Правила Спорт Русская версия 2009-2012

ОПИСАНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ,

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ И МИНИМАЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

ГРУППА : ДИНАМИЧЕСКАЯ СИЛА

ПОДГРУППЫ (СЕМЕЙСТВА): ОТЖИМАНИЯ,

ОТЖИМАНИЕ ВЕНСОН, ВЗРЫВНАЯ РАМКА И ПЕРЕМАХИ (PUSH UPS, WENSON PU A-FRAME &CUTS FAMILIES)

а) ОБЩЕЕ ОПИСАНИЕ

Подгруппы, включенные в эту группу:

•Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)

•Отжимание в упоре Венсон

•«Плиометрическое» отжимание (в плиометрическом режиме)

•«Взрывная рамка»

•Перемах)

•Упор согнувшись (высокий угол) и согнувшись, спина параллельна полу

•Круг ногами

•Круг Деласал (с широко разведенными ногами)

•Геликоптер

•Капоиера с поворотом

Исходное и/ или конечное положение: одна или обе руки находятся в контакте с полом, локти разогнуты, плечи параллельны полу, голова продолжает линию позвоночника и таза, мышцы живота напряжены

Сгибание в локтевых суставах: во всех отжиманиях (push-up) в фазе сгибания рук (внизу) максимальное расстояние между грудью и полом - 10 см.

В фазах сгибания и /или разгибания рук движения должны быть контролируемыми и плечи - параллельны полу.

В Латеральном и Хинч отжиманиях (опускание на локоть в сторону и локти вдоль туловища - Lateral and Hinge push up), нужно показывать 4 фазы,

В отжимании на 1 руке/1 ноге расстояние между стопами не должно быть больше ширины плеч. Если не описано иначе.

В отжиманиях или приземлениях, до или после фазы полета показать руками и ногами одновременное отталкивание и приземление на пол. Если не описано иначе

Приземление при отжиманиях: в упор лежа на согнутых руках (передняя поверхность тела обращена к полу, локти согнуты)- положение отжимания

В каждом элементе из “подгруппы Венсон” необходимо выполнять с прямыми ногами и демонстрировать превосходную гибкость в тазобедренныхсуставах

Одна нога должна опираться на верхнюю часть трицепса одноименной руки (с тот же самой стороны).

б) КОНКРЕТНЫЕ ОПИСАНИЯ:

ПОДГРУППАОТЖИМАНИЯ (PUSH UP FAMILY)

A 101 : ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЁЖА (PUSH UP) Ценность 0.1

1. Исходное положение : Упор лежа 2. Выполнить отжимание с фазами сгибания (вниз) и разгибания рук (вверх).

3. Конечное положение: Упор лежа

A 102 : ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЁЖА НА 1 НОГЕ (1 LEG PUSH UP) Ценность 0.2

1.Исходное положение : Упор лежа на 1 ноге, другая - назад

2.Выполнить отжимание, с прямым положением тела

3.Конечное положение : Упор лежа на 1 ноге, другая назад

A 103 : ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЁЖА НОГИ ВРОЗЬ НА 1 РУКЕ

(1 ARM PUSH UP) Ценность 0.3

1.Отжимание, при котором тело находится в упоре на обеих разведенных врозь ногахи только на 1 руке

2.Стопы разведены в стороны на ширину плеч.

3.Произвольное положение свободной руки.

4.Направление локтя опорной руки в течение фазы сгибания произвольное (латеральное или вдоль туловища - к стопам), это же относится и к свободной руке

A 104 : ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НА 1 РУКЕ И 1 НОГЕ

1 ARM 1 LEG PUSH UP Ценность 0.4

1.Упор лежа на одной руке и одной ноге

2.Стопы разведены максимум на ширину плеч.

3.Направление локтя опорной руки в течение фазы сгибания произвольное (латеральное или вдоль туловища - к стопам), это же относится и к свободной руке

A 112 : ЛАТЕРАЛЬНОЕ ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НОГИ ВРОЗЬ STRADDLE LATERAL PUSH UP Ценность 0.2

1.И.П.- упор лежа ноги врозь

2.В отжимании четыре фазы, при которых тело перемещаются вниз

3.Затем, плечи и общий центр тяжести тела перемещаются в сторону - в латеральном направлении (фаза сгибания рук - внизу), локоть ставится в сторону на пол.

4.После, плечи перемещаются обратно к середине

5.Затем, локти разгибаются, и тело возвращается в И.П.

6.Стопы разведены максимум на ширину плеч

.

A 114 : ЛАТЕРАЛЬНОЕ ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НОГИ ВРОЗЬ НА 1 РУКЕ 1 ARM STRADDLE LATERAL PUSH UP

Ценность 0.4

1.И.П.- упор лежа ноги врозь, на 1 руке

2.Четыре фазы движения, при которых тело перемещается вниз и смещается латерально (влево или вправо), опираясь на обе стопы и одну руку, при этом локоть опорной руки опускается на пол

3.Тело перемещается обратно в стартовое положение

4.В течение всего движения стопы разведены максимум на ширину плеч

5.Положение свободной руки произвольное

A 122 : ЛАТЕРАЛЬНОЕ ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА

LATERAL PUSH UP Ценность 0.2

1.Упор лежа

2.Четыре фазы движения, при которыхтело перемещаются вниз

3.Тело перемещается латерально (фаза внизу), и локоть ставится в сторону на пол

4.Тело перемещается обратно к середине

5.Локти разгибаются, и тело возвращается в И.П.

