Расположение монитора

Монитор, как правило, располагается чрезмерно близко. Существует несколько научных теорий, по-разному определяющих значимые факторы и оптимальные расстояния от глаза до монитора. Например, рекомендуется держать монитор на расстоянии вытянутой руки (рис. 5).

Внутренний объем

Значимым фактором является пространство под столешницей. Высота наших столов соответствует общепринятым стандартам, и составляет 74 см. Конструкция обеспечивает требования к глубине, ширине и высоте необходимого пространства для ног (рис. 6). Теперь, когда нам ясно, сколько и где должно быть места и как правильно сидеть, нужно посмотреть, куда ставить компьютер и как привинтить дополнительную полку к столу.

Цветовая гамма

Цветовым решениям интерьеров зачастую уделяется второстепенное значение. Между тем, цвет – один из важнейших источников информации. Он перенасыщен символическими и эмоциональными качествами и настолько сильно влияет на психическое и физиологическое состояние человека, что игнорировать его значение невозможно.

Теплые цвета действуют возбуждающе, тонизируют, повышают работоспособность. Холодная гамма расширяет пространство, помогает сосредоточенности и самоуглубленности.

Коричневый цвет способствует улучшению исполнительских функций, синий повышает активность головного мозга и снижает аппетит, желтый и оранжевый поднимают настроение и стимулируют возникновение нестандартных решений, зеленый и голубой успокаивают, позволяют сосредоточиться.

Долгое воздействие красного вызывает возбуждение, переходящее в агрессивность, но его небольшие акценты разбудят активность сотрудников. Розовый цвет чрезмерно расслабляет. Фиолетовый и черный угнетающе действуют на психику. Белый – нейтрален, но дает ощущение чистоты.

Также стоит учитывать иные тонкости. Чем выше интеллектуальный уровень сотрудников, тем более сложные оттенки они предпочтут. Тяга к спокойным цветам увеличивается с возрастом. Важны и особенности темперамента. Флегматиков тонизируют акценты красного и оранжевого, холериков успокоит сине-зеленая гамма.

С помощью цвета можно изменять восприятие пространства и визуальных деталей («зрительного шума»). Комната мала, и в ней слишком много людей? Можно расширить его площадь светлыми холодными тонами – серо-голубыми, жемчужными, водно-зелеными. Если же офис очень велик и «визуально шумен», то есть цвета, которые могут решить и эту проблему. Так называемая «тихая» гамма – ненасыщенные холодные: светло-синий, серо-голубой. Спокойная гамма пастельных тонов снизит утомление от толпы. Визуальный шум, «мельтешение» можно нейтрализовать крупным броским пятном, например, яркой картиной или плакатом на стене.

При выборе колорита не стоит руководствоваться только личными вкусами и пристрастиями. Он способен решить многие проблемы, но при непродуманном использовании может, напротив, создать их.

Освещение

Еще один важнейший фактор, от которого зависят работоспособность и здоровье человека, – это освещение. Свет регулирует все функции человеческого организма и влияет на психологическое состояние и настроение, обмен веществ, гормональный фон и умственную активность. К сожалению, далеко не всегда этому фактору уделяется должное внимание.

Самым здоровым светом остается естественный дневной. Чтобы его использовать, глубина офисных помещений не должна превышать 6 м. Кроме того, хорошим решением здесь будут стеклянные перегородки, обеспечивающие зрительную и звуковую изоляцию, но в то же время, не препятствующие проникновению естественного света. Это позволяет максимально эффективно использовать естественное освещение, хотя между этим помещением и окнами располагается еще и рабочая зона.

Оптимальным вариантом искусственного освещения является комбинированная система, сочетающая в себе прямой и рассеянный свет. Причем, обычным лампам «дневного света» (вредное влияние их мерцания с частотой 50 Гц давно известно) стоит предпочесть галогенные. Их свет более естественен и гораздо меньше утомляет глаза и нервную систему.

