Dnevnik_zdorovya
.pdfМинистерство образования Республики Беларусь
Учреждение образования
«Белорусский государственный педагогический университет имени Максима Танка»
ДНЕВНИК ЗДОРОВЬЯ
(контроль физического состояния студента)
Ф.И.О. ___________________________________________
Факультет ________________________________________
Курс _____________________________________________
Учебная группа ___________________________________
Учебное отделение _________________________________
Минск 2012
Рекомендовано и утверждено кафедрой физического воспитания
и спорта БГПУ (протокол № 7 от 10.02.2012 г.)
Составители:
кандидат педагогических наук, доцент А.А. Балай;
старший преподаватель И.Ф. Зайцев;
старший преподаватель Г.Н. Сущенко
Дневник здоровья предназначен для определения оценки и уровня физического состояния студента БГПУ, записи заданий преподавателя для самостоятельных занятий, а также сведений об участии студента в физкультурно-оздоровительных мероприятиях.
Дневник здоровья личный документ студента, ведется им на протяжении всего периода обучения в университете, с 1-го по 4-ый курс.
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Дневник здоровья - документ, утвержденный руководством БГПУ, является личным документом студента. Он ведется на протяжении всего периода обучения в университете и предоставляется преподавателю при тестировании и сдаче зачета по дисциплине «Физическая культура».
Вдневнике здоровья фиксируются показатели физического развития, функционального состояния и физической подготовленности студента. Анализ динамики индивидуальных показателей физического состояния позволяет выбрать наиболее эффективные средства физического воспитания, дозировать и корректировать физическую нагрузку в процессе учебных и самостоятельных занятий физическими упражнениями без ущерба для здоровья, правильно организовывать двигательную активность студента.
Вдневнике здоровья отмечаются задания преподавателя для самостоятельных занятий, а также участие студентов в физкультурнооздоровительных мероприятиях университета.
Дневник здоровья служит документом, характеризующим уровень физического состояния будущего специалиста.
|
УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ: |
кг |
— килограмм; |
мин |
— минута; |
сек |
— секунда; |
см |
— сантиметр; |
м— метр;
ЧСС — частота сердечных сокращений; уд/мин — ударов в минуту; ФР — физическое развитие;
ФС — функциональное состояние; ФП — физическая подготовленность.
3
2.ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ
ИФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
1.Длина тела (рост) измеряется с помощью ростомера [см].
2.Масса тела (вес) определяется на медицинских весах [кг].
3.Росто-массовый показатель (РМП) служит ориентиром для
определения избытка либо недостатка массы тела и определяется по формуле РМП = m - (L-100 ), где L – длина тела, m – масса тела.
Например, у студентки З. И. рост 170 см, а масса тела 65 кг.
РМП = 65 – (170 – 100) = -5
Отрицательные значения росто-массового показателя указывают на недостаток массы тела, положительные значения росто-массового показателя указывают на превышение массы тела.
4.Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое характеризует функциональное состояние сердечно-сосудистой системы в покое.
Утром, после полноценного сна, не вставая с постели, измеряется пульс в течение одной минуты.
5.Проба на дозированную нагрузку (ПНДН) служит для оценки реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.
В положении стоя, трижды, с интервалом равным одной минуте, посчитать количество ударов сердца за 10 секунд. В дальнейшем для расчета показателя ПНДН необходимо использовать минимальный по своему абсолютному значению результат подсчета (ЧСС исходная).
Затем, из исходного положения – стойка, ноги врозь, руки на поясе, за 40 секунд выполняются 20 глубоких приседаний, руки вперед. Время выполнения задания фиксируется по секундомеру. Подсчет приседаний следует проводить по следующему правилу: на звук «И» выполняется приседание (первая секунда), на счет «ОДИН» - вставание (вторая секунда) и т.д. до «20» (40-я секунда). Перед проведением испытания необходимо потренироваться, вырабатывая темп движений, предусмотренный пробой.
Сразу после выполнения нагрузки измеряется частота пульса за 10
секунд (ЧСС после нагрузки).
Далее, спустя 1 минуту после нагрузки, еще раз посчитать количество ударов сердца за 10 секунд (ЧСС восстановления).
Три измерения частоты пульса преобразуются с помощью формулы исчисления в одно единое число:
ПНДН = 6 х (ЧСС исходная + ЧСС после нагрузки + ЧСС восстановления) – 200 10
4
Пробы с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге) и выдохе (проба Генчи) служат для оценки функции внешнего дыхания.
