Методика обучения толкания ядра

Применяемые средства :

Методические указания:

а) Краткий рассказ о технике толкания ядра.

б) Демонстрация техники толкания ядра.

Ознакомить занимающихся с воз­никновением и развитием этого вида метаний, правилами соревно­ваний, а также с достижениями сильнейших толкателей ядра. Объ­яснить основы техники толкания ядра.

Производится с места и со скачка с различных точек зрения относи­тельно группы занимающихся.

Применяемые средства :

Методические указания:

а) Объяснение и демонст­рация держания снаряда и выполнение этого элемента занимающимися.

б) В и.п. стойка ноги врозь жонглирование ядром, пе­ребрасывание его из руки в руку, выталкивание ядра вниз.

в) Толкание ядра или набивного мяча от груди двумя руками из положения ноги врозь, снаряд перед грудью, локти в стороны. То же, из положения полуприседа, из положения левая нога впереди.

г) Из и.п. ноги врозь, вес тела больше на правой ноге, снаряд у правого плеча – толкание ядра или набивного мяча вертикально вверх на незначительную высоту(50-70 см) после небольшого сгибания правой ноги.

Во избежание травм следить за тем, чтобы занимающиеся не держали ядро на концах пальцев.

Упражнения выполняются с целью лучшего ощущения веса и инерции снаряда. При выполнении последнего упражнения левая рука придерживает ядро снизу, правая – сверху.

Обращать внимание на то, чтобы руки при выталкивании не опережали разгибание ног, а кисти выпрямлялись наружу.

Левая рука и правая нога начинают движение одновременно: рука локтем назад ( ощущение сведения лопаток) , нога энергично разгибается с поворотом пятки вверх. Снаряд после выталкивания ловиться или падает на землю.

Применяемые средства :

Методические указания :

а) И.п. – стойка ноги врозь левым боком в направлении метания, левая стопа на опоре внутренней частью, правая – под прямым углом , вес тела на согнутой правой. Левая рука <<закрывает>> направление толчка, правая имитирует держание ядра. Имитация основных движений финального усилия.

б) И.п. – то же. Выполнять предыдущее упражнение без и со снарядом за счёт <<добавления>> активных движений (<<подъёма>>) ногами и хлестообразного движения туловищем.

в) И.п. - то же, но с большим сгибанием пра­вой ноги и предваритель­ным поворотом туловища направо. Выталкивание ядра вперед-вверх через ветку, планку.

г) Стоя спиной к направ­лению толчка, выполнить выпад правой ногой впе­ред с наклоном (группи­ровкой) туловища и не­большим отведением ле­вой ноги назад-вверх, «за­крыться» левой рукой. Толкание ядра начинается с опусканием левой ноги на грунт. Упражнение яв­ляется наиболее прибли­женным к финальному усилию, совершаемому после скачка, особо акти­визируя «толкающую» (правую) ногу.

Имитировать следующие движения - элементы: а) выведение правого бедра внутрь (влево) с поворотом пятки вверх-наружу для создания предпосылки обгона снаряда «пово­ротным движением таза в направле­нии метания. Левая рука движется локтем назад, помогая выполнить «захват снаряда»; б) путем последо­вательного разворота грудью в сто­рону метания акцентировать поло­жение «натянутого лука» и, одно­временно смещая вес тела на вы­прямленную левую ногу, активным движением правой руки имитиро­вать выталкивание снаряда.

Вначале движение изучить на не­большой скорости по полной ампли­туде. Если движение освоено пра­вильно, скорость его выполнения увеличивается. Упражнение эффек­тивно, когда его выполнение приво­дит занимающихся к двигательному осмыслению движения в целом и дает прочувствовать основные зве­нья: выведение правого бедра, затем таза, движение левой руки, растяги­вающей мышцы туловища, «напор» грудью вперед, отставание толкаю­щей руки и опорное положение ле­вой ноги.

Ориентиры применяются для на­правления усилий преимущественно вверх и несколько вперед, макси­мально используя силу ног, тулови­ща и рук. Целесообразно выполне­ние упражнения на два такта: 1 - за­нимается и.п. с группировкой к тол­кающей ноге; 2 - выталкивается снаряд. Следить, чтобы завершаю­щее усилие к снаряду прикладыва­лось за счет хлестообразной работы кисти и пальцев.

Основное внимание обращается на: правильность группировки после шага в обратном направлении; ди­намичность выполнения движения без преждевременного включения толкающей руки; продолжитель­ность сопровождения снаряда и от­сутствие наклона левой части туло­вища в финальном усилии, чему способствует приподнимание левого плеча и фиксация левой руки.

Применяемые средства :

Методические указания

а) Рассказ о технике скачка в толкании ядра и ее демонстра­ция.

б) Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, хват свер­ху согнутыми руками за пере­кладину на уровне пояса. Сде­лать активный замах левой но­гой вверх-назад с последую­щим приведением ее к правой (группировка). Выполнить мах левой ногой назад с разгибани­ем правой и скачком на ней.

в) Скачки из положения стоя в наклоне вперед на слегка со­гнутой правой ноге при вытя­нутой назад левой. То же, с помощью партнера, который поддерживает левую ногу за­нимающегося и легко тянет ее, направляя скачок по горизон­тали в сторону вытянутой на­зад ноги.

г) И.п. - стойка на правой ноге, левая свободно отставлена на­зад, одноименная рука вверху. Имитация замаха, группиров­ки, скачка и последующего «захвата» снаряда. То же, с ядром.

Показ осуществляется в раз­личных плоскостях по отноше­нию к занимающимся.

Необходимо добиваться пра­вильного представления о по­ложении и движении отдель­ных частей тела при выполне­нии элементов скачка. Разги­бание правой ноги не должно вызывать значительного уменьшения наклона туловища и поворота плеч метателя на­лево.

Первые скачки целесообразно делать короткими. Следить за тем, чтобы стопа правой ноги проходила во время скачка вплотную к грунту и ставилась при приземлении с носка. При этом она подводится под тело так далеко, как это возможно без потери устойчивости. Со­хранение «закрытого» положе­ния туловища и прямолиней­ности продвижения в скачке облегчится, если фиксировать в это время взгляд на ориенти­ре, расположенном на несколь­ко метров впереди.

Упражнение выполнять как вне круга, так и в кругу. Уделять особое внимание эффективно­му маху левой ногой назад и созданию устойчивости с мо­мента подготовки к скачку до приземления на согнутую пра­вую ногу и последующей бы­строй постановки левой. Для лучшего усвоения элементов техники скачка целесообразно останавливаться, проверять положение ног, туловища и т.п. Наличие разметки для поста­новки ног ускорит овладение скачком.

Применяемые средства :

Методические указания

а) И.п. - стоя спиной к направ­лению толчка, выполнение толкания ядра в облегченных условиях (укороченный скачок и более легкое ядро).

б) Толкание ядра со скачка из круга на технику и результат.

Вначале длина скачка 50 - 60 см. По мере овладения безос­тановочным переходом от предварительного разгона к финальному усилию можно постепенно увеличить длину скачка и вес ядра. Основное внимание уделять согласован­ности движений, прямолиней­ности передвижения по кругу, сохранению равновесия во всех фазах, активному воздействию на снаряд от начала скачка до его выпуска, «взрывному» ха­рактеру финального усилия.

Контроль за правильностью и эффективностью целостного движения осуществляется пу­тем определения разницы меж­ду толчком с места и толчком со скачка. Особое внимание на выполнение целостного дви­жения в нужном ритме, на ак­тивную, согласованную работу ног, туловища и рук в финаль­ном усилии при сохранении равновесия после выпуска яд­ра.