Психологически человек за рабочим столом как бы отделяется от остального пространства световым полем, получая необходимую яркость в те точки, где это необходимо. На этом основана целая система мебели и света.

Важно учесть, что свет, как и цвет, – это очень мощный инструмент, влияющий и на психическое, и на физическое состояние людей. Ведь свет имеет еще ряд важных особенностей – к примеру, теплоотдачу. Иногда в комнате невозможно находиться из-за жара, исходящего от ламп. Поэтому очень важно выбрать правильный тип лампы для каждого отдельного случая.

При таком обилии тонкостей и условий важно не ограничиваться лишь красотой, но и учитывать функциональность проекта. Для этого необходимо понять индивидуальность данного пространства и найти в нем единственно верный баланс.

Вступительные, выпускные, сессия! И почти всегда происходит одно и то же. Экзаменуемый с какого-то момента начинает изо всех сил готовиться. Что это означает? Бесконечное корпение над учебниками, бессонные ночи, беспорядочное повторение, именуемое простым и емким словом зубрежка. Прекрасно, если это приносит свои плоды в виде хороших оценок, поступления в учебное заведение, именной стипендии.

Иногда бывает…. От волнения забыл ответ на самый простой ответ (причем за дверью аудитории правильный ответ моментально вспоминается), при ответе наговорил явно не то, «срубился» на дополнительном вопросе и прочие несчастья.

Надеемся, что в этом смысле пригодятся следующие советы:

• Без психического напряжения нет продуктивной работы. С рос­том результатов растет и психическое напряжение. В пик предэкзамена­ционной нагрузки вполне возможно временное психическое перенапря­жение. Будет тяжело, но относись к этому спокойно, воспринимай это перенапряжение как положительный фактор. После снижения нагрузки и восстановления произойдет рост твоих результатов в учебе.

• Помни, что в период психического перенапряжения интерес к учебе резко снижается, уменьшается число положительных эмоций, воз­растает число отрицательных переживаний. Компенсируй все это воле­выми усилиями, заменяй в своих побуждениях «хочу» на «должен». Иногда вспоминай о том великом счастье, которое принесет достижение цели, и тебе будет легче перемести и выдержать этот период.

• Чем выше психологическое напряжение, тем будь более организо­ван. Отрекись от всех мелочей, особенно от тех, которые дают тебе дополнительную нагрузку и мешают сосредоточиться на учебе.

• Вместе с тем позволяй себе иногда активно расслабиться. Помни, что лучшее средство от усталости – смена видов деятельности. Со­верши прогулку по городу, сделай уборку, поговори с другом, а затем с новыми силами приступай к учебе.

• Избавься от спешки и суеты. Планируй свои дела так, чтобы все­гда был запас времени. Это поможет тебе сохранять столь ценный нервно-психический потенциал.

• Кто хорошо работает, тот должен и хорошо отдыхать, – это осо­бенно важно в период больших учебных нагрузок. Ведь к успеху ведет не только работа, но и активный, интересный отдых между занятиями. Не забывай его организовывать. Не майся от скуки и безделья в свобод­ное время.

• В период перенапряжения ты станешь более критичен и самокрити­чен. Сохраняй спокойствие, даже когда допустил ошибки, ста­райся всегда относиться к себе с уважением, достоинством и добротой. Анализируя ошибки, умерь чувства – пусть этим занимается разум.

• Чем больше ты устал и чем выше психическое напряжение, тем меньше недостатков ты прощаешь окружающим тебя людям, особенно близким – друзьям, любимым, родителям. Недостатки есть всегда и у всех, и конфликтен тот, кто этого не хочет понять. Так помни; чем силь­нее твое перенапряжение, тем более ты конфликтен. Зная это, вноси своевременную коррекцию в свои отношения и поведение. Будь велико­душен и терпим к людским недостаткам.