6. Проба Штанге — в положении сидя, по сигналу сделать глубокий вдох, затем полностью выдохнуть и после вдоха (80-90% от максимального) задержать дыхание. Задержка дыхания, при этом, требует от испытуемого проявления волевых усилий. При ощущении дискомфорта, испытуемый делает выдох. В этот момент выключается секундомер.
7. Проба Генчи — в положении сидя, по сигналу сделать глубокий вдох, затем выдох (80-90% от максимального) и задержать дыхание. При дискомфорте, испытуемый делает вдох. В этот момент выключается секундомер.
Если проба Генчи проводится вслед за пробой Штанге или другой подобной пробой, то необходим отдых 5-7 минут.
5
Таблица 1
Показатели физического развития и функционального состояния
|
Показатели |
Исх-ые |
|
|
|
Конец семестра |
|
|
||
№ |
данные |
|
|
|
|
|
|
|
||
I |
II |
III |
IV |
V |
VI |
VII VIII |
||||
ФР, ФС и ФП |
(начало |
|||||||||
|
Iсеместра) |
1Длина тела (см)
2Масса тела (кг)
Росто-массовый 3 показатель
Кол-во баллов
ЧСС в покое
4 уд/мин
Кол-во баллов
ЧСС
исходн.уд/10сек
ЧССпосле нагр.уд/10сек
5
ЧСС
восстан.уд/10сек
Проба на дозированную нагрузку.
Кол-во баллов
6 Проба Штанге(сек)
7 |
Кол-во баллов |
|
Проба Генчи |
||
|
(сек)
Кол-во баллов
Суммабаллов (ФР, ФС)
Оценка и уровень (ФР и ФС) Табл. 1
Общая сумма баллов (ФР,
ФС, ФП) табл. 1+ табл. 3
Оценка и уровень физического состояния (ФР, ФС, ФП)
Количество занятий, пропущенных по болезни
Подпись преподавателя
Нормативы оценки ФР и ФС приведены в таблице 4 (для девушек) и таблице 5 (для юношей). Оценка и уровень ФР и ФС, а также физического состояния по сумме баллов, в зависимости от количества выполненных тестов, приведены в таблице 6.
6
3. ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Таблица 2
Двигательные способности, тесты и факторы, обеспечивающие результат тестов
Двигательные |
|
|
|
|
Факторы, |
|
Тесты |
|
обеспечивающие |
||||
способности |
|
|||||
|
|
|
|
результат теста |
||
|
|
|
|
|
||
Скоростно- |
Прыжок в длину с места |
Способность проявлять |
||||
силовые |
(№1) |
|
|
|
максимальную силу в |
|
способности |
|
|
|
|
кратчайшее время |
|
|
Наклон |
вперед |
из |
Подвижность в суставах, их |
||
Гибкость |
положения |
сидя на полу |
состояние, эластичность |
|||
|
(№ 2) |
|
|
|
мышц |
|
Координационные |
Челночный бег 4х9м (№ 3) |
Точность, быстрота и |
||||
способности |
|
|
|
|
экономность движений |
|
|
Подтягивание |
в висе |
на |
Сила и динамическая |
||
|
перекладине (№ 4) |
|
силовая выносливость |
|||
Силовые |
|
|
|
|
сгибателей рук. |
|
Сгибание |
и |
разгибание |
Сила и динамическая |
|||
способности |
||||||
туловища |
из |
положения |
силовая выносливость |
|||
|
||||||
|
лежа на спине (№5) |
|
сгибателей и разгибателей |
|||
|
|
|
|
|
туловища |
|
Скоростные |
Бег 30 м с высокого старта |
Работоспособность в |
||||
(№6) |
|
|
|
анаэробно-алактатном |
||
способности |
|
|
|
|||
|
|
|
|
режиме энергообеспечения |
||
|
|
|
|
|
||
|
Бег 1000 м, (№ 7) |
|
Работоспособность в |
|||
Общая |
Бег 1500 м (№ 8) |
|
смешанном аэробно- |
|||
выносливость |
Шестиминутный бег (№ 9) |
анаэробном режиме |
||||
|
|
|
|
|
энергообеспечения |
|
|
|
|
|
|
Работоспособность в |
|
Скоростная |
Плавание 25/50м(№10) |
|
анаэробно- |
|||
выносливость |
|
гликолитическом режиме |
||||
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
энергообеспечения |
Тесты №№ 1, 2, 3, 6, 9, 10 – для студентов всех учебных отделений;
тест № 4, 8 – для юношей всех учебных отделений;
тест № 5, 7 – для девушек всех учебных отделений;
тест № 9 – можно использовать вместо тестов № 7 и № 8, для студентов имеющих низкий уровень физической подготовленности, а также для студентов специального учебного отделения.
