- •Тренировка : зачет по технике
- •1. Подняться 20м по перилам используя любой набор устройств и приспособлений
- •2. Подъем по перилам, дюдьфер с перестежкой:
- •Тренировка : зачет по узлам
- •Тренировка: Программа тренировки офп (только для тех, кто хочет чего-то добиться на соревнованиях
- •1 Неделя:
- •2 Неделя:
- •3 Неделя:
- •4 Неделя:
- •5 Неделя
- •6 Неделя
Тренировка : зачет по технике
1. Подняться 20м по перилам используя любой набор устройств и приспособлений
КВ=5мин девочкам КВ=4мин мальчикам
2. Подъем по перилам, дюдьфер с перестежкой:
- подняться до балкона с перестежкой через узел с одним зажимом без дополнительных устройств
- спуститься с перестежкой через узел. Перед постановкой на самостраховку в узел обязательно продемонстрировать способ закрепиться на веревке на своем спусковом устройстве.
Оборудование этапа:
- судейские перила
- станционная петля/закрытый судейский карабин
КВ=10мин
ТОЛЬКО сдавшие зачет могут дальше заниматься самостоятельно.
Касается ВСЕХ!
Тренировка : зачет по узлам
Снаряжение:
- репшнур 6-7мм, 2-2,5м
- карабин муфтованный 1шт
- карабин немуфтованный 2шт
- беседка
- обвязка
- веревка для блокировки системы
Оборудование этапа:
- открытый судейский карабин
- судейские перила
узлы:
- блокировка системы (1 или 2 способ)
- ввязывание в систему
- связывание петли для прусика
- прусик
- Гарда
- самостраховка на стремя
- крепление перил (штыки или 2 булинь)
- прусик
- уиаа
задача:
1. подняться по судейским перилам
2. повесить свои перила
3. спуститься по своим перилам
После технического этапа показать:
- австрийский проводник
- восьмерку
- бухтование веревки
- маркировка веревки
- булинь на себе
КВ=10мин
Тренировка: Программа тренировки офп (только для тех, кто хочет чего-то добиться на соревнованиях
1 Неделя:
Упр.\дни |
ПН |
ВТ |
СР |
ЧТ |
ПТ |
СБ |
Приседания (интервал между подходами 60 сек.) |
19 24 19 19 >27 |
|
27 34 21 21 >34 |
|
30 38 27 27 >34 |
|
Отжимания (интервал между подходами 60/90/120 сек.) |
14 18 14 14 >20 |
|
20 25 15 15 >25 |
|
22 30 20 20 >28 |
|
Пресс (интервал между подходами 60 сек.) |
|
21 27 21 21 >30 |
|
30 38 23 23 >38 |
|
33 42 30 30 >45 |
Подтягивания (интервал между подходами 60 сек.) |
|
2 3 3 2 >3 |
|
3 4 4 4 >4 |
|
4 5 4 4 >5 |
2 Неделя:
Упр.\дни |
ПН |
ВТ |
СР |
ЧТ |
ПТ |
СБ |
Приседания (интервал между подходами 60 сек.) |
29 34 29 39 >43 |
|
34 40 34 34 >49 |
|
40 45 40 40 >54 |
|
Отжимания (интервал между подходами 60/90/120 сек.) |
21 25 21 21 >32 |
|
25 29 25 25 >36 |
|
29 33 29 29 >40 |
|
Пресс (интервал между подходами 60 сек.) |
|
32 38 32 32 >48 |
|
38 45 38 38 >54 |
|
45 50 45 45 >60 |
Подтягивания (интервал между подходами 60 сек.) |
|
4 5 4 4 >6 |
|
5 6 5 5 >7 |
|
6 6 5 5 >7 |