Комплекс упражнений № 10

№1. И.п. – о.с. 1 – левую ногу назад на носок, руки вверх. Потянуться. 2 – и.п. 3 – правую назад на носок, руки вверх, 4 – и.п. (12-16 раз).

№2. И.п. – стойка ноги врозь. руки на пояс, 1 – поворот туловища влево, левую руку влево, 2 – и.п. 3 – поворот туловища вправо, руку – влево. 4 – и.п. 5-8 – то же вправо ( 12-16 раз).

№3. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – наклон к левой , правой рукой коснуться левого носка, 2 – и. п. 3 – наклон к правой, левой рукой коснуться правого носка. 4 – и.п. ( 12 -16 раз).

№4. И.п. – о с. 1 – стойка на носках, руки вверх, 2 – и.п.,3 – полуприсед, руки в стороны, 4 – и.п. (12-16 раз).

№5. И.п. – о. с. 1 -3 – левую ногу поднять, захватить руками голень, подтянуть к животу, 4- и п.. То же с другой ноги (12-16 раз ).

№6. И.п. – сед на левой ноге, правую в сторону, руки вперед, 1 -3 – перенести вес тела на правую ногу, 4 - и.п. (12-16 раз).

№7. И.п. –.стойка, ноги вместе, руки в стороны, 1 – мах левой ногой вперед, 2 – и.п. 3 - мах правой ногой вперед. 4 – и.п. ( 12-16 раз).

№8. И.п. – стойка ноги врозь, руки за головой, 1-4 – круговое движение туловища влево, 5-8 - круговое движение вправо. 12-16 раз.

№9. И.п. – выпад левой вперед, руки на бедро, 1 -3 – три пружинящих покачивания, 4 – и.п. 5-7 – выпад правой, пружинящие покачивания, 8 – и.п. (12-16 раз).

№10. Прыжки произвольные - 20-30 сек.

№11. Упор лежа. Отжимания - 10-12 раз, 2-3 подхода.

№ 12. Упражнения на восстановление дыхания.

Комплекс упражнений с предметами. Комплекс упражнений с мячом.

№1. И. п.- стойка, мяч в руках внизу, 1 – мяч вперед, 2 – мяч вверх , 3 – мяч вперед, 4 – и.п. (12-16 раз).

№2. И. п. И.п. – стойка ноги врозь, мяч у груди, 1 – поворот туловища влево, мяч влево, 2 – и. п. , 3 - поворот туловища вправо, мяч вправо. 4 – и.п. (12-16 раз).

№3. И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверху, 1 – наклон туловища влево, мяч вверху, 2 –и.п. 3 – наклон туловища вправо, мяч вверху, 4 – и.п. (12-16раз).

№4. И.п. – стойка ноги врозь , мяч у груди, 1 – наклон туловища вперед, мяч вперед, 2 – и.п., 3 – наклон , мяч вниз, 4 – и.п. (12-16 раз).

№5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч за спиной, 1 -3 три пружинящих наклона вперед, мяч поднять за спиной вверх, 4 – и.п. (12-16 раз).

№6 . И.п. – мяч в руках , 1- 4 обводка мяча вокруг туловища влево, 5-8 – обводка мяча вправо (12-16 раз).

№7. И.п. – стойка мяч внизу.1 – полуприсед, мяч вперед. 2 – и.п. 3 – присед, мяч вперед, 4 и.п. (12-16 раз).

№8. И.п. – стойка, мяч вперед- вверх., 1- мах левой ногой вперед, 2 – и.п. 3 – мах правой ногой вперед, 4 – и.п. (12-16 раз).

№9. И.п. – стойка ноги врозь, мяч за головой, 1-4 - круговое движение тазом влево, 5-8 круговое движение тазом вправо (12-16 раз).

№10. И.п. - мяч на полу. Прыжки вокруг мяча - 20-30 сек..

№11. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс упражнений со скакалкой

№1. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, скакалка вперед, 1 – наклон головы вперед, 2- наклон головы назад, 3 – наклон головы влево, 4 – наклон головы вправо (12-16 раз).

№2. И.п. – стойка на ширине плеч, скакалка внизу 1 – скакалку вперед, 2 – скакалку вверх, 3 – скакалку вперед, 4 и.п. ( 12-16 раз) .

№3. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, скакалка у груди , 1 – поворот туловища влево, скакалку вперед, 2 – и.п. 3 – поворот туловища вправо, скакалку вперед. 4 – и.п. ( 12-16 раз).

№4. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, скакалка за головой , 1-3 –три пружинящих поворота туловища влево, 4. и.п.. 5-7 – три пружинящих поворота вправо, 8 – и.п. (12-16 раз).

№5 .И.п. – стойка ноги на ширине плеч, скакалка над головой, 1 – наклон к левой ноге, скакалка к левому носку. 2 – и.п. 3 – наклон туловища к правой ноге, скакалка к правому носку, 4 – и.п. ( 12-16 раз).

№6. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка за спиной, 1-3 – три пружинящих наклона вперед, скакалку поднять вверх, 4 – и.п. ( 12-16 раз) .

№7. И.п. – о.с., скакалка внизу. Приседания - 15-20 раз, руки вперед.

№8. И.п. – стойка, скакалка вперед-вверх, 1 – мах левой ногой вперед, 2 – и.п. 3 – мах правой ногой вперед, 4 – и.п. ( 12-16 раз).

№8. И.п. – стойка, скакалка внизу, 1 - выпад влево, скакалка вперед, 2 – и.п..3 - выпад вправо, скакалка вперед, 4 – и.п. ( 12-16 раз).

№9. И.п. – то же. 1 – выпад левой вперед, скакалка вверх, 2 – и.п.. 3 – выпад правой , скакалка вверх, 4 – и.п. ( 12-16 раз).

№10. И. п. – стойка , скакалка за головой, 1 – стойка на носках, 2 – стойка на пятках, 3 – 1 , 4 – и.п. ( 12-16 раз).

№11.И.п. - скакалка на полу, встать около скакалки. Прыжки через скакалку (16-20 раз).

№12. Упражнение на восстановление дыхания.