Психологическая подготовка стрелка.

Содержание:

Психологические свойства спортсмена, определяющие его результат………………………….2

Управление стрессом…………………………………………………………………………………………………………5

Психологическая подготовка стрелка………………………………………………………………………………..

Переживание поражений в спорте……………………………………………………………………………………

Психологическое состояние стрелка во время стрельбы…………………………………………………

Оптимально-боевое состояние (ОБС)……………………………………………………………………………….

Примеры концентрации и психологические подготовки сильнейших стрелков в мире..

Контроль мысли. Тренировка внимания………………………………………………………………………….

Система эмоционально-волевой подготовки спортсменов (ЭВП)………………………………….

Боязнь выстрела и психология стрельбы…………………………………………………………………………

Психологические свойства спортсмена, определяющие его результат.

Умственная работоспособность

Психорегуляция

Регуляция действий стрелка

1. Ориентация / когниция / сенсомоторика

2. Стимул / мотивация

3. Состояние / уровень активации

Поиск причин

Мотивация и оптимальное психическое состояние

Умственная работоспособность

Стрелки высшего класса отличаются особой умственной работоспособностью. Эти суждения подкреплены отзывами опытных практиков и доказаны результатами многих спортивных психологических исследований. В физическом плане между стрелка ми с высокими и низкими показателями различий практически не существует, тем не менее, психологические предпосылки отчетливо влияют на работоспособность. Вне всякого сомнения, умственная работоспособность в конечном итоге определяет достижения спортсмена. Следовательно, в спортивных тренировках необходимо развивать как физические, так и умственные (психические) предпосылки работоспособности.

Психорегуляция

В процессе выполнения спортивной задачи в организме протекает множество различных регуляционных процессов. Каждое отдельное движение спортсмена регулируется психикой, будь то: принятие изготовки, восприятие цели или спуск. Не все процессы являются одинаково осознанными, многие движения выполняются почти автоматически, в особенности у опытных стрелков. Так, например, у профессиональных стрелков палец, нажимающий на спусковой крючок, приводится в движение «самостоятельно».

Впрочем, на соревнованиях зачастую время идет по-другому, и тренированные автоматические процессы не запускаются по причине повышенного возбуждения, вызванного выбросом стрессовых гормонов. В таком случае спортсмен оказывается в ситуации, когда ему приходится бороться еще и со своими чувствами, мыслями и действиями.

Систему протекания регуляционных процессов описывает и объясняет Теория регуляции действий стрелка. В системе выделяют три подсистемы, позволяющие эффективно регулировать действия при условии их единства:

1. Ориентация / когниция / сенсомоторика

Эта подсистема охватывает психические и сенсомоторные компоненты, которые обеспечивают осуществление действий и контроль над ними. Сюда относятся:

- процессы приема информации (например восприятие),

- процессы обработки информации (мыслительные операции),

- процессы сенсомоторной реализации (например, спуск).

2. Стимул / мотивация

В рамках этой подсистемы оцениваются спортивные действия. Эмоциональная и когнитивная составляющие переплетаются и в соответствии с этим выверяются индивидуальные целевые установки. В первую очередь речь идет о мотивации, интересах, желаниях, намерениях и т. д.

3. Состояние / уровень активации

Оптимальное актуально-психическое состояние является непременным условием для достижения наивысших

результатов. Важнейшим критерием оценки психического состояния является степень возбуждения (степень активации). Хорошо известно, что ни психическая инертность, ни перевозбуждение не обеспечивают достижения наивысших результатов.

Три этих подсистемы действуют одновременно при регуляции спортивных действий и являются взаимозависимыми. Например, перевозбуждение ведет к хаотичным, беспорядочным движениям, следовательно, заставляет совершать ошибки, которые, в свою очередь, вселяют в спортсмена неуверенность, изменяя мотивацию.

Поиск причин

Тренеру необходимо провести анализ причин ошибок, так как анализ дает возможность найти множество различных стратегических приемов для решения тех или иных проблем. При анализе всегда необходимо обращать внимание на все три подсистемы в процессе их взаимодействия друг с другом.

К примеру, причиной перевозбуждения не всегда является эмоциональная нестабильность спортсмена, бывает, что виной тому – слишком завышенный уровень мотивации или наличие проблемы в исполнительной регуляции (например, неправильная изготовка).