• Если ты стал более обидчив, знай, что все это наносное, времен­ное. Пойдет нагрузка на спад, пройдут и обиды. Не фиксируй на них свое внимание, будь выше их.

• Контролируй и регулируй общение. Избегай общества, которое тебя тяготит. Уходи от разговоров, которые вызывают у тебя раздраже­ние. Старайся встречаться с людьми, которые манерой своего общения успокаивают и ободряют тебя.

• В период усталости не давай воли своим капризам, они всегда при­знак слабости. А хочется ли тебе демонстрировать свою слабость?

• В перепадах настроения вспоминай, что твои союзники – это жиз­нерадостность и оптимизм. Сохраняй эти состояния как можно дольше. Не поддавайся злым или грустным размышлениям.

• Не тяготись вынужденным ожиданием, это не приносит пользы. За­полни время интересными делами или мыслями. Не жди, даже если ожидаешь.

• Всякий раз, когда чувствуешь озабоченность, беспокойство, тре­вогу, вспомни, возникали ли эти состояния от тех же причин, когда ты не учился так много. Чаще всего ты обнаружишь, что раньше этого не было. Поэтому, ясно, что тревоги твои беспочвенны, поскольку обусловлены не ходом твоих дел и отношениями с людьми, а твоим состоянием, кото­рое временно. Успокойся, нагрузки уменьшатся, и все придет в норму.

• Накопление психического напряжения, его кумуляция создают функциональную основу для возникновения сомнений в целесообразности продолжения усилий. Не поддавайся этим сомнениям, они удел слабых. Помни, что только сильные шли к цели без страха и сомнений, в полной уверенности, что все выдержат и победят себя. А за этим всегда следуют и другие победы.

Если мы что-то хотим запомнить и осмыслить (распространяется и на учебный материал) – мы должны обратить на это внимание. Как работает наша память? Вначале информация поступает в сенсорную память. Сенсорная память запоминает абсолютно все – от шума за окном до сложной формулы. Но информация в ней держится не более 1 минуты.

Затем информация поступает в кратковременную память (что-то вроде ОЗУ у персоналок). Тут уже информация может задерживаться до 9 часов. Здесь же происходит осмысление материала.

И наконец-то дело доходит до долговременной памяти, объемы которой безграничны и время хранения может быть сколько угодно долгим. В этом цикле внимание играет огромную роль. Чтобы что-нибудь выучить – сконцентрируйте внимание на достаточно долгий промежуток времени.

Первый совет. Начнем с дыхания. Знаете фразу «Он слушал, затаив дыхание»? Во время ответственных занятий Вы сами, незаметно для себя, будете задерживать дыхание, а это имеет обратную сторону в виде повышенной усталости.

Чтобы свести этот нежелательный эффект к минимуму – перед заня­тиями выполняйте очень простое дыхательное упражнение. Это так на­зываемый цикл полного дыхания, позволяющий максимально наполнить организм кислородом и уменьшить утомляемость.

В

1. Нижнее дыхание. Участвует только живот. Во время вдоха живот выпячивается, во время выдоха «сдувается».

2. Среднее дыхание. Участвует только грудная клетка. Проделать пять-семь раз.

3. Верхнее дыхание. Во время вдоха плечи поднимаются, при выдохе опускаются. Проделать пять-семь раз.

4. Соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания в одно. Во время вдоха плавно поднимается живот, затем грудная клетка, затем плечи. На выдохе сначала опускается живот, потом грудная клетка, потом плечи. Проделать семь-десять раз.

5. Гармонизирующее дыхание. Глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот со звуком «ссссссссссссс…….». Проделывается три раза.

6. Стимулирующее дыхание. Глубокий свободный вдох и прерывистый выдох. При выдохе губы вытянуты в трубочку, как при задувании свечи. Проделывается три раза.

от это упражнение:

Упражнение занимает всего лишь пару минут. Знаете, что сложного в нем? Необходимость его регулярного выполнения. Преодолейте себя и почувствуете ту силу и энергию, которое дает это упражнение.

