9. Особенности питания в тренировочный период.

Пища должна быть достаточной калорийности. Норма калорической ценности суточного рациона в основном зависит от возраста и энерготрат спортсмена.

В период тренировок калорическая ценность увеличивается по сравнению с возрастной нормой в зависимости от разряда. Для начинающих спортсменов на 10%, для 1-го разряда на 20%, мастеров на 30%. Пища должна быть сбалансированной, т.е. содержать белки (б), жиры (ж), углеводы (у), витамины, минеральные вещества и воду в строго определенной пропорции.

В период тренировок, когда происходит увеличение мышечной массы, соотношение меняется - б : ж : у = 1,4 : 0,8 : 3,8 (увеличивается доля белков);

В период тренировок увеличивается потребность во всех витаминах на 20%, а витамина С на 100%.

Потребность в минеральных веществах для спортсменов сохраняется на одном уровне во все периоды, кроме калия, который весьма интенсивно выводится из организма с потом. Компенсируют его потери минеральной водой, добавлением в пищу кураги, изюма или назначением панангина.

Потери воды с потом компенсируют увеличением жидкой составляющей пищи (иногда до 6 литров в сутки).

Разнообразие пищи, необходимое для спортсмена в тренировочный период.

Глава 3. Гигиена соревнований.

1. Выездные или местные соревнования. Адаптация

К месту и времени.

Выездные соревнования у меня были в зимний сезон. Они проходили в городе Кунгур и Лысьва в легкоатлетических манеж. Адаптация к месту проведения в городе Кунгур прошла положительно, не было ни каких проблем. В Лысьве было очень сложно адаптироваться к манежу т.к. там дорожка более мягче по сравнению с манежом где я тренируюсь, и также там очень «крутые высокие» виражи. Ну постепенно в период разминки я «привык» к этому манежу.

В летний же сезон выездных соревнований у меня не было. Все соревнования проходили в г.Перми на стадионе «Динамо». Адаптации к покрытию не было т.к. у меня проходят там тренировки. Соревнования проходили в жаркую погоду, было очень трудно заставить организм работать.

2. Значения расписаний выступлений для соревнований.

Расписание выступлений на соревнованиях я узнавал за 3-4 дня. Адаптация ко времени и климату соревнований не было т.к. соревнования проходили в условиях где проходят мои тренировки. Единственное что было: если соревнования проходили в утреннее время то приходилось по больше бегать разминку чтоб организм пришёл в рабочее состояние после сна.

3.Способы защиты спортсменов от эмоциональных

нагрузок во время соревнований.

Способами защиты от эмоциональных нагрузок у меня были: диалог с тренером или с психологом, аутотренинг, удаление в безлюдные места( надо побыть одному), самонастройка, небольшой массаж перед стартом.

4.Организация отдыха между выступлениями.

Организация отдыха между выступлениями на соревнованиях был следующий: соблюдение рационального режима дня, хорошие условия проживания и питания, сауны, массажи и восстановительные фармакологические процедуры.

5. Особенности питания во время соревнований.

Питания во время соревнований должно быть рациональным. В период соревнований калорическая ценность увеличивается по сравнению с возрастной нормой в зависимости от разряда и вида спорта. Для начинающих спортсменов на 10%, для 1-го разряда на 20%, мастеров на 30%.

Пища должна быть сбалансированной, т.е. содержать белки (б), жиры (ж), углеводы (у), витамины, минеральные вещества и воду в строго определенной пропорции.

• в период соревнований, когда на первое место выходит энерго-обеспечение, соотношение - б : ж : у = 0,8 : 0,8 : 4,4 (увеличивается доля углеводов);

• в период соревнований увеличивается потребность во всех витаминах на 20%, а витамина С на 100%.

Неуместно в период соревнований разнообразие пищи. Меню, состав продуктов в период соревнований должны быть привычным для спортсменов.

Моё питания во время соревнований было следующее: я полностью исключил из рациона жирную пищу, ел продукты с большим количеством углеводов( вермишель, рожки, каши, различные сухие печенье).