Мотивация и оптимальное психическое состояние

Тренер не только вы ступает посредником в передаче спортивной техники. При работе с юными спортсменами тренер, прежде всего должен позаботиться, чтобы у них развивалась мотивация, способствующая достижению высшей результативности и по возможности стабильная, и параллельно этому в тренировочном процессе и на соревнованиях было оптимальным психическое состояние. Для этого тренер нуждается в разнообразных психологических знаниях. Помимо прочего ему необходимо знать:

- На что обращать внимание при поиске новых талантов.

- Какие предпосылки результативности имеют значение для спортивной стрельбы и с помощью, каких средств они могут образовываться.

- Какие свойства, определяющие результативность, являются актуальными для спортивной стрельбы и какими признаками они характеризуются.

- Как могут учитываться индивидуальные особенности спортсменов.

- Каким техникам саморегуляции необходимо обучать спортсменов.

- На что необходимо обращать внимание при формировании индивидуальной нагрузки.

С помощью детального анализа, в который за последние два десятилетия было вовлечено более тысячи спортсменов, подтверждено, что на результативность влияет характер психических и сенсомоторных предпосылок.

Управление стрессом.

Для формирования навыков самоконтроля над вегетативными проявлениями применяется методика, которую я назвал «тренировкой в регуляции состояния тревоги (РСТ)». Она была специально адаптирована к стрессовым ситуациям, в которых основные условия, вызывающие стресс, постоянно меняются. Так, в стрельбе из пистолета как в одном из видов современного пятиборья были выделены специально планируемые и случайные факторы, вызывающие психологическую напряженность. Планируемые стрессоры - это, например, необходимость произвести выстрел как можно быстрее, публичное объявление результата, необходимость ждать между сериями, так как судьям требуется время для определения результата, и т.д. Случайные стресс-факторы - это, например, порывы ветра или яркий солнечный свет. Наибольшего успеха добиваются спортсмены, которые могут бороться с этими факторами, даже если стрельба не их любимый вид пятиборья (победитель определяется по общему количеству очков в пяти видах). При этом РСТ предполагает использование реакций на стресс-факторы как основных (ключевых) ориентиров, чтобы активно противодействовать стрессу.

Если реакции на стресс выражаются в изменении поведения, применяется другая процедура управления стрессом. Напомним, что изменение поведения выражается, например, в двигательной дискоординации, в торможении или, наоборот, в излишней двигательной активности и т. д. В случае снижения двигательной активности у спортсмена нарушается автоматизм движений, теряется чувство легкости и плавности движений. Тем не менее усталость может возникать вопреки явному двигательному торможению, так как энергия растрачивается в ответ на напряженное состояние. Следовательно, чтобы снять напряженность, надо применить ту же поведенческую систему. Один борец потерял свободу движений, у него снизилась амплитуда движений. Для преодоления стресса использовались мышечная релаксация и идеомоторная тренировка, в которой спортсмен представлял движения своих рук и тела широкими, смелыми и размашистыми, что формировало чувство раскованности и свободы движений.

При работе с барьеристками также применялись расслабление и идеомоторная тренировка с целью снять скованность во время бега и вызвать мышечное расслабление. В результате повторных сеансов некоторые спортсменки, кроме того, улучшили показатели потребления кислорода и увеличили усилия по преодолению рабочей нагрузки. В некоторых случаях источником стресса, приводящего к неконтролируемым движениям, может быть определенный внешний стимул. Я знаю случай, когда неуравновешенное и взволнованное поведение тренера вызвало стресс у спортсмена. Участие в соревнованиях спортсменов более высокого класса или соперников, которым в прошлом спортсмен многократно проигрывал, может также вызвать стресс. Эти стимулы необходимо нейтрализовать путем моделирования ситуаций, максимально приближенных к тем, которые вызывают стресс.

Наконец, у некоторых спортсменов могут преобладать изменения в когнитивной сфере, что выражается в негативных мыслях, мешающих переживаниях. Работа с горнолыжниками подтвердила, что независимо от квалификации негативные мысли возникают практически у всех спортсменов. Однако существуют способы, позволяющие делать так, что эти мысли не влияли на деятельность. Например, можно переводить внимание спортсмена на другой объект. Работая с членом национальной команды по лыжным гонкам, я выяснил, что наиболее трудным местом на трассе для нее является подъем. Приближаясь к подъему, она начинает сомневаться в удачном его преодолении и снижает скорость. Я посоветовал ей перевести внимание на другое - приближаясь к каждому подъему, стремиться отыскать самое высокое дерево. Это снимает негативные мысли, так как трудно одновременно думать о том, как найти самое высокое дерево, и о том, как преодолеть подъем. В следующей гонке эта спортсменка финишировала третьей, значительно улучшив свое личное достижение.