7
8
4. ОЦЕНКА ИНДИВИДУАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ ТЕСТИРОВАНИЯ
В соответствии с таблицами № 4 и № 5 индивидуальные результаты, показанные в тестах, оцениваются в баллах от 1 до 10.
Таблица 4
Нормативы оценки уровня физического развития, функционального состояния и физической подготовленности девушек
|
|
|
|
Уровни,баллы |
|
|
|
||||
Тесты |
Очень |
Низкий |
Средний |
Высокий |
Очень |
||||||
|
низкий |
|
|
|
|
|
|
высокий |
|||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
-17 и |
|
|
|
|
|
-11 |
-10 до |
|
|
|
Росто- |
-16 |
-15 |
-14 |
-13 |
-12 |
-9 |
- 8 |
-5 |
|||
массовый |
менее |
+9 |
+8 |
+7 |
+6 |
+5 |
+3 до |
|
до |
до |
|
+10 и |
|
||||||||||
показатель |
|
|
|
|
|
+1до |
- 6 |
0 |
|||
более |
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
+4 |
+2 |
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ЧСС в покое, |
91 и |
От 86 |
От 81 |
От 76 |
От 71 |
От 66 |
От 61 |
От 56 |
От 51 |
50 и |
|
(уд/мин) |
Более |
до 90 |
до 85 |
до 80 |
до 75 |
до 70 |
до 65 |
до 60 |
до 55 |
менее |
|
Проба на |
Более |
|
От 13 |
От 11 |
От 9 |
От 7 |
От 5 |
От 3 |
От 1 |
0 |
|
дозированную |
15 |
и |
|||||||||
нагрузку |
15-ти |
|
до 14 |
до 12 |
до10 |
до 8 |
до 6 |
до 4 |
до 2 |
менее |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Проба Штанге |
19 и |
От 20 |
От 23 |
От 26 |
От 29 |
От 32 |
От 35 |
От 38 |
От 41 |
44 и |
|
(сек) |
менее |
до 22 |
до 25 |
до 28 |
до 31 |
до 34 |
до 37 |
до 40 |
до 43 |
более |
|
Проба Генчи |
14 и |
От 15 |
От 17 |
От 19 |
От 21 |
От 23 |
От 25 |
От 27 |
От 29 |
31 и |
|
(сек) |
менее |
до 16 |
до 18 |
до 20 |
до 22 |
до 24 |
до 26 |
до 28 |
до 30 |
более |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Прыжок в длину |
155 и |
160 |
165 |
170 |
175 |
180 |
185 |
190 |
195 |
200 и |
|
с места (см) |
менее |
более |
|||||||||
Наклон вперед |
2 и |
5 |
7 |
9 |
11 |
13 |
15 |
17 |
19 |
21 и |
|
(см) |
менее |
более |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
Челночный бег |
12,5 и |
12,2 |
11,9 |
11,6 |
11,3 |
11,0 |
10,8 |
10,6 |
10,4 |
10,2 и |
|
4х9 метров (сек) |
более |
|
|
|
|
|
|
|
|
менее |
|
Сгибание и |
28 и |
30 |
32 |
34 |
36 |
38 |
40 |
42 |
44 |
46 и |
|
разгибание |
|||||||||||
менее |
более |
||||||||||
туловища (раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Бег 30 метров |
6,2 и |
6,0 |
5,9 |
5,8 |
5,7 |
5,6 |
5,5 |
5,4 |
5,3 |
5,2и |
|
(сек) |
более |
менее |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Бег 1000 метров |
5:56 и |
5:55 |
5:35 |
5:25 |
5:15 |
5:05 |
4:55 |
4:45 |
4:35 |
4:25 и |
|
(мин: сек) |
более |
|
|
|
|
|
|
|
|
менее |
|
Шестиминутны |
800 и |
850 |
900 |
950 |
1000 |
1050 |
1100 |
1150 |
1200 |
1250 и |
|
й бег (метры) |
менее |
более |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Плавание 50 |
10 |
25 |
50 |
|
|
|
|
|
|
0:50,0 |
|
метров (мин: сек |
метров |
1:20,0 |
1:15,0 |
1:10,0 |
1:07,0 |
1:04,0 |
1:00 |
и |
|||
и |
метров |
метров |
|||||||||
или метры ) |
менее |
|
|
|
|
|
|
|
|
менее |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9
Таблица 5
Нормативы оценки уровня физического развития, функционального состояния и физической подготовленности юношей