В

Этот переключатель может быть почти любым жестом или движением. Например, соедините большой и указательные пальцы, сложите руки так, чтобы они образовали стрелку, или поднимите вверх большой палец. Какой бы знак вы не представили, он создан для того, чтобы напомнить Вам, что сейчас нужно быть особенно сконцентрированным, внимательно слушать или смотреть.

Чтобы создать этот переключающий знак, расслабьтесь, закройте глаза, и выберете знак, который вы хотите использовать. Затем сделайте этот жест и делая его, думайте: «Сейчас я буду внимателен. Я буду фиксировать эту информацию в памяти и смогу вспомнить ее позже».

торой совет. Научитесь сосредотачивать свое внимание, используя «переключатель» внимания.

Проделайте это несколько раз и позже в этот день (или на следующий день, если вы начали это упражнение вечером) попрактикуйте использование этого переключающего знака в каких-нибудь реальных ситуациях. Найдите, по крайней мере, три ситуации, когда вы особенно заинтересованы запомнить что-либо, и используйте ваш переключающийся знак, чтобы повысить свое внимание. При этом делайте этот жест, повторяйте про себя те же слова, что и при создании переключателя: «Сейчас я буду внимателен. Я буду фиксировать эту информацию в памяти и смогу вспомнить ее позже».

Повторите обе части этого упражнения (медитацию и практику в реальных ситуациях в течение недели, чтобы приучить себя связывать действия, которые вы хотите выполнить (концентрация внимания) с переключающим знаком (поднятие вверх большого пальца). Позже, когда эта связь закрепится, вам не нужно будет продолжать выполнять упражнение, просто вы продолжите регулярно применять переключающий знак в реальных ситуациях. Как только вы окажитесь в ситуации, когда надо быть особенно внимательным, используйте ваш переключатель и вы автоматически добьетесь этого.

Вроде ничего сложно, а работает. Отработайте свой переключатель и убедитесь в этом сами.

Третий совет. Сколь угодно долго концентрировать внимание мы не можем. Установлено, что наибольшей интенсивности наше внимание достигает через 20 минут с момента начала работы и достигает своего минимума спустя 40 минут.

Исходя из этого, предлагаем вашему вниманию оптимальный график интеллектуального труда. Самая действенная продолжительность работы – 30 минут. Пик внимания пройден, но оно еще вполне способно удерживаться на предмете.

Часто бывает так, что вы «въехали в тему», испытываете наслаждение от занятий и очень не хотите их прерывать. Вы сами собой довольны, все кажется легким и простым. СТОП! Надо делать перерывы, а то вы через день с ужасом убедитесь, что мало что помните из того, что так лихо изучали.

Так вот, после 30 минут занятий обязательно сделайте перерыв в 2 минуты. Пройдитесь по комнате, погладьте кошку, выпейте сока. Что угодно делайте, но только не думайте о предмете работы.

Пройдет две минуты – снова входите в работу. Все те же тридцать минут. А потом перерыв чуть подольше – 5 минут.

Ниже приведен график наиболее продуктивного режима работы. Он состоит из трех этапов. В свою очередь, каждый этап состоит из восьми 30-ти минутных рабочих отрезков и изменяющихся по длительности интервалов отдыха.

Сколько этапов вам применять – зависит от обстоятельств. Если это просто учеба – то один или два. Если подготовка к экзамену, – то два или три.

Первый этап

Занятия, мин.	330		330		330		330		330		330		330		330
Перерыв,мин.		22		55		22		110		22		55		22

После первого этапа – как минимум часовой перерыв.

Второй этап

Занятия, мин	330		330		330		330		330		330		330		330
Перерыв,мин.		44		110		44		220		44		110		44

После второго этапа также обязателен часовой перерыв.

Далее следует третий этап, но его применять желательно только во время подготовки к экзаменам.