В рамках современных представлений о модификации поведения предлагается ряд подходов по управлению стрессом в когнитивной сфере, в которых подчеркиваются роль установок на самоубеждение, самоприказ, анализ стресс-факторов, использование когнитивных утверждений, вызывающих адаптивные реакции. Я считаю, что необходимо соединить теории стресса и тревоги в соответствии с практическими мероприятиями по управлению стрессом. Существует некоторая общая программа управления стрессом как основание для составления индивидуальных программ, которые изменяются с учетом особенностей каждого спортсмена. Некоторые из этих правил могут быть представлены в следующем виде:

1. Определение «индивидуального профиля стресса» - картины специфических реакций на стресс, которые свидетельствуют о начале влияния стресс-факторов. Я убежден, что одни спортсмены замечают начало влияния стресса по изменениям в вегетативных функциях, другие - по изменениям в поведении, третьи - по изменениям в когнитивной сфере. Более того, существуют разные признаки, по которым спортсмены узнают о начале влияния стресса даже в одной и той же сфере. Например, в вегетативной сфере один спортсмен может испытывать учащение сердцебиения, другой - легкую дрожь, третий может ощущать, как холодеют его ноги или руки. Способность знать себя до такой степени, чтобы быть в состоянии интерпретировать информацию об изменениях, может быть весьма полезной для ранней профилактики, а следовательно, и для дальнейшего контроля стрессовых состояний.

2. Обучение навыкам релаксации полезно, поскольку расслабление - основа других способов управления стрессом. А поскольку релаксация в определенной степени влияет на двигательную координацию, в спорте важна быстро вызываемая релаксация, т. е. релаксация, возникающая при предъявлении определенного раздражителя. Например, один фигурист использует цветовой раздражитель для стимуляции релаксации, причем этот раздражитель непосредственно включен в процесс катания путем введения в слова песни, под музыку которой спортсмен выполняет свою программу, названия необходимых цветовых кодов. Есть множество различных методов релаксации: от трансцендентальной медитации и йоги до гипноза. Я отдаю предпочтение упражнениям по глубокой мышечной релаксации.

3. Обучение другим методам активной борьбы со стрессом. Релаксация - это отключение от стресс-ситуации путем «изоляции» (подобно спортсмену, отключающему на определенный момент свое сознание от стадиона и хода соревнований). Однако вопрос о снятии стресса встает опять, когда спортсмен «возвращает» свое сознание в соревновательную ситуацию. И тогда будут эффективны иные методы. Действительно, релаксация имеет определенные преимущества, но тем не менее должны применяться и другие методы. Один из них заключается в устранении факторов, вызывающих стресс. В этом случае в первую очередь необходимо определить эти факторы для каждого спортсмена.

Другой способ состоит в проигрывании адаптивных форм поведения, предшествующих стрессовым событиям. Например, я применял идеомоторную тренировку, включающую представление неожиданных ситуаций, которые могут возникнуть во время лыжной гонки. Возможно, наиболее важным правилом является то, что спортсмена необходимо обучать борьбе со стрессом в тех же условиях, в которых проходит его деятельность. Просто думать, что решение придет во время соревнования само собой, - вздор. Спортсмен не верит, что хороших результатов можно достичь без тренировки, подобно этому никто не поверит, что стрессом можно управлять без предварительной подготовки.

4. Программированный подход к управлению стрессом должен быть частью общей подготовки к конкретному соревнованию. Так же, как спортсмен разминается, подготавливая себя к последующей деятельности, так же он должен проводить предварительную процедуру, относящуюся к управлению стрессом. Спортсмен и тренер должны понять, что такая подготовка к стрессу приводит к улучшению самоконтроля деятельности.

