Часть вторая. Основные средства и виды

ГИМНАСТИКИ

ГЛАВА 4. ВИДЫ ГИМНАСТИКИ

4.1. Оздоровительные виды гимнастики

Развитие гимнастики как основного средства оздоровительной физической культуры становится неотъемлемым компонентом экономических и социальных планов. В решении задач государственной программы оздоровления нации оздоровительным видам гимнастики отводится достойное место.

4.1.1 Основная гимнастика.

Главными задачами основной гимнастики являются общая физическая подготовка занимающихся, гармоническое развитие их физических способностей, повышение дееспособности жизненно важных систем и функций организма, формирование правильной осанки.

Основной гимнастике принадлежит ведущая роль в физическом воспитании детей дошкольного и школьного возраста, учащихся средних и высших специальных учебных заведений – она положена в основу государственных программ физического воспитания.

Содержание основной гимнастки – строевые, общеразвивающие, прикладные упражнения, несложные акробатические упражнения и упражнения на гимнастических снарядах, прыжки, танцевальные движения, игры. Для более целенаправленного воздействия упражнений в занятиях применяются снаряды массового использования (скамейки, лестницы, канаты и др.) и предметы (набивные мячи, гимнастические палки, гантели и др.).

В организации и проведении занятий основной гимнастикой учитываются возрастно–половые особенности контингента занимающихся.

Организация занятий основной гимнастикой имеет свою специфику. Руководство группой занимающихся осуществляется, как правило, одним преподавателем. Следовательно, для целенаправленного и успешного управления учебно–тренировочным процессом (в жестко ограниченных временных рамках 45 минут академических занятий школьников, и 45–90 минут в оздоровительных группах) необходимы соответствующие способы организации работы: групповой, фронтальной, поточной (организационно–методические возможности этих способов описаны в главе 4 – раздел 4.2).

Игровым способом (его широта использования отвечает оздоровительной направленности преподавания) можно проводить почти все упражнения основной гимнастики, в частности – подвижные игры, игры типа эстафет (с использованием разнообразных прикладных упражнений – с метанием, лазанием, преодолением полос препятствий, единоборствами).

4.1.2. Ритмическая гимнастика (аэробика)

Использование в оздоровительных целях ритмо–пластических форм движений в Беларуси связано с заимствованием опыта внедрения так называемой женской (ритмической) гимнастики в физическом воспитании студенческой молодежи Прибалтийских республик – 70-е – 80-е годы минувшего столетия.

Современная ритмическая гимнастика – своеобразный синтез разнообразных средств: гимнастики и йоги, классического балета и акробатики, народного танца и диско; особую привлекательность которым придают имитационно–танцевальная манера выполнения движений, современные классические или народные мелодии, с высоким темпом (до 130–160 музыкальных акцентов в минуту), бодрящим ритмом.

Растущей популярности ритмической гимнастики среди различных слоев населения, особенно среди женщин, способствует то, что упражнения очень просты и доступны, не требуют больших затрат времени и финансовых средств.

По оздоровительному воздействию ритмическая гимнастика соизмерима с такими признанными видами оздоровления как быстрая ходьба, бег трусцой вело– и лыжные гонки, при занятиях которыми значительно активизируются механизмы кислородообеспечения, повышаются аэробные возможности организма. Отсюда и другое – современное название ритмической гимнастики – «Аэробика», прочно вошедшее в обиход благодаря, трудам американского врача Кеннета Купера. Не меньшая заслуга в популяризации аэробики, принадлежит его соотечественнице актрисе Джейн Фонде, сумевшей в качестве телеведущей покорить мировую общественность и на долгие годы стать объектом для подражания.

Наиболее популярные разновидности аэробики:

– Степ-аэробика – базируется на использовании специальных степ-платформ с регулируемой высотой (15, 20 и 25 см).

• Слайд-аэробика – (занятия на специальном коврике (180х60 см) из пластика в специальных носках, которые надеваются на кроссовки).

– Фитбол-аэробика (с использованием специальных резиновых мячей большого размера).

– Тераробика – (упражнения с использованием специальных амортизаторов–терасетов, фиксирующихся одновременно на руках и ногах занимающихся и образующих единую взаимосвязанную систему.

– Танцевальная аэробика – объединяет широкий круг танцевальных движений, построенных на основе базовых шагов.

– Сайкл-аэробика (спиннинг-аэробика) – специальные упражнения на велотренажере.

– Тонинг - силовая тренировка для укрепления мышц.

– Стретчинг – упражнения с использованием комплекса поз, благоприятствующих растягиванию мышц. Основным методом является фиксация мышц в растянутом положении.

– Шейпинг – разновидность аэробики, предусматривающая компьютерное тестирование на основе которого даются рекомендации по режиму нагрузок.

– Каланетик – упражнения для укрепления мышечных групп, определяющих фигуру (мышцы талии, бедра, голени, ягодиц, брюшного пресса, спины). Упражнения проводятся без музыки, с использованием собственного биологического ритма, с большой дозировкой, в статодинамическом режиме. Последний предполагает движения небольшой амплитуды (типа пружинящих) чаще всего в положениях крайнего удлинения мышечных волокон.

– Йога-аэробика – в комплексе используются упражнения из древнеиндийской системы – йога, со специальным дыханием, в медленном темпе, босиком и с фоновой музыкой.

– Каратробика, аэробоксинг, тайбо, кикбокс – занятия аэробикой с использованием элементов восточных единоборств.

Техника упражнений

В отличие от спортивных видов гимнастики, где под техникой по подразумевается рациональный способ выполнения движений, их качество, в аэробике понятие «техника» предусматривает прежде всего соблюдение обусловленных требований направленности оздоровительного воздействия упражнений, их безопасность для организма при многократном повторении.

Большое количество движений аэробики выполняется из строго регламентированного (базового) исходного положения – полуприседа в стойке ноги врозь (рис. 45). Данное положение характеризует рациональное расположение позвоночного столба, минимальные изгибы в передне-заднем направлении – снижают давление на межпозвонковые диски, что благоприятствует кровообращению, обменным процессам, иннервации. Ноги располагаются несколько шире плеч, что облегчает визуальный и проприоцептивный контроль вертикального расположения обеих голеней. Стопы несколько развернуты кнаружи (12–15º от передне-задней оси). Ягодицы напряжены, живот втянут, плечи раскрыты и опущены. Голова удерживается прямо, без излишнего напряжения мышц шеи. Амплитуда вертикального перемещения ОЦТ – 3-5 см.

Базовое исходное положение применяется при выполнении отдельных движений плечами, руками, наклонов головы. Через базовое и.п. проходят приставные шаги, переносы тяжести тела с ноги на ногу и т.д.

Рис. 45

Рис. 46