Перекиди назад

Кількість: 6-8 разів.

Виконання: швидка постановка рук під плечі, можна робити без угрупування.

Ціль: координація рухів при обертанні назад.

Перекиди назад - зігнувшись

Кількість: 5-6 разів підряд.

Виконання: не гнути ноги протягом усього руху.

Ціль: координація рухів, розвиток гнучкості.

БАТУТ

Можна з упевненістю сказати, що вправи на батуті є найбільш ефективним засобом розвитку уміння керувати своїми рухами. Вони приблизно те ж, що вправи зі штангою для розвитку сили. Це випливає із самої природи батута, де на виконання вправи виділяються дуже маленькі інтервали часу. Той, хто тренується, змушений виконувати їх зі швидкістю, що значно перевищує ту, що має місце в інших рухах. Іншими словами, на батуті спортсмен змушений вирішувати за одиницю часу вдвічі більше завдань.

Вправи на батуті відносяться до числа забезпечувальних спеціальних: навичок, що дозволяють успішно удосконалювати здатність керувати рухами.

Загальноосвітні вправи

Комплекс вправ, який можна використовувати як для розминки, так і для наступних більш складних вправ. Також цей комплекс можна використовувати для щоденної ранкової зарядки.

Ці вправи повинні виконуватися на початку тренування і мають на меті розігрівання м'язів і суглобів кінцівок для виконання більш складних динамічних вправ. Для ускладнення можна при виконанні вправ закрити очі.

Це більш складний комплекс, що включає як вправи для розвитку координації рухів, так і загальнофізичні вправи для розвитку гнучкості.

Кожну вправу варто повторювати в максимально припустимому темпі для тих, які тренуються, – 10-30 разів, у залежності від підготовленості організму. Черговий підйом коліна, нахили вперед, назад та інші вправи можна спробувати для ускладнення виконувати з закритими очима.

Гарний вплив на координацію роблять вправи з предметами. Це гімнастичні м'ячі різних розмірів і ваги. Вага м'яча підбирається таким чином, щоб той, хто тренується, не затрачав великих зусиль при виконанні вправи. Вправи можуть виконуватися як у плавному темпі, з акцентом на потягування - розтягування, так і динамічно - різні підкидання і паси партнеру чи інструктору.

Також можна включати і вправи, виконувані з закритими очима: спроби дістати різні точки обличчя і тіла вказівним пальцем.

Гарною вправою - тестом на координацію рухів може служити наступне.

Той, хто займається з зав'язаними чи щільно примруженими очима, робить кілька перекидів уперед–назад, при цьому після кожного перекиду виконується так звана “свічка”, а наприкінці за командою тренера дістає вказівним пальцем кінчик носа, мочку вуха і т.п.

Вправи для развитку гнучкості

Як показують дослідження, при регулярному виконанні вправ на гнучкість підвищується загальна координація рухів організму.

Життя - це рух і рух - це життя. Наприкінці минулого і на початку нинішнього століття сформувався тип сучасної людини, що веде здоровий спосіб життя:

1. Відсутність зайвої ваги.

2. Відсутність таких небезпечних звичок, як паління, зловживання спиртними напоями.

3. Регулярні заняття спортом (аеробіка, бодібілдинг, східні єдиноборства, біг, лижі, ковзани).

4. Дотримання правильного режиму відпочинку вночі (спати не менш 6-8 годин на добу).

5. Регулярне збалансоване харчування (не менш 3-5 разів у день).

Якщо ж вони існують, то для їхнього подолання неоціненну допомогу може зробити східна оздоровча гімнастика, комплекси якої поширюються на різні вікові групи. Дієвість цього підходу доводить неухильний ріст середньої тривалості життя в КНР, де тим чи іншим видом гімнастики займається кожен другий громадянин. Так давайте, друзі, будемо здорові!

Основні принципи розтягування:

Тут описані основні принципи розтягування, якими ви забезпечите себе від травм і помилок під час практики розтягування.

Не розтягуйтеся занадто сильно, особливо спочатку. І підсилюйте її тільки після того, як відчуєте розслаблення.

Тримайте розтягування в зручному положенні; у міру утримання напруженість у м'язах повинна зменшитися. Ніяких статичних розтягувань через силу.

Дихаєте повільно, глибоко і природно; видих робіть при нахилах. Не розтягуйтеся до такого ступеня, коли подих стає утрудненим.

Не допускайте ривків, оскільки тоді напружуються саме ті м'язи, що ви збираєтеся розслабити.

Думайте про ту ділянку тіла, що розтягуєте. Відчуйте розтягування. Якщо при утриманні розтягування, напруженість підсилюється, виходить, ви перестаралися. Зменшіть навантаження і прийміть більш зручне положення.

Не зосереджуйте уваги на розвитку гнучкості. Просто навчіться розтягуватися правильно, а гнучкість прийде згодом сама собою (гнучкість - це усього лише один з побічних результатів розтягування).

На що потрібно також звернути увагу:

Щодня ми почуваємо себе по-різному. Іноді тіло буває більш рухливим, іноді менш.

Ви можете контролювати свої відчуття, змінюючи навантаження.

Почерговість - один з найбільш важливих факторів успішного розтягування. Розтягуйтеся регулярно, і вам самим захочеться вести більш активний спосіб життя і привести себе до належної фізичної форми.

Не порівнюйте себе з іншими. Навіть якщо у вас занадто тверде і малорухоме тіло, усе одно займайтеся розтягуванням і розвитком гнучкості.

Правильне розтягування припускає навантаження, що відповідає вашим можливостями, а також регулярні розслаблення і відмова порівнювати свої досягнення з успіхами інших.

Розтягування підтримує ваше тіло в постійній готовності до руху.

Розтягуйтеся щоразу, коли вам захочеться. Це кращий спосіб поліпшення свого самопочуття.