Было бы полезно привести некоторые примеры различных подходов к управлению стрессом. Так, один молодой футболист во время игры терял контроль над собой и в результате не забивал мячи. Во время опроса выяснилось, что условия, в которых спортсмен переставал управлять собой, были стрессовыми. Это происходило на последних секундах матча, публика неистовствовала и шумела, судья пронзительно свистел. Была применена идеомоторная тренировка с моделированием подобных условий: в ситуации всевозможных помех и шума спортсмен проводил расслабление и представлял удар по мячу, к концу сезона этот футболист забил наибольшее количество мячей в первенстве университетов.

Пловчиха высокого класса обратилась ко мне несколько лет назад с необычным вопросом: она проплывала дистанции 50 и 200 м без затруднений, но дистанцию 100 м значительно хуже. На этой дистанции ей казалось, что она может удариться о стенку бассейна, натолкнуться на дорожку и потерять координацию. Описывая ситуацию, она вспоминала, что на старте ее тело было, как бы отделено от головы и через несколько взмахов возникало стрессовое состояние. Она отметила, что боится применять обычный поворот «сальто», из-за прежней травмы шеи. Я провел с ней идеомоторную тренировку, одна из задач которой состояла в представлении движения поворота «сальто». Сейчас эта спортсменка применяет такой поворот. В течение последних лет она несколько раз улучшала свои результаты.

Идеомоторная тренировка для отработки движений особо значима в видах спорта, связанных с риском (прыжки в воду, гимнастика), где обучение новым движениям представляет определенную опасность. Вначале необходимо тренировать эти движения в представлении. Представление движения, кроме всего прочего, прямо влияет на физическую и мышечную активность тела. Это подтверждается нашими исследованиями. Данная статья была бы неполной, если бы я не рассмотрел факторы, влияющие деятельность спортсмена. В моей последней работе были проанализированы такого рода факторы.

Мы ясно должны представить, что деятельность - это функции взаимодействия способностей и приобретенных навыков. Способности, конечно, генетически обусловлены, приобретенные навыки обусловлены содержанием конкретного вида спорта. Формирование навыка, в свою очередь, может быть рассмотрено в трех аспектах: необходимых, способствующих улучшению деятельности реакций; торможение ненужных, мешающих реакций; перенос навыка с тренировочных условий в соревновательные.

Анализируя спортивные двигательные навыки, можно сказать, что к разряду способствующих деятельности реакций относятся непосредственно двигательные реакции (например, разгибание мышц плеча при поднятии тяжести) или предварительно настраивающие реакции (ожидания предполагаемого успеха), адаптивные реакции в соревновательных условиях (приспособление к конкретному противнику), связывающие реакции, которые создают последовательность движений (последовательность реакций в гимнастическом упражнении), и, наконец, когнитивные реакции (такие, как сужение зоны внимания).

Формирование навыка, а отсюда и возможный конечный результат - не только итог формирования необходимых и точных реакций, но и результат снятия ненужных, мешающих реакций. К ним могут быть отнесены реакции, вызывающие негативные эмоциональные состояния (дистресс, тревогу), и отрицательные когнитивные реакции (негативные мысли, переживания и т. п.).

Даже если сформированы необходимые и сняты мешающие, ненужные реакции, необходимо обеспечить перенос навыка в постоянно изменяющиеся условия соревнований. Тренерам хорошо известны случаи, когда спортсмены показывали хорошие результаты на тренировках и значительно хуже выступали на соревнованиях или в менее значимых соревнованиях показывали лучшие результаты, чем в соревнованиях более высокого ранга. Конечно, успех переноса навыка обеспечивается степенью подобия условий тренировки условиям соревнований. Так, в баскетболе одно дело тренировать штрафные броски в минуты отдыха, другое - в игровых условиях, например после бега и паузы отдыха, т. е. перенос будет успешным в случае, когда штрафные броски тренируются в условиях физической нагрузки и в фазе утомления.

Если стресс - это фактор, влияющий на эффективность деятельности, то становится ясно, что первостепенный вопрос состоит в определении общих факторов, влияющих на деятельность. С одной стороны, стресс может быть преградой в формировании навыка, помехой становлению необходимых реакций, с другой - стресс может быть отнесен к разряду ненужных, мешающих реакций. Деструктивные стрессовые состояния могут включать изменения вегетативных, поведенческих и когнитивных функций. Деструктивные стрессовые состояния могут мешать формированию необходимых реакций путем торможения двигательных реакций либо изменять последовательность связывающих реакций.