6.В течение всего движения стопы должны быть вместе.

A 123 : ЛАТЕРАЛЬНОЕ ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НА 1 НОГЕ

1 LEG LATERAL PUSH UP Ценность 0.3

1.Упор лежа на 1 ноге

2.Четыре фазы движения, при которых опора осуществляется на 2

руки и 1 ногу, максимально допустимое расстояние между стопами

– ширина плеч

3.Тело двигается вниз и смещается латерально (влево или вправо), по направлению к опорной руке.

4.Тело перемещается обратно к середине и затем возвращается в исходное положение

5.Конечное положение: упор лежа на 1 ноге

A 125 : ЛАТЕРАЛЬНОЕ ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НА 1 РУКЕ И 1 НОГЕ 1 ARM 1 LEG LATERAL PUSH UP Ценность 0.5

1.Упор лежа на 1 руке и 1 ноге, максимальное расстояние между стопами – ширина плеч

2.Тело двигается вниз и смещается латерально (влево или вправо), по направлению к опорной руке.

3.Тело перемещается обратно к середине и затем возвращается в исходное положение

A 132 : ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА С ОПУСКАНИЕМ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ЛОКТИ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА (ХИНДЖ)

HINGE PUSH UP Ценность 0.2

1.Упор лежа. Ноги должны быть вместе на протяжении всего движения.

2.В отжимании четыре фазы, при которых ОЦТТ опускается вниз и смещается назад

3.Локти опускаются вниз и ставятся на пол по направлению к стопам, в голеностопныхсуставах осуществляется вращение

4.Затем, тело (ОЦТТ) движется вперед и возвращается в ИП.

5.Конечное положение – упор лежа

1.Упор лежа на 1 ноге. Максимальное расстояние между стопами – ширина плеч.

2.ОЦТТ опускается вниз и перемещается назад

3.Локти опускаются вниз и ставятся на пол по направлению к стопам, в голеностопном суставе осуществляется вращение 4.Затем тело (ОЦТТ) передвигается вперед и возвращается в И.П.. 5. Конечное положение – упор лежа на 1 ноге

A 134 : ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НА 1 РУКЕ С ОПУСКАНИЕМ НА ПРЕДПЛЕЧЬЕ, ЛОКОТЬ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА

1 ARM HINGE PUSH UP Ценность 0.4

1.Упор лежа на 1 руке. Максимальное расстояние между стопами – ширина плеч.

2. ОЦТТ опускается вниз и перемещается назад 3.Локоть опускаются вниз, и ставится на пол по направлению к стопам, в голеностопных суставах выполняется вращение

4.Затем тело (ОЦТТ) передвигается вперед и возвращается в И.П.. 5. Конечное положение – упор лежа на 1 руке

A 135 : ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ЛЕЖА НА 1 НОГЕ И 1 РУКЕ, С ОПУСКАНИЕМ НА ПРЕДПЛЕЧЬЕ, ЛОКОТЬ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА

1 ARM 1 LEG HINGE PUSH UP Ценность 0.5

1.Отжимание в упоре лежа ноги врозь на 1 руке и 1 ноге.

2.Четыре фазы движения, при которых опора осуществляется на 1 руку и 1 ногу, максимально допустимое расстояние между стопами – ширина плеч

3.ОЦТТ опускается вниз и перемещается назад

4.Локоть опускается вниз и ставится на пол по направлению к стопе, в голеностопном суставе осуществляется вращение

5.Затем тело (ОЦТТ) передвигается вперед и возвращается в И.П..

6.Положение неопорной руки - произвольное

7.Конечное положение – упор лежа на 1 ноге

ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ ВЕНСОН (WENSON PUSH UP FAMILY)

A 143 : ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ «ВЕНСОН» WENSON PUSH UP Ценность 0.3

1.Исходное положение: упор лежа, с опорой одной прямой ногой о верхнюю часть трицепса с одноименной стороны

2.Обе ноги должны быть прямыми (разогнутыми)

3.В этом положении выполняется отжимание.

4.Конечное положение – упор лёжа

A 144 : ОТЖИМАНИЕ В УПОРЕ БЕЗОПОРНЫЙ ВЕНСОН

LIFTED WENSON PUSH UP Ценность 0.4

1.Упор спереди

2.Одна прямая нога опирается о верхнюю часть трицепса с одноименной стороны.

3.Нога, находящаяся сзади, поднята над полом - (безопорный Венсон). Обе ноги должны быть прямыми, параллельными полу

испине

4.В этом положении выполняется отжимание

5.Конечное положение: безопорный Венсон

A 145 : В УПОРЕ БЕЗОПОРНЫЙ ВЕНСОН - ХИНДЖ ИЛИ

1.Упор спереди

2.Одна прямая нога опирается о верхнюю часть трицепса с одноименной стороны.

3.Нога, находящаяся сзади, поднята над полом (безопорный Венсон)

4.Обе ноги должны быть прямыми, параллельными полу и спине

5.В этом положении выполняется Хиндж или Латеральное отжимание

6.Конечное положение : Безопорный Венсон