5. Приемы страховки и помощи при выполнении упражнений программы многоборья

В упражнениях на снарядах – перекладине, кольцах, брусьях р/в большая часть движений выполняется махом, с высокой скоростью и выраженным действием инерционных сил. Поэтому падение вследствие разрыва хвата кистей или выхода из строя защитной накладки (например, при разрыве ремешка), явление не редкое. Опытный страхующий все время в движении – быстро перемещается, встречая исполняющего упражнение на махе вперед и на махе назад. При соскоке он переходит к месту приземления, которое совпадает с местом вероятного срыва и внимательно контролирует надежность хвата за гриф, или кольца. Страховка может осуществляться с возвышения (например, стоя на гимнастическом коне, установленным под перекладиной, ближе к одной из стоек). При групповой страховке (рискованный соскок) – может использоваться прочный брезентовый тент или набор поролоновых кубов, матов.

Особенности страховки и помощи на перекладине

Рассмотрим несколько примеров поведения страхующего при обучении упражнениям на низкой перекладине такого популярного элемента как подъем правой (левой) после спада назад из упора ноги врозь. Известно, что при освоении движение спиной вперед в первой части упражнения часто получается очень скованным, что ограничивает амплитуду движения. Во второй (основной) части упражнения гимнасту мешает перейти в упор нарушенный ритм маха. Страхующий, находясь сбоку от ученика, одной рукой поддерживает снизу ногу у колена, другой рукой под спину обеспечивает «проводку», навязывая правильный ритм и облегчая переход в упор (рис.185).

Рис.185

Если после выхода в упор продолжается движение вперед, необходимо захватить свободной рукой одноименную руку исполнителя у плеча, а другой рукой ближнюю к себе ногу, помогая зафиксировать позу конечного положения.

С высокой эффективностью используется прием страховки и помощи при выполнении оборота вперед из упора ноги врозь на низкой перекладине (рис. 186).

Рис.186

Страхующий рукою, обращенной ладонью назад, снизу (из–под перекладины) держит исполнителя за запястье, а другой – во второй части оборота мягко подталкивает под спину. Для остановки вращения (если оно избыточно), страхующий сняв руку с запястья, придерживает исполнителя под плечо или грудь, другой притормаживает движение ноги.

При соскоке дугой из упора на низкой перекладине страхующий стремиться повлиять на динамику перераспределения кинетической энергии и тем самым навязать исполняющему требуемый ритм и траекторию полетной фазы (рис.187).

Рис. 187

Особенность страховки и помощи на кольцах – в возможности преподавателя свободно перемещаться сбоку от выполняющего упражнение ученика и даже под ним. Так, понимая психологический дискомфорт ученика, выполняющего соскок дугой из виса согнувшись (рис.188) без визуального контроля (спиной к полу), страхующий, стоя сбоку одной рукой должен оказать поддержку под лопатки, а другой – подтолкнуть под поясницу, облегчая вращение. В случае «перекрута» и падения вперед поддержка оказывается под грудь или живот.

Рис.188

Осваиваемый выкрут вперед согнувшись на махе назад, может стать серьезной проблемой, если мах назад выполняется неуверенно, что нередко объясняется ограниченной подвижностью в плечевых суставах. Преподаватель (страхующий) может помочь преодолеть трудность. Находясь сбоку, он одной рукой захватывает руку исполняющего чуть выше локтя, а другой сопровождающим движением под бедро усиливает мах назад кверху, снимая тем самым нагрузку на плечи и способствуя правильному выполнению выкрута.

Опасность в выполнении спада вперед в вис согнувшись из упора углом на кольцах связана с боязнью отрыва от колец в момент перехода в вис. Такое случается, если опускание совершается очень быстро и без разворота кистей кнаружи (супинация). Помогающий должен смягчить опасный момент поддержкой рукой под ближайшее плечо, а другой рукой оказать поддержку под бедро (рис.189).

Рис.189

Особенности страховки и помощи на брусьях

В упражнениях выполняемых в упоре или из упора страхующий обязан и помощь, и страховку обеспечивать снизу, из–под жердей, мирясь с неудобствами. Нельзя подставлять руки под тело исполнителя над жердями, так как в случае падения, руки страхующего окажутся в опасности.

Подъем разгибом из упора на руках согнувшись в сед ноги врозь – одно из базовых упражнений начальной подготовки. Для правильного использования реактивных сил исполнитель должен держать «в поле зрения» и направление разгибания и ритм этого движения, что затруднительно. Помощь преподавателя оказывается сбоку: одной рукой снизу под лопатки до завершения сгибания тела, а другой под поясницу, чтобы ученик прочувствовал приподнятое положение таза перед разгибанием. Во время основных действий (разгибания) усилием руки под поясницу задать направление разгибание (рис. 190).

Рис. 190

Кувырок вперед из стойки на плечах. Страхующий стоит лицом к брусьям: одной рукой поддерживает исполнителя под ближнее плечо во время сгибания тела до упора на руках согнувшись, затем эту руку перемещает на лопатки, а другой рукой поддерживает под поясницу, не допуская опускания таза.

Махом назад из упора стойка на плечах. При разучивании на низких брусьях страхующий находится сбоку от занимающегося. Одной рукой встречает ближнее плечо снизу под жердью, с другой – подталкивает под бедро у колен, помогая зафиксировать стойку (противодействуя сгибанию).

САМОСТРАХОВКА: осуществляется следующим образом, если при выходе в стойку мах окажется чрезмерным («завал» вперед) необходимо удерживая локти разведенными в стороны, быстро сложиться с разведением ног в стороны и выполнить знакомый элемент – кувырок в сед ноги врозь.

Особенности страховки и помощи в опорных прыжках

Помогающий стремится захватить исполняющего прыжок еще в момент опоры руками о снаряд, физически облегчить ему перелет через него. Лучше всего осуществить это в прыжках ноги врозь, согнув ноги, согнувшись, поскольку страхующий находится впереди снаряда и немного сбоку от места приземления. Так он не мешает действиям исполнителя, не вызывает у него боязнь задеть страхующего.

Оказания страховки в прыжке углом через коня в ширину облегчается небольшой скоростью разбега. Страхующему следует стоять на стороне приземления у опорной руки (вокруг которой исполнитель поворачивается, чтобы принять положение угла). При прыжке углом влево, левой рукой захватить левую руку исполнителя выше локтя, а правой поддержать за поясницу и провести над конем, чтобы помочь зафиксировать четкое положение угла.

Особенности страховки и помощи в акробатических упражнениях

Кувырок вперед из стойки на руках технически несложный элемент, если занимающийся владеет вариативным навыком кувырка вперед. В противном случае реальна опасность повреждения шейного отдела позвоночника, где локализованы нервные центры жизненно важных функций – дыхания и движения. Учитывая это, страхующий, находится сбоку (в положении ноги врозь – для большей устойчивости), обеими руками удерживает ученика за голени, облегчая выполнение и смягчая опору шеей и лопатками в момент смещения плеч вперед (рис.191).

Рис. 191

Переворот вперед с опорой на руки и голову относят к упражнениям «малой акробатики» (рис.192). В самом начале разучивания (обычно с горки матов) рекомендуется оказывать помощь вдвоем (с двух сторон).

Рис. 192

По мере освоения упражнения помощь и страховка производятся одним: одной рукой под плечо (облегчая нагрузку на шею), другой рукой помогая активно выполнить разгибание.

Последовательность действий страхующего при выполнении наиболее трудной первой части переворота в сторону иллюстрируется (рис. 193).

Рис. 193