочесть обо всем этом прямо на месте, осмотреть какие-то подробности – это так здорово! Потом сможете с видом знатока просвещать своих друзей.

• Кто-то может взять с собой плеер и наслаждаться музыкой, однако это отсечет от вас мелодии городских улиц. Где гулять? В каждом городе есть свои места, и вообще – маршрут каждый может выбрать на свой вкус. Кто-то решит прогуляться по улицам своего детства, кто-то – посмотреть новостройки, а кто-то захочет посетить исторические кварталы или городской парк. Можно тщательно продумать маршрут и даже взять с собой карту города, а можно положиться на собственное чутье и просто идти туда, куда ноги несут. Кстати, после такой приятной и полезной физической нагрузки чувствуешь себя отдохнувшим и даже помолодевшим, так что... Попробуйте – не пожалеете.

Здоровый образ жизни лечит лучше диеты

Женщинам, которые страдают от ожирения, никакая диета не поможет улучшить здоровье, утверждают британские ученые.

Они провели исследования, в ходе которого группе женщин предлагалось вместо соблюдения строгих диет заниматься физическими упражнениями. В результате выяснилось, что здоровье их стало гораздо лучше, и, кроме того, улучшилось их психологическое состояние.

В ходе программы женщин также учили правильно питаться и им оказывали социальную поддержку.

Спустя год участницы исследования похудели ненамного, но все они стали здоровее и были довольны жизнью.

Группа ученых из британских университетов в Лидсе и Халле, которые представляют результаты своего исследования на научной конференции в Кембридже, утверждает, что здоровый образ жизни способствует улучшению здоровья, независимо от веса.

В исследовании принимали участие 62 женщины в возрасте от 24 до 55 лет. По соотношению своего веса с ростом все они подпадали под категорию «страдающих избыточным весом».

В ходе прогораммы они должны были четыре часа в день заниматься физическими упражнениями, в том числе гимнастикой тай-чи и водной аэробикой.

Кроме того, их учили понимать информацию на упаковках продуктов, готовить, а также давали советы, как управлять своим аппетитом.

Одно из упражнений диетолога заключалось в том, что участницы программы должны были «растянуть» одну шоколадку на целую неделю.

Им рекомендовали не придерживаться никаких диет и есть все, что они хотят, но в умеренных количествах.

Несмотря на то, что женщинам не удалось к концу программы намного похудеть, они стали чувствовать себя значительно лучше.

Нормализовались давление, пульс, снизился уровень холестерина в крови. Кроме того, улучшился их общий тонус, и они стали увереннее в себе.

Как указывает психолог из университета в Лидсе Эрика Борколес, врачи не должны сводить все к потере веса, а просто стараться помочь своим пациентам стать здоровее.

«Важно, чтобы мы направляли людей по верному пути. Мы должны добиваться психологического и физического здоровья пациентов, а для этого нужно переосмыслить существующие методы. Вместо того, чтобы садиться на диету, измените режим питания. Можно есть все, что хочется, но при этом соблюдать умеренность», – указывает Эрика Борколес.

По ее словам, программа, разработанная городским муниципалитетом Лидса, вполне доступна, поскольку женщинам после ее окончания предоставляли скидки на продолжение физических упражнений в различных классах.

«Люди с любым весом могут снизить риск заболеваний, если они будут вести здоровый образ жизни», – добавила она.

В будущем году ученые проверят прогресс контрольной группы женщин через четыре года после участия их в специальной программе.