Разминка

Физические упражнения, которые вы делаете вне площадки, должны оказать положительное влияние на вашу игру. Кроме того, общая разминка перед игрой позволит вам избежать травм. Начинать разминку полезно с уп-ражнений на перемещение: - Легкий свободный бег. - Передвижения приставным шагом. - Перекрестный шаг (вы передвигаетесь боком, и ноги как бы заплетаются). Общеразвивающие упражнения с учетом специфики тенниса позволят вам "разогреть" основные группы мышц. К ним можно отнести : - Разминка предплечья для предупреждения "теннисного локтя". Вытяните руки на уровне плеч. Поворачивайте предплечья попеременно то внутрь то наружу, пока не почувствуете натяжение мышц. - Разминка кистей рук. Это упражнение выполняется круговыми движениями сжатых в кулак ладоней с проворотом их в разные стороны. - Растяжка плечевых суставов. Для растяжки плечевого сустава, выполняйте упражнение заводя локоть правой и левой руки за затылок. Основные упражнения с мячом на площадке и у тренировочной стенки, из которых может состоять разминка могут быть : - Удары у тренировочной стенки - прямые, с различных расстояний от стенки, диагональные попеременно справа и слева, удары слет и над головой, подача. - Удары на площадке, когда оба партнера отбиваю мяч слета у сетки. - Удары на площадке в ответ на удар партнера - прямые, диагональные, мягкие, средней силы, с различных расстояний от сетки. - Один из партнеров отбивает мяч с отскока второй у сетки. - Удары над головой у сетки в ответ на посланную партнером "свечку". - Игровые упражнения с использованием различных ударов. "Треугольник" - один партнер направляет свои удары в один и тот же угол площадки, другой поочередно в разные "углы". "Восьмерка" - каждый из партнеров направляет свои удары в различные углы площадки, причем один использует только прямые удары, другой только диагональные.

Игровые приемы Крученый удар слева двумя руками

Для любителей тенниса удар слева всегда кажется намного сложнее, чем удар справа. Однако, это не совсем так. Для того, чтобы сильно и мощно попасть по мячу, необходимо, чтобы руки и корпус входили в удар одновременно. При ударе слева двумя руками это получается естественно. Принципы для удара слева те же самые, что и для удара справа – поймать и бросить. Только другой рукой. Лидирующей здесь является левая рука. А теперь рассмотрим хватку. Особое внимание уделите положению левой ладони на ручке ракетки. Оно аналогично хватке для ударов справа, но только ладонь ложится на левую грань ручки ракетки. Правая рука лишь поддерживает ракетку, выполняя вспомогательную роль. Теперь исходное положение. Корпус расслаблен. Начинаем удар. Поворачиваем плечи вместе с ракеткой, перенося вес тела на левую ногу. Головка ракетки чуть смотрит вниз. Свободным бросковым движением выводим ракетку навстречу мячу, шагая правой ногой вперед. При ударе слева вы бьете по мячу ближе к корпусу, чем при ударе справа – это не ошибка. Именно здесь надо встречать мяч при ударе слева. Запомните, не менять хватку при ударах на задней линии это грубая ошибка. Хватка – это первое, что вы должны освоить, иначе все остальное изучать бессмысленно.