|
|
|
|
Уровни,баллы |
|
|
|
||||
Тесты |
Очень |
Низкий |
Средний |
Высокий |
Очень |
||||||
|
низкий |
|
|
|
|
|
|
высокий |
|||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Росто- |
-17 и |
|
|
|
|
|
-11 |
-10 до |
- 8 |
-5 |
|
-16 |
-15 |
-14 |
-13 |
-12 |
|
-9 |
до |
до |
|||
менее |
+3 до |
||||||||||
массовый |
+10 и |
+9 |
+8 |
+7 |
+6 |
+5 |
+1 до |
- 6 |
0 |
||
показатель |
более |
|
|
|
|
|
+4 |
+2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ЧСС в покое, |
91 и |
От 86 |
От 81 |
От 76 |
От 71 |
От 66 |
От 61 |
От 56 |
От 51 |
50 и |
|
(уд/мин) |
Более |
до 90 |
до 85 |
до 80 |
до 75 |
до 70 |
до 65 |
до 60 |
до 55 |
менее |
|
Проба на |
Более |
|
От 13 |
От 11 |
От 9 |
От 7 |
От 5 |
От 3 |
От 1 |
0 |
|
дозированную |
15 |
и |
|||||||||
нагрузку |
15-ти |
до 14 |
до 12 |
до10 |
до 8 |
до 6 |
до 4 |
до 2 |
менее |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Проба Штанге |
28 и |
От 29 |
От 32 |
От 35 |
От 38 |
От 41 |
От 44 |
От 47 |
От 50 |
53 и |
|
(сек) |
менее |
до 31 |
до 34 |
до 37 |
до 40 |
до 43 |
до 46 |
до 49 |
до 52 |
более |
|
Проба Генчи |
18 и |
От 19 |
От 22 |
От 25 |
От 28 |
От 31 |
От 34 |
От 37 |
От 40 |
43 и |
|
(сек) |
менее |
до 21 |
до 24 |
до 27 |
до 30 |
до 33 |
до 36 |
до 39 |
до 42 |
более |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Прыжок в длину |
190 и |
195 |
200 |
205 |
215 |
220 |
225 |
230 |
235 |
240 и |
|
с места (см) |
менее |
более |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
Наклон вперед |
1 и |
4 |
6 |
8 |
10 |
13 |
14 |
16 |
18 |
20 и |
|
(см) |
менее |
более |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Челночный бег |
11,0 и |
10,7 |
10,4 |
10,1 |
9,8 |
9,6 |
9,4 |
9,2 |
9,1 |
9,0 и |
|
4х9 метров (сек) |
более |
менее |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Подтягивание |
3 и |
|
|
|
|
|
|
|
|
13 и |
|
на перекладине |
4 |
5 |
6 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
|||
менее |
более |
||||||||||
(раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
Бег 30 метров |
5,3 и |
5,2 |
5,1 |
5,0 |
4,9 |
4,8 |
4,7 |
4,6 |
4,5 |
4,4 и |
|
(сек) |
более |
менее |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
Бег 1500 метров |
7:00 и |
6:59 |
6:40 |
6:28 |
6:16 |
6:08 |
6:00 |
5:50 |
5:40 |
5:34 и |
|
(мин: сек) |
более |
менее |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
Шестиминутны |
1150 и |
1200 |
1250 |
1300 |
1350 |
1400 |
1450 |
1500 |
1550 |
1600 и |
|
й бег (метры) |
менее |
более |
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Плавание 50 |
10 |
25 |
50 |
|
|
|
|
|
|
0:45,0 |
|
метров |
1:10,0 |
1:05,0 |
1:00,0 |
0:57,0 |
0:54,0 |
0:50,0 |
|||||
метров (мин: сек |
и |
||||||||||
и |
метров |
метров |
|||||||||
или метры ) |
|
|
|
|
|
|
менее |
||||
менее |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Чтобы оценить общее физическое состояние тестируемого, баллы, набранные им во всех тестах, суммируются. Причем, вначале подсчитывается сумма баллов по разделу физическое развитие и функциональное состояние, далее по разделу физической подготовленности, и лишь затем сумма баллов, определяющая общее физическое состояние испытуемого.
10