9.5.3. Общая и моторная плотность занятия

Проблема оптимизации нагрузки зависит от ее дозирования в физи­ческих упражнениях, от плотности занятия. Различают общую и мо­торную плотность учебно-тренировочного занятия.

Общая плотность — отношение педагогически оправданного вре­мени ко всей продолжительности занятия. Педагогически оправдан­ное время — это время, затраченное на подготовку инвентаря и обо­рудования, на объяснение и показ упражнений, на выполнение физических упражнений и заданий, на отдых между упражнениями.

К неоправданным затратам времени относятся задержки начала занятий, недостаток или отсутствие необходимого инвентаря, нера­циональная трата времени из-за нарушения дисциплины.

При проведении учебно-тренировочного занятия следует стре­миться к стопроцентной обшей плотности.

Моторная плотность — отношение времени, затраченного непосред­ственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжитель­ности занятия. Моторная плотность может колебаться от 10—15% до 79—90%. Рациональная моторная плотность и дозирование учебно-тре­нировочной нагрузки зависят от вида спорта, возраста, пола, общей фи­зической и спортивной подготовленности занимающихся, от условий за­нятий, от характера конкретных учебных или тренировочных заданий.

Именно моторная плотность часто определяет пульсовую «стои­мость» занятий, т.е. определяет кривую изменения ЧСС в течение все­го занятия и, следовательно, фактическую интенсивность физичес­кой нагрузки занимающегося.

9.6. Дополнительный материал о разминке перед тренировочными занятиями или соревнованиями

Осенью (контрольное тестирование) и весной (выполнение зачетных нор­мативов) го учебной дисциплине «Физическая культура» студенты пробегают в условиях внутригрупповых соревнований дистанции 100 м и 2000 м (жен.), 3000 м (муж,}. Выполняются и другие спортивно-технические нормативы.

Как правило, непосредственную подготовку к стартам этих учебных со­ревнований студенты проводят самостоятельно. Однако в 80% случаев, не­смотря на неоднократные напоминания преподавателей о необходимости разминки, студенты не делают ее или «заменяют» двумя-тремя махами нога­ми и приседаниями — «экономят силы».

Разминка готовит организм к развитию предельно возможного усилия. Для достижения индивидуально возможного спортивного результата большое значение имеет разогревание непосредственно перед стартом. Температура мышц в покое равна 33—34°С. Во время работы мышечная температура повы­шается очень быстро и достигает через 5—15 мин упражнений 38,5—39,0^сС. Чем интенсивнее работа, тем выше становится температура тела и мышц (она выше в работающих мышцах, чем температура тела, — в среднем на 0,7°С). Чем лучше разогреты мышцы, тем больше возможностей показать высокие спортивные достижения. Особенно это касается «взрывных» видов — прыж­ков, спринтерского бега и тому подобных упражнений.

Разминка заблаговременно повышает возбудимость нервных центров, увеличивает подвижность нервных процессов, подготавливает ЦНС к коор­динированному управлению движениями и вегетативными функциями. Пос­ле разминки расширяются периферийные сосуды — увеличивается обшее кровеносное русло. За счет учащения пульса увеличивается минутный объем крови. Увеличивается легочная вентиляция, потребление кислорода достига­ет величины кислородного запроса.

Разминка бывает общая, как на учебно-тренировочных занятиях, где ре­шаются разные двигательные задачи, и специальная — подготовка к выпол­нению какого-то отдельного упражнения.

В специальную разминку включаются движения, характерные для данного вида упражнений, в котором предстоит соревноваться. Если это бег на 100 м — ускорения, старты и т.п., обшая длительность разминки для студентов среднего уровня подготовленности составляет 30 мин.

Интервалы между разминкой и стартом — 3—15 мин (в зависимости отви­ла соревнований и индивидуальных особенностей спортсмена).

Если время старта задерживается, то необходимо повторить разминку, со­кратив ее время и снизив интенсивность. Но главное, надо сохранять тепло мышц. Разминку следует делать в тренировочном костюме и до старта оста­ваться в нем все время. Еше никто не ухудшил своих результатов от того, что хорошо разогрелся и сохранил тепло до момента старта.

Уважаемые студенты, не пренебрегайте разминкой!

Контрольные вопросы

1. Общая физическая подготовка, ее задачи,

2. Общая физическая подготовка студента в учебной дисциплине «Физи­ческая культура».