Третий этап

Занятия, мин.	330		330		330		330		330		330		330		330
Перерыв,мин.		66		220		66		440		66		220		66

Все, теперь отдых.

Подведем некоторые итоги:

Первый этап состоит из 4-х часов рабочих, а отдых занимает 28 минут (пока не учитываем большой перерыв).

Второй этап – 4 часа работы, перерывы составили 56 минут.

Третий этап – тоже 4 часа работы, перерывы составили 104 минуты (почти два часа).

Суммарная продолжительность работы составила 12 часов, все перерывы вместе с большими – около пяти часов. Итого – 17 часов. Действительно, работать по 17 часов следует только во время интенсивной подготовки к экзаменам.

Потери в 5 часов могут показаться большими. Как же, столько времени «потеряно»! На самом деле такой график работы позволяет увеличить объем выполняемой работы в 3-4 раза. Естественно, что отклонения от него эту эффективность снижают. Еще раз напомним, что в обычном учебном или рабочем режиме достаточно первого этапа.

В одной бедной деревушке родился на свет мальчик. Он проводил свои дни бессмысленно, механически и монотонно, так же как и остальные обитатели этой угасающей деревушки, не имея представления, что делать с собственной жизнью. И в одну прекрасную ночь ему приснилось море. Ни один из жителей деревни ни разу не видел моря, поэтому никто не смог подтвердить, что где–то в мире существует такая бескрайняя вода.

А когда юноша заявил, что собирается отправиться на поиски моря из своего сна, все крутили пальцем у виска и называли его сумасбродом. Но он, несмотря ни на что, пустился в путь и долго странствовал, пока не оказался на развилке дорог. Здесь он выбрал ту дорогу, которая вела прямо, и через несколько дней добрался до поселка, жители которого вели спокойную, обеспеченную жизнь. Когда юноша сообщил им, что странствует, мечтая найти море, они начали убеждать его, что он зря тратит время и лучше будет ему остаться в этом селе и жить так же счастливо, как и все.

Несколько лет молодой человек жил в достатке. Но однажды ночью ему опять приснилось море, и он вспомнил о своей несбывшейся мечте. Юноша решил покинуть поселок и вновь отправиться в путь. Попрощавшись со всеми, он вернулся на развилку и на этот раз пошел в другом направлении. Шел он долго, пока не дошел до большого города. Восхитился его гомоном и пестротой и решил остаться там. Учился, работал, веселился и со временем совсем забыл о цели своего путешествия.

Однако через несколько лет он опять увидел во сне море и подумал, что, если не исполнит мечту своей юности, то впустую растратит жизнь. Поэтому он опять вернулся на развилку и выбрал третью дорогу, которая привела его в лес. На небольшой полянке юноша увидел избушку, а возле нее уже не слишком молодую, но прекрасную женщину, которая развешивала выстиранное белье. Она предложила ему остаться с нею, так как ее муж ушел на войну и не вернулся. Юноша согласился.

Много лет они прожили счастливо, вырастили детей, но однажды нашего героя, который уже состарился, опять навестил сон о море. И он оставил все, с чем был связан много лет, вернулся на развилку и пустился в путь последней, доселе неизвестной ему тропой, очень крутой и каменистой. Он шел с трудом и стал опасаться, что вскоре совсем выбьется из сил.

Оказавшись у подножия большой горы, старик решил подняться на нее в надежде хотя бы издали увидеть море из своих снов. Через несколько часов на исходе сил он добрался до вершины горы. Перед ним раскинулись необозримые просторы: старик увидел развилку дорог и село, в котором жители вели благополучную жизнь, и большой город, и избушку женщины, с которой провел много счастливых лет. А вдали, на горизонте увидел голубое, бескрайнее море.

И, прежде чем остановилось его измученное сердце, растроганный старик сквозь слезы сожаления заметил еще, что все дороги, по которым он шел, вели к морю, но только ни одну из них он не прошел до конца.

28